Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

43 minutos atrás, Diogolbar disse:

Caramba, qual cadência você usou pra executar a remada? Foi ao estilo Kroc Row hahaha?

A execução foi até boa. Concêntrica rápida/explosiva e excêntrica controlada (na medida do possível), com boa amplitude. O antebraço esquerdo limita um pouco - do lado direito daria pra fazer mais umas duas reps pelo menos, mas do esquerdo ficou no limite.

[{..mAthEUs..}]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Me da raiva de ter que ir pra faculdade ouvir que muita proteina sobrecarrega os rins, causa gota; ouvir que na dieta só 10~13% tem que ser de proteina e ainda por cima tenho que usar esse valor na prova.

 

Mas fazer o que, né..

[Mklek]

3 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Me da raiva de ter que ir pra faculdade ouvir que muita proteina sobrecarrega os rins, causa gota; ouvir que na dieta só 10~13% tem que ser de proteina e ainda por cima tenho que usar esse valor na prova.

 

Mas fazer o que, né..

Desculpe, sou leigo @{..mAthEUs..}, Tenho lido sobre um punhado de estratégias nutricionais. Low carbo, paleo, Hig fat, Cetose, etc...

Em qualquer área que envolva a biologia, infelizmente não existe uma posição definitiva sobre os diversos temas. Ovo faz bem para saúde..... não, espera, faz mal. Errado Faz bem de novo. hahaha. 

 

Parabéns pelo desafio. Já faz 20 anos que acompanho um pouco da nutrição orientada a prática de musculação. Vou dizer que já mudei de opinião algumas vezes.

Mudei de opinião sobre treinos, mudei de opinião sobre as drogas no esporte.

Hoje, minha opinião é algo mais ideológico do que científico (WTF?!!!, yep).

 

Quando vocês chegarem ao veredito final, pago bem pela informação!!!

 

Abraços meus amigos!!

[{..mAthEUs..}]

47 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Eu acho uma coisa boa mudar de opinião, lógico que com embasamento para tal, porque mostra que está aberto a evolução. Muitas vezes o ego nos atrapalha a mudarmos de opinião porque podemos sair como errados no que estavamos fazendo. Eu gosto de pensar que muitas vezes não é que mudamos de opinião, mas apenas a moldamos a uma outra realidade.

 

Dificilmente um dia chegará a um veredito final, e espero que nem chegue, porque o dia que isso acontecer, provavelmente, sera uma regressão e não uma progressão. Mas esse é o problema, as DRI's  (Dietary Reference Intakes) não acompanham os novos estudos sobre os assuntos, estão ainda engessadas e isso faz com que o ensino fique engessado, os alunos idem e consequentemente teremos profissionais da década de 80 atuando com base em estudos ultrapassados. Não se sejam ultrapassados, propriamente dito, mas que mostram apenas uma parte da verdade e não ela toda. Faz mal apenas 10% da dieta vir de proteinas? Não, pelo menos ao meu ver; é a melhor estratégia? depende de N fatores, mas não vejo como a melhor estratégia, genericamente falando.

 

A minha crítica é mais ao ensino que não se atualiza mesmo, e enquanto isso acontece uma cascata de eventos também acontecem simultaneamente.

 

Abraços.

[Lucas]

20/04/2016 - Lower cansado e preguiçoso

 

Essa semana estou bem cansado, provavelmente ainda da viagem e de uma série de problemas nos âmbitos pessoal e profissional - nada sério, mas que consomem energia e tempo. O objetivo dos treinos essa semana tem sido mais não perder do que ganhar e acima de tudo desestressar, portanto os treinos tão bem meia boca.

 

Eu gostaria de ter uns 90-120 min pra treinar. Assim, daria pra fazer um bom volume de treino, incluindo isos, trabalho metabólico, finishers, etc. Como não tenho, tento fazer ao menos um volume mínimo que produza resultados.

 

Chega de lenga-lenga. 

 

A. Agachamento 3x5x70kg - Continua difícil e o cansaço não tem ajudado a sair dessa carga bosta. Fiz só 3 sets a exemplo do supino de ontem.

B. Terra 1x60kg + 1x80kg + 1x90kg + 1x100kg + 1x110kg - Não fazia terra há algum tempo. Cheguei a tentar 120kg, não saiu, mas acho que se usasse pegada mista teria saído. Usei hook grip em todas pra me acostumar. A forma foi até razoavelmente boa. Parece que não treinar o terra é melhor que treinar .

 

Fim. 

[{..mAthEUs..}]

Tambem já percebi isso do DL. A próxima vez que voltar a treinar em academia, vou usar o DL a cada 15 dias, o esquema é usar pouco e quando usar ir de carga alta (pelo menos comigo acho que foi o melhor jeito).

[MBD]

59 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Tambem já percebi isso do DL. A próxima vez que voltar a treinar em academia, vou usar o DL a cada 15 dias, o esquema é usar pouco e quando usar ir de carga alta (pelo menos comigo acho que foi o melhor jeito).

 

Eu ja acho que o melhor é treina-lo 2x na semana, uma força e outra técnica.

[Ricardo Queiroz]

Não lembro quem foi (mas foi algum daqueles senhores do título seu tópico, dicas de Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle) que recomenda treinar o DL 2x na semana, assim como o MDB mencionou. Um  dia tirando para o Esforço Máximo (85-95%) com doubles/singles e outro dia para o Esforço Dinâmico (55-75%) com vários sets de triplas, trabalhar explosão, técnica...  (neste dia pode até ser uma variação do DL e não o próprio). Creio que essa seja até a premissa do Westside do Louie Simmons

[Lucas]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não lembro quem foi (mas foi algum daqueles senhores do título seu tópico, dicas de Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle) que recomenda treinar o DL 2x na semana, assim como o MDB mencionou. Um  dia tirando para o Esforço Máximo (85-95%) com doubles/singles e outro dia para o Esforço Dinâmico (55-75%) com vários sets de triplas, trabalhar explosão, técnica...  (neste dia pode até ser uma variação do DL e não o próprio). Creio que essa seja até a premissa do Westside do Louie Simmons

Já vi o Mike Israetel falar isso.

 

Na verdade eu nem estou advogando terrar com baixa frequência. Apenas que, diferente do supino e do agacho, isso pode ser efetivo.

 

Eu não sou parâmetro pra nada, mas minha forma ontem foi até melhor e mais consistente do que qd tava treinando o terra. Pra mim tá ótimo. Vou começar a fazer, talvez quinzenalmente, singles ou doubles e ver como evoluo.

 

abraços

[Lucas]

21/04/2016 - Upper: verticais

 

A1. Militar 5x5x50kg

A2. Chins 4x12 + 2x6 - as duas ultimas foram com pouco descanso pra fechar 60 reps.

 

Tava atrasado pro cinema e tive que encerrar.

 

abs

 

[Lucas]

22/04/2016 - Lower 

 

A. Front Squat ATG 3x5x55kg - Deu preguiça de fazer 5 sets, meu joelho incomodou (na verdade foi mais a coxa do que o joelho, nada demais). Primeira série foi meia boca a segunda foi muito boa e a terceira foi um show de horrores. Nos últimos dois treinos de FS tentei focar bastante na pegada clean e to melhorando.

B. Clean Pull 5x3x60kg - Foquei na questão do cotovelo que o MBD e o debew falaram.

C. Ab Wheel 3x15

D. Leg Press Unilateral 2x10x40kg - Fiz aqui só pra dar um complemento no volume. Senti um incômodo na coxa esquerda que foi pro joelho depois.

 

Essa semana foi bem meia boca em termos de treino, o volume ficou relativamente baixo. A parte boa é que consegui ir quase todos os dias.

 

Tenho mais 11 dias até viajar e ficar 2 semanas parado e com ar rarefeito na altitude. Vai ser bom pra dar uma descansada nas juntas velhas e quebradiças.

 

Abraços

[PedroRibas]

Em 19/04/2016 at 19:41, Diogolbar disse:

Caramba, qual cadência você usou pra executar a remada? Foi ao estilo Kroc Row hahaha?

a galera acha que remada unilateral é dificil de realizar com alta carga, mas nem é, eu mesmo ja fiz com 55kg pra 4 repetições, tendo 72kg.

[Lucas]

23/04/2016 - Um pouco de cleans

 

Fiz alguns hang-power cleans e presses pra aquecer e na sequência fiz o seguinte:

 

1 Power Clean + 3 Push Presses com 48kg, 52kg, 56kg, 58kg, 60kg, 62kg, 64kg, 66kg, 68kg e 70kg.

 

Fim.

 

 

[Lucas]

R.I.P. trapézio.

[Visitante]

Sobre o  terra vou deixar meus 10 cents. Melhor desempenho que já tive no mesmo foi durante o sheiko onde a frequencia era 1x semana.

Hoje na minha periodização mantenho ele dessa mesma forma, fazendo uma variação pra high reps uma vez na semana e aparentemente ta indo muito bem.

19 horas atrás, Shrödinger disse:

R.I.P. trapézio.

Esse é o mundo magico do LPO ahsuhau

 

[Mklek]

3 horas atrás, debew disse:

Sobre o  terra vou deixar meus 10 cents. Melhor desempenho que já tive no mesmo foi durante o sheiko onde a frequencia era 1x semana.

Hoje na minha periodização mantenho ele dessa mesma forma, fazendo uma variação pra high reps uma vez na semana e aparentemente ta indo muito bem.

Esse é o mundo magico do LPO ahsuhau

 

DL 1xweek e SQ tsd <3

Saudade Palavra triste!

[Lucas]

Na semana passada eu fiz +2000kcal em dois dias - quarta e quinta - e isso me rendeu mais 1kg a mais na balança que se manteve. Então eu fiz um dia de low carb ontem e resultado: 1,2kg a menos na pesagem hoje.

[Lucas]

 

[Lucas]

26/04/2016 - Fullbody caseiro

 

A. Front Squat 5x6x48kg - bem tranquilo.

B1. Chin-up 5x10

B2. Push-up 5x20

 

Foi mais cansativo do que esperava. O lado esquerdo do trapézio ainda ta incomodando, o que atrapalhou um pouco.

 

Abraços

[AugustoLP]

29 minutos atrás, Shrödinger disse:

26/04/2016 - Fullbody caseiro

 

A. Front Squat 5x6x48kg - bem tranquilo.

B1. Chin-up 5x10

B2. Push-up 5x20

 

Foi mais cansativo do que esperava. O lado esquerdo do trapézio ainda ta incomodando, o que atrapalhou um pouco.

 

Abraços

 

Só isso? kkkkk... Humor negro...

[Lucas]

29/04/2016 - Chins com direito a PR

 

Essa semana tem sido uma correria desenfreada, por conta de minhas férias a partir da semana que vem. Com isso, tem sido complicado ir a academia. Hoje, antes do banho, resolvi tirar uns minutinhos e fazer umas chins e rolou o seguinte:

 

A. Chin-ups myo reps 1x17(PR)+3x4+7x3 - Um detalhe é que eu estou pesando 79kg, um pouco mais que os habituais 76-77kg.

 

Eu fui até o limite hoje com intenção de testar e bater um PR maroto. É impressionante como o desempenho cai absurdamente quando eu vou até o limite em uma série. O que quero dizer é que se eu tivesse feito apenas 15 (com duas reps no tanque) provavelmente eu teria conseguido um volume consideravelmente maior. Esse "treino" durou 8 minutinhos - perfeito pra dar um pump e uma suadinha pro banho antes de ir pro trabalho.

 

A meta lá no infinito é bater as marcas do @{..mAthEUs..} e do @R.U.M.  

 

Abraços

[R.U.M.]

Pode vir pra cima tiozão, pesadelo do sistema não tem medo da morte.

 

Já testou um Death by Pull ups mano? Esse aí vai gerar um volume alto e uma catarse física em menos de vinte minutos!

 

Abraço!

[Lucas]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Já testou um Death by Pull ups mano? Esse aí vai gerar um volume alto e uma catarse física em menos de vinte minutos!

 

Dei uma olhada agora e gostei. Vou testar qualquer dia desses!

 

Abraço

[Lucas]

Não tem a menor necessidade do tronco ficar tão vertical assim! Kkk

 

 

[Lucas]

01/05/2016 - Cindy

 

Foram 10 rounds, num total de 50 barras, 100 flexões e 150 agachamentos, em 20 minutos. Preparo lixo. Fiquei ofegante por uns 10 minutos depois de terminar.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Sabe o que me ajuda muito com esses circuitos de BW e a progredir volume com os BW? Além do death by... ficar fazendo alguma coisa every minute on the minute

Tipo atualmente venho fazendo isso para BW SQ e sit-ups (já estou até começando a ficar com o monkey butt ).

 

Exemplo... para os SQ estabeleço 20 reps no minuto e um volume total, ex.: 100 reps (tento fazer com a "mesma setup" de como se eu fosse agachar com a barra, atg), então no minuto tenho que fazer as 20 repetições, se sobrar tempo até fechar o minuto descanso, e quando começar o próximo minuto já tenho que fazer mais 20 até fechar o volume total. 1º minuto, fecho os 20x SQ em 30s, tenho 30s para descansar até começar o 2º minuto e por aí vai até fechar o volume total de sq que eu quero. Em 5 minutinhos já aqueço com 100bw sq. Enfim, esse foi um exemplo, vai controlando os volumes dos minutos ou o volume total para ir progredindo.

 

Para os sit-ups comecei estabelecendo 10 reps no minuto até fechar 100 (10 minutinhos p/ fechar 100 full sit-ups), agora já estou indo p/ 15 reps/minuto e por aí vai.

[Lucas]

03/05/2016 - Férias

 

To sem muito saco de malhar com pesos, por isso esses BW ultimamente. Amanhã viajo, mas hoje vou passar o dia em casa coçando, ou quase isso. Resolvi passar o dia fazendo chin-ups - tenho que compensar de alguma forma as 4500kcal de ontem . To fazendo uma série de 10 reps a cada 10-20 min enquanto fico vendo séries, olhando o fórum, etc. Até agora já fiz 100 chin-ups - quero ver até onde vou conseguir levar isso.

 

Mais tarde volto aqui pra atualizar.

 

Abraços

[Lucas]

Até agora foram 170 chins (17x10) em 4h. O grip começou a ceder, então vou aproveitar pra fazer uma pausa mais longa pra ver a champions league e comer pipoca pra repor glicogênio (até parece que é pra repor glico kkkk).

 

abs

[{..mAthEUs..}]

To sentindo um ar de desafio por aqui..

[Lucas]

Fechei na marca das 8h - até dá pra fazer mais, mas acho que tá bom, melhor não arriscar uma lesão na véspera da viagem. Foram 22 sets de 10 reps, portanto 220 chin-ups. Obviamente dá pra melhorar consideravelmente essa marca em relação ao tempo.

 

Eu esperava uma queda no rendimento, que não ocorreu - não esperava manter as 10 reps em todos os sets. 

 

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

To sentindo um ar de desafio por aqui..

 

Opa, aproveitando a deixa, fica aqui o desafio: máximo de chin-ups em 8h! Quem topa? (Tenho certeza que vcs vão pulverizar minha humilde marca de 220 barras!)

 

Abraços