Jornada dos 120 aos 120

[FrangoGainer]

24 minutos atrás, hellgod disse:

FrangoGainer, não pensas em voltar ao Brasil?

Sei que treina para Strongman mas fazendo supino pra 4x5 com 90kg cada lado, que suponho que seja 200 ou 205kg totais, teria grande chance de fazer o maior supino RAW de toda história do Brasil, entre todas categorias de peso. Os melhores supinadores nacionais estão em torno de 220-235kg RAW. Acho que você bate eles com facilidade, só fazer um treino específico.

 

 

18 minutos atrás, Mklek disse:

E aí Frango, se tu competisse aqui no Brasil seria surpreendente. Imagina você chegando no campeonato sem ser conhecido, nem nunca tendo postado vídeo e bate o record nacional?!!!!Teu BP com 240 kg iria fazer o PL brasileiro tremer.

Se tiver afim de competir em algum champz é só dar um toque, tenho acesso a todo o calendário nacional da IPF e de outras federações daqui.

Atualmente sei que nao bato. Treinei com o Ferrari esse ano e ele e bem mais forte que eu em todos os lifts, minha conversao pra 1RM nao segue as porcentagens convencionais, acho que tem haver com as articulaçoes e os estabilizadores, por mais que eu quisesse, nao tenho estrutura ossea para grandes lifts, por isso posso ser um bom SM mas duvido que teria resultados parecidos no PL. Outra coisa importante para se levar em consideraçao e o espaço enorme e o grande numero grande de atletas que ha entre os 10 - 15Kg que separam o Record e os outros.

Se tiver a sorte de conseguir bons ganhos no supino em um futuro ciclo, acho que posso me arriscar ?

[{..mAthEUs..}]

Pessoal não acredita em nada, tudo pede foto de macho ainda.. Hahahha

 

Brincadeiras a parte, acompanhando aqui.

 

Bons treinos, abraço.

[FrangoGainer]

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pessoal não acredita em nada, tudo pede foto de macho ainda.. Hahahha

 

Brincadeiras a parte, acompanhando aqui.

 

Bons treinos, abraço.

Bem Vindo Matheus

[MonsterFreak]

Voce come quantas calorias por dia FrangoGainer ? 

 

se puder posta os macros

[FrangoGainer]

 

Voce come quantas calorias por dia FrangoGainer ? 

 

se puder posta os macros

Os macros e calorias da dieta atual estao na primeira pagina, minha TMB atual gira em torno de 4000~4200Kcal, no ultimo bulk cheguei a 4600Kcal.

A distribuiçao de Macros que uso INDEPENDENTE da dieta é: 1,7g de Proteina por Kg, 40% das calorias gorduras, e o resto de carbos.

[Lucas]

Vou acompanhar aqui na surdina  

[FrangoGainer]

Hoje a dieta foi toda dentro do esperado + panettone de laranja ?, aproveitei a indisposiçao e o eventual furo na dieta de ontem para fazer uns dois dias com mais calorias para evitar possiveis reduçoes na minha TM.

O treino correu bem dentro do possivel, subestimei o poder do bong e fiquei meio chapado ate a hora de malhar.

Nao tomei a Ioimbina nem a efedrina, alem de nao saber se vou continuar o uso ou nao, apos o encomodo de ontem vou dar um descanso dessas substancias para meu corpo.

Esqueci de fazer a rotaçao externa, logo fui direto para o terra.

Pause Deadlift 5x4 (100x100) fiz o Deadlift o melhor que pude, nao abaixei o peso, nem foi muito dificil, mas foi impossivel fazer uma execuçao boa ate porque foi o primeiro exercicio do dia.

Nao consegui fazer o Speed Deadlift entao usei o mesmo peso que usaria, e tentei aprimorar minha tecnica.

Wide Row por incrivel que pareça correu bem, 4x6 (45x45) segurando contra o peito por 3 segundos a cada repetiçao para auxiliar na tecnica do supino.

Sem misterios nas Pull-Ups, 4x5 progressao de 2Kg em cada caneleira, usei duas de 12Kg.

Hammer Curls 4x10 (38x38)

Hold Shrugs 4x10 (64x64) resolvi adicionar mais uma serie e retirar duas repetiçoes

Stomach Vaccum e um

Cardio, a essa altura ja estava bem.

É isso, bons ganhos a todos.

Viking Power ?

 

 

 

 

Editado Novembro 7, 2015 às 01:23 por FrangoGainer

[Trew]

Se me permite perguntar:

poderia falar mais sobre o iodo, qual a forma que vem usando e pq não lugol? Quanto ao complexo B, manipulado? e o zinco e magnésio vem usando qual, citrato?

 

abraço

[FrangoGainer]

 

Se me permite perguntar:

poderia falar mais sobre o iodo, qual a forma que vem usando e pq não lugol? Quanto ao complexo B, manipulado? e o zinco e magnésio vem usando qual, citrato?

 

abraço

O iodo e manipulado, nem sei se vende lugol por aqui. O complexo B e comprado de uma marca local, zinco e o magnesio sao quelatos.

[{..mAthEUs..}]

Frango, qual seria esse Wide Row (cada lugar mostra um exercício) e como ele auxilia na técnica do supino?

[Leticia Lelis]

Oi Frango!

Q bom vc relatando de novo

 

Já aprendeu a gostar de brócolis? rss

Lembro no seu diário antigo, vc perguntando como fazer pra conseguir incluir o brócolis, pq não descia de jeito nenhum. 

kkkk

Hoje, mais de 1 ano depois, tenho uma sugestão pra vc: coloca o brócolis cru no liquidificador com gengibre e alguma das frutas q vc já come (abacaxi, melancia, qualquer fruta). Pode usar com talo e tudo. Juro que fica bom!

[Hell22]

Fala Frango, me lembro do seu tópico "https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164884-63-tips-by-axel/", lá você falava de várias coisas que julga válido fazer na sua rotina, acho que a maioria relacionada à saúde, mas afinal acredito que a saúde em dia dê suporte para o corpo se desenvolver bem. Seria muito pedir pra listar as que você segue diariamente? Abraço amigo, e bem vindo de volta.

[MonsterFreak]

@Frango, e Power Clean, swings e Clean and Press voce nao faz ?

 

 

 

Frango, qual seria esse Wide Row (cada lugar mostra um exercício) e como ele auxilia na técnica do supino?

creio que seja remada aberta (so nao sei se com halteres ou barra) , esperar o FrangoGainer confirmar.

[FrangoGainer]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Frango, qual seria esse Wide Row (cada lugar mostra um exercício) e como ele auxilia na técnica do supino?

Similar a remada curvada so que a trajetoria da barra e paralela ao peitoral. Sinto bastante utilidade para "segurar" a postura nos exercicios que necessitam, por exemplo o supino.

 

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Oi Frango!

Q bom vc relatando de novo

 

Já aprendeu a gostar de brócolis? rss

 

 

Lembro no seu diário antigo, vc perguntando como fazer pra conseguir incluir o brócolis, pq não descia de jeito nenhum. 

kkkk

Hoje, mais de 1 ano depois, tenho uma sugestão pra vc: coloca o brócolis cru no liquidificador com gengibre e alguma das frutas q vc já come (abacaxi, melancia, qualquer fruta). Pode usar com talo e tudo. Juro que fica bom!

 

 

hhahahah é isso que faço com todo mato que como, ainda detesto brocolis, realmente ajuda, mascara bem.

 

12 horas atrás, Hell22 disse:

Fala Frango, me lembro do seu tópico "https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164884-63-tips-by-axel/", lá você falava de várias coisas que julga válido fazer na sua rotina, acho que a maioria relacionada à saúde, mas afinal acredito que a saúde em dia dê suporte para o corpo se desenvolver bem. Seria muito pedir pra listar as que você segue diariamente? Abraço amigo, e bem vindo de volta.

As mentalidades mudam com o tempo, mas no geral essa lista resume bem algumas coisas que sigo, de la para agora mudei um pouco minha percepçao dos macros, de alguns alimentos e suplementos mas no geral tento seguir 90% todos os dias.

 

10 horas atrás, MonsterFreak disse:

@Frango, e Power Clean, swings e Clean and Press voce nao faz ?

 

 

creio que seja remada aberta (so nao sei se com halteres ou barra) , esperar o FrangoGainer confirmar.

Depende da epoca, depende da periodizaçao.

No geral nao costumo fazer, pelo menos nao de maneira seria. Sao exercicios que desenvolvem muita explosao e cansam muito mas o retorno no SM ou em força nao e tao grande assim, prefiro focar em desenvolver minha força na academia e um mes antes das competiçoes "ensaiar" os movimentos de SM.

Editado Novembro 10, 2015 às 00:12 por FrangoGainer

[FrangoGainer]

Boa madrugada pessoal, nao estou relatando esses dias pois sofri um acidente de barco, esfolei o ombro um pouco, e tomei uns pontos no abdomen, hoje mais tarde volto aos treinos e a relatar. Boa noite a todos e bons ganhos.

[RangelRS]

Nossa Brother como foi isso? vai devagar,uma contração muito forte do abdomen pode abrir esse pontos ae,melhoras e bom retorno!!

[{..mAthEUs..}]

Caramba, que zica.. Melhoras ai pra você e cuidado ai com esses pontos (não que precise falar isso, você tem muito mais tempo de treino que eu, então já sabe).

[surf]

Belas cargas Frango!!

Explica ai o motivo de tanto gengibre? vc come ele ou faz chá ou alguma coisa diferente?

[FrangoGainer]

8 horas atrás, RangelRS disse:

Nossa Brother como foi isso? vai devagar,uma contração muito forte do abdomen pode abrir esse pontos ae,melhoras e bom retorno!!

 

8 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Caramba, que zica.. Melhoras ai pra você e cuidado ai com esses pontos (não que precise falar isso, você tem muito mais tempo de treino que eu, então já sabe).

Sai para pescar com um amigo no barco dele, pegamos um mar um pouco violento, uma parte do mastro soltou bateu no meu abdomen e me jogou pra tras.

Na verdade nao sei se deveria treinar, quanto a minha experiencia com machucados sempre fui bem inconsequente ? 

Dei uma "cauterizada" na hora com isqueiro(medicos porfavor nao deem surtos de raiva aqui na pagina) refiz o curativo e vou colocar um cinto hoje para treinar.

8 horas atrás, surf disse:

Belas cargas Frango!!

Explica ai o motivo de tanto gengibre? vc come ele ou faz chá ou alguma coisa diferente?

Assim como o abacaxi, ajuda muito na minha digestao, tem um efeito termogenico e hormonal legal e pessoalmente gosto de ficar mascando ao longo do dia hahhahah.

Editado Novembro 11, 2015 às 19:13 por FrangoGainer

[FrangoGainer]

Hoje me sai melhor do que esperava, a alimentaçao foi tudo bem, tambem apos 4 dias comendo oque tinha vontade ja estava com saudade de dieta.

O treino foi bom tambem, claro que senti os pontos (senti bastante na verdade) mas meus artificios e a otima mao do medico deram conta de segurar.

Comecei com rotaçao externa o treino de hoje, apos isso parti pro terra, uma serie de aquecimento e fui para o pause deadlift, consegui fazer uma progressao simbolica, 5x4 (101x101) minha tecnica ja era  direitinha mas sinto estar melhorando meu "ritmo", nao sei se me entendem, mas ta fluindo melhor, logo ficando mais facil e me ajudando a colocar cargas maiores. Speed Dead com 40% da carga, sem misterios 4x5. Parti para a minha "Wide Bent-Over Row" so que estava animado e resolvi animalizar a execuçao, 4x6 com (65x65) sem nenhuma especie de pausa ou lombar perfeitamente posicionada, estava de cinto mesmo e cheio de energia por estar 4 dias parado, foi divertido, nao pretendo repetir mesmo nao tendo sido uma execuçao grotesca hahhaah. Fui para as Barras, 14Kg em cada perna, 4x5 fiz uma boa excentrica, melhor que de costume. Encolhimento, Rosca, Corridinha, estabilidades, alongamentos e panturrilhas correram normalmente. Boa noite e bons ganhos a todos.

Editado Novembro 11, 2015 às 23:08 por FrangoGainer

[{..mAthEUs..}]

Você é louco (no bom sentido).. hahahaha. Cuidado pra não infeccionar isso ai..

Enquanto alguns não vão treinar porque estão com dor de cabeça, ou bateram o dedo e ele está doendo, outros erguem mais de 200kg no DL com pontos no abdômen.. Hahahahah

 

Se cuida, abraço.

[PingaPia]

@FrangoGainer

Gostei de você, rapaz! Não havia visto seu diário antes.

Já cliquei para acompanhar.

Abraço.

[FrangoGainer]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Você é louco (no bom sentido).. hahahaha. Cuidado pra não infeccionar isso ai..

Enquanto alguns não vão treinar porque estão com dor de cabeça, ou bateram o dedo e ele está doendo, outros erguem mais de 200kg no DL com pontos no abdômen.. Hahahahah

 

Se cuida, abraço.

Hahahah pode deixar.

Para mim e questao de paz, nao treino 6x na semana por achar melhor, procuro um treino que eu possa fazer 6x na semana. Independente de quao mal esteja, os pesos me fazem bem.

12 horas atrás, PingaPia disse:

@FrangoGainer

Gostei de você, rapaz! Não havia visto seu diário antes.

Já cliquei para acompanhar.

Abraço.

Fuco feliz que tenha gostado, mais feliz ainda que pretenda acompanhar. Bem vindo meu amigo.

 

-

 

O dia hoje foi na medida, proximo ao ideal, so nao foi pois nao teve diferencial expressivo, mas fiz tudo dentro do planejado. Segui o cardapio fielmente hoje, e comi coraçao de alce defumado em casa com especiarias no almoço ?.

Segui para o treino apos um banho gelado e todos os "pre-treinos" em dia, com excessao da ioimbina e efedrina, vou guardar para momentos estrategicos, nao para agora, ao mesmo tempo que os colaterais nao foram grandes, nao me senti bem com esse combinado.

Nao fiz trabalho para manguito, aproveitei que estava descansado, e dei tudo de mim no exercicios que interessam.

Bench Press 5x5 (90x90) mantive o peso, mas enfim consegui adicionar uma "fake" pause com esse peso, preparando para competir e dezembro.

Front Squat 5x4 (104x104), aumentei bem a carga, minhas pernas principalmente reagem bem com alta frequencia e quando descansam um pouco mais, voltam bem mais fortes.

Strict Press 4x5 (50x50), estava feliz hoje, acontece...

Para fechar resolvi testar um exercicio curioso no lugar do SK, peguei halteres de 30Kg e mandei um incline dumbell extension so que essa variaçao: https://m.youtube.com/watch?v=IDgpxuUtV_g (apartir de 5:00) nao fiz acessorios hoje, so panturrilhas e meus alongamentos e estabilidades. Boa madrugada e bons ganhos a todos.

 

 

[{..mAthEUs..}]

Coração de alce deve ser daora.. É parecido com qual carne?

 

 

[PingaPia]

@FrangoGainer

Como está a cicatrização no abdomem?

 

Coração de alce deve ser daora (2)

O gosto deve ser muito bom. Nunca experimentei carne de alce mas já ouvi muitos elogios.

E que treino excelente! Sentiu muito os pontos?

[FrangoGainer]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Coração de alce deve ser daora.. É parecido com qual carne?

 

 

Coraçao de alce tem um gosto diferente, nao sei fazer comparaçao. Nao gosto muito dele grelhado, como apenas curado em um curador que tenho aqui em casa, alem de ser muito pratico, abrir a geladeira, corte e comer, por se tratar de um orgão, tem algumas propriedades legais.

 

12 horas atrás, PingaPia disse:

@FrangoGainer

Como está a cicatrização no abdomem?

 

Coração de alce deve ser daora (2)

O gosto deve ser muito bom. Nunca experimentei carne de alce mas já ouvi muitos elogios.

E que treino excelente! Sentiu muito os pontos?

Meu abdomen esta melhorando bem, nao tive problemas com os pontos, devo tirar essa semana agora.

 

-

 

Ontem acabei pegando no sono, esqueci de postar o treino.

Um amigo meu me informou ontem que dia 14 de dezembro havera uma competiçao la na academia de terra, supino, agachamento e puxada(sim sei que e estranho) entao mudei meu treino um pouco.

 

Rotator Cuff 3x12

Pause Deadlift 5x4 (102x102) 

Speed Deadlift 4x5 (40%)

Wide Grip Pulldown 5x4 (176lbs) por algum motivo essa puxada e muito mais dificil do que qualquer outra que ja usei.

Aproveitei e fiz um biceps na propria puxada, tentando mimetizar com o movimento para ver se consigo adicionar alguns lbs nela.

Face Pulls 4x12 (40Kg) Execuçao digna de um BB.

Aumentei de leve o trapezio, fiz panturrilhas e dei uma corridinha. Foi um bom dia de treino. Abraço e bons ganhos a todos, mais tarde posto o de hoje.

[MonsterFreak]

Coração de alce acho que por aqui ninguem come, porque nao tem Alce, deve ser mais popular na Europa. É meio bizarro mais ai deve ser normal, assim como na Australia o pessoal come carne de canguru, que tem muita proteina.

 

Vai participar de todos os exercicios no campeonato ? Achei estranho colocarem puxada, devia ser pull up com peso amarrado, e devia ter paralelas tambem.

[FrangoGainer]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Coração de alce acho que por aqui ninguem come, porque nao tem Alce, deve ser mais popular na Europa. É meio bizarro mais ai deve ser normal, assim como na Australia o pessoal come carne de canguru, que tem muita proteina.

 

Vai participar de todos os exercicios no campeonato ? Achei estranho colocarem puxada, devia ser pull up com peso amarrado, e devia ter paralelas tambem.

Cada lugar tem carnes culturais, que ao longo da historia entraram na alimentaçao de determinado povo devido a necessidades, oque tambem explica o consumo de carne de cavalo em alguns paises europeus. 

Vai ser um campeonato para arrecadar dinheiro para a academia local aqui da cidade, nao me encomodo em

ajudar entao vou participar dos 4.

Estranhei a puxada mas entendi o porque da implementaçao, querendo ou nao e uma competiçao aberta para todos os membros da academia (a cidade toda), sao poucos os que agacham, nem todos fazem terra, mesmo a cultura aqui sendo diferente e eu treinando todo dia com ogros mais fortes que eu, logo a explicaçao que me deram foi: colocar ao menos 2 exercicios que qualquer um possa realizar, tanto que o supino e ate 90° so ?. De qualquer jeito independente da seriedade ou nao, e uma oportunidade de competirmos e nos divertirmos uns com os outros, como eu disse tem alguns ogros que dao uma boa disputa, entao a principio nesse proximo mes o foco dos meus treinos sera esse.

Editado Novembro 14, 2015 às 15:25 por FrangoGainer

[RangelRS]

10 horas atrás, FrangoGainer disse:

Coraçao de alce tem um gosto diferente, nao sei fazer comparaçao. Nao gosto muito dele grelhado, como apenas curado em um curador que tenho aqui em casa, alem de ser muito pratico, abrir a geladeira, corte e comer, por se tratar de um orgão, tem algumas propriedades legais.

 

Meu abdomen esta melhorando bem, nao tive problemas com os pontos, devo tirar essa semana agora.

 

-

 

Ontem acabei pegando no sono, esqueci de postar o treino.

Um amigo meu me informou ontem que dia 14 de dezembro havera uma competiçao la na academia de terra, supino, agachamento e puxada(sim sei que e estranho) entao mudei meu treino um pouco.

 

Rotator Cuff 3x12

Pause Deadlift 5x4 (102x102) 

Speed Deadlift 4x5 (40%)

Wide Grip Pulldown 5x4 (176lbs) por algum motivo essa puxada e muito mais dificil do que qualquer outra que ja usei.

Aproveitei e fiz um biceps na propria puxada, tentando mimetizar com o movimento para ver se consigo adicionar alguns lbs nela.

Face Pulls 4x12 (40Kg) Execuçao digna de um BB.

Aumentei de leve o trapezio, fiz panturrilhas e dei uma corridinha. Foi um bom dia de treino. Abraço e bons ganhos a todos, mais tarde posto o de hoje.

orgãos como coração,rins e fígado são muito nutritivos mesmo

 

que bom que ta curando rápido,treinar preocupado com alguma lesão ou machucado que ta cicatrizando é contraprodutivo,tem que ta se cuidando e tal

 

essa Puxada,Wide Grip Pulldown, seria essa? https://www.youtube.com/watch?v=trWD03CVomY não sei como é ai,mas aqui é muito mais fácil ver alguem fazendo isso do que Pull ups ou chin ups,tu nunca tinha feito essa puxada? o.O

 

em relação a competição vai manter o front squat na rotina ou vai trocar pelo squat convencional? 

[FrangoGainer]

Essa puxada mesmo, ja tinha feito, mas me referi a puxada da academia em especial, ela e bastante pesada.

 

Estava pensando sobre o agachamento agora mesmo, detesto treinar o squat, minha coluna vai pro espaço e meu trapezio doi demais tambem hahahah, mas acho que vai ser o jeito, reduzir um pouco o peso e trabalhar a tecnica.

De qualquer jeito nao tenho grandes chances no Agachamento ou na puxada, nao sou forte na essencia, sou bem tecnico.

Acho que o Terra e talvez o supino eu consiga, mas o melhor bench presser da Suecia e aqui da academia, minha sorte e que ele esta super insatisfeito por ter que se contentar com 90° e nao poder usar o legdrive nem tecnicas do tipo. Mas o terra e meu ?

Editado Novembro 15, 2015 às 00:36 por FrangoGainer