Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Hoje não consegui treinar de dia e o upper foi a noite mesmo. Já teve mais uma redução de volume.

 

A	Power Jerk	5	4;3;3;1;1	85;93;93;97;97
B	Wide Grip Spotto Press	3	3	100
C	Pendlay Row	4	8	83
D	Reverse Fly	2	12	26

 

Os jerks com 97kg subiram fáceis, mas não tão bons quanto os da semana passada (acho q eu estava disperso). 
 

É isso.

[Zyzzfodase]

Cara, não sei se vc vai saber me responder. Eu não bebo, tô fazendo um cutting há umas semanas. Ontem fizeram uma festinha e me ofereceram caipirinha pra experimentar, de tanto insistirem bebi uns goles. Acho que foram tipo 6 goles, deu nem meio copo. Vi que 300 ml tem 300 kcal, e eu não devo ter bebido nem meio copo, acho. Mas chutando alto deu meio copo. Você acha que vai zoar muito ou essa quantidade tá tranquilo, irrelevante?

[Lucas]

Em 24/03/2023 em 09:56, Zyzzfodase disse:

Cara, não sei se vc vai saber me responder. Eu não bebo, tô fazendo um cutting há umas semanas. Ontem fizeram uma festinha e me ofereceram caipirinha pra experimentar, de tanto insistirem bebi uns goles. Acho que foram tipo 6 goles, deu nem meio copo. Vi que 300 ml tem 300 kcal, e eu não devo ter bebido nem meio copo, acho. Mas chutando alto deu meio copo. Você acha que vai zoar muito ou essa quantidade tá tranquilo, irrelevante?

Irrelevante. Se bebeu meio copo, deve ter ido aí uns 15-20ml de vodka/cachaça, equivalente a meia dose, o que não interfere em absolutamente nada (fora as calorias). Até 3 doses tem efeito quase irrelevante, mas mais do que isso já começa a impactar negativamente em recuperação, hipertrofia, etc.

 

As calorias aí vão depender muito da quantidade de açúcar. Geralmente a galera alopra no açúcar nessas bebidas. Mas se as calorias estiverem dentro da dieta, tá tranquilo.

 

Virei consultor de álcool. Que fase! kkkkkkkkk

[Zyzzfodase]

Em 24/03/2023 em 10:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Irrelevante. Se bebeu meio copo, deve ter ido aí uns 15-20ml de vodka/cachaça, equivalente a meia dose, o que não interfere em absolutamente nada (fora as calorias). Até 3 doses tem efeito quase irrelevante, mas mais do que isso já começa a impactar negativamente em recuperação, hipertrofia, etc.

 

As calorias aí vão depender muito da quantidade de açúcar. Geralmente a galera alopra no açúcar nessas bebidas. Mas se as calorias estiverem dentro da dieta, tá tranquilo.

 

Virei consultor de álcool. Que fase! kkkkkkkkk

Obrigado, eu nunca entendi de álcool na dieta pq nem bebo aí nunca me dei o trabalho de pesquisar ou ver como o meu corpo reage kkk

Ontem fiquei em déficit, tinha comido nada a noite toda, só bebi isso, refri e 3 pedaços de pizza kkk mas o lixo foi planejado, aí nele tava tranquilo.

 

O açúcar tá de boas, no dia a dia sempre tomo café com açúcar msm em cutting kkk não consigo me livrar.

[Lucas]

Hoje eu to bem cansado, mas treinei mesmo assim pq eu quero dar dois dias de descanso no fim de semana. O corpo tá bem quebrado.

 

A	Power Clean	4	3	80
B	Clean Deadlift	3	5	130
C	Front Squat	4	3	97

Mesmo com a redução de carga de treino dessa semana eu to bem quebrado ainda. Espero estar melhor segunda depois de dois dias de descanso (vou tentar pelo menos um cardio no fim de semana).

 

É isso.

[Lucas]

Blá-blá-blá sobre minha evolução nos anos
 

Sem qualquer treino hj, com uma dorzinha chata na região lombar/glúteos, resolvi fazer um apanhado da evolução de 3 anos e meio treinando em casa:

 

Exercício	Carga (kg)
	jun.2019	dez.2022	Variação
Back Squat	106	154	48
Bench Press	107	130	23
Clean DL	125	170	45
Snatch	66	84	18
C&J	80	110	30
Push Press	85	115	30
Peso	80	87	7

Antes disso eu passei alguns anos entrando e saindo da academia, como boa parte dos frequentadores, sem sequer sair do status de newbie. Aí há uns 7-8 anos eu comecei a ler um pouco mais sobre treinamento, conheci o fórum e me interessei mais pelo tema.
 

No entanto, durante o primeiro ano eu fiquei buscando o santo graal da dieta e treino, aquilo que me faria ter o máximo de ganhos, no menor tempo possível e, obviamente, com o menor esforço possível. Encontrei algo que não era exatamente o esperado: o segredo é consistência e hardworking. Tem uma infinidade de coisas que funcionam em dieta e treino e bastava escolher algumas que funcionassem bem pra mim e ser consistente. 
 

Então, ali por volta de 2016 eu consegui finalmente sair do lugar, nada demais, mas comecei a finalmente evoluir. Mas em 2017 eu resolvi fazer crossfit pq queria aprender LPO. Foram 2 anos, quando aprendi mta coisa de LPO, algumas coisas de ginástica (HSPU, muscle up, ring muscle up, etc.), mas foi um período com ZERO evolução de força. Eu resolvi então treinar em casa.

 

Foi quando eu finalmente senti que iria evoluir de verdade. Minha evolução de força nunca vai ser como de algumas pessoas que estão agachando 2BW com 1 ano de treino. Mas tem evolução constante e pra mim isso é suficiente.

 

O resumo de minha história com academia é o seguinte:

 

2002-2015 - zero evolução, entra e sai da academia, dificilmente treinando mais que 2 meses seguidos.

2015- tentando descobrir o santo graal.

2016 - primeira vez que saí do lugar e comecei a evoluir.

2017-2018 - crossfit. Aprendizado tecnico bom, mas zero ganho de força.

2019 até hoje - homegym. Acho que deixei finalmente de ter cargas de iniciante e estou me encaminhando pra ter cargas decentes.

 

Nos últimos quase 2 anos eu to treinando com a consultoria do @Coach.Wagner, o que tem ajudado muito na evolução técnica nos básicos e principalmente na prevenção de lesões mais sérias, por meio de um dimensionamento de cargas apropriado.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje fiz um cardio só pra não passar a semana sem nenhum.

 

Remo

2500m

24’

104m/min

 

Acho que a próxima semana vai ter mais uma redução de carga de treino.

[Lucas]

Essa semana vai ser um deload (basicamente uma redução pequena de volume). Hoje teve upper:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide grip bench press	3	7	105	150
B	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	45	120
C	DB Seated Press	3	8	50	15	2 halteres 25kg
	Elbowing row FTS	3	12	0	60

Esse supino me surpreendeu bastante. Fiz com pausas bem razoáveis e pra uma RPE 7. Isso coloca minha máxima estimada em 142kg!

 

Aparentemente pode PR no deload kkk

 

É isso. Amanhã tem lower e vou ver como minha dor nas costas se comporta.

 

 

[Lucas]

O lower segue com um nível de fadiga acima do normal e a dor na lombar não melhorou mto. Mas consegui treinar.

 

A	Low Hang Sn High Pull	3	4	64
B	P CL	3	3	83
C	Back Squat	5	4;4;4;2;2	125
D	Ring Hamstring Curls	3	8	0

O primeiro set de agachamento teve uma RPE 7, oq ainda mantém minha máxima estimada, mesmo com esse excesso de fadiga. O quarto set eu dividi em 2x2 pra fazer o volume com mais qualidade. Vamo ver como vai ficar depois de limpar essa fadiga.

 

É isso.

[Lucas]

Sigo na semana de deload, mas teve esse spoto press bem bom:

 

Foram 3 reps bem firmes, com pausa bonitinha, pra uma RPE 7, com 105kg. A máxima estimada aqui fica em torno de 127kg, perto de 90% do supino convencional. Dá pra subir mais essa proporção.

 

To gostando mto do spoto press como auxiliar do supino reto. Recomendo!

 

É isso.

[Visitante]

Só passando pra frizar mais: DELOAD NÃO SIGNIFICA TREINAR COM PESOS DE CRIANÇA...

[Lucas]

Hoje teve o último treino da semana de deload e fiz esse front squat:

 

 

Foi mto rápido. RPE = easy. Difícil estimar nessa distância da falha, mas botei 6 na planilha.

 

O treino de hj foi bem curtinho e a fadiga tá finalmente dissipando!

 

É isso. Semana que vem volto e tem umas alterações na rotina que depois eu coloco aqui.

[Lucas]

Citar

 

Ozempic has gained a lot of notoriety in the weight loss world over the last 12-18 months. This medication, which was originally used as a glycemic control medication for diabetes, has recently been approved for weight loss by the FDA. 
 

Despite the rise in popularity, there is still a lot of confusion about exactly what this medication does, and how exactly a diabetes medication is being utilized for weight loss.

 

What Is Ozempic?

 

Ozempic is a brand name for a medication known as Semaglutide. It also goes by the brand names names Wegovy and Rybelsus. These medications are part of a family of medications known as GLP-1 medications.

 

They are designed to mimic a protein in the body known as Glucagon Like Peptide-1 (GLP-1). The GLP-1 protein is made by specific cells in the human gastrointestinal tract. These cells are known as L-cells and are located mostly in the lower GI tract, such as the lower ileum and the colon. 
 

GLP-1 medications, such as Ozempic, were originally developed as a tool to help manage blood sugar among people with diabetes. It was developed as an alternative medication (or adjuvant medication) for insulin, insulin secretagogues, and medications like metformin.  

 

These medications helped lower blood sugar through a few specific mechanisms:

 

1) Increased insulin secretion from the pancreas

2) Reduced how much sugar the liver put into the bloodstream (via reducing glucagon)

3) Slowed gastric emptying, which makes glucose appear slower in the blood stream. 

 

These medications proved to be quite effective therapies for lowering blood sugar. For example, one randomized trial showed that GLP-1 receptor medications lowered HbA1c levels by ~2-3% and sustained the reduction out to 40 weeks. 

 

However, one of the most interesting findings in the early studies on glucose control was that the participants who utilized the medications also lost weight, and it was not a small amount of weight. Some studies showed weight loss of up to 20-30 pounds. Which prompted more investigation into these medications as weight loss agents. 
 

How Does Ozempic Work for Weight Loss?

 

Ozempic, and other GLP-1 medications, have been studied fairly extensively for weight loss over the last decade or so, and we have learned quite a lot about them. I have to warn you though… things are going to get a little nerdy here. 
 

There are several mechanisms by which they result in weight loss, with MOST of the effect being related to hunger and satiety. 

 

One of the first places to start here is the brain. GLP-1 has been shown to have effects in portions of the brain that manage hunger and feeding. This stuff can get REALLY complicated, even beyond what I can dissect, but the short story is that when GLP-1 levels increase they activate circuitry in the brain that makes us want to eat less. So, higher GLP-1 means the brain wants less food. 

 

The next place to look is in the gut, where GLP-1 can slow gastric emptying which can often make you feel “full” longer than you normally would, which can delay periods between feeding as you are less likely to eat again if you feel full longer. 

Now, one of the potential downsides to these medications (not side effects, but actual direct effects) is that there may be some down-regulation of energy expenditure. Slower gastric emptying and less overall eating can lower total energy expenditure. This has been seen in randomized trials and confirmed in a meta-analysis.

 

Now that we know how it works, let’s talk about how well it works…

 

These medications definitely can work for weight loss. If you look at studies across a wide range of people, we see a very wide range of answers. Some studies suggest weight loss as high as 10-20 pounds, while other studies suggest weight loss as moderate as 2-4 pounds. From my review of all the studies I could find, the real answer appears to be somewhere between 2-10 pounds of weight loss from these medications in most people with upwards of 25 pounds being seen in some studies. 

 

What are the Side Effects of Ozempic?

 

Now… this is where things start to really come to light and I think needs A LOT more attention. 

 

There are some very clear side effects and adverse events and they occur at quite shocking rates. Additionally, the weight loss itself may be problematic in some sense. 

 

Let’s tackle adverse events/side effects first. They occur… a lot. I mean… a lot. And I can’t really sugar coat this at all. If you look across the randomized trials, the adverse event rates to me are fairly alarming. 

 

Here is an example of one study done in adolescents. Individuals on a GLP-1 receptor medication reported the following:

 

65% reported nausea, compared to 16% of placebo

37% reported abdominal pain, compared to 6% of placebo 

22% reported vomiting, compared to 4% of placebo

31% reported dizziness, compared to 6% of placebo

12% reported heart palpitations, compared to 2% of placebo 

 

Here is another example in adults. Individuals on a GLP-1 receptor medication reported the following:

 

33% reported nausea, compared to 9.5% of placebo

23% reported diarrhea, compared to 7.3% of placebo
12% reported vomiting, compared to 1.7% of placebo

 

These side effects/adverse events are fairly high when you examine other medications and is definitely something to consider. 

 

Another REALLY important thing to consider is how the weight loss occurs in these individuals. In one of the “landmark” studies that supported the use of this medication for weight loss, the individuals who were on the medication actually lost a meaningful amount of lean mass, not just fat mass. In fact, MOST of the weight loss was lean mass, not body fat mass. 

 

Let me put a finer point on this. The average weight loss from the medication in one trial was ~8.4kg. Of that, ~60% was from fat mass and 40% was from lean body mass.  And sadly, this has been shown in more than one study. 
 

Yes. That is correct. A lot of the weight loss came from lean body mass. Now, that may not be the end of the world, but it is something to really consider. Especially when you look at the fact that lifestyle induced weight loss is usually ~90% of the weight loss is from body fat, even in extreme weight loss examples.
 

What Happens When You Stop Taking Ozempic?

 

These medications have transient effects and when they are withdrawn, the weight returns. This is the same that we saw with the appetite suppressants in the 1990s and 2000s. The graphs looks basically identical, with the rebound being quite sharp. In fact, roughly 40% of the weight is regained within 3 months of stopping the medication. 

 

Is Weight Loss from Ozempic Permanent?

 

The answer here is unfortunately no. Without making efforts to change habits, relying on medication to suppress appetite will only work while the medication is being utilized. 
 

And, the issue here is that once you reach a target body weight, the indication for the medication should, in theory, not be present anymore. This means that there is no medical necessity for medication after a substantial weight loss.

 

Brad Dieter

 

 

[mzampieri]

Em 31/03/2023 em 12:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o último treino da semana de deload e fiz esse front squat:

 

 

Foi mto rápido. RPE = easy. Difícil estimar nessa distância da falha, mas botei 6 na planilha.

 

O treino de hj foi bem curtinho e a fadiga tá finalmente dissipando!

 

É isso. Semana que vem volto e tem umas alterações na rotina que depois eu coloco aqui.

q front squat bonito kkkkkkkkkkk deu até vontade de fazer

[Lucas]

Eis que 3 cardios por semana se tornaram 1 cardio… tenho que melhorar isso aí.

 

Remo

3700m

42’

88m/min

 

E está encerrada a semana de deload.

 

É isso.

[Ericles96]

Em 30/03/2023 em 16:04, Coach.Wagner disse:

Só passando pra frizar mais: DELOAD NÃO SIGNIFICA TREINAR COM PESOS DE CRIANÇA...

E como seria? apenas reduzir o volume mantendo a intensidade?!

[Lucas]

Em 02/04/2023 em 13:52, Ericles96 disse:

E como seria? apenas reduzir o volume mantendo a intensidade?!

Por aí.

 

Em geral a intensidade pode cair 5-10% e o volume 30-50%.

[Lucas]

Iniciei hoje o novo mesociclo de treino pós deload.
 

Nesse momento eu vou treinar mais upper e menos lower pq o treino de inferiores estava gerando uma fadiga central muito grande. Serão 3-4 treinos com upper e 2 com lower (4 treinos no total).

 

Além disso, devo incluir alguns exercícios olímpicos no upper, como o hang snatch high pull de hoje.

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide grip bench press	5	8;4;4;2;2	97;105;105;111;111	150
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	45	120
	DB Seated Press	3	8	54	120	2 halteres 27kg
C	Hang Sn High Pull	3	6	66	15
	Dual DB Elbowing Row	3	8	36	90	2 halteres 18kg

 

O treino teve um nível de esforço bem tranquilo, já que é o primeiro do mesociclo. Os supinos ficaram com RPE 5-6, até difícil de estimar pela distância grande da falha. 
 

Diferente do que eu vinha fazendo, não teve isoladores de upper, que ficarão pros treinos de lower.

 

Acredito que eu terei ganhos de força no lower com a redução de volume em um primeiro momento, pela dissipação da fadiga, mas não sei se seguirei tendo mais ganhos ou se terei que aumentar o volume no futuro próximo. Veremos!

 

É isso.

[Lucas]

Borge Fagerli sobre myo reps:

 

🔥 Unofficial study on Myo-reps shows that my original hypothesis was correct - a single Myo-rep set is approximately equal to (and potentially better than) 3 normal sets for muscle growth!
 
⏱️ The total time spent on a single Myo-rep set is 1:30-2:00 minutes, whereas 3 normal sets with 2min rest between sets is 6 minutes. They had to standardise the groups by training to failure, whereas I advocate staying at 1-2RIR to reduce overall fatigue.
 
📊 The results also strengthens the “effective reps” theory - that reps done at a high recruitment/activation level are what counts to stimulate hypertrophy - as the total number of reps with a single Myo-rep set was 30% less than the 3 set group, but the gains were still the same (with a trend for better gains, but the Myo-rep group had lower muscle mass at the beginning). The protocol and results were repeated later with an even larger sample size.
 
(Illustration from NSCA poster presentation by Joshua Bradshaw)
 
Reference: Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA

[Power_tr00]

Em 03/04/2023 em 20:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Borge Fagerli sobre myo reps:

 

🔥 Unofficial study on Myo-reps shows that my original hypothesis was correct - a single Myo-rep set is approximately equal to (and potentially better than) 3 normal sets for muscle growth!
 
⏱️ The total time spent on a single Myo-rep set is 1:30-2:00 minutes, whereas 3 normal sets with 2min rest between sets is 6 minutes. They had to standardise the groups by training to failure, whereas I advocate staying at 1-2RIR to reduce overall fatigue.
 
📊 The results also strengthens the “effective reps” theory - that reps done at a high recruitment/activation level are what counts to stimulate hypertrophy - as the total number of reps with a single Myo-rep set was 30% less than the 3 set group, but the gains were still the same (with a trend for better gains, but the Myo-rep group had lower muscle mass at the beginning). The protocol and results were repeated later with an even larger sample size.
 
(Illustration from NSCA poster presentation by Joshua Bradshaw)
 
Reference: Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA

só não faço mais pq não lembro disso kkkk

[Lucas]

Em 04/04/2023 em 11:36, Power_tr00 disse:

só não faço mais pq não lembro disso kkkk

e myo reps bem feito é sofrido kkk

 

se bem q vc curte esses treinos rápidos e sofridos... só vai!

[Power_tr00]

Em 04/04/2023 em 11:39, Lucas, o Schrödinger disse:

e myo reps bem feito é sofrido kkk

 

se bem q vc curte esses treinos rápidos e sofridos... só vai!

tem gente que faz "amor" nos treinos

eu faço "ódio" nos treinos

[Lucas]

Terça teve (ou teria) treino, mas eu me machuquei.
 

Tava com um incômodo na lombar, que tinha dado uma leve melhorada com a semana de deload. Cheguei a fazer 3x3 de power cleans relativamente leves (70%) e a lombar travou do lado direito. Nem consegui desmontar o peso.

 

Fui na fisioterapia no mesmo dia, num cara bom, que trabalha com atleta, gastei uma grana, mas melhorou um pouco. 

 

Hoje eu ainda estou com dor na lombar, mas deu pra treinar upper, sem nada que forçasse a região:

 

A	Wide Grip Spotto Press	4	4	105	120	2seg de pausa
	Ring Row	4	8;8;8;23	0	120	3 primeiras elbowing
B	Close Grip Incline Bench Press	3	10	60	90	22°
	Face Pull Superband	3	15	0	90	Superband preta

 

O treino foi tranquilo. Dá pra supinar pesado, mas é realmente uma das poucas coisas que eu consigo fazer pesado nesse momento.

 

Tive uma boa melhora nas primeiras 48h e agora é esperar que siga melhorando.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje eu fiz um treino meio rehab, cargas tranquilas, mas eu fiz uma merda no aquecimento e pegou minha lombar.

 

A	Slow Exc Front Squat	4	4	70	120	4~5seg
B	Press	2	5	63	120
	Serrote em 3AP	2	8	32	90
C	Split Squat	3	8	36	90	2 halteres 18kg
D	Concentration Biceps Curl	3	10	18	90
	Triceps Pushdown	3	12	47	90	Polia

 

Eu aqueci front squat e press juntos, fazia uma série de press e uma de front squat. Fui subindo de 10 em 10, mas cheguei nos 70 e era pra fazer a série de trabalho de front squat. Mas eu fui lá no automático e fiz um press, que saiu até fácil, RPE 5, mas pressionou legal a lombar e ficou incomodando durante todo o treino.

 

Especificamente nos front squats tive zero incômodo ou dor, por isso prossegui, mas abortei os presses na metade junto com as remadas pq senti que tava incomodando.

 

O resto do treino saiu tranquilo, mas a lombar já tava enchendo o saco e eu com ódio de minha burrice extrema.

 

Segunda deve ter upper. Não sei como vai ser o treino de pernas na terça-feira.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje teve um bom treino de upper, mas a lombar incomodou de novo no press. Eu sempre faço o DB press sentado e sem apoio nas costas, mas incomodou e eu mudei pra execução com o apoio do banco, que ficou até bem mais fácil.

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide Grip Barbell Row	5	5;5;3;2;2	105;105;110;116;116	120 a 180
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	40;43;47;47	120
	DB Seated Press	4	8	58	120	2 halteres 29kg
C	CL Pull Mid Thigh	3	8	60	15
	Dual DB Elbowing Row	3	8	36	90	2 halteres 18kg

O supino segue bom. Esse 2x116kg de hoje deixou a estimada na casa dos 140kg, já que foi com RPE 6. Ainda pouco confiável essa estimativa, mas tem batido sempre por aí com várias faixas de reps e intensidades.

 

É isso. Amanhã tem lower e seja o que deus quiser e o diabo permitir.

[Lucas]

Hoje seria lower, mas a lombar piorou ontem, então ficou pra amanhã. Pra não ficar parado fiz um treininho de bracetas:

 

A	Elevação Lateral no banco Inclinado	3	10	18	90	2 halteres 9kg
B	Elevação Frontal Sentado	3	10	18	90	Mesma angulação da lateral
C	Triceps Pushdown	3	8	50	90
D	Concentration Biceps Curl	3	10	18	90
E	Barbell Skull Crusher	3	12	20	90
F	DB Preacher Curl Uni	3	10	13	90

 

Foi legal sair do treino com os braços inchados kkkkk coisa rara…

 

É isso.

[Lucas]

Hoje ainda to com a lombar ruim, até pior que nos últimos dias, mas eu resolvi ir subindo a carga no front squat pra ver até onde daria pra fazer sem dor ou incômodo. Eis que saiu um PR:

 

 

Faltou luz aqui e eu não tinha como trabalhar nem fazer porra nenhuma, então resolvi treinar. Acabei fazendo um treino fora da programados (óbvio que ninguém ia programar uma máxima de agachamento com a lombar fudida kkkk). Fiz o seguinte:

 

A. Front Squat

8x1x90-130kg

4x4x91kg - Back off

 

B. Flexão de joelhos no remo 4x3-5

 

E foi “só” isso. Top demais pq recuperei meu humor e to até com menos ódio no coração kkkk

 

Fim.

[Guimers]

O que ta fazendo pra recuperar essa coluna de velho?
Tem um plano?
Se sim, ta executando?

[Lucas]

Em 13/04/2023 em 14:58, Guimers disse:

O que ta fazendo pra recuperar essa coluna de velho?
Tem um plano?
Se sim, ta executando?

Fisioterapia. Fui a 3 sessões já.

 

To tomando tandrilax, que tem relaxante, analgésico e acho q tem anti-inflamatório tb.

Além disso, os treinos estão sendo programados pra tentar bypassar o problema, sem nada de extensão de quadril, por exemplo, mas nos últimos 2 treinos eu senti nos desenvolvimentos (vou evitar por um tempo, talvez fazer algum supino inclinado no lugar). No front squat eu não senti nada, por isso fiz essa maluquice hj de ir aumentando carga até esses 130kg.

[Daniel_E]

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.