Fullbody 3X- Hipertrofia E Força

[thiago977]

Poderia trocar sim mas eu n trocaria, acho q esta otima a escolha do exercícios... E n colocaria mais nenhum exercicio, o waterbury tem alguns artigos recomendando no maximo 6 exercicios por treino,entao faria o treino dele e trocaria alguns ex q vc n gosta...

Realmente mais de 6 exercícios por treino ficaria meio volumoso,levando em conta que um tem 10 series.

Editado Junho 8, 2015 às 00:11 por thiago977

[Lucas]

De um modo geral não recomendaria nada do Waterbury, mas esse treino até que não está de todo ruim.

No terceiro dia não tem estímulo pra costas - tem um pull vertical com ênfase nos ombros/trapézio. Também não tem estímulo pro quadríceps. Os outros dias até que não estão ruins.

Na verdade dá pra ir bem longe só com agachamento, paralelas e barra fixa 3-6x por semana.

Para um FB mais bem estruturado sugiro uma leitura nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?st=0

O Craw entende bem mais de treino que o Waterbury.

Abraços

[GauchoMarombero]

No dia 3 eu troquei a remada alta pela remada yates pois nao me dou bem com a remada alta...

[CarlosP]

Na minha opinião, um full body deve ser baseado em compostos. Não faz sentido ter skull crushes e barbell curls em dias de full body.

Se mesmo assim vc pretende incluir isoladores para músculos pequenos em seu treino full body , faz deste género.

FB #1: Só compostos (segunda) low reps

FB #2: Só compostos (com halteres) high reps

FB #3: Mistura entre compostos e isoladores. low reps

Na prática ficaria algo assim:

FB #1:

Squat 5x5

Bench 5x5

Pull Up 4x8

Deadlift 1x5

FB #2:

Squat 4x10

Db Bench 4x10

Db Shoulder Press 4x10

Barbell Row 3x10

Chin Ups 4x10

Tricep Extension 3x8

FB #3:

Barbell Lunges 4x6

Bench 4x6

Militar 4x6

Pull Ups 4x6

Dips 4x6

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Ou se preferir, um estilo mais Stronglift: A-B-A

A:

Squat 5x5

Bench 5x5

Deadlift 1x5

B:

Squat 5x5

OHP 5x5

Barbell Row 5x5

Editado Junho 12, 2015 às 03:29 por CarlosP

[GauchoMarombero]

Ola CarlosP, gostei da ideia do FB com um dia pra low e outro pra high reps e isoladores, porem comecei no waterbury agora e vou testar pra ver no que vai dar...irei salvar este treino que me passou para tentar daqui a um tempo...abraço