1 Exercício Para Ombro ?

[LucasJota]

Então, tenho uma enorme dificuldade em hipertrofiar os ombros, sempre fiz Military Press + Elevação lateral e não cresci quase nada.

Estava pensando em fazer apenas 1 exercício para o ombro: O Military Press ou a Remada Alta.

Treino ombros junto com o treino de pernas.

Eai? O que acham?

Usando apenas 1 exercício da pra treinar 2 vezes por semana? ( A= Treino de peito e C= Treino de pernas) Eu provavelmente encaixaria no treino A a Remada Alta e no treino C, o Military.

A - Segunda

B- Terça/Quarta

C- Quinta/Sexta

D- Sabado

Editado Setembro 10, 2015 às 16:55 por LucasJota

[MChernobyl]

Se voce treina ABC sequencial o erro da não 'Evolução" pode ser voce treinando ele no dia de perna.

Pois se no C=Perna e Ombro e o A=peito Triceps, Voce vai ativar o ombros por dias sequidos

Treine Ombro com Peito, e faça o teste.

[LucasJota]

Se voce treina ABC sequencial o erro da não 'Evolução" pode ser voce treinando ele no dia de perna.

Pois se no C=Perna e Ombro e o A=peito Triceps, Voce vai ativar o ombros por dias sequidos

Treine Ombro com Peito, e faça o teste.

A - Segunda

B- Terça

C- Quinta

Tento deixar 2 dias de descanço

As vezes deixo 3.

Editado Setembro 10, 2015 às 16:55 por LucasJota

[smrenato]

Cara, o bom seria tu quebrar mais fibras neles, já que tens difículdade de hipertrofiá-los.

No meu treino isolado de ombro, utilizo desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso encaixando um pouco panturrilha e quadriceps novamente, que havia treinado no começo da semana pra dar mais uma porrada neles...

Já na parte da remada alta, uso ela junto com costas, até porque, o trapezio faz bastante parte de suas costas.

Valeu!

[Norton]

Usando apenas 1 exercício da pra treinar 2 vezes por semana? ( A= Treino de peito e C= Treino de pernas) Eu provavelmente encaixaria no treino A a Remada Alta e no treino C, o Military.

Se vai usar apenas um exercício para ombros, sugiro que faça mais séries com ele. Faça no mínimo 6 séries 2x por semana já está de bom tamanho. Escolheria o militar sem nenhum dúvida.

Editado Setembro 10, 2015 às 16:59 por Norton

[smrenato]

Cara, o bom seria tu quebrar mais fibras neles, já que tens difículdade de hipertrofiá-los.

No meu treino isolado de ombro, utilizo desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso encaixando um pouco panturrilha e quadriceps novamente, que havia treinado no começo da semana pra dar mais uma porrada neles...

Já na parte da remada alta, uso ela junto com costas, até porque, o trapezio faz bastante parte de suas costas.

Valeu!

Ah, eu treino peito na segunda, pernas na terça e ombro com quadríceps somente na sexta

[LucasJota]

Aumentar o volume eu acho desvantajoso, isoladores eu acho bom usa-los depois que adquirir tamanho.

Se alguem tiver artigos (de preferencia científicos) mandai kkk

Editado Setembro 10, 2015 às 17:02 por LucasJota

[Stein]

ombro com pernas...

pronto...

siga a distribuição padrão...

no mais, falta frequência..

[LucasJota]

2x na semana?

Tendi

Editado Setembro 10, 2015 às 17:25 por LucasJota

[KALI NIX]

Não entendi muito sua distribuição.

Um exemplo:

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Perna Completo

C - Costas/Bíceps/Trapézio

Repete duas vezes na semana ou faz DSDN.

Escolhe o Militar.

Só pra te avisar, remada alta recruta trapézio e não ombro.

[LucasJota]

Não entendi muito sua distribuição.

Um exemplo:

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Perna Completo

C - Costas/Bíceps/Trapézio

Repete duas vezes na semana ou faz DSDN.

Escolhe o Militar.

Só pra te avisar, remada alta recruta trapézio e não ombro.

Remada Alta recruta ambos.

Há um encolhimento e uma adução de ombros.

Editado Setembro 10, 2015 às 17:40 por LucasJota

[Stein]

Remada Alta eu não indico pra absolutamente nada..

mais chance de lesão do que de benefício.

[surf]

@ topic

ABC 1x é um lixo de divisão. Fiz durante quase 1 ano e meus ganhos foram quase nulos

[LucasJota]

Vou fazendo testes, dividirei assim

A - Peito e Triceps

B- Costas e Biceps

C- Perna e pantu.

D- Ombros e trapz

Abs dividido em A e D

Levem em consideração que sou natty

Editado Setembro 10, 2015 às 18:09 por LucasJota

[-aev]

Joga umas 2 séries de ombro no treino A, depois de peito e antes de triceps.

Treinar com frequência > volume.

[LucasJota]

Antes eu treinava 2x semana, não vi resultados, agora vou abaixar o volume pra ver, creio que treinos volumosos pra mim não funcionam.

Um exemplo disso é os membros inferiores, faço agachamento, terra e flexora, e vi muito resultado com esses 3 ( de 58 pra 63 de perna).

Editado Setembro 10, 2015 às 18:28 por LucasJota

[lucasandrade1994]

Consegui arrebentar com minha estagnação nos ombros fazendo GVT e depois do processo mudando o treino para mais isoladores...

[peterquinn]

A) Peito, trí, ombro

B ) Perna, panturrilha.

C) Costas, biceps, abdômen

Trapézio pode se encaixar no treino de costas mesmo. O ombro, se quiser, tu pode trocar com o abdômen e jogar ele no C.

Editado Setembro 10, 2015 às 20:10 por peterquinn