LucasJota

Se você é bitolado igual eu, recomendo pesar o alimento cru, pois quando você vai preparar ele perde água e nunca vai ser a mesma quantidade. Quando eu faço na frigideira e utilizo gordura, geralmente eu coloco 50% do que joguei lá, geralmente é 5~6g de gordura (no OFF eu ignoro as coisas que eu utilizo pra preparar). Abs.

Continua diminuindo o BF, talvez você precise fazer uma dieta reversa (aumentar gradativamente as calorias para ganhar um pouco de massa muscular e deixar a TMB compatível com o seu "normal", creio que alguns chamam de "set-point") no meio do caminho pra depois conseguir atingir uns 12% de BF. Lembrando que uma % baixa de gordura corporal (10-13%) ajuda na parte hormonal como por exemplo maior sensibilidade a insulina e isso consequentemente te trás resultados melhores no ganho de massa magra. Não tenho informações sobre sua dieta, mas o que eu recomendo é ir com calma e com isso me refiro a um deficit de 300kcals/dia ou menos. Qualquer coisa pode mandar DM. Tmj

Olá, sem enrolação, pretendo começar a praticar Muay Thai, gostaria de saber se mantendo uma rotina de treinamento em casa junto aos treinos de Muay Thai seria o suficiente para estimular os músculos e ficar com o shape legal (aquele shape fitness seco mas sem mt volume). Dieta (atual cutting com deficit mto pequeno): Kcal : 2080 156 proteína 190 carbo 74 gordura Peso: 77kg BF: 17% - Natural Posteriormente aumentaria as kcals após atingir um bf de 12% por ai.

Ah siim kk Nao nao, gineco nao, é só gordura msm

Gineco nao brow, é só gordura msm (uma leve lipomastia). Gineco é aumento da glandula mamaria Lipomastia é so gordura msm Antes eu tinha mt mais, diminuiu mt, entao a minha conclusao é q diminui durante o cutting. Qnd eu começo o bulk, retenho bastante agua e um pouco vai pro peitoral. Talvez vc se identifique kk

Idade: 16 Peso: 70kg Altura: 1,7 m BF: ? NATURAL Bom pessoal, minha pergunta é diferente. Estou em cutting faz 1 mes e meio e venho vendo resultados bem aparentes ( Perda de 5kg, 4 cm na cintura, 1 cm de braço e 5 cm na circunferencia do abs) < fodac Vamos as fotos: Abs normal: ABS contraido: Continuarei em cutting até melhorar o aspecto geral do corpo Enfim, qnt de BF no olhometro?. PS: A assimetria no peitoral é devido à gordura que ainda tem (ex gordo).

Antes eu treinava 2x semana, não vi resultados, agora vou abaixar o volume pra ver, creio que treinos volumosos pra mim não funcionam. Um exemplo disso é os membros inferiores, faço agachamento, terra e flexora, e vi muito resultado com esses 3 ( de 58 pra 63 de perna).

Vou fazendo testes, dividirei assim A - Peito e Triceps B- Costas e Biceps C- Perna e pantu. D- Ombros e trapz Abs dividido em A e D Levem em consideração que sou natty

Remada Alta recruta ambos. Há um encolhimento e uma adução de ombros.

2x na semana? Tendi

Aumentar o volume eu acho desvantajoso, isoladores eu acho bom usa-los depois que adquirir tamanho. Se alguem tiver artigos (de preferencia científicos) mandai kkk

A - Segunda B- Terça C- Quinta Tento deixar 2 dias de descanço As vezes deixo 3.

Então, tenho uma enorme dificuldade em hipertrofiar os ombros, sempre fiz Military Press + Elevação lateral e não cresci quase nada. Estava pensando em fazer apenas 1 exercício para o ombro: O Military Press ou a Remada Alta. Treino ombros junto com o treino de pernas. Eai? O que acham? Usando apenas 1 exercício da pra treinar 2 vezes por semana? ( A= Treino de peito e C= Treino de pernas) Eu provavelmente encaixaria no treino A a Remada Alta e no treino C, o Military. A - Segunda B- Terça/Quarta C- Quinta/Sexta D- Sabado

Pra mim deu certo, nunca fiz dieta, só controlo os macros e o saldo no final do dia, basicamente eu "faço com oq dá pra fazer". Perdi 15kg - cheguei nos 61kg com 11% de bf ( só o pó ) Ganhei 13kg - atualmente 74kg com 14% de bf ( só o pó tbm ) (natty) Creio que funciona melhor pros natty doq pros hormonizado, é só não interpretar errado o conceito da IIFYM ( pode funcionar pros dois ). Obviamente os ganhos seriam melhor se eu fizesse dieta, mas não penso nisso agr, sou mt novo, tenho q aproveitar meu tempo pra estudar, dps eu penso nisso. Eles quis dizer dizer 680kcal de carbo e 400kcal de proteina O que daria 170g de carbo e 100gde proteína E o resto de gordura Mas não creio que essas 1300kcal fariam ele crescer, ainda mais 200g por dia de mm. Só se tu fica deitado o dia tdo e só levanta pra treinar

Blz, vou cuttar até os 13-14% de BF +/- e depois bulkar dnv, meu medo é de ficar com um shape de pipeiro tlg? Mas eu to com braço de salsicha, é melhor ganhar uma qualidade antes de continuar. Essas da pra ver melhor as gorduras http://i.imgur.com/QkoPgnz.jpg http://i.imgur.com/cc8Pab6.jpg http://i.imgur.com/wz1VKRv.jpg Forçando abs http://i.imgur.com/8v8of79.jpg Se eu perder uns 3-5kg da pra ficar com uma qualidade boa? ( 3 kg de gordura claro , iria perder 0,5-1 kg de mm eu acho = 4kg fora retenção ) Se baseiem nas primeiras fotos onde eu n to contraindo nada, pq qnd eu contraio o abs parece que eu tenho uns 15% de bf, mas eu devo ta com uns 17-18 por ai