Rosca Direta E Bíceps

[César f. 8]

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

Não sabia dessa, vou ver como fica.

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo, faço na barra EZ, 7kg de cada lado e 10-12 reps

Meu treino de costas já exige bastante dos bíceps, mas não sinto ele pumpado como antigamente então acrescentou a rosca para essa finalidade

Obs: Meu treinode costas é:

Pull ups 3x6

Remada curvada 4x6

Chin ups 3x6

Kroc rows 2x16

Todos exercícios que exigem bastante do bíceps, mas como falei, não sinto mais o pump com antes

Eu não tenho remada curvada nem pull-ups, faço pulley frente, chin-ups, remada baixa e serrote. Então já to exigindo bem o bíceps, né?

[Tchelo10 43]

Não sabia dessa, vou ver como fica.

Eu não tenho remada curvada nem pull-ups, faço pulley frente, chin-ups, remada baixa e serrote. Então já to exigindo bem o bíceps, né?

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

[César f. 8]

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

Não posso fazer remada curvada, por conta de uma cirurgia na coluna. Só de ficar na posição do exercício já fico sentindo na lombar, imagine com peso.

É recomendado pull-up e chin-up juntos?

[Andrey Soares 149]

E aí rapaziada, é o seguinte:

Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi.

A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado).

Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?

Cara, esqueça essa de "o melhor" dentro da musculação, isso é algo bem individual, é necessário testes pra ver se funciona com você, somos maquinas com sistemas operacionais iguais sendo que nossos processadores são diferentes, ou seja respeite a individualidade, nada melhor do que a aplicação prática.

[EliasJr11 107]

Abandone as maquinas pra treino de dorsal jovem...

Pulley frente e remada baixa são jeitos mais faceis de se fazer pull up e remada curvada, respectivamente...

Bons dorsais são construidos com altas cargas e pesos livres.

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

[Danilo Z 2731]

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

[Tchelo10 43]

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

ctz que não...

kkkk

[Luís Guilherme.m 702]

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

Ah para com isso, quem tem q dar foco em cabeça de bíceps é fisioculturista que precisa melhorara a forma do músculo e não recreacionista que só quer hipertrofia.

Perder tempo total!!!!

Nem sempre.

Fiquei estagnado nas minhas dorsais por um período considerável fazendo chin-ups, remadas curvadas e tudo o que há direito e só consegui melhorar quando fui pra polia pra conseguir realmente controlar o peso que me foi dado, além de poder jogar uns drops e etc.

Não existe estagnar por período considerável, isso é falta de planejamento de treino.

Máquinas são excelentes para melhorar o formato da musculatura.

[EliasJr11 107]

tava progredindo cargas... reps e volume ? não né rsrsrs

rsrs..

Na verdade, estava.

Comecei o treinamento abaixo o volume do meu antigo..

Quando comecei, fazia cerca de 5 chin ups por treino. POR Treino.

No final dessa ''periodização'', conseguia fazer 4x6 c/ 8kg adicionados.

Remada curvada passei de 15kg p/ 32 (cada lado).

Ok, podem não ser as cargas de um powerlifter (e nem é meu objetivo), mas se não jugaste isso progressão guardadas as devidas proporções, não sei o que é.

Reps e Volume idem, pois só aumentava a carga quando observava que já conseguia fazer cerca de 4-6 repetições a mais.

Na mesma dieta.

Agora, só não venha me falar que eu sou um alien e/ou mentiroso rsrs

Pq o simples fato de uma polia que me deu tensão constante na escápula modificar pra melhor minha dorsal não deveria ser visto como mentira rsrs

Ps: Não progrido na polia. Só levo até a falha em todo treino. Nem conto repetições.

Pode começar a me taxar de hormonizado, liar, mentiroso, super-frango, iniciante, pateta ou um simples garotinho com vontade de aparecer agora lol

Se servir de consolo aos ''eu quero ferro, sou homem das cavernas porra, sou caçado por mamutes e vcs nem sabem, tenho barba grande e faço paleo, máquinas são coisa de lixão'', não, eu não tirei os exercicios livres do meu treino. A única coisa que fiz foi diminuir as séries de alguns exercícios compostos para conseguir encaixar uma puxada frente sem prejudicar meus treino. E só trouxe benefícios. Mas relaxem, talvez tenha sido só um milagre mesmo. Algo inexplicável. São tantas pessoas com ''valor'' biológico idêntico que eu até me esqueço no quanto os treinos, dietas, drogas e suplementações funcionam tão bem igualmente umas com as outras.

[Tchelo10 43]

rsrs..

Na verdade, estava.

Comecei o treinamento abaixo o volume do meu antigo..

Quando comecei, fazia cerca de 5 chin ups por treino. POR Treino.

No final dessa ''periodização'', conseguia fazer 4x6 c/ 8kg adicionados.

Remada curvada passei de 15kg p/ 32 (cada lado).

Ok, podem não ser as cargas de um powerlifter (e nem é meu objetivo), mas se não jugaste isso progressão guardadas as devidas proporções, não sei o que é.

Reps e Volume idem, pois só aumentava a carga quando observava que já conseguia fazer cerca de 4-6 repetições a mais.

Na mesma dieta.

Agora, só não venha me falar que eu sou um alien e/ou mentiroso rsrs

Pq o simples fato de uma polia que me deu tensão constante na escápula modificar pra melhor minha dorsal não deveria ser visto como mentira rsrs

Ps: Não progrido na polia. Só levo até a falha em todo treino. Nem conto repetições.

Pode começar a me taxar de hormonizado, liar, mentiroso, super-frango, iniciante, pateta ou um simples garotinho com vontade de aparecer agora lol

Se servir de consolo aos ''eu quero ferro, sou homem das cavernas porra, sou caçado por mamutes e vcs nem sabem, tenho barba grande e faço paleo, máquinas são coisa de lixão'', não, eu não tirei os exercicios livres do meu treino. A única coisa que fiz foi diminuir as séries de alguns exercícios compostos para conseguir encaixar uma puxada frente sem prejudicar meus treino. E só trouxe benefícios. Mas relaxem, talvez tenha sido só um milagre mesmo. Algo inexplicável. São tantas pessoas com ''valor'' biológico idêntico que eu até me esqueço no quanto os treinos, dietas, drogas e suplementações funcionam tão bem igualmente umas com as outras.

Eu tentei...mas não consegui entender essa de tensão constante na escapula...

Se vc n tinha tensão constante no dorso com os exercicios livres... só consigo chegar a conclusão que voce fazia errado... kkkk

Mas fico feliz em saber que ta dando mais certo pra vc agora...

O importante é isso!