GauchoMarombero 21 Postado Junho 2, 2015 às 23:02 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 23:02 Meu nome é Gaucho tenho 14 anos, treino Upper/Lower a 6 meses e acho que vou mudar de treino para Fb3x pois ai fica mais conciliavel com o treino de karate dai ficaria assim: Terça Aquecimento farmers walk 2x Terra Supino Remada Militar Chin ups Paralela (uma mistura com l-sit para exercitar triceps e abdomen em um só) Rosca unilateral Flexao lateral (obliquos) Quinta Aquecimento farmers walk Terra Militar Remada Chin ups Pull over haltere Paralela Rosca unilateral Abdominal Sabado Aquecimento farmers walk Agachamento Supino Remada Militar Chin ups Paralela Rosca direta Prancha As reps ainda nao defini, mas os compostos pesados vai ser 3 a 4 series de 6 reps e os outros vai ser 8 reps a maioria...antes que falem do agacho é só no sabado porque vou na academia, e nos outros dias treino em casa e nao tem como agachar... Sera que esta bom? E deveria por um exercicio pra pantu? E se sim como encaixar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 3, 2015 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 00:15 O que acham? Bom para mim que sou ectomorfo de genetica ruinzinha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 3, 2015 às 01:36 Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 01:36 podia ter colocado as series e rep. Eu achei volumoso pra mim FB tem que ser focado mais em compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 3, 2015 às 10:25 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 10:25 É que dai se eu tirar exercicios eu vou fazer menos do que eu fazia no Upper/Lower e tenho medo de perder peso e qualidade muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 3, 2015 às 10:34 Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 10:34 podia ter colocado as series e rep. Eu achei volumoso pra mim FB tem que ser focado mais em compostos. Mas acho que o treino dele tem sim predominância de compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 3, 2015 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 22:30 As series e reps vai ser assim: Terça Terra 2x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha (vou fazer pull ups no lugar de chin ups) Paralela/L-sit 2x8 Rosca unilateral 2x8 Flexao lateral (obliquos) 2x12 Quinta Terra 2x6 Militar 3x8 Remada curvada 3x8 Pull ups 3xfalha Pull over haltere 2x8 Paralela 2x8 Rosca unilateral 2x8 Abdominal com peso 2x15 Sabado Agachamento 3x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Prancha 2x1minuto O tempo de descanso entre series é de 1-2 min no terra e agachamento e de 45s-1,30min nos outros exercicios. Alem deste treino na segunda, quarta e sexta irei lutar karate e soquear alem de pedalar na terça e nadar no domingo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 3, 2015 às 23:29 Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 23:29 Mas acho que o treino dele tem sim predominância de compostos... realmente eu faria apenas 2 mudaças tiraria a flexão lateral e tiraria o terra e colocaria agachamento.bons treinos As series e reps vai ser assim: Terça Terra 2x6 Agachamento 3x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha (vou fazer pull ups no lugar de chin ups) Paralela/L-sit 2x8 Rosca unilateral 2x8 Flexao lateral (obliquos) 2x12 Quinta Terra 2x6 Militar 3x8 Remada curvada 3x8 Pull ups 3xfalha Pull over haltere 2x8 Paralela 2x8 Rosca unilateral 2x8 Abdominal com peso 2x15 Sabado Agachamento 3x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Prancha 2x1minuto O tempo de descanso entre series é de 1-2 min no terra e agachamento e de 45s-1,30min nos outros exercicios. Alem deste treino na segunda, quarta e sexta irei lutar karate e soquear alem de pedalar na terça e nadar no domingo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 3, 2015 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 23:40 O problema é que na terça e na quinta eu treino em casa dai nao tem como agachar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Junho 4, 2015 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 18:41 Podem continuar dando opiniões e talz hehe...sera que este treino rende para ectomorfo? Ou seria melhor outra rotina? Lembrando que tenho 14 anos, 5 meses de treino, sou ectomorfo, 1,76 altura, 67kg e bf 12-13%, 100cm de peitoral, 52 de perna, 32 de braço e 73 de cintura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 4, 2015 às 20:32 Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 20:32 Ao meu ver o treino está bom,se vc e ecto coma bastante.bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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