Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10789]

17 minutos atrás, Guimers disse:

Mesmo se voce manter um superaficit de 200kcals ao invés de 300/500 voces acreditam que o ganho de gordura com bf baixo seria mais facilitado?

Qd eu falo BF baixo, é bem baixo, um dígito. Aí a gente pode até perguntar as anedotas do pessoal que compete, como fica a proporção do ganho pós competição, mas pelo que sei entra mais gordura mesmo.

 

Além disso, essa diferença é provavelmente bem pequena.

 

A mensagem final é: não precisa baixar o BF pra fazer bulking. O problema é mais estético mesmo. Se fizer bulking com um BF alto vai ficar gordo. Mas a proporção de gordura/músculo que vai ganhar não vai ser tão alterada.

 

O fator saldo calórico muda essa proporção. Saldos muito grandes fazem ganhar mais gordura.

[Power_tr00 9015]

11 horas atrás, Schrödinger disse:

 

A mensagem final é: não precisa baixar o BF pra fazer bulking. O problema é mais estético mesmo. Se fizer bulking com um BF alto vai ficar gordo. Mas a proporção de gordura/músculo que vai ganhar não vai ser tão alterada.

fui de 84 para 100 assim

é bom, mas é uma bosta ficar grande e forte, todo mundo te achar  gordo e segurança de shopping chegar pra perguntar onde compra terno

[Ricardo Queiroz 5757]

voltei!

e a Bárbara, já fez?

[Lucas, o Schrödinger 10789]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

voltei!

e a Bárbara, já fez?

 

[Ricardo Queiroz 5757]

3 coisas nunca serão esquecidas: as pérolas do norton, o parquinho do planeta e essa Bárbara aí

[Lucas, o Schrödinger 10789]

10/02/2021 - Lower: Olys

 

Hoje tirei pra fazer uns olys pra ver a como tá.

 

Hang Snatch

10-46kg - Aquecimento.

5x3x50kg - 62%. Mais técnico mesmo.

 

Power Clean

30-60kg - Aquecimento.

5x2x70kg - 75% do clean. Ficou mais pesado do que esperava e a forma foi bem fuleira.

 

Back Squat

70-100kg - Aquecimento.

4x4x100kg - 75%.

 

Ia fazer 3x5, mas a forma tava começando a quebrar na quarta rep, então resolvi fazer um set a mais pra completar o volume.

 

Foi só isso aí.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10789]

11/02/2021 - Back

 

Fiz só costas hoje, num mini treino de 8 minutos.

 

EMOM 8’

8/6/4/3

Pull up

15/12/9/6 

Ring row

 

As pull ups foram até tranquilas, mas as ring rows foram bem difíceis. 
 

Até que não foi um volume tão ruim. Vou viajar e devo tentar um treino de empurrar no hotel (HSPU + push up).

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10789]

14/02/2021 - Tetas

 

Conforme prometido, fiz uns push ups no hotel durante a viagem.

 

EMOM 7’
21/18/15/12/9/6/3

Push up

 

Ficou bom isso aí. Quase todos os sets foram bem difíceis.

 

Abraços 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

16/02/2021 - Fullbody: BS e BP

 

Comecei hoje o novo bloco de treinos. Serão, em princípio, 3 fullbodys: um com foco em supino e agacho, um com foco em snatch e um terceiro com foco em C&J. Vou tentar uma progressão em cluster sets que eu bolei e depois explico melhor, mas é simples.

 

Back Squat

15-105kg- Aquecimento.

Every 30" (cluster set)

6x1x113kg - 85%.

3x5x95kg - 70%. Back off sets.

 

Bench Press

35-95kg - Aquecimento.

Every 30" (cluster set)

6x1x102kg - 85%. Ficou pesado, talvez pelos push ups do outro dia.

3x5x85kg - 70%. Back off sets.

 

Ring Row

3x15

 

Conjugado com o BP.

 

Good Morning

3x6x55kg

 

Knees Raises

3x12

 

Conjugado com o GM.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Bloco de treino

 

Planejei o seguinte pra esse bloco:

 

Progressão em cluster pro supino e agachamento

85%

Cluster set every 30"

W1: 6x1

W2: 3x2

W3: 2x3

W4: 1x6

Aumenta 2% a máxima estimada pro bloco seguinte e recomeça (se der certo rsrsrs).

 

Serão 3 fullbodys. Um mais fixo (oq vai ter supino e agacho) e os outros dois mais flexíveis (os com os olys):

 

FB1:

Back squat (cluster set com 85% + back off sets com 70%)

Bench press (cluster set com 85% + back off sets com 70%)

Ring row

Good morning

Knees raises

 

FB 2 e 3:

Oly complex (snatch ou C&J)

Squat (algum squat, geralmente uma variação: front, pause, overhead, deadstop)

Lower pull (aqui podem entrar power e muscles)

Upper push (um dia com bench e outro com um OHP ou HSPU)

Upper pull (row ou pull up) 

 

Esse é o plano para as próximas 4 semanas.

 

Além disso, vou tentar um recomp com ~300kcal de déficit por tempo indeterminado. Preciso descer o BF pra entrar nas roupas rsrs

 

É isso

 

Abraços