Outros Esportes Podem Atrapalhar Meus Ganhos?

[LucasOrtiz]

@debew, não é que não preciso treinar, é que apenas vou emagrecer primeiro, quero chegar na faixa de uns 80 kgs, e aí sim, começar um treinamento restrito, pegando toda musculatura, o meu objetivo inicial é como disse a perca de peso, ganho de força e uma melhora nos braços.

@romario_xtz, sim brother, tô me policiando muito nesta questão de alimentação, como já disse tirei toda lixaiada do meu cardápio.

Valeu pela força pessoal, e apenas para frisar, me desculpe pelas falta de conhecimento rs.

[romario_xtz]

Não é só tirar o "lixo" como vc falou... derrepente vc corta o refri, mas acrescenta 10 frutas... no final vai ter mais calorias, do que se tivesse tomando o refri, sacou? por isso tem que saber o gasto diario, e quanto ta ingerindo

[LobinhoJR]

Kra, eu tbm comecei a fazer JJ a pouco tempo, e faço treinos de força/hipertrofia a um bom tempo, então os conselhos que eu te dou são esses.

Sobre o treino com pesos:

Esquece esses treinos ABCD.... faz o seguinte, dá uma olhada no SL5x5 (tem link na minha assinatura), É o melhor treino que vc pode fazer pra começar, além de te ajudar a perder peso, ele vai te dar hipertrofia e a força que vc precisa pra treinar JJ.

Sobre os Aeróbicos:

Procura fazer algo mais ativo, como correr/pedalar ao ar livre (esquece essa coisa de esteira e bicicleta ergométrica), apesar de ajudar a emagrecer, o foco do aeróbico tem que ser pra melhorar seu condicionamento, pois vai ser bem útil pra vc. E faz ele depois do treino de Jiu-jitsu ou pela manhã. assim não vai te prejudicar.

Sobre a Dieta:

Anota o que vc tem comido no seu dia-a-dia e tenta fazer uma contagem total das suas calorias diárias, depois, vc vai diminuindo aos poucos, tipo 100kcal por semana, assim vc consegue ter uma base de quanto tá ingerindo, por que só cortar as porcarias pode ter dado certo no início, mas só isso não vai resolver o seu problema.

Sobre as dores:

Pode ficar tranquilo que estas dores vão passar, imagino que a preocupação do braço seja pq vc deve estar com umas dores na parte interna do cotovelo. acertei? Essa parte é responsável pelos músculos do pulso e dos dedos, e como o jiu-jisu trabalho muito essa parte, é normal essas dores no início, pra melhorar isso, é só passar pomada (gelol ou salompas) e tomar e um anti-inflamatório.

[LucasOrtiz]

@romario_xtz, entendo, mais está questão da alimentação tô super tranquilo, até porque já perdi 11 kgs me alimentando desta forma e apenas fazendo jiu jitsu. Estou procurando uma alimentação baseada em proteínas, vou fazer uma pesquisa na parte de nutrição no fórum e procurar algo que se encaixe no meu cardápio.

@LobinhoJR, sobre o aeróbico, fica difícil intercalar um horário para correr ao ar livre etc, aí a alternativa que encontrei foi esta, esteira.

Sobre as dores são exatamente neste local que você mencionou, bem na parte interna do cotovelo, mais nada que me preocupe, já estou habituado com as dores devido aos treinamentos do Jiu Jitsu.

E gostei bastante do Stronglift 5x5, vou começar de imediato!

Tomar um BCAA deve dar uma ajuda nesta parte de reconstrução dos músculos também né?

@topic, obrigado pela força rapaziada! Tamo Junto! Bons ganhos!

[Visitante usuario_excluido22s]

Para quem treina BJJ, o ideal é mesclar três tipos de exercícios. A ordem que melhor funcionou em mim foi: 4x15 padrão (aquecimento), 5X5 (força) e dropset (resistência e hipertrofia).

É válido mencionar que essa combinação exige realmente uma dieta adequada, dá volume, dá definição e, o mais importante, mantém a força, a resistência na isometria e o volume.

No entanto, eu senti claramente overtraining, e tive que aumentar os dias de descanso para dois.

Treino BJJ faz longo tempo, e aconselho a realizar uma única série de 5X5 após o treino de luta, apenas de um grupo muscular. Nos dias que você não treina BJJ, aí poderá mesclar outros exercícios e diferentes grupamentos.

[LucasOrtiz]

@DerWundermann, eu previ que iria dar over na primeira semana de academia, então dei uma aliviada. Estava olhando o artigo sobre Stronglift 5x5, vou implementar isso na rotina para ver se funciona comigo, caso não aconteça vou continuar com meu treinamento, pois por menos que seja já consigo ver resultados. Infelizmente, não tenho tempo para ir a academia pós treino de JJ, então sempre tenho que fazer as séries até as 19:00, pois as 20:30 começa o treino de JJ, então tenho sempre 01:30 hrs de descanso/intervalo de exercícios.

@topic, minha alimentação creio que está perto do aceitável, então tenho que focar agora como já dito no ganho de força e perca de peso, não necessariamente nesta ordem, até porquê viso a perca de peso apenas para uma questão de saúde e resistência, não sou muito ligado a estética, tenho como objetivo PRINCIPAL justamente este ganho de força, quero ficar ogrão mesmo rs.

Tamo junto rapaziada! Novamente bons ganhos!

[LobinhoJR]

@LobinhoJR, sobre o aeróbico, fica difícil intercalar um horário para correr ao ar livre etc, aí a alternativa que encontrei foi esta, esteira.

Sobre as dores são exatamente neste local que você mencionou, bem na parte interna do cotovelo, mais nada que me preocupe, já estou habituado com as dores devido aos treinamentos do Jiu Jitsu.

E gostei bastante do Stronglift 5x5, vou começar de imediato!

Tomar um BCAA deve dar uma ajuda nesta parte de reconstrução dos músculos também né?

kra, se ta preocupado com proteína, é só encaixar Ovo, frango e peixe na sua dieta, se quer suplementar, começa só pelo whey mesmo, já tem bastante aminoácido e vai dar um up legal na dieta.

Sobre reconstrução muscular, a única solução é se alimentar bem e descansar, exercícios de baixa intensidades podem ser benéficos também, sobre suplementos, existem alguns que ajudam na recuperação, mas só ajudam, não elimina o problema.

E sobre a esteira, se num dá pra fazer outra coisa esquece, é perda de tempo...

Sobre Treinar SL5x5 e Fazer JJ, tenta fazer os dois no mesmo dia, para que nos dias off, vc possa se recuperar melhor... acredite, dessa forma, vc vai progredir muito mais.

[radec2033]

Po, eu não vejo necessidade alguma de ficar correndo, só faço isso quando é pra bater peso, quanto a perder peso vc tem que pensar na dieta.Quanto a gas pro jiu, vc tem que pegar no jiu fazendo muita escolinha e combate, tinha uns caras que treinavam comigo que corriam bem mais que eu e não guentavam 1 "rola" direito.

Pernas eu faço muito pouco, pois tenho 59, e com baixíssima porcentagem de gordura. Então treino ela apenas 1x por semana, estou errado?

Po, pra jiu perna forte e com boa mobilidade é importantissimo, eu faria agacho livre ou variações no minimo 3 x por semana.
como no stronglifts...


Atualmente to treinando jiu de seg a sab e SL 5x5 seg/qua/sex. Não faço nenhum "preparo" no jiu, so alongo/aqueço e já faço escolinha e dps combate a recuperação ta suave sempre

[LucasOrtiz]

É tenho que definir um treinamento, pois depois que comecei o treinamento na academia estou rendendo muito menos no BJJ, o mestre já ta até pegando no meu pé rs.

Vamo que vamo! Abraço e valeu pelas dicas rapaziada!

[romario_xtz]

É tenho que definir um treinamento, pois depois que comecei o treinamento na academia estou rendendo muito menos no BJJ, o mestre já ta até pegando no meu pé rs.

Vamo que vamo! Abraço e valeu pelas dicas rapaziada!

Não faça musculação nos dias de jiu jitsu...

[LobinhoJR]

É tenho que definir um treinamento, pois depois que comecei o treinamento na academia estou rendendo muito menos no BJJ, o mestre já ta até pegando no meu pé rs.

Vamo que vamo! Abraço e valeu pelas dicas rapaziada!

como ta o treino? quais são exercícios/sets/reps? e o dias e horários? e a alimentação/dieta?

quanto mais detalhado, melhor pra nós te ajudar...

[escrubles1]

Prefiro focar num SL cmo o lobinho falo.Cmo vc ja tem o jj pra t gastar, eu ficaria com um treino menos volumoso possivel e focado em progressao, cmo o sl

Aeróbico, vc acha q tem necessidade?o JJ ja serve cmo, n?

[LucasOrtiz]

@LobinhoJR, então eu treino BJJ 3x na semana, segunda, quarta e sexta, treinava todos os dias, mais surgiram alguns compromissos as terças e quintas o que me fizeram pausar nestes dias. Academia faço de segunda a sexta. Faço SL 3x na semana e Localizados 2x, aeróbico faço todos os dias. Estou suplementando apenas com multivitamínico e creatina.

Minha dieta e biotipo no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140814-ajuda-com-reeducacao-alimentar/

@escrubles1, então tô fazendo o aeróbico pra dar uma definida também, mais não tô vendo progresso algum rs. SL estou fazendo 3x na semana e 2x localizados.

@topic, é isso ai rapaziada. Obs.: em 1 semana de uso com creatina, já tô vendo uma diferença significante, principalmente nos braços. Ótimo suplemento. abraços

[danielc]

po cara, vc tá muito sem noção fazendo um treino de força pro jiu e querendo treinar muito braço e pouca perna. a importancia dos musculos no jiu é: pernas,lombar,quadril > peito e costas >>>>>>>>>>> braços. faça treinos pouco volumosos, e quanto ao aeróbico eu acho até interessante fazer, mas não caminhadinhas na esteira e sim alguns tiros no meio da rua mesmo, pra melhorar o condicionamento e tal

[LobinhoJR]

kra, eu tava olhando sua dieta!!! 2000kcal é bem baixo pra sua altura e peso, fora que vc treina todos os dias. Acredito que a sua falta de disposição/rendimento seja por causa disso.

Sem contar que vc não ta dando descanso pros músculos... se o seu objetivo fosse apenas perder peso, eu até aconselharia vc a continuar assim, mas como vc também não quer perder a qualidade/disposição nos treinos de JJ, vou sugerir uma mudança na sua rotina:

Rotina Diária [ Segunda a Sexta ]

Segunda:

17:00 Hrs: de 45 a 60 minutos de StongLift5x5 / 20:30 Hrs: Jiu Jitsu até as 22:00

Terça:

Descanso

Quarta:

17:00 Hrs: de 45 a 60 minutos de StongLift5x5 / 20:30 Hrs: Jiu Jitsu até as 22:00

Quinta:

Descanso

Sexta:

17:00 Hrs: de 45 a 60 minutos de StongLift5x5 / 20:30 Hrs: Jiu Jitsu até as 22:00

Se vc passar a descansar nos dias entre os treinos, sua performance vai melhorar e muito, tanto na progressão do SL, quanto no jiujitsu, a dieta, se tiver tranquila, pode manter, agora se vc tiver passando aperto pra seguir a risca, pode aumentar umas 400kcal a 600kcal.

Sobre as corridas, é o que @daniel falou, não adianta dar trotes ou caminhadas rápidas, tem de ser tiros estilo HIIT ou protocolo TABATA. Senão só vai servir mesmo pra perder graxa, pq o condicionamento vai continuar o mesmo, pelo menos pro jiujitsu.

Sobre os exercícios, eu ficaria no SL puro, sem inventar mais nada.

Se vc reparar o SL é perfeito pro JJ. saca só a lista.

1 - Terra = melhora a pegada e a musculatura da lombar/quadril

2 - Agachamento = aumenta a força das pernas, muito usadas no JJ, e um grande diferencial, já que nem todos se importam em fortalece-las.

3 - Supino e OHP = melhora a esgrima e auxiliará pra escapar de golpes de 100kg e montada onde vc tem que dar um "upa" (supinar o oponente) junto com a fuga de quadril.

4 - Remadas = Estourar pegadas e puxar o oponente em diversas situações.

ps: Se vc num tiver seguro ainda com minhas dicas, tenta fazer apenas umas duas semanas desse jeito e depois vc me fala se mudou alguma coisa.

valew, abc...

[cclm]

Bem, há quanto tempo você treina Jiu Jitsu?

Treina todos os dias de segunda a sexta? Qual horário?

Qual sua disponibilidade de horários durante o dia? (pela manhã, hora do almoço, noite)

Em relação à discussão acima, em um indivíduo destreinado, a transferência de aeróbico pra anaeróbico é bem grande, e vice-versa... O cara fazer trotes de 30 min vai ajudar no Jiu Jitsu sim, e treinar jiu jitsu vai aumentar a resistência dele no trote isso também é válido pra treinamento de pesos, e outras atividades complementares. Como geralmente um lutador se especializa na sua arte, e não em levantar peso ou algo do tipo, ele treinará por um longo tempo como um iniciante nas outras coisas, não necessitando correr uma maratona, nem ser forte como um powerlifter. Não existe aquele treino certo ou errado para os seus objetivos, de nada adianta treinar pernas se não souber utilizá-las, e uma perna fraca bem treinada é muito mais eficaz do que uma perna forte de um iniciante.

Agora concordo plenamente em relação à dieta, não adianta afobar e querer perder peso rápido prejudicando a performance, treinando com consistencia e tendo uma dieta correta, os ganhos a longo prazos serão muito melhores, esteticamente e no jiu jitsu, pois te permitirá rolar mais vezes e treinar mais vezes durante a semana, queimando mais calorias e aprimorando mais sua técnica.

Pedi para moverem o tópico pra área de treinamento funcional pro pessoal poder aprofundar mais nessa discussão que é muito boa, entre performance e preparação física x estética.

Tem esse tópico aqui com umas coisas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109812-condicionamento-fsico-para-atletas/

Parece que tem bastante gente do jiu jitsu por aqui!

[LucasOrtiz]

@danielc, poisé amigo, tomei até um cascudo do meu mestre ao relatar meu treinamento na academia e dizer que estava esquecendo um pouco das pernas, está questão é relativa a estética mesmo, porque tenho ombro e peitoral largo, quadril estreito e pernas e panturrilhas largas, tava priorizando o braço porque acho ele desproporcional ao restante do corpo sacou? Biceps finos, antebraço pequeno, enfim.

@LobinhoJR, a respeito de treinamento x descanso, ontem fui a academia, fiz alguns exercícios leves e fui para o BJJ, rolei 7 vezes seguidas, e antes do rola ainda tivemos funcional e aquecimento, resultado, ótimo rendimento, finalizei bastante, raspagem, etc. Mais creio eu que foi devido ao final de semana, em que descansei e me alimentei bem, até dei uma escapada da dieta, mais sem exageros ou comidas de baixo valor nutritivo. Hoje irei fazer SL, A, e vou fazer um localizado para os braços, até porquê não treino BJJ hoje.

@cclm, então meu amigo treino BJJ a praticamente 8 meses, treino segundas, quartas e sextas, de 20:30 as 22:00, minha disponibilidade para exercícios em si é apenas após as 17:00, pois trabalho de 08:00 até o horário citado.

Em relação ao treinamento, quando iniciei visei sim melhorar o rendimento no BJJ, mais também visei um pouco da estética, como já mencionado acima, tenho uma simetria até legal para uma pessoa acima do peso, porém meus braços são muito desproporcionais para meu tronco.

A respeito da dieta, não vejo que ela seja o problema para meu mal rendimento, não estou sentindo tanta fome, ao contrário, quando como um pouco mais hoje em dia já me sinto até um pouco mal, no fim de semana inventei de tomar um copo de refrigerante e foi um veneno, arroz e feijão me senti pesado, inchado, no início da minha mudança de alimentação foi difícil, porém hoje nada melhor que um prato de salada com um frango grelhado. Enfim não vejo que minha dieta venha a me atrapalhar.

@topic, abordando todo esse assunto de performance, preparação x estética, vejo que os localizados a curto prazo são mais eficazes para a estética, no meu ver isso é até me obvio, queria mesclar localizada para o braço com o SL, poderá ser eficaz para algum resultado a curto prazo? Em relação ao braço, pois realmente me sinto muito incomodado com os mesmos. 30 cm de braço relaxado e 34 cm contraído não da né rapaziada? rs.

Abraço a todos e bons ganhos!

Editado Outubro 15, 2013 às 13:51 por LucasOrtiz

[cclm]

Bem cara, sinceramente, não tem como comparar medidas com o % de gordura alto... Grande parte do que você está medindo não é músculo, mas gordura, que possui uma densidade muito menor que dos músculos (gerando maiores medidas com o mesmo peso).Se os seus braços estão pequenos proporcionalmente ao resto do corpo, é porque há menos gordura nesse local do que nas pernas por exemplo.

Quanto ao treino e como mesclar os dois, como você tem as terças, quintas e sábados livres, pode tentar um treino 3x na semana, ou até duas vezes mesmo (terça e quinta). Para um iniciante é uma forma bem interessante. Conforme você se adapta e quiser treinar jiu jitsu mais vezes, ai você volta aqui e tenta outra solução, mas isso dá pra levar por exemplo enquanto estiver perdendo peso.

Quanto à dieta, dê uma olhada nesse tópico aqui, e na discussão sobre dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137888-irmao-de-erick-silva-perde-23kg-em-dois-meses/

Eu também já experimentei uma dieta diferente para perder peso, e senti diferença na performance conforme diferente distribuição dos macros (proporção entre carboidratos, proteinas e gorduras). Para quem está ganhando peso isso não faz muita diferença, mas para manter/perder peso, faz toda a diferença...

E consistência também, não tenha pressa, mire seus objetivos para daqui a 6 meses e vai se surpreender com os resultados, tanto fisicamente quanto no jiu jitsu.

[LucasOrtiz]

@cclm, com toda certeza amigo, desde quando mudei minha alimentação/rotina, já sinto melhoras significantes no meu corpo, seja fisicamente ou no psicológico, o meu grande problema, e acredito que o maior problema de todo " gordinho " é nas recaídas mesmo na dieta, mais o fato é de que já tive várias, e não desisti até agora, e não vou desistir até alcançar meu objetivo, então é me disciplinar a cada dia mais e me policiar. Mais irei fazer tudo tranquilamente, até porquê não tenho pressa.

A respeito dos treinamentos, eu tô oscilando, tudo começa pela manhã e pela minha disposição, se eu estiver bem tô indo pros dois, segunda por exemplo fiz tudo, aeróbico, musculação e BJJ e fiquei de boa, terça fui para academia e foi tranquilo também, ontem e hoje não vou fazer nada porquê viajei ontem e cheguei hoje, e vou fazer meus exames de rotina para ver como estão as coisas, cardiograma, sangue, etc.

A respeito da matéria, achei interessante, e com o debate a respeito, li um pouco sobre low carb, não sei se consigo me adaptar a isto, mais vou tentar algo parecido, porém do meu jeito. Vou montar uma nova dieta hoje e imprimir um treino que tô montando pra deixar tudo mais organizado possível. E vamo que vamo.

Tamo junto rapaziada! Abraços!

[cclm]

Pois então cara, eu sei como é, tem dias que aguento treinar o dia inteiro, e dias que me arrasto até o tatame. A ideia do GPP (qualquer treino que não seja o específico, no nosso caso o Jiu jitsu), é regular esses dois picos, e ter uma coisa mais constante. Veja lutadores profissionais por exemplo, tem cara aqui que treina todo dia na semana 2x por dia + preparação física. Nós sabemos que o mais importante é a técnica, e a preparação física + dieta (e esteróides anabolizantes) nada mais são do que ferramentas que permitem praticar e aplicar a técnica mais vezes, aumentando a qualidade, e numa luta, ter resistência e força para aplicar a técnica até o último instante.

Portanto quanto mais cedo se adequar à uma rotina, maiores serão os benefícios. Não precisa ir pra academia e bater um recorde por dia, a progressão na verdade será mais lenta, mas quando seu corpo se acostumar, quando ver estará treinando com muito mais consistência e muito mais vezes.

[LucasOrtiz]

Com toda certeza meu caro, uma coisa que está me auxiliando de maneira positiva é a creatina, comprei um pote da universal, alguns amigos e conhecidos estão me condenando, pois dizem que vou reter líquido, inchar, e consequentemente ganhar peso, sinto que está me ajudando, principalmente na força e resistência. Mais sinceramente, quando a coisa me faz bem não sou de ligar muito para opiniões.

Estou sem pressa, porém pretendo competir no próximo ano na categoria médio ou meio pesado, que varia de 79 kgs para médio e 85 kgs para meio pesado, se não me engano ... Vou até conferir na CBJJ depois. Estou com 93 kgs, pretendo chegar a 85 até o final de dezembro. Veremos!

Tamo Junto! Oss.

[cclm]

A médio é 82,3 kg de quimono, e meio pesado 88,3 kg. eu competi nessas duas, acho que meio-pesado é uma boa categoria, mas eu não me adaptei muito ao ganho de peso (cheguei a pesar 83, e agora to com 78), ai to fazendo a transição aos poucos...

Até dezembro é uma meta bastante paupável! deve conseguir sim...

Quanto à creatina, que diferença você sente com/sem ela?

[LucasOrtiz]

É isso mesmo, eu tenho uma grande vontade de competir entre os médios, até o ano que vem consigo me adaptar ao peso. Vamos ver!

Meu caro, é o seguinte, comecei a suplementar com creatina e multivitamínico, a respeito da creatina, eu optei por toma-la após tomar umas doses de Assault da MP, e vi que na fórmula continha um valor até considerável de creatina, pesquisei, e então comprei dois potes de 200g cada da universal, comecei a usar, na primeira semana até então nada, tomo 5g por dia, passando o tempo, vi que os pesos na academia estavam tranquilos, tava puxando 80 kgs no terra, coloquei 100 e fiz as reps tranquilo (1x5), só que fiquei encabulado porquê ainda sim não vi tantas dificuldades, botei 120, e fiz 1x3. no BJJ a pegada ficou insana, tava rolando com meu primo em casa, ele é mais forte e mais pesado do que eu, cai pro 100kgs com ele, fiz pegada com lapela e arrochei, ele ficou minutos tentando sair e nada, resultado, cansou, passei pra montada e finalizei no ezequiel.

Não sei se tudo isso o que influenciou ou não foi a creatina, mais aconteceu no decorrer do uso, até porquê antes não tinha uma pegada forte. Enfim.

Tamo junto! Oss.

[cclm]

Interessante isso, eu venho treinado bastante pegada, e já estou notando diferença nisso mesmo, tá cada vez mais difícil de estourar, mas pq to fortalecendo pulsos, dedos... não só a força mesmo. Nunca mais usei esparadrapo também.

Acho interessante isso, o efeito da creatina é indireto, com ela você consegue lidar por mais tempo com força máxima, logo sua força aumenta, e realmente essa conexão pro jiu jitsu é interessante quando se for pensar... Vou considerar num futuro quem sabe

obrigado pela dica

[LucasOrtiz]

Justamente brother, há pessoas até mesmo que conheço que não ganharam benefícios com creatina, porém comigo surtiu um efeito positivo, então irei manter.

Vou mandar uns exercícios para o pulso, antebraço e dedos também.

Abraço.

Oss.

[ELYirineu]

parceiro na academia onde tou o kra faz uns funcional massa próprio pro jiujitsu, usando ate MSM as maquinas tradicional da academia de musculação, treino de forca e resistência muito bom e ótimos resultados, e bem diferente do q VC ver normal nos treino de JJ.

[Nightwing]

Eu treino Muay Thai faz um bom tempo e não pretendo parar, mas como todos sabem, é aeróbico e quando treino todos os dias acabo perdendo peso. Eu tenho dificuldade em ganhar massa muscular, e facilidade em perder. Não estou fora do meu peso (168m, 62kg), mas não estou no meu peso ideal e quero aumentar mais alguns além dele! Os motivos são auto-estima (pareço muito mais novo do que sou), ficar longe da peso baixíssimo que eu tinha no passado (tive tratamento com nutricionista, resolveu, mas não praticava esportes ainda) e força/peso para a arte marcial.

Já treinei musculação há anos, e não persisti por realmente não haver tempo, foram cerca de 4 meses. Como era a primeira experiência, notei uma suba de peso. Há dois anos comecei a treinar Muay Thai e no inicio deste ano voltei a malhar para não perder mais peso e, com custo, consegui estabilizar o peso novamente. Infelizmente eu tive que parar por motivos de saúde, por dois meses, havia malhado 5, e agora estou voltando, mas é em outra academia e estou BEM confuso sobre como treinar da melhor forma.

Li coisas, pedi informações, conversei com instrutores (de ambos os treinos) e as coisas nunca convergem sobre como alinhar os dois treinos.

Estou no comecinho, na readaptação, mas logo esse período vai passar e eu preciso ter um foco.

Treinar musculação antes do Muay Thai dá certo? Posso lesionar pelo estresse dos músculos.

Treinar depois do Thai? Isso tem me matado, se eu treino Thai de verdade, não tenho força alguma e acabo tendo que voltar para casa às vezes.

Eu fazia os dois treinos no mesmo dia no começo do ano, mas depois de uns dois meses passei a alternar, quando vi que o peso voltou a ser regulado.

Se for assim, que treino eu faço? A, B, C ou um treino só que será repetido com o intervalo de um dia? Lembrando que vou à academia 6 dias por semana e tenho treinado A e B, todos os dias, nesse retorno, treinando Muay Thai pesado 3 dias por semana e nos outros bem de leve.

Gostaria de saber o que vocês acham. Ainda não estou questionando que exercícios fazer ou como suplementar, embora dicas sejam aceitas.

O que está me deixando confuso e apreensivo é como definir o treino a partir da proxima semana ou no mais tardar na seguinte.

Para mim, faz mais sentido treinar A, Thai, B, Thai, C, Thai, uma coisa por dia. Assim eu descanso se dormir corretamente, faço aeróbico no outro dia (não me cansa no outro dia, já estou acostumado) e no seguinte estou com força para treinar outro grupo corretamente, e assim sucessivamente. Só que eu quero e preciso crescer, dentro das limitações de fazer Muay Thai, óbvio. Treinar só uma vez por semana um grupo pode ser ruim, ou estou errado?

PS.: Desculpem-me se escrevi algo errado, ou se perguntei no lugar errado, sou novo aqui, procuro conhecimento, mas sei pouco e sempre gosto de ouvir quem sabe e quer ajudar. E, ah! Eu escrevi um pouco demais, mas queria explicar direito, espero ter conseguido e que ninguém durma lendo, mas que leiam. =D

Editado Novembro 28, 2014 às 07:29 por Nightwing

[Saintgraal]

simples

os dias que fizer muay sei la oq, não treine musculação

alterne

ou então arruma tempo pra dividir os dois treinos no dia

não vai fazer cagada

[acfs]

se for no msm dia, deixa um bem distante do outro

[Calisthenic]

Essa divisão que você fez é boa, e até já cheguei a usar mas com o tempo eu vi que depende de cada um se vai aguentar os dois no dia ou não, por isso não vou "receitar" um treino. E também não sei como é o seu treino de MT, já que isso depende de mestre para mestre :/

Passando mais detalhes posso tentar ajudar