Treino e Nutrição

[FabianaF]

20 reps no terra é fodis, acho que mesmo só com a barra eu teria um infarto lá pela 12, hahaha

[Lucas]

A única vez que fiz um cardio deadlift foi pra criar um gráfico de RM estimada.

 

Põe um peso na barra e vê quantas reps saem e depois aumenta o peso e testa novamente. Daí faz uma reta carga versus reps e gera a sua equação pessoal preditora de RM, o que teoricamente é capaz de prever suas nRM sem aquelas equações clássicas - que não são boas pra prever high reps.

 

Coisa de engenheiro sem nada melhor pra fazer (ou com várias coisas pra fazer, mas afim de brincar com gráficos e talz)

 

Abraços

[Saintgraal]

se doido.

agacho de 20 reps ja vomitei, deu tela preta inclusive, sorte que a gym era old school

agora no terra nem arrisco, acho que tenho infarto 

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Luiz Palmeirense disse:

 

 

E ai Luiz, beleza e você irmão? Ai sim, mais um palmeirense gente boa pra acompanhar aqui. Haha

 

Obrigado! Também curti o treino, na verdade treino de dorsal é o que mais gosto, acho muito top. Daora essa ideia de high reps no DL, né.. Na hora que está fazendo não é muito legal não, eu admito, mas da vontade de fazer de novo depois.. Hahahaha. Pô, que pena, heim.. Eu não conseguiria ficar sem o DL no treino, eu curto muito. Não dá pra colocar umas anilhas embaixo pra não bater direto no chão da academia?

 

Abraço.

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

 

Olha, da pra dar uma aquecidinha com esse DL high reps.. Hahahahaha. Como ele é o primeiro exercício, então estou descansado, não fico tãããoooo cansado nele. Mas são tantas sensações que fica até dificil saber o que está sentindo, se é cansaço, se é o antebraço queimando, se são as pernas, as nadegas.. kkkkkkkk

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

 

Hahaha.. Que nada, Fabii. Também pensei que seria mais dificil, tenta qualquer dia pra ver, é legal! 

[{..mAthEUs..}]

52 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Vixi, falou outro idioma pra mim.. Kkkkkk. Isso ai é coisa de louco, isso sim  Brincadeiras a parte, agora entendi o porque você curte uns calculos e tal.. haha

 

Abraço.

49 minutos atrás, saintgraal disse:

 

 

Agacho 20 reps eu até fiz uma vez, mas foi com uma carga baixa, porque não curtia muito agacho e minha carga nele nunca foi muito alta.. haha.

 

Olha, mas sinceramente eu acho que o DL 20 reps é mais suave que o Squat, porque no Squat você tem todo o peso sobre você, fora que tem toda a pressão de ter que aguentar aquilo e não pode falhar. No DL se der alguma zica é só você soltar a barra no chão ou nem erguer a proxima rep.

 

Tenta qualquer dia, é daora.. Hahaha.

 

Abraço.

[Mklek]

Já fiz 30 agachos com 1BW em um desafio que teve aqui no fórum!!

Se eu fizer high reps em DL, acontece isto:

Spoiler

 

 

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

Kkkkkkkk.. Depois deve ter doido essa testada nos dumbbells.. kkkkkk

Já tive medo disso acontecer comigo, mas graças a Deus nunca tive nem tontura depois do DL.

 

Bom desafio, vou tentar mandar 30 reps no DL com 1BW então. Até o fim do ano cumpro esse desafio!!!

[Wesley Pinto]

não sei se ja fizeram, mas eu acho legal: 

5-10 terra + 15 elevação de pelvis (30 seg entre séries 4x) na ultima finaliza com 50-100 elevação de pelvis. 

[{..mAthEUs..}]

4 horas atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

 

Ta é doido, os glúteos devem queimar com isso.. Kkkk

[Wesley Pinto]

22 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

 

Ta é doido, os glúteos devem queimar com isso.. Kkkk

KKkkkkkk queima mesm, mas o Gluteo é um musculo forte, aguenta. Bom que você com esse treino aprende a ativá-lo melhor para o agachamento. 

[{..mAthEUs..}]

10 horas atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

O se é! Acho que se você quer ter pernas fortes, tem que ter o gluteo forte; é um dos músculos mais importantes e mais ignorados pelos homens.. Haha

[Sol Hipertrofia]

Agora, {..mAthEUs..} disse:

 

O se é! Acho que se você quer ter pernas fortes, tem que ter o gluteo forte; é um dos músculos mais importantes e mais ignorados pelos homens.. Haha

 

Um comentário: aqueles que ignoram não deveriam ignorar, homem com glúteos bonitos é lindo demás! u.u

[R.U.M.]

Nível de organização: mito.

 

Acompanhando o diário man.

 

E os crossfit/LPO? Tem realizado algo nessa linha?

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

 

Prevejo homens treinando gluteos em 3, 2, 1... Hahaha

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

 

 

Opa, obrigado, Rum..

 

Por enquanto ainda não, como voltei a treinar agora e to meio na correria, ainda to só no básico mesmo, mas entrando as férias e tendo mais tempo quero mandar uns WOD's, ou fazer o treino normal e ai mandar de finisher alguma WOD girl, emendar uns 2~3 WOD's.. umas paradas bem ao estilo "rum" mesmo.. hahaha.

[PingaPia]

@{..mAthEUs..}

Pelo visto a evolução nos treinos continua (e a correria também) hahahahaha

[Wesley Pinto]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Prevejo homens treinando gluteos em 3, 2, 1... Hahaha

 

Sempre treinei, agora treinarei o dobro kkkkk. Comecei a dar enfâse quando percebi que o no Karate quem tinha o chute mais forte (não me zoem) eram os bundudos kkkkkkk (agora vão falar que fico olhando bunda dos outros, olhei mesmo o cara tinha uma pancada eu precisava entender o pq). 

Ai comecei a notar um padrão, onde a potência predomina o gluteo sempre esta em jogo. 

___

Seu tópico iniciou sobre a lesão no joelho certo? 

Desde novo tenho uma quase hiperflexibilidade articular, meus cotovelos dobram um pouco ao contrario e os joelhos para dentro. No ultimo dojo de Karate que passei o ja falecido sensei Pedro orientou que isso era ótimo para um lutador, o golpe por sair mais rápido adquire mais potência, porém eu sofria de instabilidade, sabe, as vezes ao andar o joelho fraquejava mesma coisa quando ainda fazia musculação no supino, ou seja, era perigoso e progredir carga era dificil. E não raro, dores vinham depois.

Comecei a fazer treinos de estabilidade, do cotovelo não tem segredo é prancha com braço esticado frontal, lateral (uma mão) e back. Pro joelho tive que inventar algumas coisas (que trabalham a região do core tb mas não é o foco), o mais importante que sempre façø para manutenção é ficar em um pé só, levantar a outra perna dobrada até 90 graus e com a mão do lado da perna esticada esticom para cima segurando um halteres, o equilibrio necessário trabalha a estabilidade e o agachamento pistol, porém 1 repetição bem cadenciada (10seg para descer, 10seg embaixo, 10seg para subir) para trabalhar o equilibrio mesmo, depois faço as séries e rep de forma comum. 

 

[Sol Hipertrofia]

5 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Sempre treinei, agora treinarei o dobro kkkkk. Comecei a dar enfâse quando percebi que o no Karate quem tinha o chute mais forte (não me zoem) eram os bundudos kkkkkkk (agora vão falar que fico olhando bunda dos outros, olhei mesmo o cara tinha uma pancada eu precisava entender o pq). 

Ai comecei a notar um padrão, onde a potência predomina o gluteo sempre esta em jogo. 

 

Vou usar esse argumento do aumento da força/potência pra quando me responderem: "ih, ninguém liga para isso", porque o meu argumento de que tem muita mulher que reparar nisso SIM e que é lindo SIM, na maioria das vezes não funciona --' kkkkk

[Wesley Pinto]

1 minuto atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

Vou usar esse argumento do aumento da força/potência pra quando me responderem: "ih, ninguém liga para isso", porque o meu argumento de que tem muita mulher que reparar nisso SIM e que é lindo SIM, na maioria das vezes não funciona --' kkkkk

Kkkkkkk, pode usar, talvez uma galera ai comece a treinar perna. Tem muito homem que acha que se treinar gluteo a masculinidade dele ira acabar e enfim, sem esse músculo não teriamos chegado até aqui, ele junto das panturrilhas e posterior que nos proporcionou potência e resistência para caçar e forragear. 

[Mklek]

Recuso-me a fazer Elevação pélvica, só faço Hip Thrust! Esse sim é bom para ativar Glúteos, haha.

 

--------------

 

Falando sério, ainda vou fazer um equipamento para Glute Ham. Muito bom!!

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, PingaPia disse:

 

 

A correria ta evoluindo mais que os treinos.. Kkkkkkk. Mas já ta acabando, só falta mais duas provas hoje, uma amanhã e um trabalho semana que vem (pelo menos espero que seja só isso).

 

37 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Uiii, fica dando uma manjada na bunda dos caras no dojo..

Então, eu sou um desses que tem as nadegas avantajadas, esse é um dos motivos que não sou muito chegado em agachamento.. Hahaha. Ainda bem que não treinamos juntos senão eu já ia saber que você fica olhando pra mim com outros olhos.. KKkkkkkk.

 

Brincadeiras a parte, faz muito sentido. A potencia dos chutes vem do quadril, quem domina o quadril domina tambem melhor os chutes. Não necessariamente quanto maior mais forte, maaas tem uma lógica ai.

 

Minha namorada tem hiperflexibilidade também, e sofria de dores no joelho principalmente e que se agravou uma época com aqueles treinos de instrutores cheio de firulas, falha, etc (nada contra, mas pra iniciante sou totalmente contra- contradisse minha primeira frase "nada contra".. haha). Foi até em ortopedista, fisioterapeuta, passaram alguns remédios (porque ela tinha condromalacia tambem), só que ela acabou parando de ir porque a gente viu que o tratamento não tinha muito nexo, alguns exercícios iriam é piorar. Resumindo, "tratamos" só com exercícios básicos mesmo, alongamentos, compressas, e hoje não sente mais dor. 

 

Mas legal sua dica, treinar estabilidade! Quem for ler isso só não vai fazer treino de estabilidade no bosu, por favor, porque não vai funcionar muito não!! Haha. Vou ver se faço de vez em quando isso ai pro joelho, não ta doendo, mas é mais por precaução mesmo.

 

30 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Admito que o dia que fiz elevação pélvica na academia eu fiquei com vergonha, senti uma parte da minha masculinidade se afastando um pouco de mim.. Kkkkkkk.

 

Ai sim! É dificil ter isso em alguma academia. O dia que fizer posta o projeto também.. :x

[MonsterFreak]

Fazendo elevação pelvica ein Matheus

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Foi mal, nao aguentei 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

[Mklek]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

 

É um exercício bem embaçado mesmo, mas um dos melhores que existem para ativação dos glúteos. Neste artigo do Bret Contreras,

um coach de Powerlifting, defende que nos nenhum outro exercício gerou tanta atividade de EMG quanto a elevação pélvica com barra. Ainda neste artigo o autor destaca que é possível colocar cargas extremas neste exercício, o qual seria impossível com outros movimentos.

Particularmente já fiz este exercício como assistencial de SQ e DL, conseguindo um carry over bem evidente.

 

Recomendo fortemente, em breve vou encaixar em alguma periodização minha, com foco mais fisiológico.

Puro preconceito não fazer, haha.

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

 

É pra eu deixar meus gluteos redondinhos para o verão..

Eu fiz uma vez há um tempo atrás como encerramento de um WOD; coloquei elevação de quadril (fica menos feminino), abdominal e push up.

 

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

"Surprisingly, the hip thrust may lend itself well to all three power lifts—the squat, deadlift, and even the bench press"

 

Pra quem acha que a parte inferior do corpo não é importante nos exercícios de superior (ou superior nos de inferior) ta ai. Ainda mais no BP, nadegas e posterior fortes podem fazer você erguer muito mais carga. Por isso a importância de se treinar o corpo como um todo.

[Sol Hipertrofia]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

 

O cara que treina inferiores não precisa necessariamente fazer exercícios específicos para glúteos. Mas se quiser, fique à vontade... importante é não esquecer que existe musculatura da cintura para baixo! Aqui no fórum os rapazes que acompanho o diário e rotina treinam a parte inferior muuuito bem, dá até orgulho! Onde treino tem umas criaturas que tem amnésia em relação as pernas, panturrilhas e glúteos... ai não fica bacana não (na minha opinião né, que já falei que homem com glúteos trabalhado é ó , mas vai que o cara gosta de ser magrinho nas pernas né, cada um com seu gosto)

[{..mAthEUs..}]

Galera, a maioria não deve comemorar esse dia porque não é muito comum aqui no Brasil ainda, mas eu comemoro. Hoje é dia de ação de graças (4ª quinta-feira de novembro), e em alguns paises esse dia é até mais comemorado do que o natal. 

 

Não vou fugir muito agradecendo sobre coisas da minha vida pessoal, vou me ater mais aqui ao fórum mesmo. Agradecer porque de uma forma direta eu aprendi muita coisa aqui, comecei me interessar mais por treinos e nutrição e foi até de uma grande importância na escolha do curso. Queria agradecer a cada um que acompanha, que ajuda, dispõe do tempo para traduzir algo, ajudar alguem em alguma dificuldade, etc.. Ninguém aqui ganha pra isso, todos temos nossos afazeres diários, e que são muitos, mas sempre tem gente se dispondo a ajudar ao próximo.

 

Quero agradecer porque aprendi e tenho aprendido muito com vocês, desde quando me cadastrei no fórum até hoje e sei que vou continuar aprendendo. Não vou citar nomes porque seriam muitos e eu com certeza esqueceria de alguém. Então apenas obrigado.

[Lucas]

#teamglúteosdelícia

[Wesley Pinto]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Fazendo elevação pelvica ein Matheus

 

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Foi mal, nao aguentei 

 

 

É totalmente dispensável... agachamento, stiff , terra, RDL ja trabalham bem o bumbum.

É não, se fosse não seria uma transição eficiente para Back e Front Lever, enquanto terra e agachamento ajudam mas não tão quanto.  Back Lever sente muito lombar e  parte do gluteo onde se toma injeção, justamente o que elevação pélvica pega. 

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

#teamglúteosdelícia

RIndo aqui rs. 

47 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Galera, a maioria não deve comemorar esse dia porque não é muito comum aqui no Brasil ainda, mas eu comemoro. Hoje é dia de ação de graças (4ª quinta-feira de novembro), e em alguns paises esse dia é até mais comemorado do que o natal. 

 

Não vou fugir muito agradecendo sobre coisas da minha vida pessoal, vou me ater mais aqui ao fórum mesmo. Agradecer porque de uma forma direta eu aprendi muita coisa aqui, comecei me interessar mais por treinos e nutrição e foi até de uma grande importância na escolha do curso. Queria agradecer a cada um que acompanha, que ajuda, dispõe do tempo para traduzir algo, ajudar alguem em alguma dificuldade, etc.. Ninguém aqui ganha pra isso, todos temos nossos afazeres diários, e que são muitos, mas sempre tem gente se dispondo a ajudar ao próximo.

 

Quero agradecer porque aprendi e tenho aprendido muito com vocês, desde quando me cadastrei no fórum até hoje e sei que vou continuar aprendendo. Não vou citar nomes porque seriam muitos e eu com certeza esqueceria de alguém. Então apenas obrigado.

Tenho os mesmos sentimentos :D. Viva a galera do bem do fórum. 

[Leticia Lelis]

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar.

 

Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão

ahuahauahaa

[Wesley Pinto]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar.

 

Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão

ahuahauahaa

Pra lombar tente colocar pontes, fazer 2 séries de o quanto conseguir manter.