Avaliação de Dieta (Ganho de Massa)

[guga013sp]

Altura : 179 cm

Peso: 80kg

BF: 19% com essas calculadoras Online, Na verdade nunca tirei, mas acho que é alto, vou postar foto da barriguinha de chopp

Objetivo da dieta : Clean Bulking e perder um pouco de BF se der 

 

Calculei na internet mais o menos o que seria necessário, para conseguir mais massa magra, crescer um pouco e com mais qualidade, só não consegui bater as calorias necessárias diárias, achei muito impossivel, por que pelos calculos estavam batendo muita gordura consumida e mto carbo ja..

 

~~~~~~~ Opinem Bastante e Me ajudem~~~~~~

 

Galera, devido ao meu trabalho que o horario esta sempre mudando, meu horario de treino e refeiçoes mudam um pouco entao vou colocar como principal duas refeiçoes que é o almoço e a janta, o resto entra como Primeira, segunda refeição e etc

 

Vamos la \/

Bebo mais o menos 3 Litros de Agua por dia e treino faz 4 meses, ja fiz diversas atividades antes, mas estava parado a 2 anos sem treinar nada e voltei em 15 de dez para começar academia  

---------- Geralmente treino depois do almoço-----------

 

1ª Refeição

                                                                                      Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

200g Aveia em flocos                                                       14,67     / 113,34 /  28,67     /  693

100g Banana                                                                     0,33     / 22,84  /   1,09       / 89

                                                                          Total:        15      / 136,89 / 29,76       / 784       

Pré Treino                                                                                      

                                                                                     Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

500 ml de cha verde                                                                                                        5  

 

Pós Treino

                                                                                    Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

40g Whey Protein Concentrado da All Life                         2      / 14         /  20          /  154

                                                                      Total:              2   / 14         / 20           / 154  

 

Almoço     

                                                                                    Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

200g Batata doce Cozida                                               0,27     / 51,77    /    4,95      /  223

200g Seara File de peito de frango                                 4       /   0          /    46          / 220

50g Santa Helena Amendoim sem casca                     27,33  /   6         /    12         /  297

1 Tomate                                                                         0,36/   7,06    /    1,58        / 32

Salada e vegetais a vontade

                                                                  Total:       31,96    / 64,83   / 64,53          / 772  

 

 

Jantar

                                                                                    Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

200g Batata doce Cozida                                               0,27     / 51,77    /    4,95      /  223

150g Seara File de peito de frango                                 3     /   0          /    34,50     /  165

50g Santa Helena Amendoim sem casca                     27,33  /   6         /    12         /  297

50g Abacate                                                                   7,33/    4,26    /     1          /   80

Salada e vegetais a vontade

                                                                  Total:        38,01  / 63,66   / 52,95       / 773

 

Antes de Dormir

                                                                                 Gordura  / Carbos / Proteina / Calorias

200 ml de Leite desnatado                                         0,70     / 10           /    6         /   70

50g All Classic Whey da All life                                     1      /    23         /   19       /   182

                                                               Total:        1,70    /    33         /     25      / 252

 

Total de tudo

Gordura  / Carbos  / Proteinas / Calorias

88, 67     /  312,38   /  192,24     / 2735 Kcal

 

ESTIMATIVA DE GASTO É DE 3400 KCAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                           

 

 

Editado Março 21, 2016 às 13:56 por guga013sp

[Torf]

E qual a sua estimativa de gasto calórico?

[guga013sp]

@Torf nem me liguei nisso, mas editei o topico e minha estimativa é de 3400 kcal

 

[busarello]

SE o seu BF for realmente proximo de 19% o seu GCD está superestimado. Refaça as contas com um multiplicador menor.

EU ACHO que sua diet não deve passar de 2400 calorias, provavelmente menos.

[guga013sp]

@busarello vou tirar umas fotos e postar pra vcs darem uma olhada..