voltando [Diário] Recuperar o que um dia foi meu!

[roxloljapa 86]

Boa noite galera!

Dados Atuais :

Altura : 1,69m

Peso : 67kg

BF : ~12%

TMB (Katch-Mcardle) :  1,643kcal  * 1,5 = 2.464kcal + 800 kcal (sempre gostei de calorias altas, meu BF nunca descontrolou)

Objetivo : Voltar pra 78kg ~10% BF

Bom, vou resumir o por que estou criando este diário: (aos que já me conhecem ou viram outras tentativas de eu "dar a volta por cima", desconsiderar a parte a seguir, nada de novidade).

 

 

Comecei a treinar por que era franzino demais (2010 - 49kg), 2 anos se passaram, e lá estava eu com meus 60kg, indas e vindas, talvez 3 anos de treino (excluindo paradas), cheguei a 78kg, com BF aproximado de 10%, até que um fisiculturista conhecido me deu a ideia de competir na MP. Comecei uma breve preparação, e boooom! Entrei em depressão, Perdi tudo que tinha, fui pra 55kg ~14-15%bf, e desde então não tenho mais ânimo pra academia, não consigo ter a dedicação que um dia tive, quando eu tento só fica as lembranças de que tudo foi pro lixo, e isso me desmotiva absurdamente, e acabo parando a academia por 2-3 semanas até decidir voltar (sim, estou nesse exato período, 3 semanas sem treinar, voltarei amanhã. 

 

 

Estou em cruise de ~200mg enan test/sem (BD), 1mg anastro/sem (me sinto MUITO melhor com testo alta, minha testo normal é na casa dos 400ng/dl), pretendo ficar o resto da vida.

 

Eu ainda sonho em competir, mas sei que não tenho mais dedicação para tal, então vou, infelizmente, desistir desse sonho.

 

Este diário será pra fazer amigos, trocar experiencias, nos ajudarmos uns aos outros, além de me motivar, quero ter este diário como uma "obrigação" do meu dia, querer chegar nele e poder dizer que fiz 100% do que me comprometi, quem sabe em alguns anos recupero meus 78kg ~10% BF ? 

 

Treino (Agradecimentos especiais ao grande @Stein!) (Farei este treino com um pouco menos de intensidade, fiz este treino on-fire (acabei desistindo no meio, vi que não daria pra competir, que era o motivo de eu estar com ergogênicos) e já acabava comigo haha, mas gostei demais).

 

 

 

 

--- A - quadriceps / panturrilha / bíceps

 

4 X rosca alternada -------------------------- [ FT ]

3 X Rosca na polia --------------------------- [ falha + drop ]

 

3 x rosca inversa ---------------------------- [ falha + drop ]

 

5 X Agachamento completo --------------------- [ piramide ]

4 X leg 45° --------------------------------- [ piramide ]

3 x extensora -------------------------------- [ isometria ]

 

5 X panturrilha método stein ----------------- [ FT ]

=====================================================================

 

--- B / peito / ombro / tríceps/ abdomem

 

5 X Supino ----------------------------------- [ piramide ]

3 X fly -------------------------------------- [ FT + isometria ]

3 X Crossover -------------------------------- [ FT ]

2 X supino máquina --------------------------- [ Rest pause + drop ]

 

5 X desenvolvimento -------------------------- [ FT ]

 

100 X apoio banco ou 50 X paralelas ---------- [ FT ]

 

? X abdomem ---------------------------------- [ livre ]

 

=====================================================================

 

--- C / costas / femoral / bíceps / panturrilha

 

3 x encolhimento + elevação posterior -------- [ FT + biset]

 

4 X puxador articulado ----------------------- [ piramide ]

3 X remada baixa / curvada ------------------- [ drop ou rest pause ]

3 X terra ------------------------------------ [ piramide ]

4 X Rosca ------------------------------------ [ FT + drop ]

 

3 X agachamento ------------------------------ [ piramide ]

3 X avanço + stiff --------------------------- [ biset ]

 

5 X panturrilha método stein ----------------- [ FT ]

=====================================================================

 

--- D / ombro / tríceps / abdomem

 

3 x desenvolvimento ------------------------- [ FT ]

3 x elevação anterior ------------------------ [ FT ]

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ FT ]

3 x elevação lateral ------------------------- [ FT ]

 

3 X supino fexado ---------------------------- [ FT ]

3 X paralelas -------------------------------- [ FT ]

3 X polia ------------------------------------ [ FT + drop ]

 

? X abdomem ---------------------------------- [ livre ]

 

 

Dieta: (as somas totais não estão certas! Estou alterando a dieta de pouco em pouco, assim que finaliza-la irei calcular o total certinho, qualquer sugestão é válida e posso inclui-la na dieta!)

 

 

 

1a refeição (09:00) (pré treino)

1gr Vitamina C (Efervecente

• 350ml leite integral (213kcal, 17 carbo, 14 prot, 10 gord)

• 100gr Hipercalorico Caseira (398kcal, 45 carbo, 28 prot, 12 gord)

• 100g Sorvete (204kcal, 27 carbo, 4 prot, 9 gord)

Total : 815 kcal, 102gr carbo, 33gr prot, 31gr gord.

 

 

2a refeição (12:00)

• 200gr Macarrão/Arroz Branco (218kcal, 48gr carbo, 4gr prot, 0gr gord)

• 100gr Peito de frango (165kcal, 0gr carbo, 31gr prot, 4gr gord)

• 15gr Azeite de oliva EV (124kcal, 0gr carbo, 0gr prot, 14gr gord)

• 2gr Multivitaminico vulgo (em pó)

Total : 507kcal, 48gr carbo, 35gr prot, 18gr gord.

 

3a refeição (15:00)

• 2 Lanches naturais (frango)

Total : 520kcal,70gr carbo, 24gr prot, 16gr gord.

 

4a refeição (18:00)

• 350ml leite integral (213kcal, 17 carbo, 14 prot, 10 gord)

• 100gr Hipercalorico Caseira (398kcal, 45 carbo, 28 prot, 12 gord)

• 1un Banana nanica (138kcal, 36gr carbo, 1gr prot, 0 gord)

• 30gr Pasta de amendoim (180kcal, 1.8gr carbo, 10gr prot, 14gr gord)

Total : 929kcal, 100gr carbo, 53gr prot, 36gr gord.

 

5a refeição (20:40) (faculdade)

• 1un Pé de moça (301kcal, 30gr carbo, 7.4gr prot, 17gr gord)

Total : 301kcal, 30gr carbo, 7.4gr prot, 17gr gord.

 

6a refeição (23:00)

• 200gr Arroz Branco (218kcal, 48gr carbo, 4gr prot, 0gr gord)

• Omelete com dois ovos inteiros + tomate/cebola (104kcal, 2gr carbo, 11gr prot, 12gr gord)

• 15gr Azeite de oliva EV (124kcal, 0gr carbo, 0gr prot, 14gr gord)

Total : 446kcal, 50gr carbo, 15gr prot, 26gr gord.

 

Total da dieta : 3273kcal, 400gr carbo, 183gr prot, 148gr gord

 

 

 

Editado Junho 14, 2016 às 04:21 por roxloljapa

[Stein 5954]

segue na jornada, deixa as coisas irem acontecendo, tudo ao seu tempo..

 

abraço.

Editado Maio 9, 2016 às 12:24 por Stein

[Laibach 30]

Desiste não mano! força que tu chega la pow! acompanhando ae!

[roxloljapa 86]

2 horas atrás, Laibach disse:

Desiste não mano! força que tu chega la pow! acompanhando ae!

Obrigado por acompanhar amigo! Dessa vez não desistirei! 

4 horas atrás, Stein disse:

jegue na jornada, deixa as coisas irem acontecendo, tudo ao seu tempo..

 

abraço.

Sem pressa dessa vez rs

Espero poder contar com sua presença no meu relato Stein, você é um cara que eu admiro muito! 

 

@topic 

Farei algumas alterações na dieta a noite, vou abaixar um pouco as calorias, diminuir carbo. 

Abraços. 

[Axios 59]

Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!

[JéOf 0]

Acompanhando  

Acredito em vc e sei que vc consegue!! S2 

[IuriSiqueira 16]

Acompanhando mano , força de vontade que vc consegue . 

 

[roxloljapa 86]

2 horas atrás, Axios disse:

Acompanhando mais uma vez bro. Firmeza e foco em você!

Obrigado por acompanhar man, nois! o/

 

2 horas atrás, JéOf disse:

Acompanhando  

Acredito em vc e sei que vc consegue!! S2 

Obrigado amor s2 Você pode me acompanhar pessoalmente também 

 

1 hora atrás, IuriSiqueira disse:

Acompanhando mano , força de vontade que vc consegue . 

 

Obrigado por acompanhar man, vamo que vamo!

[planeta 5555]

ppor acaso teve depressão depois de algum ciclo?

 

 

uma vez que cilei fiquei estranho por uns 6 meses depois do ciclo, ai depois engordei, aí ferrou tudo, só agora depois de 2 anos fui perder toda gordura que ganhei

[roxloljapa 86]

7 horas atrás, planeta disse:

ppor acaso teve depressão depois de algum ciclo?

 

 

uma vez que cilei fiquei estranho por uns 6 meses depois do ciclo, ai depois engordei, aí ferrou tudo, só agora depois de 2 anos fui perder toda gordura que ganhei

Foi sim amigo, mas eu descartei essa possibilidade por ter sido aprox. 4 meses depois do fim da TPC, mas como não fiz um exame de sangue completo, não sei se poderia ser algum problema relacionado a isso.

A dieta não consegui mexer nela hoje, farei amanhã, vou mudar algumas coisas, incluir sanduíche natural de frango no lugar do omelete+mel e diminuir a quantidade de sorvete (mais algumas coisas que verei ainda, qualquer sugestão em cima da dieta, fiquem a vontade.)

 

Boa noite galera!