Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Essa rotina de mobilidade pro agachamento é mto boa:

 

https://www.instagram.com/p/CM2qoDajApN/?igshid=1pyq110gj7587

[CrowleyFX 981]

18 minutos atrás, Schrödinger disse:

Essa rotina de mobilidade pro agachamento é mto boa:

 

https://www.instagram.com/p/CM2qoDajApN/?igshid=1pyq110gj7587

Me dá um beijo na boca, Schrödinger, por favor!

[Lucas, o Schrödinger 10950]

26/03/2021 - Weighted Pull up

 

Vim pra Bahia e me falaram que ia ter uma academia pra eu treinar, então deixei pra fazer o supino aqui... chegando na tal academia, descobri que não tem anilhas nem barra ainda. Tinha umas caneleiras, então resolvi fazer uns pull ups com carga extra.

 

Weighted Pull up

3xBW

3xBW+6kg

3xBW+12kg

3xBW+18kg

3xBW+24kg

3xBW+30kg

 

Acho que isso aí é PR!

 

DB Press

3x12x18kg

 

Pull up 

3x10

 

Push up

3x25

 

É isso. Minha programação de supino foi pro saco, mas o treino foi legal.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Pull ups de ontem com +30kg:

 

https://www.instagram.com/p/CM5OGnLBEYw/?igshid=zjvj0oqz5y2k

[Daniel_E 562]

8 minutos atrás, Schrödinger disse:

Pull ups de ontem com +30kg:

 

https://www.instagram.com/p/CM5OGnLBEYw/?igshid=zjvj0oqz5y2k

 

isso é sua casa ou uma academia? 

 

parabéns pelo PR!

[Lucas, o Schrödinger 10950]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

isso é sua casa ou uma academia? 

 

parabéns pelo PR!

A academia no condomínio de um amigo. Mas a academia não tá completa, não tem peso nem barra (e eu não sabia kkk)

 

valeu!

[Lucas, o Schrödinger 10950]

27/03/2021 - Lower: bodyweight 

 

Treino sem equipamentos hoje. Inferiores sem equipamentos é sempre um desafio, tem que focar nos unilaterais e assimétricos.

 

A. Reverse lunge 2x8 X3X1
B. Single leg RDL 2x8 33X1
C. Side lunge 2x8 X3X1
D. Walking lunges 100 reps sem descanso
E. Tabata squat 100 reps

 

Iniciei o treino com um trabalho focado em controle motor e depois parti pra movimentos mais metabólicos. Saí com as pernas bambas. Ficou bacana!

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10950]

@debew tá com um programa de treinos com peso do corpo. Pra quem estiver sem condições de treinar em academia, vale à pena entrar em contato com ele!

 

Link:

 

https://www.instagram.com/p/CMkwXqunAzV/?igshid=mw21vrghgv15

[Lucas, o Schrödinger 10950]

28/03/2021 - Upper

 

Ontem senti um torcicolo e hj nem ia treinar, mas acabei fazendo umas paradinhas na academia (quase) sem pesos.

 

A1. Chin up 10/8/6 - Isso aqui tava bem difícil hj.

A2. Supino inclinado DB 21kg 15/12/9

B1. Voador 15/12/9

B2. Elevação lateral 7kg 15/12/9 - Tronco levemente inclinado pra frente.

B3. Face pull 15/12/9

 

Fiz só isso aí. Me arrependi de não ter feito mais 1-2 sets de chins e supino.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10950]

30/03/2021 - Back squat e bench press

 

Arrumei uma academia pra treinar hj. Não era ruim, mas o rack não tinha safety bar e eu tava com tênis reto, então o agacho foi um pouco esquisito e eu resolvi repetir a semana passada. No supino a barra era mto fina, achei esquisito e fiz só uns sets na faixa de 75% pra não perder o costuma.

 

Back Squat

11-71kg - Aquecimento.

4x91kg

2x101kg

1x111kg

3x2x115kg - Cluster 40” de descanso.

3x3x101kg

 

Bench Press

39-69kg - Aquecimento.

4x79kg

2x89kg

1x99kg - Aqui eu achei esquisito e abortei.

3x4x89kg

 

Posso estar errado com as cargas, mas foi mais ou menos isso. Tava bem pesado hj, então tive que pegar leve.

 

Chin up

2x10 

 

Pegada neutra. Fiz só duas pq meu cotovelo reclamou.

 

Hoje foi aquele treino pra bater o ponto e seguir em frente.

 

É isso.

 

Abraços