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Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem na avaliação. A dieta será Low Carb, com no máximo até 100G de carbo por dia, as proteínas estão chegando a 180G diárias e as gorduras chegam até 200g diárias (como toda low carb, imagino). Dados: Idade: 30 Altura: 186 Peso: 109 KG BF: 25% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico Estrutura: ABCD (6 dias da semana) Número de repetições: 14-12-12-10 Número de séries: 4 *obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não. Treino A (Peito e tríceps) 1. Supino Reto 2. Supino inclinado 3. Supino declinado no Cross em pé 4. Peck Deck 5. Paralelas 6. Tríceps Corda Treino B (Costas e Bíceps) 1. Barra fixa (3x) + Barra fixa supinada (3x) + Puxada alta (3x) 2. Remada curvada na polia baixa 3. Remada unilateral 4. Rosca Direta (Método ponto zero do Sardinha) 5. Rosca Scott Treino C (Ombros e trapézio) 1. Desenvolvimento por trás com barra 2. Elevação Frontal com anilha 3. Elevação Lateral na polia baixa 4. Crucifixo invertido no cross over 5. Remada alta Treino D (Pernas) 1. Terra com barra hexagonal 2. Leg 45º 3. Extensora 4. Flexora 5. Lombar na máquina 6. Panturrilha na máquina + Panturrilha em pé Obrigado pela a ajuda, pessoal.

TREINO ABCD Bom dia galera, gostaria da avaliação e opinião de vocês para o treino que eu monte. Não sou o dono da verdade e por isso gostaria de opiniões. Fiz um treino seguindo minha rotina de segunda a sábado, com abdominal segunda quarta e sábado. A-B-C-D-B-A A: PEITO + TRÍCEPS Supino Inclinado Barra: 4 x (8 a 10) Supino Reto com Halter: 6 x (6 a 8) Voador Aberto: 4 x (8 a 10) CrossOver: 4 x (8) Tríceps Direto na Polia: 4 x (Até a falha) Tríceps Francês com barra W: 3 x (12) Tríceps Corda Unilateral: 2 x(8) B: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO Levantamento Terra: 4 x (6) Barra Fixa: 4 x (Até a Falha) Puxada Frontal: 4 x (10) Remada Curvada: 3 x (10 a 12) Remada Baixa: 3 x (Até a Falha) Rosca Scott: 4 x (Até a Falha) Rosca Direta Barra Reta 3x ( 10) Rosca Alternada com giro: 3 Set (8 a 10) Rosca Inversa + Rosca Punho: 3 x (8/8) C: PERNAS + PANTURRILHA Agachamento Livre: 5 x (12,8,6,4,2) Afundo + Passada Sem Carga: 4 x (8 a 10) Stiff: 5 x (8 a 12) Flexora: 5 x (8 a 10) Extensora: 4 x (Até a falha) Adução + Abdução: 3 x (12) Pant. Barra Smith: 4 x (15) 15 Seg. Descanso Pant Leg Press 45° Aberto: 4 x (15) 15 Seg. Descanso D: OMBROS + TRAPÉZIO + ABDÔMEN Abdôminal Infra + Elevação de Pernas no Solo: 4 x (15) Desenvolvimento com Halter: 4 x (8 a 10) Desenvolvimento Arnold: 3 x (10) Elevação Lateral: 4 x (12) Elevação Lateral Unilateral no banco inclinado 45°: 3 x (8) Desenvolvimento com barra Atrás: 3 x (8 a 10) Voador Inverso: 4 x (8) PC Encolhimento com halteres: 4 x (20) B: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO Barra Fixa: 4 x (8) Remada Curvada: 3 x (12) Remada Livre Barra T: 4 x (8) PullDown com Corda: 3 x (14) Rosca Scott: 4 x (10) Rosca Direta: 3 x (8) Rosca Inversa + Rosca Punho: 4 x (10) A: PEITO + TRÍCEPS + PANTURRILHA Supino Inclinado: 4 x (8 a 10) Supino Reto com Halter: 5 x (8) Supino Reto com Barra: 3 x (10) CrossOver: 4 x (12) Tríceps Direto Polia + Tríceps Corda: 3 x (Até a falha) Tríceps coice unilateral na polia: 3 x (6 a 8)

Oi gurizada! Sou novo por aqui e gostaria de saber se essa divisão de treino parece legal a vocês: Segunda: Peito, ombro e abdômen Quarta: Perna e panturrilhas Quinta: Costas, antebraço e abdômen Sexta: Bíceps e tríceps Meu professor me passou esse treino, o que vocês acham?