Pode Apagar Moderação X_X"

[RonaldoC]

Edit: Descobri aqui na minha city um carinha que monta ciclo e ainda vende os veneno. *_*"

Devagar aí com essa neura de ciclar, molecão!!!! - Primeiro, alcança o seu limite natural (que demora pacarái...) e só depois se preocupe de refinar o shape.

Daqui até lá estude bastante sobre o tema aqui no fórum e em outras fontes, aprenda tudo o que puder na teoria sobre ciclos, tpc, colaterais, etc...

Seu futuro agradece...

[Arkahan]

High tu tem vergonha de postar fotos do shape e jâ quer ciclar ? Veneno faz milagre não

Foca certinho pelo menos mais um ano e depois pensa nisto

Editado Julho 10, 2015 às 11:16 por Arkahan

[HighDef]

Devagar aí com essa neura de ciclar, molecão!!!! - Primeiro, alcança o seu limite natural (que demora pacarái...) e só depois se preocupe de refinar o shape.

Daqui até lá estude bastante sobre o tema aqui no fórum e em outras fontes, aprenda tudo o que puder na teoria sobre ciclos, tpc, colaterais, etc...

Seu futuro agradece...

Eu só queria ganhar uns 10kg de massa magra e continuar definido, entendeu Ronaldao?

High tu tem vergonha de postar fotos do shape e jâ quer ciclar ? Veneno faz milagre não

Foca certinho pelo menos mais um ano e depois pensa nisto

X_X" os cara do hipertrofia tem os shape mais foda e eu vou postar foto pa ser zuado? Neva manim ! hahahaha

[RonaldoC]

Eu só queria ganhar uns 10kg de massa magra e continuar definido, entendeu Ronaldao?

X_X" os cara do hipertrofia tem os shape mais foda e eu vou postar foto pa ser zuado? Neva manim ! hahahaha

1 - Massa magra vc ganha com dieta bem planejada e FOCO, não com veneno. O Arkahan está CERTÍSSIMO!

2 - A moderação cuida dos zuadores, cara... Quem quer REALMENTE ajudar vai avaliar com seriedade...

Eu, com a idade que estou e a inexperiência que tenho, boto foto lá no diário sem me preocupar com isso...

Se ficar com medo de ser zuado por causa do shape, neguim nem vai na gym...

Editado Julho 10, 2015 às 17:08 por RonaldoC

[HighDef]

1 - Massa magra vc ganha com dieta bem planejada e FOCO, não com veneno. O Arkahan está CERTÍSSIMO!

2 - A moderação cuida dos zuadores, cara... Quem quer REALMENTE ajudar vai avaliar com seriedade...

Eu, com a idade que estou e a inexperiência que tenho, boto foto lá no diário sem me preocupar com isso...

Se ficar com medo de ser zuado por causa do shape, neguim nem vai na gym...

Valeu Ronald !

Tú é muito manero, valeu mesmo é que os caras falam que se bem feito, certinho seguindo na risca nem faz mal, aí tô avaliando.

[Arkahan]

Valeu Ronald !

Tú é muito manero, valeu mesmo é que os caras falam que se bem feito, certinho seguindo na risca nem faz mal, aí tô avaliando.

High este é o problema. Fazer certinho é caro, exige acompanhamento médico e dinheiro para se por acaso precisar de tal remedio.

Qual sua idade mesmo ?

Editado Julho 10, 2015 às 17:19 por Arkahan

[Wesley Pinto]

Li alguns por cima, mas a maioria dos comentários eu li.

Ao que percebo você busca primeiro estética, depois sua saúde. Talvez nesse ponto estético não tenho muito a acrescentar. Pois o que defendo é que poucas pessoas hj alcançaram seu limite e ja pensam em ciclar, com 1 ano de treino tem cara ciclando igual profissional, o que para mim não faz sentido, pois muitos dos profissionais criaram boa base muscular e aprenderam sobre o corpo com tentativa e erro em dieta antes de ciclar.

Ou seja, antes de pensar em injetar par afins estéticos (coloco assim pois tem quem use para melhora na qualidade de vida ai é outra histório) treine e se alimente corretamente, 3, 4 anos de treino para considerar uma boa maturidade muscular.

Quanto a dieta, se busca estética foque no mais simples possível, buscar estética não é inferior nem superior a quem tem outro objetivo, é apenas diferente, por isso admiro o tópico do Berger e gostei muito quando ele disse que busca estética e performance por isso não liga de mandar refrigerante zero, e ele ta certo, ta focado no objetivo dele, assim você deve fazer também. E por isso falo da dieta simples, pois não tem pq ficar gastando ou se preocupando com mega alimentos (digamos assim).


___


A distribuição dos seus macros está boa, boa mesmo, mas como quer otimizar na questão estética eu diria para no refeed aumentar seus carbos 300gm 350gm, baixar a gordura para 10-20% das calorias da dieta (não calculei, talvez esteja correto as gramas que usa, verifique ai) e proteina, não precisa ficar nas 2gm por kilo, no refeed pode tranquilamente baixar para 1,2 - 1,5gm por kilo.

Se no dia do refeed vc não treina, reveja as calorias para ficar próximo a sua TMB, use o calculo para ter uma base, mas aprenda sobre seu corpo, o calculo de tmb não é correto e é influenciado por muitos fatores, você pode achar que ta comendo mais e ta menos e vice e versa.

Fish oil brasileiro tem custo beneficio horrível, é péssimo, você tem que tomar as vezes 10capsulas para valer a pena e manda junto um monte de oleo "inutil" junto, inclusive que tem potencial inflamatório. Se for suplemento importado ou manipulado ok, 2-3gm de EPA e DHA por dia esta otimo. Se for para mandar 500mg de EPA e DHA e o resto de ALA esqueça.

Por isso dependendo do preço se concentre em consumir menos omega 6 do que suplementar omega 3, e concentre suas gorduras nas saturadas e monoinsaturadas.

___


E tenha mais fé em vc, vi vc perguntando o que um cara usa para ficar como esta na foto. Pesquise as pessoas de antes de surgir AE.s e vai ver os shapens monstros que eles contruiam, com suor, treino, comida de verdade e sem frescura de comer de 3h em 3h, de bater macro, de contar caloria. Os caras comiam costela frita na banha com 1l de leit. Claro o alimento na época era diferente de hj, e os objetivos e rotinas tbm, muitos trabalhavam nas fabricas e construções, mas ainda assim são exemplos para se analisar.

[HighDef]

High este é o problema. Fazer certinho é caro, exige acompanhamento médico e dinheiro para se por acaso precisar de tal remedio.

Qual sua idade mesmo ?

Ah é caro? O_o" Achei que era só agulhar e tava de boas X_X"

Sobre minha idade sou mais novo da que falei antes, não vou dizer senao os caras nao vao me dar moral aqui @_@"

Li alguns por cima, mas a maioria dos comentários eu li.

Ao que percebo você busca primeiro estética, depois sua saúde. Talvez nesse ponto estético não tenho muito a acrescentar. Pois o que defendo é que poucas pessoas hj alcançaram seu limite e ja pensam em ciclar, com 1 ano de treino tem cara ciclando igual profissional, o que para mim não faz sentido, pois muitos dos profissionais criaram boa base muscular e aprenderam sobre o corpo com tentativa e erro em dieta antes de ciclar.

Ou seja, antes de pensar em injetar par afins estéticos (coloco assim pois tem quem use para melhora na qualidade de vida ai é outra histório) treine e se alimente corretamente, 3, 4 anos de treino para considerar uma boa maturidade muscular.

Quanto a dieta, se busca estética foque no mais simples possível, buscar estética não é inferior nem superior a quem tem outro objetivo, é apenas diferente, por isso admiro o tópico do Berger e gostei muito quando ele disse que busca estética e performance por isso não liga de mandar refrigerante zero, e ele ta certo, ta focado no objetivo dele, assim você deve fazer também. E por isso falo da dieta simples, pois não tem pq ficar gastando ou se preocupando com mega alimentos (digamos assim).

___

A distribuição dos seus macros está boa, boa mesmo, mas como quer otimizar na questão estética eu diria para no refeed aumentar seus carbos 300gm 350gm, baixar a gordura para 10-20% das calorias da dieta (não calculei, talvez esteja correto as gramas que usa, verifique ai) e proteina, não precisa ficar nas 2gm por kilo, no refeed pode tranquilamente baixar para 1,2 - 1,5gm por kilo.

Se no dia do refeed vc não treina, reveja as calorias para ficar próximo a sua TMB, use o calculo para ter uma base, mas aprenda sobre seu corpo, o calculo de tmb não é correto e é influenciado por muitos fatores, você pode achar que ta comendo mais e ta menos e vice e versa.

Fish oil brasileiro tem custo beneficio horrível, é péssimo, você tem que tomar as vezes 10capsulas para valer a pena e manda junto um monte de oleo "inutil" junto, inclusive que tem potencial inflamatório. Se for suplemento importado ou manipulado ok, 2-3gm de EPA e DHA por dia esta otimo. Se for para mandar 500mg de EPA e DHA e o resto de ALA esqueça.

Por isso dependendo do preço se concentre em consumir menos omega 6 do que suplementar omega 3, e concentre suas gorduras nas saturadas e monoinsaturadas.

___

E tenha mais fé em vc, vi vc perguntando o que um cara usa para ficar como esta na foto. Pesquise as pessoas de antes de surgir AE.s e vai ver os shapens monstros que eles contruiam, com suor, treino, comida de verdade e sem frescura de comer de 3h em 3h, de bater macro, de contar caloria. Os caras comiam costela frita na banha com 1l de leit. Claro o alimento na época era diferente de hj, e os objetivos e rotinas tbm, muitos trabalhavam nas fabricas e construções, mas ainda assim são exemplos para se analisar.

Você é muito foda Pennes, pqp ! Vou até ler denovo.

4 anos de treino ainda, caraca falta muito tempo ainda !

Vou rever tudo que tô fazendo com essas novas dicas *_*" valeu King Wesley.

[HighDef]

Por falar nisso deixa eu relatar meu treino de hoje

bom, repetí o treino de segunda que é peito, biceps e abdominal

reduzí 2 kilos em todas as cargas, tava um bagaço hoje.

Faço 30 min de esteira no pós treino, hoje no 20 min começou uma tonteira forte, daí eu pensei... o que? Eu vou desmaiar aqui, parei no 20min msm.

Ah e fiz 16 horas de jejum, fechei o treino certinho com o jejum.

Meu yomax acabou hoje X_X"

[RoxySux]

O seu jeito de escrever entrega a sua idade rsrs

Mas mano, para com esse medo de ser zuado e tudo mais. E larga mão de pensar em usar aes por agora também... Todos temos um grande potencial, acredita na tua dedicação!!!

Força irmão! Abraço

[No-aes]

O seu jeito de escrever entrega a sua idade rsrs

Mas mano, para com esse medo de ser zuado e tudo mais. E larga mão de pensar em usar aes por agora também... Todos temos um grande potencial, acredita na tua dedicação!!!

Força irmão! Abraço

Sent from my GT-S5300 using Tapatalk 2

Concordo.

Na real dou entre 13~~15 anos no max

[Ferras@]

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Concordo.

Na real dou entre 13~~15 anos no max

Assino embaixo.

Sub 16.

Mas, tirando a afobação de AEs e o resto ta certinho.

Só acho que essa neura de crescer seco é meio furada, faria como falaran, superavit de 300 e secar.

E cara, vc perguntou de iombina lá em cima sendo que uma rápida busca nos tópicos sobre o assunto já responderiam.

E não acho bom vc treinar em jejum nem fazer jejum intermitente, seu perfil hormonal nem ta formado ainda.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[RoxySux]

Pode fazer jejum sim manim, nunca li nada falando que IF atrapalha o desenvolvimento hormonal. Eu só não acho legal que você é novinho e fica metendo Yomax pra dentro, ao meu ver, isso pode ser meio prejudicial pra tua saúde.

Falando nisso, Yomax não precisa de receita? oO

E dá pra crescer seco sim, só que é um processo MUITO lento e tu vai precisar de muita paciência e dedicação. Você vai ganhar gordura, mas com o ganho que massa você consegue manter o bf mesmo ganhando fat, entendeu?

[MonsterFreak]

Para de pensar em Aes, vai comer e treinar pesado mlk pra ganhar algum músculo, depois quem sabe voce pensa nisso.

Da pra crescer seco sim, se voce tiver paciência, para de ficar querendo secar o tempo todo, começa a fazer um clean bulking mantendo entre 10 e 14% de gordura abaixo disso vai ser muito dificil ganhar massa magra, fica comendo perto da quantidade de kcal que precisa e nao se encha de carboidratos, dê importância a divisão correta de macros (não só as kcal), faça aeróbicos e treine com intensidade.

[HighDef]

Oi manos

To no meio do treino de peito *_*

As veias do meu antebraço tao tudo de fora @_@

Depois do treino respondo td mnd

[HighDef]

Oi manos, ontem tava tão cansado que nem consegui relatar X_X"

É o seguinte, fiz tudo certinho (peito, bíceps e abdominal) e depois ainda fiz uma hora de step ~_~" só tinha eu de mano na sala, o resto era tudo mulher e mina @_@" kkkk #vergonha

Daí tomei meu whey com bcaa depois comí isso:

Omelete com milho e peito de frango desfiado, temperado com pimenta cominho e alho, no copo alí é mousse de maracujá maromba, nossa é bom demais, tomei ainda 2 copos de cacau cremoso, delícia demais tbm hmmmm tudo sem açucar, adoçante na veia.

Hoje eu vou fazer paçoca light, vou comer até sair pelo olho huahaua

O controle alí no cantinho é pra copiar meu ídolo hehehe

O seu jeito de escrever entrega a sua idade rsrs

Mas mano, para com esse medo de ser zuado e tudo mais. E larga mão de pensar em usar aes por agora também... Todos temos um grande potencial, acredita na tua dedicação!!!

Força irmão! Abraço

Entrega? @_@"

Ah não X_X"

Para de pensar em Aes, vai comer e treinar pesado mlk pra ganhar algum músculo, depois quem sabe voce pensa nisso.

Da pra crescer seco sim, se voce tiver paciência, para de ficar querendo secar o tempo todo, começa a fazer um clean bulking mantendo entre 10 e 14% de gordura abaixo disso vai ser muito dificil ganhar massa magra, fica comendo perto da quantidade de kcal que precisa e nao se encha de carboidratos, dê importância a divisão correta de macros (não só as kcal), faça aeróbicos e treine com intensidade.

Como assim mantendo 10 e 14% de gordura?

Como assim a divisão correta de macros não só as cals, cada um não tem a % certinha?

Eu faço aerobicos \o/ eu treino com intensidade \o/ mas num tô aguentando nada, tô pegando leve em tudo X_X"

Editado Julho 14, 2015 às 14:47 por HighDef

[MonsterFreak]

Como assim mantendo 10 e 14% de gordura?

Como assim a divisão correta de macros não só as cals, cada um não tem a % certinha?

Eu faço aerobicos \o/ eu treino com intensidade \o/ mas num tô aguentando nada, tô pegando leve em tudo X_X"

Me refiro ao seu bf, voce ta confundindo gordura (tecido adiposo) com gordura (macronutriente)

coma mais, nao precisa de tanta restrição

[HighDef]

Me refiro ao seu bf, voce ta confundindo gordura (tecido adiposo) com gordura (macronutriente)

coma mais, nao precisa de tanta restrição

Ah vc tá falando pra mim subir meu bf pra 10~14% O_O"

é isso?

Mas tipo assim, eu posso comer mais a vontade, ou quantos % a mais ? -_-"

[MonsterFreak]

Nao, disse pra voce manter entre 10 e 14% sem abaixar e nem passar disso.Fica nessa faixa.

Qual seu deficit calórico ?

[HighDef]

Nao, disse pra voce manter entre 10 e 14% sem abaixar e nem passar disso.Fica nessa faixa.

Qual seu deficit calórico ?

Vou ter que subir entao pq tá abaixo de 10 com certeza

qual a sigla disso em ingles, tá tudo calculado mas não sei qual é ~_~"

Eu acho que tá na faixa dos 200 e poucos kcal, pq o Berger me disse que tinha que diluir -1440 kcal durante a semana

Editado Julho 14, 2015 às 15:41 por HighDef

[RonaldoC]

Te respondi lá no meu diário, mlk...

E vou te seguir aqui... É muito divertido o jeito que vc escreve e sim, ele entrega sua idade, bebezão (sem ofensa, mlk).

O importante é que dá para ver que vc está focado e quer muito desenvolver fisicamente. Respeito isso.

Usa toda essa energia a seu favor e vai colher resultados garantidos. Só não esquece que a vida gira em outras esferas também, não fique bitolado em academia e dieta, ok? - Minha vózinha já dizia que o único pecado que existe é o excesso...

Abração e bons treinos mlk.

[MonsterFreak]

Certo, o deficit nao ta tao baixo, pode aumentar um pouco e comer bem proximo seu gasto calórico diario nos dias de treino,

Pra voce definir algo precisa ter, concorda? Entao comece a ganhar massa magra com o minimo de gordura possivel e esqueça definir o tempo todo. Nos dias sem treino pode abaixar um pouco as kcal se quiser.Abaixo de 10% de bf é MUITO dificil ganhar alguma coisa manin, tu vai gastar com dieta e nao vai chegar a lugar nenhum. Tu ficando entre 10 e 14% de bf da pra crescer e seu shape nao vai ficar tao embasado.

Me diz quanto tu ta ingerindo de prot/carb/gordura por dia ?

[HighDef]

Oi gente, não tô conseguindo relatar depois do treino, tô ficando um bagasso, é o tempo de tomar um banho, comer e capotar, serião, tô muito cansado, um problema que tô tendo agora com essa dieta é que meu intestino tá lentasso, e não era assim antes, agora ele vai acumulando... acumulando... acumulando... daí quando resolve sair é quase um estupro X_X"

Ontem malhei pulldown, remada, voador ao contrario, puxada alta e 3 de tríceps, depois fiz 40 min de esteira na velocidade 7 ~_~"

Fiz omelete com amendoim mussarela e peito de perú, ficou até gostosa, mas o amendoim no meio ficou esquisito hehehehe

[Arkahan]

Oi gente, não tô conseguindo relatar depois do treino, tô ficando um bagasso, é o tempo de tomar um banho, comer e capotar, serião, tô muito cansado, um problema que tô tendo agora com essa dieta é que meu intestino tá lentasso, e não era assim antes, agora ele vai acumulando... acumulando... acumulando... daí quando resolve sair é quase um estupro X_X"

Ontem malhei pulldown, remada, voador ao contrario, puxada alta e 3 de tríceps, depois fiz 40 min de esteira na velocidade 7 ~_~"

Fiz omelete com amendoim mussarela e peito de perú, ficou até gostosa, mas o amendoim no meio ficou esquisito hehehehe

Estava com este problema até começar consumir kefir de leite, agora todo dia as 20h tenho local marcado.

[HighDef]

Estava com este problema até começar consumir kefir de leite, agora todo dia as 20h tenho local marcado.

O que é kefir de leite Arka manim?

E OMG ! OOOOO MMM GGGG saiu uma veia no meu abdomem, no lado esquerdo O_O" chorando aqui hahahaha

[Arkahan]

O que é kefir de leite Arka manim?

E OMG ! OOOOO MMM GGGG saiu uma veia no meu abdomem, no lado esquerdo O_O" chorando aqui hahahaha

AlimentoProbiotico, estilo Yogurte, que ajuda a flora intestinal.

Pesquisa no tube tube tem um video do Lair Ribeiro falando dele xD

[HighDef]

AlimentoProbiotico, estilo Yogurte, que ajuda a flora intestinal.

Pesquisa no tube tube tem um video do Lair Ribeiro falando dele xD

Valeu, vou comprar

[RonaldoC]

Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)...

Certo, o deficit nao ta tao baixo, pode aumentar um pouco e comer bem proximo seu gasto calórico diario nos dias de treino,

Pra voce definir algo precisa ter, concorda? Entao comece a ganhar massa magra com o minimo de gordura possivel e esqueça definir o tempo todo. Nos dias sem treino pode abaixar um pouco as kcal se quiser.Abaixo de 10% de bf é MUITO dificil ganhar alguma coisa manin, tu vai gastar com dieta e nao vai chegar a lugar nenhum. Tu ficando entre 10 e 14% de bf da pra crescer e seu shape nao vai ficar tao embasado.

Me diz quanto tu ta ingerindo de prot/carb/gordura por dia ?

Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...

Editado Julho 17, 2015 às 16:13 por RonaldoC

[HighDef]

Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)...

Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...

Pobre de gordura num deve ser pq eu faço omelete com azeite, tomo vitamina de abacate, ontem comi ovo mexido com liguicinha, delicia dms nossa, salada eu como mas é pouca

nem sei pq isso ta acontecendo X_X

antes eu comia muito é nao tinha problema com isso, e nem comia salada X_x

e ue, tá la no inicio do tpc as informações manos, so que nao tem como bater certinho sempre fica proximo, é ou num é? É.

[RonaldoC]

HighDef, atualizei meu comentário sobre sua receita da Delícia de Amendoim, com o cálculo nutricional.

Passa lá e veja:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-abc-ronaldo-c-cfotos/page-10#entry2553548