ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

ZOOM · Agosto 12, 2016 às 22:39

Fim do ciclo!

Sobrou algo em torno de 1~2ml de enantato aqui. Talvez eu tenha subdosado alguma aplicação ao longo do ciclo. O que vocês acham que eu vou fazer? ~~Guardar~~ Aplicar, é claro

Hoje o treino foi de peito e abdômen, somente. Pouco volumoso.

Supino reto

5x3-5RM com cargas entre 50 e 55kg/lado.

4x8-10RM com 40kg/lado. Dropset na última série com decréscimo de 50% da carga, até a falha.

-

Depois 4 superséries de voador + flexão até a falha. No exercício flexão de braços que faço geralmente uso duas plataformas paralelas onde coloco as mãos, assim eu vou até encostar o peito no chão e consigo uma amplitude maior no movimento.

Depois, abdominais.

Fim do treino.

....

Tenho sentido uma irritação extrema. Qualquer coisa é motivo para estragar o meu dia inteiro! Hahaha... Vontade de mandar a galera TNC (~~tomar nescau comigo~~) kkkk...

Na próxima semana postarei novas medidas, exame de sangue e fotos finais.

DIETA

Até o momento, 120g de proteína no bucho e 2200kcal consumidas.

Antes de dormir, farei uma refeição somente com proteínas e pouca gordura.

Editado Agosto 12, 2016 às 22:48 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 16, 2016 às 15:52

Então, tirei as medidas e pra minha surpresa eu perdi alguns centímetros em vez de ganhar, mesmo ingerindo cerca de 4000 a 4500kcal por dia neste último mês de trembolona.

De abdômen perdi 5cm, coxa perdi 1,5cm. Hoje vou pegar a ficha da academia e já posto tudo aqui.

Sinto que meu humor já melhorou bastante

Ontem, no treino de costas/bíceps, consegui fazer 15 repetições consecutivas na barra-fixa. Até o momento, meu recorde eram 13 repetições. Rumo às 20 repetições Hahaha!

Dieta 100% hoje.

Ontem apliquei o enantato.

Estou pensando seriamente em estender esse ciclo. Exames estão marcados para quinta-feira.

É isso. Abraço!

ZOOM · Agosto 16, 2016 às 20:10

Aqui estão as medidas

	9ª semana (início da trembo + ou -)	Fim da 13ª semana (fim da trembo)
Bíceps D	43	43	=
Bíceps E	42	42,5	+
Antebraço D	33,5	33,5	=
Antebraço E	33,5	33	-
Peito	120	116	-
Costas	129,5	130	+
Abdômen	90	85	-
Cintura	85	85	=
Perna superior D	66	64,5	-
Perna superior E	66	65	-
Perna inferior D	58	56	-
Perna inferior E	58	56	-
Panturrilha D	39,5	39,5	=
Panturrilha E	40	40	=
Peso	98	96	-

Devo supor que as medidas que mantive significam que ganhei MM e perdi gordura ao mesmo tempo, de forma a um compensar a perda do outro, no quesito de circunferência.

A queima da gordura talvez possa justificar a maior quantidade e veias que estão mais aparentes pelo corpo, principalmente nos braços. A mudança não é nada exagerada, mas é com certeza notável.

O peso é algo aproximado.

Editado Agosto 16, 2016 às 20:13 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 22, 2016 às 16:05

Olá, pessoas.

Então, tenho feito alguns treinos menos volumosos, pois o tempo ficou escasso nos últimos dias. Nessa última semana eu faltei dois dias, mas frequentei a academia no sábado.

No sábado, fiz um treino de ombros e ABD de manhã. Durante o fim da tarde, fiz mais um treino de barra-fixa e paralelas no parque, ambos exercícios com 4 séries até a falha.

VENENOS

Por enquanto, vou manter o enantato por mais algumas semanas (indefinidamente), 500mg. Parei com o anastrozol, só voltarei a tomar caso sinta sensibilidade nos mamilos.

A falta de tempo não me permite nem postar aqui com certa assiduidade.

EXAMES

Já realizei o exame de sangue hoje, mas não sei quando sai o resultado. Hoje vou ao endocrinologista também, contar sobre minhas peripécias e ouvir um sermão <_<

TREINO

Hoje o treino é de peito, tríceps e panturrilhas.

DIETA

Dieta está sendo bastante hiperproteicas e hipocalórica. Ontem consumi 3000 kcal.

É isso!

thalesgodoy · Agosto 23, 2016 às 01:37

Muito bom o relato. Posta os resultados dos exames quando saírem!

ZOOM · Agosto 23, 2016 às 15:48

14 horas atrás, thalesgodoy disse:

Muito bom o relato. Posta os resultados dos exames quando saírem!

Obrigado!

Estou ansioso por analisar os resultados também!

...

#Diário

Minha ideia agora é tentar diminuir ao máximo os carboidratos, deixando apenas no pré-treino alguma quantidade de baixo índice glicêmico.

Hoje, até agora, consumi cerca de 15g de carboidrato, 75g de proteína e mais alguma quantidade de gordura, que foi 200g de músculo moído, 3 ovos, 2 colheres de catchup e 2 copos de suco tang. Aproximadamente, 900kcal.

Antes do treino de pernas de noite, vou comer aveia com carne moída. Depois só como um pouco de carboidrato de novo amanhã antes do treino. No mais, vou manter um consumo de 250 a 400g de proteína por dia, a depender principalmente do quão gordurosa for a fonte proteica, para controlar a ingestão calórica

O limite de carbo estipulado para os pré-treinos desta semana é de 50-75g.

Na próxima semana, vou tentar treinar em jejum, menos nos dias de pernas.

Vamos secar!

TREINO DE PEITO

Ontem meu desempenho no treino de peito foi o melhor até então.

Sem contar o peso da barra:

5RM com 100kg

5RM com 110kg

3RM com 120kg

1RM com 130kg

Nesse último com 1RM, foi foda! A fase concêntrica demorou uns 7 segundos, com supervisão do instrutor. A subida foi uma luta que fiquei feliz de ganhar Hahaha!

Percebi que a postura no supino conta muito para levantar cargas mais altas.

A adução das escápulas e a rigidez nas dorsais são imprescindíveis. Na verdade, a rigidez deve existir em todos os músculos trabalhados.

A minha pegada no supino é praticamente na largura dos ombros.

Editado Agosto 23, 2016 às 16:22 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 24, 2016 às 01:40

DIETA

Diminuí bastante o carboidrato da dieta e senti isso ao fim do treino de pernas, quando me deu uma dor de cabeça que perdura até este momento.

Para não ficar zeradão de carboidrato e levar embora o mal estar, decidi mandar pra dentro 75g de carboidrato agora: 700ml de leite integral com 4 colheres de nescau (kcal).

Antes de dormir, comerei mais 1/2 kg de frango frito, bebendo refrigerante diet.

Vai ser difícil eliminar totalmente o carboidrato e manter foco/energia/desempenho.

TREINO DE PERNAS

Vou começar a tentar seguir a mesma linha do treino de peito, manter o exercício composto e só mudar a faixa de repetições.

Agachamento

-Hoje fiz 5 repetições, respectivamente, com as seguintes cargas: 100, 130, 140, 140, 140.

-Depois fiz mais 4 séries com 100kg, de 8 a 12 repetições

Isoladores

Depois cadeira extensora 3x10

Depois mesa flexora 3x10

Fim.

MACROS E CALORIAS

A dieta hoje ficou assim:

	PRT	KCAL	CARB
700ml leite integral	21	35	35
4 colheres de nescau	0	140	40
400g de músculo	124	775	0
9 ovos	54	810	0
1/2 kg de frango frito	125	935	0
1 linguiça	12	335	0
total	336	3030	75

3,3g/kg de proteína e somente 75 a 90g de carboidratos hoje, sendo 90% deles no pós-treino.

As calorias ficaram um pouco elevadas, em razão do alto consumo de proteínas.

Talvez eu diminua um pouco.

É isso!

Editado Agosto 24, 2016 às 01:54 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 24, 2016 às 17:29

Hoje, treino de costas/bíceps de manhã.

No pré-treino bebi 300ml de leite integral e 2 colheres de nescau = 29g de carboidrato (única fonte de hidratos no dia).

No treino de costas, consegui 16 repetições na barra-fixa, sem carga. Peidando, mas foi. Acredito que a tendência é ficar mais fácil, na medida que fico mais leve.

Pós-treino tardio foi:

350g de frango frito

300g de músculo bovino refogado

2 ovos fritos

Então até o momento, está assim:

	PRT	KCAL	CARB
Suco em pó	0	60	12
leite	9	160	12
nescau	0	75	17
músculo bovino	93	581	0
frango	87	850	0
ovos	12	180	0
	201	1906	41

...

Já bati 2g/kg de proteína e 0,4g/kg de carbo. Resto em gorduras...

Farei mais duas refeições hoje.

A terceira entre 18 e 20h, e a quarta umas 23:30. Zero carbo.

Editado Agosto 24, 2016 às 18:11 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 25, 2016 às 20:07

Desde o pré-treino de ontem com menos de 20g de carboidrato.

Hoje treinei ombro/tríceps em jejum de 11h.

Pós-treino foi 50g de carne moída, 9 ovos, 1 linguiça, 3 copos de suco (em pó).

70g de proteína

18g de carbo

Até o fim da noite vou comer bacon com 700g de músculo moído.

...

Abaixar o carboidrato assim deixa a gente um pouco estranho.

É isso.

Editado Agosto 27, 2016 às 15:13 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 27, 2016 às 15:19

CLENBUTEROL LAVIZOO

Iniciei o clembuterol ontem, tomei 2ml. Nenhum colateral

Hoje, treinei peito em jejum de manhã e logo em seguida mandei 3ml pra garganta. De colateral, senti minhas mãos tremendo. Na verdade, estou sentindo até agora, mas é bem de leve.

Amanhã já mando 4ml.

DIETA

Quanto à dieta, estou me mantendo em déficit e com baixíssimos carboidratos por dia.

26/08/2016
	PRT	kcal	carb
folhas de alface	-	-	-
100g couve	-	-	-
300g brócolis	-	-	-
700g músculo	217	1350	0
600g frango	150	1122	0
150g bacon	40	825	0
Total aprox.	407	3297	0

27/08/2016
	PRT	KCAL	CARB
300g frango	75	477	0
600g músculo	185	1160	0
200g bacon	50	1100	0
1 copo de suco	0	150	30
Alface	0	0	0
Total aprox.	310	2887	30

Essas são/foram o planejamento de dieta ontem e hoje.

TREINO

Na sexta-feira, o treino de pernas foi pouco volumoso. Senti que não tinha me recuperado totalmente do último treino.

No treino de peito nesta manhã de sábado, consegui 5RM com 55kg/lado no supino reto, mas com MUITA dificuldade.

TESTOSTERONA

Ontem foi mais uma aplicação de enantato no bumbum! kkkkk

...

Vou organizar melhor o primeiro tópico com as informações.

ZOOM · Agosto 29, 2016 às 14:19

Ontem, com 4ml de Clenbuterol, não senti os efeitos colaterais maiores do que 2 ou 3ml. A tremedeira na mão e o corpo quente são colaterais sempre presentes.

Uma dúvida, aqui na embalagem diz que cada mililitro possui 0,0025 gramas do produto. Isso daria 25mcg/ml?

Hoje, mais uma aplicação de enantato, bem dolorida, por sinal.

Só de manter os carbos menos do que 40g/dia já me fez sentir desinchar. Vou postar a foto no fim dos 15 dias do clenbuterol, juntamento às medidas. Foda é que sem carbos, parece que a fome fica meio descontrolada.

O exame ainda não saiu :jealous:

Na quarta-feira, farei um refeed de carbos, com leite desnatado, nescau e aveia. Esse será, provavelmente, o dia de treinamento de pernas.

DIETA

No domingo, a dieta foi essa:

-500g de frango frito

-400g de lagarto moído

-3 linguiças assadas

-200g de bacon de pernil

-100g de bacon

-50g de couve

-4 morangos

Kcal = 4400 (comi muito) :whaa: meu GCD é 3400kcal aprox.

Prot = 370g (3,8g/kg)

Carb= 13g

Comi também, 3 balas de banana e tomei um pequeno gole de iogurte integral, mas isso é irrelevante. ~~Nem sei por que dei essa informação aqui.~~

TREINO

Fiquei de jejum até o treinamento de costas no parque, às 12:30.

4 séries até a falha na barra-fixa, com pegada neutra.

Série 1: 15 reps

Série 2: 10 reps

Série 3: 07 reps

Série 4: 09 reps

Melhorando bastaaaante o desempenho. Sinto muito mais força pra puxar o corpo pra cima. :thumbsup_anim:

Depois, comi bastante bacon com carne moída e fui fazer uma trilha, 1 hora no total de trekking até uma cachoeira, onde a água estava BEEMMMM gelada.

...

É isso, pessoas, agora é tentar diminuir um pouco essas calorias da dieta.

Editado Agosto 29, 2016 às 14:21 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 30, 2016 às 21:59

Hoje, 6ml de clenbuterol pra guéla.

O único colateral que aumentou foi a temperatura corporal. A tremedeira na mão parece que continua no mesmo nível.

Ontem, aproveitei que fiquei com tempo mais livre, acabei fazendo um treino mais demorado

Treinei ombros, bíceps, tríceps e panturrilhas.

Segue o treino de ontem (segunda):

Exercício	Reps	Carga (kg)	Intervalo para próx. Série/exercício	Detalhes
OMBROS
Militar sentado	10	60	2min
	9	60	2min
	7	60	2min
Militar sentado atrás da cabeça	11	40	2min
	7>8	40>20	2min
	8>8	30>20	2min
Elevação lateral	6>7	12>10	1min
	10	10	1min
	10	10	4min
BÍCEPS
Rosca direta (W)	5	40	3min	Sem falha (aquecimento)
	5	50	2min	Ainda nos mesmos 50kg em 5RM.
	8	40	2min
	6>6	40>20	1min
	7>6	30>20	2min
Rosca concentrada	8	12	unilateral
	10	10	unilateral
	8	10	unilateral
Rosca martelo	8	20	1 a 2min
	10	20	1 a 2min
	9	20	1 a 2min
TRÍCEPS
Extensão de braços entre bancos	21	40>0	1 a 2min	série estendida
	12	40>0	1 a 2min	série estendida
	10	40>0	1 a 2min	série estendida
Rosca testa	11	24	1 a 2min
	10	24	1 a 2min
	10	24	1 a 2min
Pulley (polia)	10	?	1 a 2min
	10	?	1 a 2min
	10	?	1 a 2min
PANTURRILHAS
Panturrilha em pé	20	150	1 a 2min	Pés retos
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	1 a 2min	Troca da posição de pés
	10>falha	150	3min	Troca da posição de pés (queimou mto)
	10>falha	150	0	Troca da posição de pés

Quase 2 horas de treino.

A dieta de ontem foi isso:

	kcal	prt	carb
150g batata doce (pré-treino)	120	0	27
750g frango frito	1950	187	0
100g bacon	550	25	0
150g lagarto	340	48	0
50g couve	0	0	2
Brigadeiro proteico (zero carbo)	200	20	9
300g de morango	90	0	20
Coca zero	0	0	0
total aprox.	3250	280	58

...

Estou me sentindo um pouco sem forças, meio desanimado. Mas hoje vou lá pra academia fazer um agachamento nervoso rs

A dieta de hoje é/será essa:

	kcal	prt (animal)	carb
200g feijão	150	0	11
150g frango	280	37	0
3 linguiças	900	36	0
200g presunto	300	40	3
70g queijo	214	10	2,6
8 ovos	750	48	0
100g couve	0	0	4
20g de suco em pó	100	0	19
300g patinho moído	650	105	0
100g bacon	550	25	0
total aproximado	3894	301	39,6

Ontem mandei mais uma aplicação de enantato também.

Libido altíssima.

Hoje as calorias acabaram por se excederem mais do que eu gostaria. Mas a fome e a disponibilidade de alimentos acabam por me obrigar a ingerir mais calorias.

Não gosto muito de passar fome, embora às vezes eu faça algum esforço (que tem um limite particular).

Esse é o quinto dia consecutivo com menos menos que 50~60g/dia de carbo. Amanhã farei uma recarga, sem dor na consciência.

É isso!

Editado Agosto 30, 2016 às 22:05 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 31, 2016 às 05:16

Treino de pernas concluído.

Foi assim:

10reps 35kg/lado

5reps 55kg/lado

5reps 65kg/lado

5reps 70kg/lado

5RM com 75kg/lado.

8RM com 55kg/lado

6RM com 55kg/lado

Depois

3x8-12 na cadeira extensora

3x6-10 na mesa flexora

FIM.

Acabei comendo agora de madrugada um prato de feijão com patinho moído e dois bifes de frango.

Hoje vai ser dia de 2 litros de leite com nescau! :thumbsup_anim:

Não pretendo treinar nesta quarta-feira. Dar-me-ei um merecido descanso, provavelmente.

Editado Agosto 31, 2016 às 05:21 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 31, 2016 às 22:21

Hoje, quarta-feira, último dia de agosto, foi dia de recarga de carboidratos.

Excedi-me um pouco nas calorias, mas tranquilo, amanhã já zero o carbo novamente, por mais 4~5 dias.

A dieta de hoje ficou assim:

	KCAL	PRT	CARB
2 bananas	100	0	26
3 pães	420	0	75
400g patinho	884	135	0
4 ovos	360	24	0
125g frango	243	30	0
150g presunto	244	24	4
2 litros de leite desnatado	600	60	100
1 litro de leite integral	600	30	55
300g de Nescau (15 colheres)	1100	0	255
1 lata de sardinha ao molho	90	16	0
2 nuggets de frango	100	5	4
150g feijão	120	0	15
*TOTAL APROXIMADO*	4861	324	534

Para não pesar tanto a consciência, vou pra academia fazer um treino agora.

Hoje mandei mais 6ml, novamente, de clenbuterol, como de praxe.

Editado Setembro 1, 2016 às 18:06 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 1, 2016 às 18:35

Ontem fiz um treino de peito.

Consegui mandar 110kg no supino reto, em 5RM, novamente.

Parece que evoluí. No próximo treino, vou tentar com 1kg/lado a mais.

Hoje o treino é de costas/bíceps/panturrilhas.

A programação de dieta de hoje é essa:

	KCAL	PRT	CARB
500g frango frito	1300	125	0
150g carne moída	225	45	0
50g feijão preto	100	0	11
50g feijão marrom	100	0	11
17 ovos	1530	102	0
50g presunto	50	6	1
10g suco em pó	40	0	8
TOTAL APROXIMADO	3345	278	31

Poder ser que mude um pouco, daí eu atualizo aqui.

#Edit

Substiuí 250g de frango frito por 7 ovos, na dieta.

Editado Setembro 2, 2016 às 01:28 por pedroferraz
Correção dos dados da dieta.

ZOOM · Setembro 2, 2016 às 16:24

Ontem o treino foi de costas/bíceps

Eu ia mandar um levantamento terra também, mas fui com uma bermuda ruim, fiquei com medo de rasgar na hora do movimento... Hahaha!

Faz tempo que não faço o terra, minha carga nele está ridícula :huh:

O treino foi, mais ou menos, assim:

Spoiler

Barra-fixa

-15 reps

-09 reps

-08 reps

Superset: Barra-fixa + puxada articulada (40kg/lado)

-8 reps + 8 reps

-6 reps + 10 reps

-5 reps + 10 reps (it burns!!! :mad: )

Cavalinho (60kg)

-10 reps

Remada baixa (polia)

-14 reps

-13 reps

BÍCEPS

Rosca direta (W)

-8 reps (20kg/lado)

-6>7 reps (20>10kg/lado)

-10 reps (10kg/lado) - rest pause

Rosca alternada (12kg)

-18 reps

-16 reps

-18 reps

FIM (pouco tempo para treinar)

Já é possível notar os oblíquos mais aparentes na parte inferior do abdômen. Parece que está surtindo resultados diminuir os carboidratos. Manterei esta estratégia!

A programação da dieta de hoje:

02/09/2016

KCAL

PRT

CARB

100g feijão preto

140

0

20

700g frango

1290

180

0

2 linguiças

600

24

0

10g suco em pó

40

0

8

1 copo suco de laranja natural

74

0

15

100g amendoim

500

0

10

4 ovos

360

24

0

TOTAL APROXIMADO

3004

228

53

Hoje, vai rolar um treino de tríceps e panturrilhas (que não treinei ontem).

É isso!

ZOOM · Setembro 3, 2016 às 14:55

Bom, ontem acabei não treinando e também comi um lanche no fim da noite! :whaa: :unsure:

X-burguer com 4 ovos, 3 fatias de presunto, 3 de queijo, 3 hambúrgueres e milho.

Depois de madrugada, antes de dormir, comi 100g de feijão preto, uma fatia de pão branco (pullman), além de 100g de frango.

Hoje de manhã fiz um treino de pernas em jejum. Fiz várias séries de agachamento, dessa vez com mais foco em uma faixa maior de repetições.

O treino foi esse:

Spoiler

-Agachamento livre

10 reps com 60kg (aquecimento)

06 reps com 100kg

06 reps com 120kg

05 reps com 140kg

13 reps com 100kg (tentei fazer um agachamento profundo, mas foi até a 4ª repetição, depois já não desci TUDO)

12 reps com 100kg

09 reps com 100kg

-Cadeira extensora

13 reps

11 reps

09 reps

FIM

Parece que foi pouca coisa, mas minhas pernas ficaram destruídas depois do treino. Nem fiz a mesa flexora rs...

Acho que não alonguei direito antes de começar, pois o posterior da perna direita está um pouco dolorido, como se eu tivesse tido uma cãibra.

Por treinar em jejum, depois do treino passei um pouco mal, vontade de vomitar, dor de cabeça, tontura... Comi dois doces Maria Chocolate, também conhecido como Teta de Nega... Em seguida, mandei 6ml de clenbuterol pra garganta. Essa droga tem cheiro de acebrofilina kkkk...

Quanto à dieta de hoje, vou tentar comer somente 800g de frango, até meia-noite. Depois eu sempre reinicio a contagem dos macros e calorias.

Planejamento da dieta de hoje, já contando as gordices e carbos que ingeri:

03/09/2016	KCAL	PRT	CARB
X-burguer (valores estimados)	1000	30	60
2 maria chocolate (pós-treino)	130	0	24
150g feijão preto	170	0	15
1 fatia pão pullman	65	0	13
800g frango	1320	200	0
Coca zero	0	0	0
50g couve	0	0	0
TOTAL APROXIMADO	2685	230	112

Apesar dos carboidratos, hoje o saldo calórico será negativo.

:speak_cool:

Editado Setembro 3, 2016 às 14:57 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 4, 2016 às 23:09

Hoje, fiz 4 séries de barra-fixa na praça. Variei a pegada em todas as séries.

A dieta ficou assim:

04/09/2016	KCAL	PRT	CARB
500g patinho	700	130	0
250g acém moído	447	60	0
300g frango	660	75	0
400ml leite integral	240	12	22
15g suco em pó	60	0	12
6 ovos	540	36	0
2 colheres margarina	150	0	0
1 bolacha água e sal	20	0	5
TOTAL APROXIMADO	2817	313	39

Proteína: 3,2g/kg

Carbo: 0,4g/kg

É isso!

Editado Setembro 4, 2016 às 23:10 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 5, 2016 às 23:54

Hoje, 6,5ml de clenbuterol na garganta e 1ml de enantato no bumbum kkkk...

Hoje fiz um treino bem demorado. O planejamento era fazer um peito/tríceps, mas acabei encaixando um levantamento terra e um treino de panturrilhas, além de um "quase-HIIT" na esteira.

Acabei exagerando um pouco no carboidrato, pois fiquei com vontade de comer De qualquer forma, o saldo calórico ficou negativado.

Na data de hoje, fiz minha refeição pré-treino, cheguei à academia, pesei-me e a balança acusou: 93kg. Menos 2kg.

A dieta de hoje foi essa:

05/09/2016	KCAL	PRT	CARB
400ml leite integral	240	12	22
10 bolachas água e sal	225	0	45
3 colheres de nescau	110	0	25
6 biscoitos doces	200	0	36
300g acém moído	420	66	0
20g suco em pó	100	0	20
1 linguiça	310	12	1
50g feijão carioca	100	0	11
3 ovos	280	18	0
100g couve	0	0	0
500g patinho	700	110	0
Coca zero	0	0	0
100g muçarela	300	22	0
TOTAL APROXIMADO	2985	240	160

DADOS APROXIMADOS:

Proteína: 2,5g/kg

Carbo: 1,7g/kg

Déficit: 300~400kcal

TREINO

O treino, que durou 2 horas, foi esse:

Exercício	Reps	Carga (kg)	Intervalo para próx. Série/exercício	Detalhes
Supino reto	15	40	1min	Aquecimento
	3	80	1min	Aquecimento
	5	100	2min	Suave, sem falha.
	5	112	3min	Novo recorde em 5RM (56kg/lado)
	3	120	3min	3 repetições. A terceira foi suada.
	1	130	3min	1RM suado.
	11	80	2min
	9	80	2min
	8>f	80>40	2min	Dropset: -50% da carga
	8	60	3min	Rest pause
Supino inclinado articulado	13	50	1m30s	25kg/lado
	10	50	1m30s
	8	50	2min	Isometria na última repetição
Fly + flexão de braços (superset)	10>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
	8>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
	8>f	50	1 a 2min	Flexão de braços até a falha
Extensão de braços entre bancos	15>5	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
	10>4	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
	7>3	35	1 a 2min	Dropset: com carga + sem carga até a falha
Rosca testa	12	20	1 a 2min
	9	20	1 a 2min
	8	20	1 a 2min
Pulley (polia)	10	30	1min
	10	30	45s
	12	25	5min
Levantamento terra	5	70	1min	Aquecimento
	4	90	3min
	5	110	5min	Péssima carga (tenho que melhorar)
Panturrilhas em pé (lento)	20	150	1min	Aquecimento. Única série com movimentos rápidos
	10>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra dentro + pés pra fora até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra dentro + pés pra fora até a falha
	8>f	150	2min	Pés pra fora + pés pra dentro até a falha

Novo recorde no supino reto em 5RM: 56kg/lado!!! :thumbsup_anim:

\o/

Minha carga no Terra está absolutamente ridícula, perto de supino/agachamento/militar. Tentarei aumentar a frequência em que faço esse exercício.

Depois do treino com pesos, fiz 4 "séries" de 30 segundos na esteira a 18km/h. Descanso de 1 minuto a 5km/h. Não foi bem um HIIT, pois eu poderia correr mais rápido do que o máximo da esteira rs...

DORES!!! COLATERAL???

Tenho sentido um pouco de sensibilidade nos testículos. Nesse último fim de semana, fui pular o muro da casa da minha avó. Nem era tão alto; quando pulei e bati com os dois pés no chão, PQP QUE DOR NO MEU SACO!!! Parece que levei um chute bem dado nas bolas.

Esse dias também, após dar uma boa mijada, senti essa dor novamente. É bem rápida e passageira, mas até que é uma dorzinha chata, viu! Incomoda

...

É isso, pessoas. Sigamos firmes e perseverantes nessa luta sem fim!

Editado Setembro 6, 2016 às 00:16 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 6, 2016 às 13:21

De madrugada, antes de dormir (1:00), comi 150g de feijão e 5 ovos.

Quando acordei agora de manhã (7:30), comi 4 ovos e bebi 100ml de leite integral com café.

Acordei com a lombar dolorida.

Agora farei um treino de costas/bíceps. Antes do treino, 3ml de clenbuterol, depois do treino a mesma dose. Não quero mandar tudo de uma vez antes do treino, pois não gosto que este atrapalhe a intensidade do mesmo, por elevar a pressão e/ou frequência cardíaca(s). 30 minutos depois, refeição sólida:

50g de bacon + 250g de patinho + 50g de couve +suco de limão com gengibre + 210mg de cafeína.

Uma foto atual:

https://ap.imagensbrasil.org/image/pgc5uP

Também tirei fotos das costas e das pernas, mas o site está de graça pra fazer o upload...

Por ora, só.

Felipefabri · Setembro 6, 2016 às 13:25

Que evolução mano, motivante, continue firme bro!

Euphoria · Setembro 6, 2016 às 13:27

no primeiro cutting ficou só no clemb ? usou quantos 15 on 15 off ?

parabéns

ZOOM · Setembro 6, 2016 às 16:23

2 horas atrás, Felipefabri disse:

Que evolução mano, motivante, continue firme bro!

Pô, valeu mesmo, cara! A melhoria é lenta mas contínua.

Quem sabe um dia não fico tão forte como você kkkk :laughingsmiley:

O maior desafio é encontrar motivação para manter a intensidade e a assiduidade de treinamento, além da dieta. Pareço um chato, socialmente seguindo uma dieta. Sofro preconceito kkkk... Mas quem é mais próximo a mim já se acostumou.

2 horas atrás, Euphoria disse:

no primeiro cutting ficou só no clemb ? usou quantos 15 on 15 off ?

parabéns

Então, meu caro, na verdade, no meu primeiro cutting eu estava natural. Só arrumei a alimentação, saí do sedentarismo e comecei a treinar visando à progressão de cargas com qualidade.

Atualmente estou no 15ON do clenbuterol. Nessa semana já vai dar o décimo quinto dia de uso consecutivo (6~7ml/dia).

Pra falar a verdade, desde que voltei a treinar, estive 90% do tempo mais queimando gordura do que ganhando massa muscular, embora os dois tenham acontecido ao mesmo tempo por alguns períodos. O único momento em que realmente comecei a ganhar peso foi no início do ciclo que fiz recentemente com a Dianabol. Depois que entrou a trembolona, mesmo com 5000kcal diárias ingeridas, eu perdi gordura e ganhei massa muscular. O peso se manteve estável durante toda a trembolona. Agora, com low carb, começou a cair.

#Diário

MAIS FOTOS

Enfim, consegui fazer o upload das outras fotos. Seguem:

Pernas:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcFTn

Costas:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcc8v

Frente:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgctDm

Frente:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcDN5

Estou um pouquinho mais seco. Nada expressivo, mas já é animador pra mim! rs

...

O treino de hoje não foi tão volumoso. Meu desempenho ficou por volta dos 90% hoje. Estou me sentindo cansado, mas o bom é que amanhã tem feriado para descansar.

O TREINO

Spoiler

-Barra-fixa pronada (sem carga)

14 reps

9 reps

-Superset: barra-fixa+puxada articulada (45kg/lado)

8 reps+10 reps

6 reps+08 reps

5 reps+10 reps (rest pause)

-Cavalinho

10 reps (60kg)

09 reps (60kg)

08>08>08 reps (60>45>30kg) - Dropset

-Remada baixa

12 reps

15 reps

18 reps

Rosca direta (W)

08 reps (40kg)

08>08 reps (30>20kg) - Dropset

12 reps (20kg) - rest pause

Rosca alternada (kg/halter)

16 reps (12kg)

16>falha (12>08kg) - Dropset

14>falha (12>08kg) - Dropset

Rosca corda com peso livre

10 reps (20kg)

15 reps (15kg)

12 reps (15kg)

FIM!

A programação da dieta de hoje é essa abaixo. Algumas coisas eu já comi, outras não. Essa contagem é válida até as 23:59 de hoje, depois reinicia a contagem.

06/09/2016	KCAL	PRT	CARB
150g feijão carioca	300	0	33
10 ovos	900	60	0
50g muçarela	150	11	0
1 colher margarina	75	0	0
500g patinho	700	110	0
50g bacon	300	15	0
100ml leite integral	60	3	5
20g suco em pó	78	0	18
100g couve	0	0	0
200g fígado bovino	350	50	9
Café	0	0	0
TOTAL APROXIMADO	2913	249	65

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 2,6g/kg

Carbo: 0,6g/kg

Déficit: 400~500kcal

É isso!

Editado Setembro 6, 2016 às 16:24 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 7, 2016 às 21:09

Hoje "exagerei" um pouco nos carboidratos. De manhã, na casa de uma pessoa, acabei tomando um café, com pães, presunto, queijo, leite, nescau e café :huh:

Pelo menos fui feliz.

A dieta de hoje:

07/09/2016

KCAL

PRT

CARB

7 fatias pão de forma

427

0

87

350ml de leite integral

210

10

19

250g patinho

350

62

0

150g feijão (caldo/feijão) 50%

200

0

15

230g presunto

368

36

2

50g muçarela

150

11

0

4 colheres nescau

155

0

34

100g couve

25

0

5 ovos

425

30

0

50g bacon

300

15

0

750g filé de pangasius (peixe)

600

127

0

20g suco em pó

78

0

18

TOTAL APROXIMADO

3288

291

175

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 3g/kg

Carbo: 1,8g/kg

Déficit: 0~100kcal

Próximo a saldo calórico neutro.

HORÁRIO DAS REFEIÇÕES (3 no total)

--Refeição 1 (2h da manhã)

2 ovos

suco em pó

Feijão

Patinho

Bacon

Couve

--Refeição 2 (8:30)

Pães

Leite

Nescau

Queijo

Presunto

Café

Margarina

--Refeição 3 (17h)

Peixe

Presunto

3 ovos

Suco em pó

...

Próxima refeição agora só amanhã (1h da manhã): 100g presunto + 250g músculo.

Sem treino por hoje.

ZOOM · Setembro 9, 2016 às 00:27

Treino de ombros/panturrilhas/abdômen nesta quarta-feira.

Consegui 4RM com 40kg/lado no militar sentado. Acredito que em 1 ou 2RM eu já aguente meu próprio peso ou mais.

O treino foi esse:

Spoiler

**Peso total, desconsiderando a barra.

1--Desenvolvimento sentado (intervalo de 3 min entre séries)

10 reps, 20kg (aquecimento)

05 reps, 40kg (longe da falha)

05 reps, 60kg

05 reps, 70kg

04 reps, 80kg

2--Desenvolvimento atrás da cabeça (intervalo de 1min e 30s)

14 reps, 40kg

10 reps, 40kg

08 reps, 40kg

06>08 reps, 40>20kg (Dropset + rest pause)

3-- Elevação lateral (X kg/halter) (intervalo de 1 a 2 min)

10 reps, 12kg

08 reps, 12kg

07 reps, 12kg

4-- Remada alta (intervalo de 1 a 2 min)

10 reps, 30kg

10 reps, 26kg (diminuí por causa da qualidade na execução)

10 reps, 26kg

5-- Panturrilhas em pé (intervalo: 1 a 2 min)

20 reps, 150kg

16 reps, 150kg

15 reps, 150kg

12 reps, 150kg

13 reps, 150kg (rest pause)

6--Abdominais

FIM.

Fiquei muito tempo sem fazer remada alta e acabei perdendo um pouco de desempenho, parece.

A dieta de hoje ficou assim:

08/09/2016	KCAL	PRT	CARB
3 bolachas (passa tempo)	140	0	18
20g batata palha inaí	130	0	12
140g presunto	130	19	0
20g suco em pó	78	0	18
400g músculo	600	86	0
50g bacon	300	15	0
250g filé de pangasius (peixe)	200	42	0
100g couve	25	0	0
200g feijão preto	180	0	30
30g macarrão (pós-treino)	50	0	9
400g patinho	600	86	0
150g brócolis	30	0	0
TOTAL APROXIMADO	2463	248	87

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 2,6g/kg

Carbo: 0,9g/kg

Déficit: 800~900kcal

Não fiquei abaixo de 50g de carbo, mas fiquei abaixo de 100g, pelo menos. De qualquer forma, estou em déficit, perto da minha TMB que é 2150, aproximadamente.

Horários e composição das refeições estão abaixo. Para quem quiser saber a quantidade de alimentos que usei, só olhar na tabela acima. O suco eu tomo ao longo do dia.

---Refeição 1 (1h da manhã)

bolacha passa tempo

batata palha

400g músculo

140g presunto

Suco em pó

---Refeição 2 (15h)

250g peixe

50g bacon

100g feijão preto

100g couve

Suco de limão com gengibre

---Refeição 3 (21h)

pós treino imediato: 50g feijão preto + 30g macarrão.

40 minutos depois: 400g patinho, 150g brócolis, 50g de feijão preto.

Refeição acompanhada de Coca zero com bastante limão.

Por hoje é isso. Depois da meia-noite, a contagem reinicia e vou comer uma proteína antes de dormir.

Editado Setembro 9, 2016 às 00:31 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 9, 2016 às 20:05

Ontem foi mais uma aplicação de enantato. Mando sempre nos glúteos, só uma vez que mandei no deltoide.

Treinei pernas em jejum hoje, levei um bombom para caso eu passasse mal e, de fato, passei. Pós-treino foi um bombom (90kcal, 5g de gordura e 19g de carbo), desceu, maravilhosamente, redondo.

Estou pensando em adicionar mais um exercício para ombros e um para antebraço, pois parece que estão finos. Não sei se é impressão minha.

Meu treino de pernas foi desgastante, mas não o suficiente quanto eu queria por falta de tempo (academia fecha para almoço) e de energia. Tenho que adicionar um leg press e flexora no treino e nem sempre eu os faço.

O TREINAMENTO de hoje foi esse:

Spoiler

**Peso total, sem contar barra.

--AGACHAMENTO

10 reps, 60kg (aquecimento)

06 reps, 100kg (aquecimento)

06 reps, 120kg

05 reps, 140kg

10 reps, 100kg

10 reps, 100kg (Ufa!!)

--CADEIRA EXTENSORA (peso total do aparelho, 100kg)

13 reps

09 reps

10 reps

08>07 reps - Dropset (100>70kg)

FIM.

Só isso, Pedro? Sim, uma vergonha! Posteriores mandaram lembranças kkkkkkkk

DIETA (100%)

A programação da dieta de hoje é essa abaixo. Já ingeri cerca de 70% das calorias e macros. Carboidratos agora só amanhã. Só falta comer o patinho com brócolis de noite.

09/09/2016

KCAL

PRT

CARB

280g frango

400

60

0

250g feijão preto

225

0

19

300g brócolis

50

0

couve e alface

30

0

8 ovos

720

48

0

50g bacon

300

15

0

170g presunto

170

25

1

400g patinho moído

600

86

0

40g cebola

15

0

3

200ml leite integral

120

6

11

2 colheres de nescau

70

0

16

1 bombom (pós-treino)

95

0

12

75g acém

130

15

0

TOTAL APROXIMADO

2925

255

62

DADOS APROXIMADOS:

Proteína: 2,7g/kg

Carbo: 0,6g/kg

Déficit: 200~400kcal

Tenho bebido bastante café e suco de limão com gengibre para tentar acelerar um pouco mais o metabolismo.

Amanhã farei um treino de peito de manhã, mas não em jejum. Vou comer aveia com carne moída rsrs...

Neste sabadão vou tomar uns 3 litros de cerveja durante a tarde. Já faz tempo que estou querendo chapar o caneco.

Por ora é isso!

ZOOM · Setembro 10, 2016 às 23:01

Hoje foi treino de peito/panturrilha de manhã.

Consegui 6RM com 55kg/lado. Beleza. No próximo treino de peito que será na quarta-feira, tentarei um 5RM com 57kg/lado.

O TREINO foi esse:

Spoiler

SUPINO RETO

10 reps, 40kg

03 reps, 80kg

05 reps, 100kg

06 reps, 110kg

03 reps, 120kg

11 reps, 80kg

07 reps, 80kg

06>09 reps, 80>40kg - Dropset

08 reps, 60kg

SUPINO INCLINADO ARTICULADO

10 reps, 50kg

09 reps, 50kg

FLY + FLEXÃO DE BRAÇOS até a falha

10>falha

PANTURRILHAS EM PÉ (140kg) - superset com FLY+FLEXÃO

20 reps

14 reps

13 reps

FIM

Como havia planejado, hoje bebi algumas cervejas e as adicionei no cálculo abaixo. Minha fome ficou bem grande hoje, desta forma, a fim de evitar carboidratos, comi proteína/gordura até me sentir saciado, o que gerou uma relação peso/proteína bem grande, além também do superávit calórico advindo dessas calorias.

Hoje escolhi fontes proteicas menos gordurosas possíveis e complementei com bacon: patinho, peixe e ovos cozidos.

Enfim, a DIETA ficou assim:

10/09/2016	KCAL	PRT	CARB
200g feijão preto	180	0	15
200g patinho	300	43	0
20 ovos	1700	120	0
100g bacon	550	30	0
50g cebola	20	0	4
3 biscoitos	100	0	18
200ml leite integral	120	6	11
800g polaca do alasca (peixe)	1000	168	0
150g couve-flor	35	0	0
10 biscoitos polvilho	55	0	10
6 latas de cervejas (2,2 litros)	800	0	50
50g presunto	135	20	0
TOTAL APROXIMADO	4815	387	93

Amanhã um treino de barra-fixa no bosque.

É isso.

Editado Setembro 10, 2016 às 23:01 por pedroferraz

ZOOM · Setembro 13, 2016 às 17:46

Uma boa tarde Sr.ªs, Srs. e outros!

Vamos deixar as informações atualizadas!

No domingo, acabei extrapolando nos carbos e calorias. Dia de reunião de família + feijoada nervosa = comilança sem fim.

A dieta de domingo (11/09) ficou assim:

11/09/2016

KCAL

PRT

CARB

1 litro de leite integral

600

30

55

7 colheres de toddy

320

0

75

8 colheres de nescau

296

0

68

200g de leite desnatado em pó

695

70

104

2 pães de sal

200

0

50

150g couve-flor

20

0

50g couve

20

0

200g de coxão mole

400

42

0

250g de acém

530

60

0

200g presunto

280

35

0

3 ovos

88

18

0

100g morango

33

0

8

1 prato de feijoada (???)

1000

20

15

TOTAL APROXIMADO

4482

275

375

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 2,9g/kg

Carbo: 3,9g/kg

Saldo calórico: superávit de 1000~1100 kcal.

Fiz um treino de 2 séries até a falha de barra-fixa no bosque.

...

SEGUNDA-FEIRA (12/09)

Com o pesar da consciência de ter comido mais que gordo em jejum extremo, na segunda-feira fiz um déficit calórico grande, além de ter ZERADO totalmente o carboidrato.

12/09/2016

KCAL

PRT

CARB

400g coxão mole

800

84

0

4 ovos

340

24

0

650g pernil sem osso

1171

130

0

50g bacon

300

15

0

Guaraná Kuat zero

0

25g couve

7

0

180g presunto

250

28

0

TOTAL APROXIMADO

2868

281

0

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 3g/kg

Carbo: ZERO, bitch!

Saldo calórico: déficit de 300~500kcal.

Quanto ao treinamento, infelizmente sofri uma pequena lesão no punho esquerdo. O treino foi de ombros/bíceps/tríceps/abdômen.

Na segunda série de desenvolvimento militar (30kg/lado), na hora de jogar o peso pra cima, bem ao estilo LPO (com técnica porca, já que não pratico essa modalidade), senti um 'TREC' no pulso esquerdo e percebi que o lesionei. Nas outras séries, tanto em frente quanto atrás da cabeça, o desenvolvimento com barra foi feito com ajuda do instrutor, que jogava o peso no meio peito.

Foda é que eu sempre fiz essa técnica de jogar a barra no peito com um tipo de "levantamento terra explosivo", mas dessa vez deu ruim! AFF...

Assim, tive que me abster de fazer alguns exercícios que já estavam em mente, como Terra, remada alta, elevação frontal e paralelas. Como vi que ia foder mais ainda o pulso, optei por outros exercícios, onde não sentia a dor.

De qualquer forma, consegui terminar o treino. Quando cheguei a minha casa, tomei um banho e relaxei, o pulso ficou dolorido e está assim até agora.

Lembro-me de ter fodido meu ombro (manguito rotador), o que levou uns 3~4 dias para curar totalmente.

Talvez hoje eu treine pernas ou dou um intervalo de descanso, pois até pra pegar as anilhas eu vou forçar o pulso.

O treino de peito/costas de quarta terá de ser adiado, infelizmente.

Hoje mais um aplicação de enantato pra ajudar na recuperação HAHAHA...

....

No dia de hoje, durante a madrugada, fiz uma refeição grande com feijão preto, pernil, ovos, couve-flor e presunto. Até o fim do dia eu posto a dieta. Os carbos estão por volta de 50g. Eu os manterei assim, por hoje.

ESTIMULANTES USADOS

Com o cessar do uso de clenbuterol (on-OFF-on), estou tomando bastante suco de limão com gengibre e café com canela.

É isso!

ZOOM · Setembro 14, 2016 às 00:24

Apesar do punho um pouco dolorido, consegui montar os pesos para o agachamento. Parece até que uns movimentos com cuidado amenizaram as dores no pulso.

Quanto ao treino, foi esse:

Spoiler

***peso total sem a barra

----AGACHAMENTO (descanso de 2 a 3 minutos)

10 reps, 60kg (aquecimento)

10 reps, 100kg

10 reps, 120kg

08 reps, 120kg (desempenho começou a cair)

10 reps, 100kg

09 reps, 100kg

12 reps, 70kg

----CADEIRA FLEXORA (descanso de 1 a 2 minutos)

13 reps, carga máxima do aparelho (explorando isometria)

09 reps, carga máxima do aparelho

15 reps, 50% da carga máxima do aparelho

...Tive que dar uns 5 minutos de descanso para começar o exercício na mesa extensora.

----MESA EXTENSORA (descanso de 1 a 2 minutos)

15 reps, 55kg

09 reps, 55kg

15 reps, 45kg

11 reps, 45kg

FIM.

A DIETA ficou assim:

13/09/2016	KCAL	PRT	CARB
200g frango	285	40	0
250g fígado bovino	600	66	19
6 ovos	510	36	0
200g feijão preto	180	0	15
100g couve-flor	25	0	5
100g bacon	580	30	0
20g suco em pó	40	0	16
450g patinho	675	97	0
TOTAL APROXIMADO	2895	269	55

DADOS APROXIMADOS

Proteína: 2,8g/kg.

Carbo: 0,5g/kg

Saldo calórico: déficit de 300~400kcal.

...

As refeições de hoje foram 4:

--Refeição 1 (2h da manhã) - maior refeição do dia

Feijão preto, pernil, ovos, couve-flor, frango, presunto e suco em pó.

--Refeição 2 (13h)

2 ovos e 100g de frango. Muito café com canela e água gelada.

--Refeição 3 pré-treino (18:30)

225g de patinho moído, 25g de bacon e suco em pó (tang).

--Refeição 4 pós-treino (21h)

225g de patinho moído, 25g de bacon e guaraná zero.

Entre as refeições 2 e 3, passei um pouco de fome, mas o café ajudou a segurar um pouco.

É isso, meus caros. Amanhã vou avaliar melhor o estado de meu punho. Caso ainda esteja ruim, treinarei apenas panturrilhas, abdômen e farei um HIIT na esteira.

Editado Setembro 14, 2016 às 00:27 por pedroferraz

thalesgodoy · Setembro 14, 2016 às 00:51

Top acompanhar mano, diário bem estruturado.

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