Em 09/04/2016 at 22:55, R.U.M. disse:

Depois desses posts, só a estupidez ou preguiça impedem o cidadão comum de ter argolas olímpicas em casa. Excelente.

 

Monster, acompanhando.

Bem vindo, RUM !

Ae monster, você já leu o livro Building the gymnastic body? 

 

Acompanhando...

 

Editado 11/04/2016 às 15:01 04/11, 2016 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, lukao1993 disse:

Ae monster, você já leu o livro Building the gymnastic body? 

 

Acompanhando...

Bem vindo, Lukao !

 

--

 

 

Ontem fiz um treino bom de estáticos e push ups. 

Iniciei como hollow hold pra ir logo acordando o core, depois fiz varias series de planche lean, tuck planche e l-sit todos no chão

Finalizei com push ups de varios tipos (ainda acho que a push up militar é a melhor de todas, apesar de ser simples).

 

Acordei hoje com a dorsal toda dolorida.

 

 

 

Retração de escapulas correta para fazer planche lean

 

 

Um treino bem feito de flexões resulta em dorsais e abs detonados. Você chegou lá.

 

Experimentou as maltese push ups?

 

Abraço!

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Um treino bem feito de flexões resulta em dorsais e abs detonados. Você chegou lá.

 

Experimentou as maltese push ups?

 

Abraço!

Ja fiz maltese sim, elas exigem muita força.

Pretende algum dia voltar ao treino com pesos e/ou conciliar com a calistenia Monster? Sempre de olho aqui, abraço!

6 horas atrás, Kratz disse:

Pretende algum dia voltar ao treino com pesos e/ou conciliar com a calistenia Monster? Sempre de olho aqui, abraço!

Sim, mas por enquanto não.

Hoje tive mais tempo pra treino, optei por não chegar até a falha porque o treino ia ser um pouco mais volumoso.

 

Chin-up

1x12 

1x9

1x8

1x7

1x6

 

Paralelas

1x13

1x10

1x10

1x10

 

Chimpanzé

3x max (pegada pronada)

2x max (pegada supinada)

 

Paralelas

1x12

1x8

 

Push-up (dedos apontando pra dentro)

3x15

 

Bônus:

caminhada 30 min

 

Sobre calos:

 

 

Probably the most over-used part of a gymnast's body are his hands. Rips, blisters and torn calluses are an unfortunate fact of everyday life for us. Over the years I have tried many methods of dealing with them.First and foremost of these is reasonable moderation. Rome wasn't built in a day and neither will your calluses be. You would like to work up to the edge of a rip, but not over that edge into an actual rip. It takes much longer to heal an injury and completely re-grow new callus than to add another layer to an old. Also don't discount the negative impact unnecessary rips will have on your training.

 

The most efficient method that we have found to promote new callus growth is simple but rather painful. It is also an excellent way to promote callus health when you hands are simply "hot".

 

1) Remove the torn callus; trimming as closely to the edge of the wound as comfortably possible.

 

2) Smooth the edges of the wound with either a razor blade (proceed slowly!) or a pumice stone. These are available in handled versions as foot callus scrappers at all drug stores.

 

3) Now soak your torn callus in a bowl of water super-saturated with salt (to supersaturate continue adding salt to a warm container of water until the salt in no longer able to continue dissolving and you have a small amount of undissolved salt in the bottom) several times a day for at least 10 minutes.

Initially this may be quite painful. How painful will depend on the depth of the rip. If it is a very deep "bloody" rip, you are in for an interesting experience. :shock: It is necessary however, as we need to encourage the growth of callus immediately, rather than new soft pink skin that will simply re-tear right away anyway. Unless the blister is unusually deep, in one to two days it should be mostly healed - compared to the 5-7 days needed for conventional treatments.

 

4) Use just enough medicated chapstick (my personal choice as you can easily carry it in your pocket) to prevent drying to such an extent that the rip cracks. Do not however use Neosporin or something similar; in my experience the use of these type of products will promote the growth of new skin rather than a protective sheath of callus.

Como você separa os WoD do Crossfit? Vai pelo feeling ou tem um dia/data para -x- WoD?

2 minutos atrás, McAffe disse:

Como você separa os WoD do Crossfit? Vai pelo feeling ou tem um dia/data para -x- WoD?

nao tem dia marcado.

Faz um tempo que nao faço WOD, essa semana vou ver se faço algo.

Achei uma foto do lugar onde eu treino as vezes, na praia.

Quando for la de novo, tiro outras da paisagem.

 

 

 

 

Do lado esquerdo que nao saiu na foto, tem uma mesa de supino,e varias barras igual essa ai no chão, tem uma grandona acho que so usam pra fazer remada cavalinho, pq é pesada pra caramba. Tem tambem uma paralela em triangulo, e mesas de abdominal de outros angulos.

Aquela corda é a polia, e essas pedras sao os pesos.  E do lado de cá tem o mar.

Ai sim hein velho. Onde você mora? 

 

Lugar bacana pra treinar

Deve ser prazeroso treinar a beira-mar.

Ninguém rouba os pesos? 
Se fosse aqui em minha cidade não tinha mais nem as pedras.

10 horas atrás, lukao1993 disse:

Ai sim hein velho. Onde você mora? 

 

Lugar bacana pra treinar

Respondido por mp

 

4 minutos atrás, CassioGolden disse:

Deve ser prazeroso treinar a beira-mar.

Ninguém rouba os pesos? 
Se fosse aqui em minha cidade não tinha mais nem as pedras.

Tambem fico impressionado que ninguém rouba, talvez seja porque é na área nobre da cidade, so tem prédio grande ai nessa avenida que é de frente pro mar, quando vou até minha tia que mora ai perto treino lá.

 

Eu moro em periferia do outro lado da cidade, se colocassem isso nas barras daqui ja tinha roubado.

Já tentou fazer 1RM no mergulho nas paralelas e barra fixa?

9 minutos atrás, degodego3@hotmail.com disse:

Já tentou fazer 1RM no mergulho nas paralelas e barra fixa?

Faço barra e paralela na rua, nao tem como carregar os pesos até la mano.

To treinando todo dia na medida do possível, sábado fiz uns estáticos pra resistência, domingo passei o dia fazendo frog stand e planche lean foi uma porrada de series nem sei quantas, hoje fiz 43 burpees em 5 minutos so pra nao passar em branco, qualquer dia desses tento bater essa marca (quem ai faz mais que isso????).

Amanha treino nas barras !

 

Estou me sentindo bem e disposto, botei na cabeça que quero formar uma base boa, e nao vou tentar tanto progressões pra exercicios avançados, ate conseguir no minimo 20 barras, 25 mergulhos nas paralelas e 60 flexões. 

 

 

Video bom de alongamento

 

Os burpees fez com a técnica do crossfit (encostar quadril no chão)? Vou tentar pra ver quantos faço. 

Vídeo bom mesmo, principalmente pra quem sente dor ao fazer exercícios com extensão do punho.

25 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Os burpees fez com a técnica do crossfit (encostar quadril no chão)? Vou tentar pra ver quantos faço. 

Vídeo bom mesmo, principalmente pra quem sente dor ao fazer exercícios com extensão do punho.

Como é essa técnica, tem video ? Nao conheço.

18 horas atrás, MonsterFreak disse:

ate conseguir no minimo 20 barras, 25 mergulhos nas paralelas e 60 flexões

 

 

Também estou nessa de priorizar os básicos para construir uma base boa e, só então, tentar alguma peripécia mais avançada.

 

*Básicos para construir uma base. Saporra soou estranho.

eaiii monster, passei a acompanhar agora, pq comecei nos calitenicos. Malhei uns 3 anos, mas agora deu uma enjoada.. To fazendo um cutting agora pq acredito que vá aumentar a minha performance futuramente, embora eu nao esteja com muita gordura. Será que esse deficit calorico vai me impedir de progredir nos exercicios por agora?

 

E outra, voce ja deve ter explicado várias vezes haha mas como funciona sua rotina de treino? tipo vc tem uma divisao certa?

valeuu

Em 19/04/2016 at 22:16, MonsterFreak disse:

Como é essa técnica, tem video ? Nao conheço.

Aqui mostra, é que tem quem faça o burpee sem encostar o quadril e joelhos.

Em 19/04/2016 at 21:38, MonsterFreak disse:

To treinando todo dia na medida do possível, sábado fiz uns estáticos pra resistência, domingo passei o dia fazendo frog stand e planche lean foi uma porrada de series nem sei quantas, hoje fiz 43 burpees em 5 minutos so pra nao passar em branco, qualquer dia desses tento bater essa marca (quem ai faz mais que isso????).

Amanha treino nas barras !

 

Estou me sentindo bem e disposto, botei na cabeça que quero formar uma base boa, e nao vou tentar tanto progressões pra exercicios avançados, ate conseguir no minimo 20 barras, 25 mergulhos nas paralelas e 60 flexões. 

 

 

Eu hoje em dia tenho achado que o que importa mesmo é isso (treinar na medida do possivel), ninguem aqui é profissional ou ganha a vida com isso, então temos que priorizar outras coisas e fazer com que os treinos caibam na nossa rotina Ate porque não é todo dia que é dia santo que da para treinar direitinho conforme o planejado, existem muitos compromissos e etc que fazem com que os treinos tenham que ser flexíveis.Ou ate mesmo o puro desanimo de estar seguindo sempre a mesma rotina monótona. O negocio é firme ou não, estar treinando sempre.

 

Acho bem valido isso de formar uma boa base, tambem venho pensando em focar um pouco mais em aumentar o numero nas barras, flexões e agachamentos.

 

 

Abraço

 

Monster, você acompanha quais canais no YouTube relacionado à calistenia? Outra pergunta, você já chegou a ler o Convict Conditioning?

Vídeo bacana mesmo. Você faz alongamentos em que momento do dia? Faz todo dia?

 

Eu acho que vou fazer uns 5 minutos de burpees desse hoje, pra voltar amanhã mais no pique.

 

Em 20/04/2016 at 00:19, naoeoveloso disse:

Aqui mostra, é que tem quem faça o burpee sem encostar o quadril e joelhos.

 

Particularmente, eu curto esse movimento mesmo aí. Claro que, com o andar da carruagem a força vai acabando e vai ficar mais difícil ter tanta firmeza kkkkkkk

Voltei! Faz umas 2 ou 3 semanas que nao posto aqui.

To malhando FB todo dia, só faço off quando fico cansado (uns treinos volumosos e freeslyle com series randômicas), evoluindo muito bem. Tava tipo zumbi nos primeiros dias, continuei indo, treinando com dor... agora sinto menos fadiga.

 

 

--

 

 

Em 20/04/2016 at 00:19, naoeoveloso disse:

Aqui mostra, é que tem quem faça o burpee sem encostar o quadril e joelhos.

Legal essa técnica, é uma espécie de ponte pra poder fazer mais flexões, qualquer dia desses vou tentar.

 

 

Em 20/04/2016 at 00:12, Trident_ disse:

eaiii monster, passei a acompanhar agora, pq comecei nos calitenicos. Malhei uns 3 anos, mas agora deu uma enjoada.. To fazendo um cutting agora pq acredito que vá aumentar a minha performance futuramente, embora eu nao esteja com muita gordura. Será que esse deficit calorico vai me impedir de progredir nos exercicios por agora?

 

E outra, voce ja deve ter explicado várias vezes haha mas como funciona sua rotina de treino? tipo vc tem uma divisao certa?

valeuu

A rotina pra ganhar força nos calistenicos é full body ou upper/lower, com maior frequência possivel.

 

 

Em 20/04/2016 at 18:20, TsuG disse:

Eu hoje em dia tenho achado que o que importa mesmo é isso (treinar na medida do possivel), ninguem aqui é profissional ou ganha a vida com isso, então temos que priorizar outras coisas e fazer com que os treinos caibam na nossa rotina Ate porque não é todo dia que é dia santo que da para treinar direitinho conforme o planejado, existem muitos compromissos e etc que fazem com que os treinos tenham que ser flexíveis.Ou ate mesmo o puro desanimo de estar seguindo sempre a mesma rotina monótona. O negocio é firme ou não, estar treinando sempre.

 

Acho bem valido isso de formar uma boa base, tambem venho pensando em focar um pouco mais em aumentar o numero nas barras, flexões e agachamentos.

Sim velho, tem que treinar quando dá, até porque acredito que ninguem aqui viva de treino.

Importante é nao parar, e estar sempre fazendo os exercicios pra nao ser sedentário.

 

 

 

Em 22/04/2016 at 12:12, naoeoveloso disse:

Monster, você acompanha quais canais no YouTube relacionado à calistenia? Outra pergunta, você já chegou a ler o Convict Conditioning?

Sou inscrito em varios canais, a maioria nao olho, porque so falam besteira.

Acompanho o LitlebeastM e Dominik Sky.

 

Nao gosto do CC, acho bem fraquinho, tem conteúdo melhor por aí. (em inglês)

 

 

Em 24/04/2016 at 15:05, relax disse:

Vídeo bacana mesmo. Você faz alongamentos em que momento do dia? Faz todo dia?

 

Faço todo dia, qualquer hora do dia. Antes do treino e depois, principalmente.

 

Treino hoje foi bom, mais de duas horas la nas barras.

 

Pull up

1x12

1x9

1x7

1x6

1x6

 

 

Dips

1x15

1x12

1x10

1x10

1x10

 

 

Chin up

1x6

1x6

1x5

1x5

 

 

Kipping pull up (técnica)

3x max

 

 

Push up

3x20

 

 

Hanging

3x max

 

 

 

to trocando ideia com uns caras que manjam muito das manobras, pegando varias dicas. Vou inciar a verdadeira progressão pro muscle up: treinar kipping e pull ups pegada na largura dos ombros puxando o máximo que puder, até consegui puxar a barra pra debaixo do peito. Essas progressões dos videos do youtube sao balonie.

 

Opa, também vou acompanhar!
Comecei com calistenia faz quase 3 meses, e também sigo dieta flexível. :]
Vi que vai começar no muscle up... foi o primeiro (e único hahaa) move melhorzinho que eu aprendi. Uma dica: faça sempre com os cotovelos fechados, ou vai sobrecarregar os ombros e pode até deslocar (como foi meu caso).
Abraços.

Boa man.

 

Sobre a muscle up, achei boa a abordagem. Pratica toes to bar. E pense que a muscle-up não é uma pull up... e sim um pulldown brutal. Tipo, você não se puxa para a vertical, e sim se lança com os braços estendidos.

 

É estranho. Mas vai praticando esse balanço com braços estendidos e jogando as pernas pro alto. Logo menos sai. Abraço.