Avaliação De Treino (Iniciante - 3 Meses)

[Felipe Saint 1]

Eae galera, blz? Comecei a fazer musculação há 3 meses exatos, e quero mudar meu treino.

Meu treino anterior era ABC 2x, seguinte:

Treino A (Peito e Costas)

• Fly reto (4x10)
• Supino reto (4x10)
• Crucifixo no voador (4x10)
• Remada na máquina (4x10)
• Puxada supinada (4x10)
• Barra fixa no graviton (4x10)
• Pull-over (4x10)

Treino B (Bíceps e tríceps)

• Tríceps pulley (4x10)
• Tríceps supino (4x10)
• Tríceps testa com halteres (4x10)
• Tríceps banco (4x10)
• Rosta direta (4x10)
• Rosca concentrada (4x10)
• Rosca 45 (4x10)
• Rosca martelo (4x10)

Treino C (Ombro e Perna)

• Elevação lateral (3x10)
• Desenvolvimento halteres (4x10)
• Remada alta com barra (3x10)
• Elevação frontal supinada no cross (3x10)
• Flexora (4x10)
• Extensora (4x10)
• Leg press 45 (4x10)
• Panturrilha na leg press (4x10)

Hoje peguei um novo treino com o instrutor, mas tô querendo montar um treino próprio para os próximos 2 ou 3 meses. Alguém pode dar algumas dicas? Valeu.

[lucasandrade1994 42]

Muito volumoso... Joga 4 pra grandes ou 3 pra pequenos, ou então até 3 pra grandes e 2 pra pequenos (eu me dou melhor com 4/3)... Primeiro os compostos, depois os isolados... Não conte séries, se preocupe em chegar na falha. Independente de números. Abraços!

[Felipe Saint 1]

Meu caso é treino para hipertrofia.

Já montei mais ou menos o treino A e C

Treino A (Peito e tríceps)

• Supino reto
• Supino inclinado com halteres
• Crucifixo no cross
• Tríceps pulley
• Tríceps inverso unilateral
• Tríceps banco
• Tríceps testa barra

Treino C (Bíceps)

• Rosca 21
• Rosca concentrada
• Rosca scott
• Rosca martelo

Tá bom?

Editado Agosto 16, 2015 às 23:18 por Felipe Saint

[lucasandrade1994 42]

Treino A (Peito e Tríceps)

• Supino reto
• Supino inclinado com halteres
• Crucifixo
• Voador
• Tríceps pulley
• Rosca francesa
• Tríceps testa

Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço)

• Barra fixa
• Remada baixa
• Puxada supinada
• Pullover
• Rosca Direta
• Rosca Martelo
• Rosca concentrada
• Rosca inversa

Treino C (Pernas e Ombros, Trapézio e Panturrilha)

• Agachamento
• Extensora
• Flexora
• Leg Press
• Panturrilha máquina
• Panturrilha no Leg ou em pé
• Manguito Rotador
• Desenvolvimento por trás
• Elevação lateral
• Remada alta

Seguindo o exemplo... 4 exercícios para os grupos grandes (costas, peito, pernas), 3 para os pequenos (bíceps, tríceps, etc)... É o básico, agora é só achar os exercícios que funcionam bem para o seu corpo e mandar bala... Dá pra jogar abdominal infra, supra e lateral, um em cada dia...

É legal jogar exercícios ora com barra ora com halteres... Faz diferença! Abraços!

Editado Agosto 16, 2015 às 23:48 por lucasandrade1994

[Felipe Saint 1]

Valeu, vou montar aqui.

[Daniel C. Dávila 149]

Eu particularmente deixaria um dia exclusivo para perna.