O que comer quando o Pos solido é a ultima refeiçao do dia ?

[Brakk 15]

fico feliz com tamanha repercussão , e com a quantidade de conhecimento que absorvi com isso tudo . isso é o minimo que eu como durante o dia 

3217 kcal

manha : 2 ovos 148.0kcal 12.6g proteina 10.0g gordura

250 ml de leite 141.3kcal 11,0g carbo 7,5g proteina 7,5g gordura

4 colheres de aveia 210 kcal 16 carbo 9,2 proteina 4.6 gordura

1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo

 

Lanche 2 fatias pao integral 127 kcal 22 carbo 4,7 proteinas 1,8 gordura

100 gramas de preito de frango 159 kcal 30 proteina 2,5 gordura

 

almoco 300 gramas arroz integral 370.6kcal 77,4g carbo 7,8g proteina 3,0g gordura

100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura

 

lanche 50 gramas de amendoim 283 kcal 25g gordura 12g proteina

100 g figado 225.0kcal 4.2g carbo 29.9g proteina 9,0g gordura

 

pre treino 200 g de batata doce 153.5kcal 36,8g carbo 1,3g proteina

100 gramas de preito de frango 159 kcal 32 proteina 2,5 gordura

1 banana grande 183.1kcal 2,8g proteina 47,7g carbo

 

 

pos treino: whey 120 kcal 2 carbo 24 proteina 1,8 gordura

malto 188 kcal 47 carbo

 

dai vem a grande duvida o pos treino solido ser a ultma refeiçao do dia

durantes esses dias eu venho seguindo a dica e comendo 4 colheres de aveia e 100 gramas de frango

peço desculpas pela dieta nao estar no padrão do forum , chegando em casa eu arrumo isso . 

 

[cotozin 949]

Carbo pra cacete, hein.
Tira esse malto aí do pós.

[Brakk 15]

41 minutos atrás, cotozin disse:

Carbo pra cacete, hein.
Tira esse malto aí do pós.

 Mas nao tem q colocar carbo para a proteina nao ser usada como energia ? 

 

[Torf 11506]

19 minutos atrás, Brakk disse:

 Mas nao tem q colocar carbo para a proteina nao ser usada como energia ? 

 

Näo. Isso é um mito que foi derrubado há várias décadas.

 

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

Retirado de:

 

[Brakk 15]

45 minutos atrás, Torf disse:

Näo. Isso é um mito que foi derrubado há várias décadas.

 

1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...

Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.

Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.

Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...

 

Retirado de:

 

Obrigado pela dica , eu tava sabotando minha propria dieta e nao sabia kkkkkkkkk  

 

[cormaya 271]

shrodinger, kratz, eduardo... quanta paciência viu, meus parabéns.

já fechavam essa discussão só com a ''pirâmide da nutrição'' do eric helms