Fullbody 3X- Hipertrofia E Força

[GauchoMarombero 21]

Ok, como bastante 3400 kcal por dia...vou experimentar esta rotina para experimentar e ver se da mais resultado que a Upper/Lower e depois de alguns meses tento um treino para hipertrofia ABCDE ou algo do tipo e aos poucos vou descobrindo o que eu tenho mais resultado...mas por enquanto vou botar fé no Fullbody e vamos la...

[Sansãohigh 9]

Fb com 10 exercícios??

Fb tem que ser focado en compostos . Se quiser fazer um treino visando Hipertrofia vai pro ABC, abcde ou ABCD

[GauchoMarombero 21]

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

[CarlosP 67]

5x5

[Torf 11503]

Näo creio que ABCDE seja o ideal para si no atual momento.

[GauchoMarombero 21]

O que eu quero é jogar o maximo possivel de massa na carcaça em pouco tempo e ganhar um pouco de força (mas o objetivo principal é ficar grande mesmo)...sera que o 5x5 faria isso?

[Sansãohigh 9]

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

Mano um abcde ira trazer ganhos muito bons em braços principalmente! Eu daria uma chance ao treino . Eu mesmo faco e tenho ótimos resultados.

E o único treino junto ao ABCD que VC consegue trabalhar os músculos com mesma intensidade e volume

[thiago977 83]

Mano um abcde ira trazer ganhos muito bons em braços principalmente! Eu daria uma chance ao treino . Eu mesmo faco e tenho ótimos resultados.Só porque você faz e tem ótimos resultados não significa que o treino será a melhor opção pra ele.

E o único treino junto ao ABCD que VC consegue trabalhar os músculos com mesma intensidade e volume serio isso.

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

Não vou te dizer que o abcde não irá te trazer bons resultados pois isso e meio individual um treino pode ser bom pra mim e pra vc não e vise versa ,mais o mais provavel e que vc pode ter melhores resultados com treinos mais frequente, até porque vc tem pouco tempo de treino.

sugiro vc da uma lida nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1

[GauchoMarombero 21]

Ok thiago977 vou ler...

Eu vou fazer Fb 3x mesmo...mas sera que eu devo fazer este que eu montei ou o stronglifts 5x5? Eu acho o que o 5x5 nao é pra mim porque o foco é força (porisso tao baixo volume) e o meu Fb tem só 8 exercicios pro corpo inteiro...se comparar por exemplo com o Icf 5x5 do Jason Blaha, nao é volumoso pois tem a mesma quantia de exercícios (isso sem contar que o Icf tem bem mais series e tal)...se eu estiver errado me corrijam...

[thiago977 83]

Eu fiz por um tempo o sl 5x5 no inicio achei meio fraco até porque comecei com pouco peso mais depois que as cargas começaram a subir ficou muito bom cada dia se torna um desafio,quando vc começa a levantar pesos que nunca levantou vc ver que o treino funciona.No geral eu gostei muito do treino principalmente para aumento de força.