Mathews, como assim cara, Whey e Hipercalórico fizeram vc diminuir a fadiga e aumentaram sua resistência? Não foi placebo não?

Ou vc diminuiu um pouco essa rotina pesada aí?

Diminui a rotina, fiquei só com hipertrofia 3x por semana e natação 5x. tinha chego uma época que tava igual o bruce lee 59kg sem nada de gordura... dai vi que não tinha como crescer daquele jeito e comecei a estudar a hipertrofia hahahha

um futebol com os amigos uma vez na semana atrapalha no ganho de massa? podendo fazer a suplementação pre e pos treino como o futebol foce um treino de pesos?

Não Prejudica, pelo contrário até ajuda

não é aconselhavel treinar e no mesmo dia jogar 2hrs de futebol;

com uma boa alimentação e suplementação da pra jogar,nadar,lutar e etc.. tranquilo man!

Rob???????..

Acho que ROB = Hobbie kk

Acho que ROB = Hobbie kk

a tah.. tomei um susto até..

nao tem problema n amigo, ate pode ajudar na queima calórica no cutting..

mete bala

AHUAHUAUHAUHA eu li o titulo do topico e pensei , que poha de esporte e esse ? , não cara acho que só não e aconselhavel a treinar no mesmo dia que jogar futebol , ai você aproveita e da uma descansada suplementa normalmente

Eu Acho que não atrapalha não viu, Eu Treino de manhã no sabado e jogo bola 15:00 horas da tarde até umas 17:00 hrs.

Fora as vezes que jogo na semana, a negada reclama Que eu so fico correndo, não jogo direito, mais é so pra dar uma corrida

e queimar umas kcal mesmo aUHAuhaUHUAhA.

vejam esse tópico.

V ganha massa muscular no descanso pós treino, após a reposição feita com auxilio alimentar. Jogar futebol é uma atividade que privilegia repetição ( resistência ), que é antagônica ao desenvolvimento volumétrico dos músculos, ou seja, jogar futebol é bom para aumentar a densidade muscular. Temos então as seguintes situações:

1. Muita musculação + muito futebol = crescimento muscular mediano, porém muito denso, e por isso, mais difícil de perder quando pára de malhar por uns tempos;

2. Só musculação = Musculatura cresce muito, mas sem muita densidade, ou seja, parou, muxou, ou engordou;

3. Muito futebol + pouca musculação = Alta resistência com baixo crescimento muscular, porém muita definição e resistência;

4. O seu caso, muita musculação + pouco futebol = Bom desenvolvimento muscular sem contudo ficar bombado e robótico e com uma resitência legal, portanto, esse seria o caminho, ao meu ver, mais interessante.

NOTA: Todas as informações acima devem serem encaradas como valores normais, como por exemplo, uma malhação de 1 hora 4 vezes por semana e futebol na quarta e no sábado, para a situação 4.

vejam esse tópico.

V ganha massa muscular no descanso pós treino, após a reposição feita com auxilio alimentar. Jogar futebol é uma atividade que privilegia repetição ( resistência ), que é antagônica ao desenvolvimento volumétrico dos músculos, ou seja, jogar futebol é bom para aumentar a densidade muscular. Temos então as seguintes situações:

1. Muita musculação + muito futebol = crescimento muscular mediano, porém muito denso, e por isso, mais difícil de perder quando pára de malhar por uns tempos;

2. Só musculação = Musculatura cresce muito, mas sem muita densidade, ou seja, parou, muxou, ou engordou;

3. Muito futebol + pouca musculação = Alta resistência com baixo crescimento muscular, porém muita definição e resistência;

4. O seu caso, muita musculação + pouco futebol = Bom desenvolvimento muscular sem contudo ficar bombado e robótico e com uma resitência legal, portanto, esse seria o caminho, ao meu ver, mais interessante.

NOTA: Todas as informações acima devem serem encaradas como valores normais, como por exemplo, uma malhação de 1 hora 4 vezes por semana e futebol na quarta e no sábado, para a situação 4.

vai fundo então amigo

Todo aerobico vai atrapalhar um pouco o ganho de massa magra. Não jogar nenhum dia é melhor que jogar um dia.

Eu sempre joguei meu futebolzinho e sempre tive ganhos, mas recentemente eu parei e meus ganhos deram uma boa melhorada. Sei que isso não da base pra ninguém (além de mim mesmo, claro), to apenas relatando.

Abraço

a pá de ouro é minha mas pra que criar um novo tópico né?

sempre alguém me chama pra jogar um futebol...atrapalha no crescimento muscular ? tipo uma vez por semana ?

ja foi respondido la em cima mano, só nao joga no msm dia pra nao atrapalhar no seu desempenho no treino...

ja foi respondido la em cima mano, só nao joga no msm dia pra nao atrapalhar no seu desempenho no treino...

nossa man ontem aki o forum tava lento ...hj ta normal e realmente ja foi respondido mosquei

Olá amigos bom dia

Eu malho a 6 anos já e gostaria de acrescentar uma arte marcial na minha rotina (jiu jitsu) e queria sanar umas dúvidas.

O jiu jitsu é na terça e na quinta 22:30 à 00:00

Eu devo treinar e lutar todos os dias ou devo malhar SEG QUA SEX e treinar Jiu TER e QUIN?

E quanto à suplementação, devo mantê-la nos dias que somente irei lutar?

Sei que jiu jitsu cataboliza muito pq já fiz, e inclusive fiz os dois no mesmo dia. Resultado: Suplementação foi pro lixo

Obrigado a todos desde já!!!

Suplementação vai depender da dieta. tem que ver os horarios do treino, eu mesmo treino segunda, quarta e sexta, e malho todo dia

coma as calorias que você gastará no JJ

se gasta 300, coma mais 300

se está fazendo cutting

ele pode servir de exercicio aerobio e de grande ajuda na queima de gordura

coma as calorias que você gastará no JJ

se gasta 300, coma mais 300

se está fazendo cutting

ele pode servir de exercicio aerobio e de grande ajuda na queima de gordura

Esse é meu objetivo Saint. Não tô afim de malhar todo dia pra não catabolizar tanto, pq eu to um pouco acima do peso, porém tenho muita massa magra, tenho muita facilidade com isso graças a Deus!. Ai queria continuar malhando só que 3 vezes por semana (Seg, Qua, Sex) e no off fazia o aeróbico do jiu, que é fodástico! O que eu quero sabe é a questão da suplementação, pois axo que o BCAA é essencial em qualquer dos casos né?! A questão das proteínas, pois eu tomo bcaa + whey + albumina + dextrose no pós treino e tomo albumina antes de dormir.

Eu malho às 21:00 e treino jiu no mesmo horário.

cara, eu sempre faço isso nas minhas férias, quando estou em período de aula na faculdade e trabalho ao mesmo tempo não tenho tempo pra terinar jj então só faço musculação e faço disso meu bulk, como bastante, dieta hipercalórica, sem aeróbico ate pq não tenho tempo haha, e quando entro de férias faço do jj meu aeróbico, só que é ruim pq não costumo usar suplementos pq eu ja como bastante e acho desnecessário, então nesse periodo de "cutting" das férias eu faço o uso de whey, malto, bcaa e etc para justamente evitar o catabolismo.... agora vou entrar com cafeína, espero que ajude ainda mais nos treinos....

espero que minhas experiencias te ajude, bons treinos. OSS

Editado 18/06/2013 às 23:57 06/18, 2013 por John11 (veja o histórico de edições)

Como já disseram, de forma resumida, você pode fazer os 2 juntos nos mesmos dias, porém em horários distantes. Caso esteja em off, aumente suas calorias ingeridas. Se não quiser fazer no mesmo dia, acredito que acabará atrapalhando os seus ganhos. Qual é seu objetivo na academia? Suplementação: Aconselharia por base para evitar o catabolismo: Whey Protein e glutamina ou BCAA's e Glutamina

Editado 19/06/2013 às 02:40 06/19, 2013 por Alan Passos (veja o histórico de edições)

Essa era a minha dúvida também. Haha, mas é isso, acho que vou meter um full body 3x.

Eu to com uma dúvida parecida, eu vou começar a treinar, mas eu surfo ta ligado? Então como eu pretendo treinar de seg-sab, eu não sei se vai catabolizar, pois quando tem onda, geralmente eu surfo 4hrs direto, então eu to meio que "bolado" com isso :/

Pô, com certeza vai catabolizar. O mínimo que você tem que fazer é se alimentar bem(e mais) nos dias que for surfar e não ir treinar. É o jeito.

pois é, se for praticar dois esportes ou até três não exite em comer.... lutadores de MMA, até mesmos os pesos pesados tem que se alimentar e suplementar feito monstros, porque só com a rotina de treino deles, já perdem bastante peso.

a boa é mandar

segunda quarta e sexa musculação, quarta quinta e sábado um outro esporte (luta por exemplo), domingo descanso, claro

Geralmente eu vou pra praia de manha, lá pras 7/8 hrs, e pretendo treinar a tarde, se eu reduzir o tempo de surf, e encaixar um bom nivel de kcals na minha dieta, pra repor o que eu vou gastar no tempo de surf, não ia ser legal?
Tipo, como eu pretendo treinar 6x na semana, reduzindo o tempo que eu fico na agua não seria uma boa? Ou mesmo sem reduzir o tempo, surfar o tempo que eu aguentar, mas compensar na alimentação. Como eu chego da praia geralmente,Meio dia/ 1 hora, eu pretendo treinar as 3/4 horas da tarde, pois estudo a noite :/

Pô, mano. Vai por mim, se você treinar e surfar no mesmo dia, a não ser que o seu treino e o surfe sejam bem leves(e tenho certeza que não são), é provável um overtraining. Mas se quiser, pode tentar fazer isso mesmo que você falou sem esquecer do aumento de calorias diárias e se possível a suplementação que indiquei. Pra você ter uma ideia sobre overtraining:
https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/15/o-que-voce-realmente-precisa-saber-sobre-o-overtraining/

Bom dia Pessoal do Hipertrofia, primeiramente, quero pedir desculpas caso esteja postando na área incorreta ou caso já tenha tópicos relativamente parecidos com o meu, pois acabei de criar minha conta no fórum e ainda não tô antenado com todas as regras,etc.Então logo me adianto e peço que me corrijam.

Pois bem, minha dúvida em questão sei que já é bem discutida até mesmo aqui no fórum, mais preferi criar um novo tópico pois não me encaixei no perfil de treinamento/físico de tópicos já existentes por aí.

Primeiro vou detalhar meu objetivo e perfil físico para que fique mais fácil dos amigos poderem me ajudar, segue em spoiler.

- Objetivo: Perca de Peso e Ganho de Força - Obs.: Não busco definição.

- Peso: 92 Kgs / Altura: 1,73 mts / Idade: 19 Anos

Perdi 11 Kgs em 2 Mêses. Pretendo chegar aos 80 Kgs.

- Dieta: Bem não tenho uma dieta totalmente regrada, com x alimentos todos os dias, porém há aproximadamente um mês parei de comer doces, frituras, e tomar refrigerante,etc. Não bebo nem fumo. Minha base alimentar é a seguinte: Peito de Frango, Arroz Integral, Brócolis, Salada, Queijo Branco, Leite Desnatado, Requeijão Light, Aveia, Pão de Forma, Peito de Peru, Café, Bastante Omelete de Clara de Ovos [ Como cerca de 12 claras por dia ]. Não tomo nenhum suplemento.

- Rotina: Faço exercícios de Segunda a Sexta.

Academia: 25 ~ 30 Minutos de Corrida na Esteira + Musculação, como já disse não prezo muita a definição, meu objetivo em si é mais ganho de força para o Jiu Jitsu. Treino JJ de segunda a sexta.

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Primeira Dúvida: Aeróbico, antes ou depois do treino para maior perca de peso? Pois alguns amigos da academia me disseram para fazer no pós treino a parte aeróbica, porém quando tentei e fui para o treino de JJ, não tive rendimento algum, pois estava com muita fadiga, e quando faço o aeróbico antes do treino, chego no jiu jitsu disposto. A perca de peso vai ser a mesma?

Segunda Dúvida: Eu não tenho uma rotina específica de treinamentos, AB2x ABCD, etc. Porém eu estou focado atualmente em meu braço, que é muito fino para meu tronco. Treinar braço 3x por semana pode me prejudicar em algo? Estou sentindo dores, mais nada incomum ou que me atrapalhe no dia-a-dia. Pernas eu faço muito pouco, pois tenho 59, e com baixíssima porcentagem de gordura. Então treino ela apenas 1x por semana, estou errado?

Terceira Dúvida: As medidas dos meus braços são iguais, porém vejo menas definição no esquerdo em relação ao direito, parece desproporcional. Qual exercício posso fazer?

Enfim essas são as dúvidas pessoal, desculpe se fiz perguntas tolas ou sem conhecimento, pois como já dito sou leigo na área de musculação.

Fiquem com Deus e Obrigado desde já.

Não faça esse aerobico pos treino. O jiu jitsu em si, ja é um aerobico.

Apenas reduza as calorias ingeridas

59 de coxa e acha q nao precisa treina? ok ahsuhaushhashasu mas todas as tuas perguntas ja foram respondidas no forum