Meu estilo ectomorfo

[xxjuniorp]

Fala galera, firmeza?

Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias.

 

Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino.

 

Dalhe eu:

Idade: 19 anos

Altura: 1,84

Massa Corporal: 74kg

Meta: atingir 84kg

Biótipo: Ectomorfo

Bíceps: 35,5/34,4cm

 

Treino ABCABD

A: Peito, Bíceps

B: Costa, Tríceps

C: Ombro, Trapézio

D: Perna

 

Segunda (A): Peito, Bíceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Cross Over

 

- Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W.

- Rosca Alternada

 

Terça (B): Costa, Tríceps

- Puxada frontal

- Remada Sentada

- "Remada" deitada (40º com o solo)

- Stiff

 

-Tríceps Pulley Barra W

- Tríceps Testa

 

Quarta (C): Ombro, Trapézio

- Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x.

- Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição.

- Desenvolvimento frontal com barra

 

- Elevação de trapézio com halteres

- Elevação do trapézio com pegada fechada em barra

 

Quinta (A)

Sexta (B)

 

Sábado (D):Perna

Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho)

 

OBESERVAÇÕES

Só trabalho com séries de 3x8-10

Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução.

 

Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 31, 2015 às 17:43 por xxjuniorp

[lucasf21]

treino totalmente horrível e mal estruturado, desculpe a sinceridade, sinergistas não podem ser trabalhados frequentemente como você está fazendo, não há descanso para eles.

Sem querer ser intrometido mas já sendo, não adianta nada você treinar perna 1x na semana (e se treina pq não saber os nomes dos exercícios de perna e saber os de costas e peito o.O) não adianta de nada, vc precisa dar descanso para os superiores.

quanto a não sentir o músculo é pq vc não tem maturidade muscular para sentir tudo que faz, faça uma conexão mente músculo, e não é porque vc não sente o músculo que ele não é trabalhado.

Editado Dezembro 31, 2015 às 17:46 por lucasf21

[forrestgumpK]

da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[xxjuniorp]

14 minutos atrás, lucasf21 disse:

treino totalmente horrível e mal estruturado, desculpe a sinceridade, sinergistas não podem ser trabalhados frequentemente como você está fazendo, não há descanso para eles.

Sem querer ser intrometido mas já sendo, não adianta nada você treinar perna 1x na semana (e se treina pq não saber os nomes dos exercícios de perna e saber os de costas e peito o.O) não adianta de nada, vc precisa dar descanso para os superiores.

quanto a não sentir o músculo é pq vc não tem maturidade muscular para sentir tudo que faz, faça uma conexão mente músculo, e não é porque vc não sente o músculo que ele não é trabalhado.

Aceito sua crítica, o que viria a ser sinergistas, e como seria o ideal para utiliza-los?

[xxjuniorp]

13 minutos atrás, forrestgumpK disse:

da uma olhada nesse conteudo, sempre antes de treinar eu dou uma conferida , é bom pra caramba

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gostei bastante do vídeo, vlww pela dica!!

[lucasf21]

sinergista de peito: tríceps, ombro.

sinergista de costas: bíceps, ante-braço.

[xxjuniorp]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

sinergista de peito: tríceps, ombro.

sinergista de costas: bíceps, ante-braço.

Você falou que eu teria que dar um descanso amaior para os tais. como seria exatamente isso? no caso, eu teria que fazer um treino ABCx1??

Enquanto ao treino de pernas, o esporte que pratico trabalha bastante as mesmas, por isso isolei ela no sábado, apenas 1x na semana, pois anteriormente, estava treinando perna e ombro com resultados nada satisfatórios.

 

Eu achei q meu corpo se deu bem com esse treino, ganhei 3cm de braço em 1,5 meses. Graças a minha dedicação, suplementação e alimentação.

Se puder me falar algo pra tirar, acrescentar ou mudar, o espaço ta aberto. Só espero que saiba oq está fazendo, pq pesquisei mt pra montar esse treino.

 

desde já, agradeço tua ajuda!

 

Editado Dezembro 31, 2015 às 18:40 por xxjuniorp

[lucasf21]

se quer fazer faça corretamente.

Faça um abc2x 

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna.

Editado Dezembro 31, 2015 às 18:44 por lucasf21

[xxjuniorp]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

se quer fazer faça corretamente.

Faça um abc2x 

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Ante-braço

Perna.

Eu pensei nesse ABC2x.

 

Mas tem uma complicação nele.

eu como 3mil calorias por dia e não engordo.

meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk

 

A complicação desse treino é a seguinte:

 

Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over

45seg - 60seg de uma série para outra

180seg de um aparelho pro outro

 

Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo

2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito

 

ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício)

 

Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450  + 360 + 360 =  3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos

Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over...

 

Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.

 

[lucasf21]

5 minutos atrás, xxjuniorp disse:

Eu pensei nesse ABC2x.

 

Mas tem uma complicação nele.

eu como 3mil calorias por dia e não engordo.

meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk

 

A complicação desse treino é a seguinte:

 

Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over

45seg - 60seg de uma série para outra

180seg de um aparelho pro outro

 

Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo

2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito

 

ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício)

Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício)

 

Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450  + 360 + 360 =  3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos

Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over...

 

Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.

 

Não cara, não.. vc não vai entrar em over eu afirmo sem te conhecer.

não é porque seu metabolismo é acelerado que vc vai entrar em overtraining se treinar 45 minutos, pode treinar 1 hora dboa.

não precisa fazer trapézio junto com peito. 

o treino a seria:  3 peito 2 Ombro (desenvolvimento, elevação lateral) 2 tríceps.

Hoje fiz peito ombro e tríceps dboa o treino durou 1 hora, fiz 4 pra peito 3 pra ombro e 1 pra tríceps dboa, no seu caso acho que seria até mas fácil pois vai fazer só 3 peito e 2 ombro (se preferir).

joga trapézio no dia de costas ou esquece ele, ele é trabalhado em várias remadas e puxadas, se vc fazer um crucifico inverso no treino de costas já trabalha trapézio e posterior de ombro.

[JX]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

Não cara, não.. vc não vai entrar em over eu afirmo sem te conhecer.

não é porque seu metabolismo é acelerado que vc vai entrar em overtraining se treinar 45 minutos, pode treinar 1 hora dboa.

não precisa fazer trapézio junto com peito.

o treino a seria:  3 peito 2 Ombro (desenvolvimento, elevação lateral) 2 tríceps.

Hoje fiz peito ombro e tríceps dboa o treino durou 1 hora, fiz 4 pra peito 3 pra ombro e 1 pra tríceps dboa, no seu caso acho que seria até mas fácil pois vai fazer só 3 peito e 2 ombro (se preferir).

joga trapézio no dia de costas ou esquece ele, ele é trabalhado em várias remadas e puxadas, se vc fazer um crucifico inverso no treino de costas já trabalha trapézio e posterior de ombro.

Também acho dificil over em um treino assim.
E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over.

Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho.
E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente.

Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO.

Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites.

 

Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.

 

 

 

[xxjuniorp]

 

6 horas atrás, JX disse:

Também acho dificil over em um treino assim.
E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over.

Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho.
E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente.

Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO.

Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites.

 

Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.

 

 

 

Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!

[Marombeiro4ever]

É óbvio que precisa sentir o musculo ser trabalhado, se você não sente ele não está sendo trabalhado, ou está sendo mal trabalhado. Você é bitoladão cara, você calcula os segundos do treino KKKKKKKKKK... Pqp

Vc tem 19 anos, se você entra em over fazendo 3 míseras séries com 8 repetiçoes, pode larga esse esporte pq não é para você. Um atleta ele entra em over treinando, TODOS os dias sem descanso, alimentando-se mal, descansando mal e claro com cessar dos anabolicos que o cortisol produzido pelo corpo vai as alturas...Então para de mimimi, treina essas pernas decentemente, pq esse papinho de que seus outros esportes "pegam muito perna" é papinho furado. Começando certo, evoluirá muito mais.

[forrestgumpK]

2 horas atrás, xxjuniorp disse:

 

Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!

ja tentou trocar o supino por flexão?

[xxjuniorp]

Em ‎01‎/‎01‎/‎2016 at 00:48, Marombeiro4ever disse:

É óbvio que precisa sentir o musculo ser trabalhado, se você não sente ele não está sendo trabalhado, ou está sendo mal trabalhado. Você é bitoladão cara, você calcula os segundos do treino KKKKKKKKKK... Pqp

Vc tem 19 anos, se você entra em over fazendo 3 míseras séries com 8 repetiçoes, pode larga esse esporte pq não é para você. Um atleta ele entra em over treinando, TODOS os dias sem descanso, alimentando-se mal, descansando mal e claro com cessar dos anabolicos que o cortisol produzido pelo corpo vai as alturas...Então para de mimimi, treina essas pernas decentemente, pq esse papinho de que seus outros esportes "pegam muito perna" é papinho furado. Começando certo, evoluirá muito mais.

hahaaha, parceiro...

 

Citar

Tempo de Duração: Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.

 

fonte: https://definicaototal.com.br/treinos/manual-do-ectomorfo-%e2%80%93-nutricao-e-treinos/#sthash.8tBWvLFt.dpuf

 

Já li sobre isso em vários sites, e pode apostar... eles estão com 100% de razão!!

Em ‎01‎/‎01‎/‎2016 at 03:00, forrestgumpK disse:

ja tentou trocar o supino por flexão?

seria uma ótima cara!! quando faço flexões sinto o peito ser bem trabalhado. Mas antes dessa experiência vou tentar fazer o supino com halteres. Valeu a dica!

[Vinifit]

Amigo, fora do assunto sobre suas séries, mas cara.. Sério, você tem quantos kg de peso magro e quantos de gordura?

[xxjuniorp]

Em ‎04‎/‎01‎/‎2016 at 20:17, Vinifit disse:

Amigo, fora do assunto sobre suas séries, mas cara.. Sério, você tem quantos kg de peso magro e quantos de gordura?

meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".

[starkmusculoso]

8 horas atrás, xxjuniorp disse:

meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".

 

 O que você come nos pré e pós treinos ?

 

 

 

8 horas atrás, xxjuniorp disse:

 

[JX]

Sugestão:

Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta...

Supino maquina ou na BG

Cross over no banco 90º acho legal tb

E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento)

E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.)

E me conta depois se não sentiu o peito.

Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.

[xxjuniorp]

6 horas atrás, JX disse:

Sugestão:

Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta...

Supino maquina ou na BG

Cross over no banco 90º acho legal tb

E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento)

E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.)

E me conta depois se não sentiu o peito.

Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.

beleza parceiro!! vou tentar, assim que possível posto os resultados!!

[xxjuniorp]

10 horas atrás, starkmusculoso disse:

 

 O que você come nos pré e pós treinos ?

 

 

 

 

PRÉ:

No geral, mais ou menos 1h antes do treino, como 2 bananas, 2 ovos fritos (fritos na água) com 2 pães.. .. .. e 30minutos antes do treino tomo os suplementos.

-Hiper calórico (com whey)

-BCAA

-Creatina

-Albumina

 

PÓS:

Tomo os suplementos ainda na academia.

-Malto

-BCAA

 

Chegando em casa, como oq tiver pra comer, geralmente soco minha barriga com carboidrato (macarronada, pão) , e se tiver alguma sobra de carne de meio dia, em coloco pra dentro.

 

Evito fazer refeições pesadas antes do treino pq passo mal.

 

E o resto do dia, eu como oq tiver na casa, da batatinha cozida ao x-tudo. (de 2 em 2h)

[nan101]

Se vc sente bastante o ombro no supino deve ser pq tá esticando bastante os braços, eu também fazia isso, mas depois vi um video do Léo Araújo dando uma dica pra sentir o peito na execução, e ela foi crucial para o desenvolvimento do meu peitoral. Vou ver se acho o video aqui depois e posto.

[lucasf21]

Só uma dica, não fica baitolado por suplemento, é tudo "balone" se vc tem tempo pra comer coma, frango, ovos etc... é muito melhor, quanto para seu bolso quanto para seu desenvolvimento... se não sente algum músculo não é por execução lixo (talvez seja) mas sim porque vc é iniciante, e iniciante não tem tanta consciência corporal para sentir, se sente ombro ou tríceps no supino (eu sentia a parte lateral do ombro quando era iniciante) foque em exercícios para ombro e tríceps, para fortalecer eles assim ao passar do tempo você não vai sentir mas os músculos secundários (ou vai sentir pouco) e isso vai te ajudar muito no futuro, lembrando os treinos básicos são os melhores na minha opinião.

progressão de carga = hipertrofia

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Editado Janeiro 6, 2016 às 20:57 por lucasf21

[xxjuniorp]

1 hora atrás, nan101 disse:

Se vc sente bastante o ombro no supino deve ser pq tá esticando bastante os braços, eu também fazia isso, mas depois vi um video do Léo Araújo dando uma dica pra sentir o peito na execução, e ela foi crucial para o desenvolvimento do meu peitoral. Vou ver se acho o video aqui depois e posto.

tranquilo!! vou ficar aguardando!

54 minutos atrás, lucasf21 disse:

Só uma dica, não fica baitolado por suplemento, é tudo "balone" se vc tem tempo pra comer coma, frango, ovos etc... é muito melhor, quanto para seu bolso quanto para seu desenvolvimento... se não sente algum músculo não é por execução lixo (talvez seja) mas sim porque vc é iniciante, e iniciante não tem tanta consciência corporal para sentir, se sente ombro ou tríceps no supino (eu sentia a parte lateral do ombro quando era iniciante) foque em exercícios para ombro e tríceps, para fortalecer eles assim ao passar do tempo você não vai sentir mas os músculos secundários (ou vai sentir pouco) e isso vai te ajudar muito no futuro, lembrando os treinos básicos são os melhores na minha opinião.

progressão de carga = hipertrofia

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Velho, eu tomo o suplemento apenas como suplemento msm kk... tava sobrando um dinheirinho aqui, e resolvi compra-los. Acho que o suplemento funciona pra mim com o efeito placebo, eu tomo e já fico me achando mais forte hahaha. E realmente, oq sinto no supino são os ombros, mesmo com uma execução perfeita, ou quase perfeita. Talvez você tenha razão.. preciso fortalecer os ombros! Vlw a dica irmão!

[Braco40cm]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

 

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Por que vc escreveu isso kk? Tipo, qual o problema se toda minha proteina vir de whey praticamente, e quase todo meu carboidrato vir de maltodextrina.contanto que eu esteja tomando meu multivitaminico...por que razao comida solida ? 

Editado Janeiro 6, 2016 às 21:58 por Braco40cm

[lucasf21]

8 minutos atrás, Braco40cm disse:

Por que vc escreveu isso kk? Tipo, qual o problema se toda minha proteina vir de whey praticamente, e quase todo meu carboidrato vir de maltodextrina.contanto que eu esteja tomando meu multivitaminico...por que razao comida solida ? 

se seu carboidrato vier só de malto pode ter certeza que sua dieta é horrível, carboidrato sem nem um benefício, mesmo tomando multivitaminico, existe ig dos carboidratos (que são muito importantes) e as fibras que são muito muito importantes...

e eu não incentivo ninguém a utilizar suplementos, a não ser Ômega 3, multi, vit d, apenas esses pois o resto vc consegue na comida facilmente, e outra coisa se sua dieta é a base de proteína e carboidrato em pó você vai sentir + fome provavelmente, agora você é você, o jovem aí queria dicas ele é iniciante e estou dizendo a realidade para ele, quando vc tiver uns 3/4 anos de treino (ou noção que suplemento não é melhor que comida sólida) você vai entender o que estou dizendo.

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:06 por lucasf21

[Braco40cm]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

existe ig dos carboidratos (que são muito importantes) e as fibras que são muito muito importantes...

quando vc tiver uns 3/4 anos de treino (ou noção que suplemento não é melhor que comida sólida) você vai entender o que estou dizendo.

Mas as fibras eu atinjo o recomendado com feijão preto e aveia e algumas coisas. Só quis dizer que minha dieta é focada em suplementos, porque é bem mais rapido para comer. Mas se vc tiver algum estudo cientifico que explique porque comida solida  é melhor para hipertrofia queria saber. Pelo que eu li tanto faz se a proteina vem de um frango ou de uma whey, a unica coisa é que o frango tem mais coisas alem de proteina, mas se essas outras coisas vc ja ingeriu, nao haveria razao para comer frango o dia todo.

[lucasf21]

12 minutos atrás, Braco40cm disse:

Mas as fibras eu atinjo o recomendado com feijão preto e aveia e algumas coisas. Só quis dizer que minha dieta é focada em suplementos, porque é bem mais rapido para comer. Mas se vc tiver algum estudo cientifico que explique porque comida solida  é melhor para hipertrofia queria saber. Pelo que eu li tanto faz se a proteina vem de um frango ou de uma whey, a unica coisa é que o frango tem mais coisas alem de proteina, mas se essas outras coisas vc ja ingeriu, nao haveria razao para comer frango o dia todo.

você me entendeu perfeitamente... 

eu nunca vou indicar suplementos para qualquer pessoa, até pq a pessoa pode não ter dinheiro.

proteína é proteína tanto faz se é do whey ou do frango, agora malto é diferente de um macarrão pode ter certeza.

[forrestgumpK]

eu ainda acho que a proteina solida é bem melhor absorvida do que a de suplementos, pelo menos para meu corpo

 

 

acho que ninguem aguentaria viver comendo apenas suplementos ..