hipertrofia malhar

[Neemias Taylor]

começei a malhar tem 2 semanas ,sou muito magro.

 

1.78 metros , 54kg 

faço treino de hipertrofia levanto sempre a carga max que posso levantar para malhar faço 3 series de 8 para musculospequenos e 3 series de 10 para grandes com carga alta,na primeira semana eu sentia dor após o treino mas agora não sinto mais sera que não vou ganhar corpo assim?

ja tem 2 semanas que malho e não ganhei nada .

[lucasf21]

daqui alguns anos vc vai começar a ver resultado, só ter paciência.

[Torf]

2 semanas?

Tenha paciência amigäo.

[Matheus20]

Mano aconselho a tomar hipercalorio, tem 1 semana que to tomando e engordei 2 kg. Tem 2 meses que treino, nesses 2 meses entrei com 53 kg e continuei com eles, mas nessa ultima semana q comprei o hipercalorico engordei 2 kg, ou seja oq eu n engordei em 2 meses, eu engordei em 1 semana. To tomando o hipercalorico com leite antes e dps do treino.

[lucasf21]

3 minutos atrás, Matheus20 disse:

Mano aconselho a tomar hipercalorio, tem 1 semana que to tomando e engordei 2 kg. Tem 2 meses que treino, nesses 2 meses entrei com 53 kg e continuei com eles, mas nessa ultima semana q comprei o hipercalorico engordei 2 kg, ou seja oq eu n engordei em 2 meses, eu engordei em 1 semana. To tomando o hipercalorico com leite antes e dps do treino.

ganhou 1kg de gordura e 1kg de água, parabéns..

[Neemias Taylor]

malho 5 dias na semana na segunda treino A na terça Treino B na quarta treino A na quinta Treino B na sexta treino A mas duas semanas n cresceu nadinhae to tomando whey e creatina

[Torf]

E o que seria A e o que seria B?

 

Como tá sua alimentacäo? Tá comendo bem mais que comia antes?

[Superdark]

Agora, Neemias Taylor disse:

malho 5 dias na semana na segunda treino A na terça Treino B na quarta treino A na quinta Treino B na sexta treino A mas duas semanas n cresceu nadinhae to tomando whey e creatina

 

Quer ver resultados em duas semanas só pq tá usando whey e creatina? Tenha paciência.

[Neemias Taylor]

meu treino A é :

 

costas bices e pernas 

 

e o treino B é 

 

peito triceps e ombros 

 

minha alimentação ta boa evito alimentos gordurosos e doces como 1 a 2 pratos no almoço e janta atarde um lanchinho como pão integral e etc .

[Torf]

Amigäo... Se tá treinando näo é pra fazer dieta de revistinha näo. Gordura näo deve ser evitada. A gordura é importante para o bom funcionamento do sistema hormonal.

Ovos inteiros, carne vermelha, azeite, bacon, abacate, manteiga... Säo alimentos muito benéficos para quem quer ganhar massa muscular, já päo, mesmo integral, näo é täo vantajoso.

 

Lanchinho??? LANCHINHO??? Cara, nada de dieta balanceda, tem que comer mais. Se você näo comer mais näo vai gerar um balanco positivo de nitrogênio e näo vai ganhar massa muscular.

 

Você tem um fórum repleto de informacäo. Pesquise como se monta um treino de verdade. Pesquise como se alimentar decentemente.

[xt001]

Meu amigo, demorei um ano pra ganhar 13kgs, os resultados demoraram a aparecer, mas quando apareceram me motivou MUITO! claro que n ganhei tudo em massa né, mas eu consegui crescer, musculação é algo que demora cara, mas vale muito a pena, e também n sei pq vc ta jogando suplemento fora.

[Neemias Taylor]

mas como muito .treino bem com bastante intensidade quanto tempo demora mas o menos para eu perceber resultados no meu corpo

[Aroma]

Agora, Neemias Taylor disse:

mas como muito .treino bem com bastante intensidade quanto tempo demora mas o menos para eu perceber resultados no meu corpo

 

[1] - comer muito segundo seu referencial pode não significar comer tanto assim. Enquanto você não formular uma dieta de verdade (use as tabelas do fórum), calculando caloria por caloria, macronutriente por macronutriente, até lá você não pode reclamar de não estar crescendo

 

[2] - treinar com intensidade segundo seu referencial pode não estar significando nada também. O principal fator que gera hipertrofia é tensão muscular. Ou seja, usar os músculos devidos para fazer os exercícios. Você sente o peito trabalhar quando faz supino? Sente as costas puxando quando faz barra fixa? São perguntas bobas mas importantes; O segundo fator mais importante para a hipertrofia é a progressão. Ou seja, não adianta nada fazer seu supino super intenso 3x10 com 10kg de cada lado se semana que vem você está fazendo os mesmos 3x10 com 10kg.

 

Você vai ver resultados no seu corpo quando estiver vendo resultados na sua força, quando estiver ficando mais forte. Em geral um, dois ou três meses já te mostram se você tá no caminho certo (não duas semanas).

 

 

Abraço.

[Superdark]

Agora, Neemias Taylor disse:

mas como muito .treino bem com bastante intensidade quanto tempo demora mas o menos para eu perceber resultados no meu corpo

Isso varia de pessoa para pessoa. Depende não só do treino, mas da sua alimentação e genética. Comigo levou uns dois meses para eu mesmo perceber diferenças no meu corpo, eu o vi mais "tonificado", mas levou quatro meses para as pessoas olharem e verem diferença bastante significante, mas nada de extraordinário também.

A melhor coisa que eu aprendi na musculação foi pensar a longo prazo, pois já perdi a conta de quantos projetos meus foram por água a baixo por eu querer ver resultados muito rápido.

[Matheus20]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

ganhou 1kg de gordura e 1kg de água, parabéns..

lol se for 1kg de gordura entao hipercalorico n presta e devo parar de tomar ne?

[sacarose]

17 minutos atrás, Matheus20 disse:

lol se for 1kg de gordura entao hipercalorico n presta e devo parar de tomar ne?

 

na verdade você tem que vê se ta ganhando músculo ou gordura mas pelo curto período de tempo que você no minimo é gordura... treino não é apenas suplementação como espalham por ai.

 

Tudo que é positivo demora, tudo que é negativo vem rápido.

 

é assim a vida

 

Topico

 

Outro fator do tempo é como ele está executando os exercícios... normalmente iniciantes erram 70% por das atividades praticadas

Editado Março 27, 2016 às 17:57 por sacarose

[Neemias Taylor]

19 minutos atrás, Matheus20 disse:

lol se for 1kg de gordura entao hipercalorico n presta e devo parar de tomar ne?

hipercalorico é para quem quer apenas engordar por isso e um suplemento q tem muitas calorias se voçe tomar hipercalorico e malhar as calorias do hipercalorico serão usadas como energia na hora dos treinos .melhor vc comprar o whey

[BloodyBaha]

2 horas atrás, Matheus20 disse:

Mano aconselho a tomar hipercalorio, tem 1 semana que to tomando e engordei 2 kg. Tem 2 meses que treino, nesses 2 meses entrei com 53 kg e continuei com eles, mas nessa ultima semana q comprei o hipercalorico engordei 2 kg, ou seja oq eu n engordei em 2 meses, eu engordei em 1 semana. To tomando o hipercalorico com leite antes e dps do treino.

se o peso rápido(gordura e água) fosse importante eu comeria 5k de calorias e ia dos 70kg pra 100 em 5 meses... Você tem que focar em massa, acha que hipercalórico vai te dar resul? É apenas proteina, carbo e gordura em pó, ou seja, comida. 

[sacarose]

Agora, Neemias Taylor disse:

hipercalorico é para quem quer apenas engordar por isso e um suplemento q tem muitas calorias se voçe tomar hipercalorico e malhar as calorias do hipercalorico serão usadas como energia na hora dos treinos .melhor vc comprar o whey

 

não, em primeiro é melhor ele ter uma boa alimentação e depois vê se precisa de alguma suplementação

[Matheus20]

Pra falar a vdd to ganhando uns pneuzinhos com esse hipercalorico, mas o foda é q meus braços e pernas sao finas ent preciso engordar mesmo, eu n ligo ficar retido, quero ficar redito mesmo inchado so que com uma barriga normal n quero ficar trincado, mas tbm n quero barrigona

Editado Março 27, 2016 às 18:27 por Matheus20

[Neemias Taylor]

se voçe comprar whey protein e tomar e fazer todos os dias flecções vai ganhar mas do que tomar o hipercalorico

[Matheus20]

O foda é q whey protein é caro, hipercalorico é mais barato

Editado Março 27, 2016 às 18:32 por Matheus20

[Bruno0000dias]

E eu achando que já tinha passado o verão...

[Neemias Taylor]

o que e mas caro e mt melhor nao acha kk

[Bruno0000dias]

4 minutos atrás, Neemias Taylor disse:

o que e mas caro e mt melhor nao acha kk

Nem sempre.

COMIDA é mais barata e MUITO melhor que qualquer whey

[Matheus20]

Qual e quanto foi o whey q vc comprou taylor?

Editado Março 27, 2016 às 18:48 por Matheus20

[Berserk220]

Pelo amor de Deus, alguém fecha este tópico antes que mais bobagens sejam espalhadas!

[Superdark]

Quando eu comecei a treinar não sabia porra nenhuma de alimentação e treino, um dia eu tava lá fazendo uma elevação lateral toda fudida e alguém veio me corrigir, então eu sai da academia e fiquei um mês pesquisando sobre  treino e dieta para ter ao menos um conhecimento MÍNIMO do que eu estava fazendo.

 

Sugiro que alguns de vcs façam o mesmo. 

[Saintgraal]

1 minuto atrás, Superdark disse:

Quando eu comecei a treinar não sabia porra nenhuma de alimentação e treino, um dia eu tava lá fazendo uma elevação lateral toda fudida e alguém veio me corrigir, então eu sai da academia e fiquei um mês pesquisando sobre  treino e dieta para ter ao menos um conhecimento MÍNIMO do que eu estava fazendo.

 

Sugiro que alguns de vcs façam o mesmo. 

hauhauhauhauh

sugiro uma pesquisa e um fechamento de topico please