Avaliação Treino Abcd

[Mathz 1]

Idade: 19
Altura: 1,68
Peso: 62,8

Treino ABCD

A - Pernas

AGACHAMENTO 1X20

LEG PRESS 4X12

EXTENSORA 4X12

PANTURRILHAS 4X15

BARRA FIXA (extra)

*No agachamento to pensando em fazer 5X5

B - Peito/Triceps

SUPINO RETO 5X5

CRUCIFIXO 4X10

PARALELAS 4xMaximo

TRICEPS FRANCÊS 3X8

OFF

C - Costas/Biceps

LEV. TERRA 3X3

BARRA FIXA 4xMaximo

PULL OVER 3X8

KROC ROWS 2X20

ROSCA ALTERNADA 2X8

D - Ombros

PUSH PRESS 5X5

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO 3X12

ENCOLHIMENTO 3X15

AGACHAMENTO (extra) 1X20

Editado Maio 28, 2015 às 20:48 por Mathz

[Daniel C. Dávila 149]

Que terra é esse? 3x3? Voce trabalha aquecimento com carga máxima?

[Mauricio-xxx 44]

Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim

Costas

Peito

Pernas

Off

Bracos e ombros

Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!

Editado Maio 29, 2015 às 01:42 por Mauricio-xxx

[Luís Guilherme.m 702]

Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim

Costas

Peito

Pernas

Off

Bracos e ombros

Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!

Claro né, senão como que faz pro corpo ficar desproporcional.

MauriçãoéMito!

[Torf 11505]

Primeiramente, näo creio que treinando panturrilhas só uma vez na semana trazer-lhe-á resultados. Eu a treinaria dois dias na semana.

Quanto ao agachamento, por que optou por fazer apenas uma série de 20 repeticöes?

[Mauricio-xxx 44]

Ah e panturrilhas vc treina alternado com abdômen. Dois dias de pantu e dois de abdômen!

[Mathz 1]

Primeiramente, näo creio que treinando panturrilhas só uma vez na semana trazer-lhe-á resultados. Eu a treinaria dois dias na semana.

Quanto ao agachamento, por que optou por fazer apenas uma série de 20 repeticöes?

Oq acha de panturrilhas todos os dias ? Ou dia sim dia nao ?

Quanto ao agacho, eu resolvi testar quando li um artigo do site. Tbm pq achei que posso ganhar mais força e resistencia, principalmente resistencia. Eu faria no mesmo metodo do stronglifts, cada treino que eu completar as 20 eu aumento 1kg. A principio eu queria fazer 2x20 mas eu ja saio morto da primeira.

Que terra é esse? 3x3? Voce trabalha aquecimento com carga máxima?

A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor.

eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3

Editado Maio 29, 2015 às 19:24 por Mathz

[Torf 11505]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

[Mathz 1]

Opa, valeu Torf.

E quanto ao restante do treino ?

[thiago977 83]

A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor.

eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3

só 3 rep pra aquecimento?