xxjuniorp

tranquilo!! vou ficar aguardando! Velho, eu tomo o suplemento apenas como suplemento msm kk... tava sobrando um dinheirinho aqui, e resolvi compra-los. Acho que o suplemento funciona pra mim com o efeito placebo, eu tomo e já fico me achando mais forte hahaha. E realmente, oq sinto no supino são os ombros, mesmo com uma execução perfeita, ou quase perfeita. Talvez você tenha razão.. preciso fortalecer os ombros! Vlw a dica irmão!

PRÉ: No geral, mais ou menos 1h antes do treino, como 2 bananas, 2 ovos fritos (fritos na água) com 2 pães.. .. .. e 30minutos antes do treino tomo os suplementos. -Hiper calórico (com whey) -BCAA -Creatina -Albumina PÓS: Tomo os suplementos ainda na academia. -Malto -BCAA Chegando em casa, como oq tiver pra comer, geralmente soco minha barriga com carboidrato (macarronada, pão) , e se tiver alguma sobra de carne de meio dia, em coloco pra dentro. Evito fazer refeições pesadas antes do treino pq passo mal. E o resto do dia, eu como oq tiver na casa, da batatinha cozida ao x-tudo. (de 2 em 2h)

beleza parceiro!! vou tentar, assim que possível posto os resultados!!

meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".

hahaaha, parceiro... Já li sobre isso em vários sites, e pode apostar... eles estão com 100% de razão!! seria uma ótima cara!! quando faço flexões sinto o peito ser bem trabalhado. Mas antes dessa experiência vou tentar fazer o supino com halteres. Valeu a dica!

Cara, faço jiu-jitsu desde criança, conheço meu corpo bem até demais. E pode acreditar, treino pra mim é de 30minutos, no estourando 45min, rastando as maiores cargas possíveis. Eu já to decidido que não quero mudar a rotina de treino, queria apenas uma força no meu treino de peito, que não sinto ser trabalhado durante a execução dos exercicios, diferentemente dos meus outros musculos... Quando vou treinar peito, a sensação que tenho é que to malhando ombro, pq é a unica coisa q sinto. Mas como o amigo acima disse, não precisa sentir o musculo pra haver crescimento. Então vou manter tudo como está msm. CASO ALGUÉM TENHA ALGO A MAIS PARA CRITICAR NO MEU TREINO, QUE ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!

Eu pensei nesse ABC2x. Mas tem uma complicação nele. eu como 3mil calorias por dia e não engordo. meu metabolismo não é rápido não, ele voa.kk A complicação desse treino é a seguinte: Eu tenho 50min pra treinar, ou então entro em over 45seg - 60seg de uma série para outra 180seg de um aparelho pro outro Agora vamos pegar esse treino (A) por exemplo 2 exercícios para ombro, 2 para trapézio, 2 para tríceps, 3 para peito ombro: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício) trapézio: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício) Tríceps: 6*50segundos (de uma serie pra outra) + 180seg (de um aparelho pro outro) + 6*40seg (tempo de execução do exercício) Peito: 9*50segundos (de uma serie pra outra) + 2*180seg (de um aparelho pro outro) + 9*40seg (tempo de execução do exercício) Tempo mínimo aproximado de treino: 900 + 540 + 720 + 450 + 360 + 360 = 3.330segundos --> transformando em minutos: 55minutos e 30 segundos Isso se eu malhar sem distração, sem erro, focado 100%... Ainda assim, corro um risco de entrar em over... Tenho medo do meu metabolismo, serião msm!! Por isso isolei ombro na quarta feira, para dar descanso aos outros músculos. E evitar um possível over.

Você falou que eu teria que dar um descanso amaior para os tais. como seria exatamente isso? no caso, eu teria que fazer um treino ABCx1?? Enquanto ao treino de pernas, o esporte que pratico trabalha bastante as mesmas, por isso isolei ela no sábado, apenas 1x na semana, pois anteriormente, estava treinando perna e ombro com resultados nada satisfatórios. Eu achei q meu corpo se deu bem com esse treino, ganhei 3cm de braço em 1,5 meses. Graças a minha dedicação, suplementação e alimentação. Se puder me falar algo pra tirar, acrescentar ou mudar, o espaço ta aberto. Só espero que saiba oq está fazendo, pq pesquisei mt pra montar esse treino. desde já, agradeço tua ajuda!

Gostei bastante do vídeo, vlww pela dica!!

Aceito sua crítica, o que viria a ser sinergistas, e como seria o ideal para utiliza-los?

Fala galera, firmeza? Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias. Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino. Dalhe eu: Idade: 19 anos Altura: 1,84 Massa Corporal: 74kg Meta: atingir 84kg Biótipo: Ectomorfo Bíceps: 35,5/34,4cm Treino ABCABD A: Peito, Bíceps B: Costa, Tríceps C: Ombro, Trapézio D: Perna Segunda (A): Peito, Bíceps - Supino Reto - Supino Inclinado - Cross Over - Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W. - Rosca Alternada Terça (B): Costa, Tríceps - Puxada frontal - Remada Sentada - "Remada" deitada (40º com o solo) - Stiff -Tríceps Pulley Barra W - Tríceps Testa Quarta (C): Ombro, Trapézio - Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x. - Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição. - Desenvolvimento frontal com barra - Elevação de trapézio com halteres - Elevação do trapézio com pegada fechada em barra Quinta (A) Sexta (B) Sábado (D):Perna Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho) OBESERVAÇÕES Só trabalho com séries de 3x8-10 Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução. Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!

Olá pessoal, beleza? Acabei de chegar do hospital, fiquei 5 dias internado por conta do suplemento que tomava. Bom, estava tomando um suplemento considerado (confiável) de uma ótima marca, (não vou citar o nome por ética)... Tomei este suplemento por +- um mês, até que no dia 19 deste mês (segunda feira), quando me deitei para dormi, meu coração acelerou 131 bpm, fui levado ao médico para fazer exames e lá ele me revelou grandes informações... Ele me disse que estava em uma reunião com diretores esportivos, inclusive o dono da fifa, nesta reunião sortiaram vários suplementos para fazer testes, simplesmente descobriram que aqui no brasil grande parte dos suplementos para hipertrofia tem o que chamamos de "bomba", além de bomba.. também uma grande concentração de sódio, sódio é sal, e sal faz o corpo INCHAR. Ele me contou que os suplementos quase não são fiscalizados pois não se tem dinheiro suficiente para fiscalizar. Bom eu to postando isso aqui, pois eu passei por algo que não quero que ninguém passe. É só isso galera, vlw.

Bom pessoal, vlw aí a ajuda de vocês. Vou começar a fazer paralela (o mais indicado) e a Rosca Francesa unilateral (segundo mais indicado). vlw novamente, abrçs.

Olá pessoal, estou aqui incomodando novamente, rrsrs. Finalmente consegui igualar meus biceps , porém quando peguei a fita e fui medir com o braço estirado a parte em que pega o tríceps... 2 cm de diferença... . Bom, vou continuar mantendo os meus exercícios para bíceps, que são: Bíceps: Rosca Martelo; Rosca Alternada. E quero que vocês selecionem os 2 melhores da lista para tríceps: Tríceps: Tríceps Coice, Rosca Francesa Unilateral, Tríceps Testa Unilateral, Tríceps Polia Alta Unilatei ral. Obrigado aí, novamente. flw.

2 pra bíceps não seria pouco? Ficou assim: PEITO: - EXTENSÃO COM PESOS ou SUPINO COM HALTERES - EXTENSÃO COM PESOS INCLINADO ou SUPINO INCLINADO COM HALTERES - CRUCIFIXO ou VOADOR PEITORA TRICEPS: - TRICEPS PULLEY NA BARRA W - EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ BÍCEPS: - ROSCA ALTERNADA - ROSCA SCOTT COM HALTERES COSTAS: - LEVANTAMENTO DE TERRA - REMADA SENTADA - ENCOLHIMENTO DE OMBRO OMBRO: - LEVANTAMENTO LATERAL - LEVANTAMENTO FRONTAL ... enquanto aos 4 de perna, faz quais? e o treino abcx : A = Peito, Triceps e Ombro B = Costas, Biceps e Trapezio C = Perna e Abdomem ta bom?

beleza man, vou mudar aqui.

Olá pessoal, beleza? eu postei minha ficha aqui 2x já, em todas as duas falaram que tava ruim, dessa vez eu procurei focar em exercicios com halteres, já que tenho braços com assímetria de 2cm. Bom, não se se está muito pesado, ou muito leve, quero que vocês avaliem para mim, obrigado. ALTURA: 1,83m MASSA: 63kg IDADE: 16anos ECTOMORFO - -- -- - NEW - -- -- - (Meu objetivo é ganhar massa) \ .\o o/ ------------------------------- ((( abcx ))) DIA 1 ( A ) - PEITO e TRICEPS DIA 2 ( B ) - COSTA e BICEPS DIA 3 ( C ) - PERNA e OMBRO ------------------------------- PEITO: - EXTENSÃO COM PESOS ou SUPINO COM HALTERES :: 4x8 - EXTENSÃO COM PESOS INCLINADO ou SUPINO INCLINADO COM HALTERES :: 4x8 - CRUCIFIXO ou VOADOR PEITORAL :: 3x10 - FLEXÃO :: ZXC TRICEPS: - TRICEPS PULLEY NA BARRINHA W :: 3x10 - TRÍCEPS CORDA :: 4x8 - EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ :: 4x8 BÍCEPS: - ROSCA ALTERNADA :: 4x8 - ROSCA MARTELO :: 4x8 - ROSCA CONCENTRADA :: 4x8 - ROSCA SCOTT COM HALTERES :: 4x8 COSTAS: - REMADA EM PÉ COM HALTERES :: 4x8 - LEVANTAMENTO DE TERRA C/ HALTERES :: 3x10 - REMADA SENTADA :: 4x8 - ENCOLHIMENTO DE OMBRO :: 3x10 OMBRO: - DESENV. ARTICULADO :: 4x8 - LEVANTAMENTO LATERAL :: 3x10 - LEVANTAMENTO FRONTAL :: 3x10 PERNA: - EXTENÇÃO DE PERNAS :: 3x10 - FLEXÃO DE PERNA PRONADO :: 3x10 - PRESSÃO DE PERNAS INCLINADO :: 3x10 - ADUÇÃO DA ANCA :: 3x10 - ABDUÇÃO DA ANCA :: 3x10 - AGACHAMENTO :: 3x10 - LEVANTAMENTO DE PANTURRILHA :: 3x10 -- DIA SIM, DIA NÃO: ABDOMINAL e LEVANTAMENTO DE PERNA POSIÇÃO MERGULHO // ANTEBRAÇO E FLEXÃO DE PULSO OBS: ANTEBRAÇO É AQUELA ONDA QUE VAI ENROSCANDO O HALTERES NA CORDINHA. desculpa ter colocado a letra CAPSLOOK, eu sei que significa grito, porém eu tinha feito o treino em um bloco de notas, mil perdões.

eu tenho 1,82 e somente 61kg, estou muito magro. Eu nunca tomei nada do tipo, to pedindo socorro a vocês aqui pq eu não to entendendo nada de como usar esse troço. só não quero usar errado pra prejudicar minha saúde

Olá pessoal, beleza? Tenho um tempinho na academia já, 3meses, quase quatro, porém ainda estou na "massa magra", um amigo meu me recomendou o Massa 3200 Anticatabolic da probiótica, e eu acabei de comprar. "Massa 3200 Anticatabolic é indicado para atletas e praticantes de musculação. Ele é utilizado para ajudar no processo para aumentar o peso e ganhar mais massa muscular. Massa 3200 Anticatabolic é um suplemento alimentar altamente energético, que fornece ao organismo um suporte calórico , em função dos desgastes ocorridos nos treinos". Só estou com dúvidas no ?como usar?, a recomendação é esta: Porção: Misture no liquidificador 5 medidas rasas, equivalente a 129g, com 1 copo de 250ml de leite integral. Consuma 5 porções ao longo do dia para atingir as 3200 calorias. Medidor no interior da embalagem. porém meu amigo me falou que se eu tomasse estas 5 porções eu morreria de caganeira, kkkk. queria que vocês me dessem uma ajudinha no modo de usa-lo. Obrigado.

"parafuso" é pq eu não sei o nome daquela onda que enrosca, pra antebraço. Vai tipo enroscando, com um halteres amarrado na na cordinha. O que vocês acham que eu devo mudar? Lembrando que tem que incluir flexão de pulso, pq eu tava com tendão fraco e o cara da academia falou que eu tinha que executa-lo por 3 meses, até a total recuperação.

Bom pessoal, passei 1 mês na academia, malhando mtoo leve, para adaptação do meu braço esquerdo, que andava muito ruim. Agora que ele já ta melhor fiz uma busca na internet de treinamentos e montei este aí pra mim. O que vocês acharam?

Segunda feira: Pulley Frente Halteres - Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Scott Terça Feira: Supino Supino Inc. Voador Halteres - Elevação lateral Halteres - encolhimento de ombro Movimento articulado para ombro Triceps pulley Quarta: Perna (todos) Amigo meu disse que tem que fazer no mínimo 4 aparelhos pra cada músculo.

Olá pessoal. Bom, tenho 3 semanas de academia, mas não estou satisfeito com minha ficha. Estou fazendo tudo que tem nela em apenas 40minutos, e alguns amigos meus ficam cerca de 1h ~ 1h e 30min. Será que vocês podem me ajudar a fazer uma ficha melhor? 1º dia triceps, peito e ombro 2º dia Costas e biceps 3º dia perna Tenho 1,82m de altura e minha massa corporal ta medindo 60kg. Pra dar uma noção pra vocês da minha força, eu pego 10kg no supino reto e 8kg no inclinado. vlw!!

E enquanto ao inchasso mano, to procupado. Eu não vou em porra de médico não, toda vez q eu vou eles falam que eu to com uma doença diferente.

Pessoal, semana passada fiz um post aqui perguntando o porque meu braço esquerdo tava fraco, e tals. Me disseram que eu precisaria de uma fisioterapia, e tals. Então.. como eu sou teimoso, não fui pra médico e nem fiz fisioterapia, rsrs. O problema agora é o seguinte: fui na academia, não guentei fazer mto exercicio com o braço esquerdo, então, revoltado, saí de la, fui numa lojinha, comprei um halteres de 1kg, e voltei pra casa. Cheguei em casa, procurei todos os exercicios pra bíceps na internet que pudesse usar o halteres, FIZ TODOS ELES SOMENTE COM O MEU BRAÇO ESQUERDO ( 3 sessões de 10 ). No outro dia eu acordei felizão, achando que meu braço tava melhor, quando eu observei o braço ele tava com um pequeno inchaço, na região do otovelo e do início do antebraço. Eu to com medo galera, o braço não doi, estica normalmente, parece está normal, mas ele ta com um inchasso nesta região, alguem aí me ajuda, pelo amor de deus, flw!! (PS: não fala que eu vou morrer, nem perder meu braço não).