Ajuda em complementar dieta

[phenrique1020 1]

Olá, pessoal.

Gostaria da ajuda de vocês na questão de aprimoramento da minha tabela de alimentação diária

Estipulei assim, de acordo com meu peso (120 kg), altura (176 cm) e meu biotipo (endomorfo):

• Caloria total: 2100 kcal
• Proteína: 150g
• Carbo: 150g
• Gordura total: 50g

 

Mas não consegui atingir os limítes, sendo que houve diferença de 44,2g de proteína, 13,5g de carbo e ultrapassou 7,4g de gordura total na tabela e ficou faltando 303 kcal para atingir minha meta diária de calorias. Vejam se podem aprimorar minha tabela, por favor. Segue a baixo:

 

Horários		Alimento	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Gorduras Totais	Fibras	Sódio	Gramas	mL	Unidade
07h00	Café da manhã	Pão de forma light	136	0	3,5	0,8	1	184	-	-	-		Proteína	150
		Requeijão light	80	1,1	2	7,5	-	70	-	-	1		Déficit	44,2
		Leite integral	120	10	5,8	6	0	105	-	200	-
													Carboidrato	150
09h00	Lanche da manhã	Banana maçã	130	33	2	0,5	4	2	-	-	2		Déficit	13,5
12h00	Almoço	Arroz Integral	120	25	3	1	2	0	100	-	-		Gordura	50
		Feijão carioca	105	26	7,2	0	9	4,8	40	-	-		Déficit	-7,4
		Peito de frango cozido	151	0	29	3	0	0	100	-	-
		Batata Doce	125	28	2	1	0	0	100	-	-		Calorias	2100
		Folhas	-	-	-	-	-	-	-	-	-		Déficit	303
15h00	Lanche da tarde	Pão de forma light	136	0	3,5	0,8	1	184	-	-	1
		Requeijão light	80	1,1	2	7,5	-	70	-	-	-
17h00	Pré-Treino	Shake subst. De refeição	210	-	17	2,6	5	253	-	335	-
20h00	Janta	Ovo cozido	284	2	23	20,7	-	43,2	-	-	4
22h00	Ceia	Leite integral	120	10	5,8	6	0	105	-	200	-
	Total		1797	137	106	57,4	22	1021	340	735	8

[Botcheta 53]

pelo que entendi é um cutting, como você tem 120kg, sugiro que aumente as proteínas em 70gr +/-

com essa quantidade de carbo você vai perder massa MM, caso queira emagrecer rápido suponho que deixe, caso queira conservar massa aumente para 200 os carbos e vá diminuindo semanalmente, e aumentando as gorduras

gorduras muito baixa, pode aumentar isso ai

boa sorte amigo!

[Cavani 54]

Qual seu percentual de gordura ? Aumenta a quantidade de proteína e gordura, usa 216g de proteína e 100g de gordura;

[phenrique1020 1]

Em ‎13‎/‎12‎/‎2015 at 11:11, Talis Arardi disse:

pelo que entendi é um cutting, como você tem 120kg, sugiro que aumente as proteínas em 70gr +/-

com essa quantidade de carbo você vai perder massa MM, caso queira emagrecer rápido suponho que deixe, caso queira conservar massa aumente para 200 os carbos e vá diminuindo semanalmente, e aumentando as gorduras

gorduras muito baixa, pode aumentar isso ai

boa sorte amigo!

 

Em ‎13‎/‎12‎/‎2015 at 14:41, Cavani disse:

Qual seu percentual de gordura ? Aumenta a quantidade de proteína e gordura, usa 216g de proteína e 100g de gordura;

Me desculpem a demora nas respostas, meus amigos.

Cavani, meu percentual de gordura é 32%. Decidi então que vou abaixar os índices de carbo, aumentar um pouco de proteína e gordura então. Mais alguma indicação, por favor, avisem aqui.