Avaliação Treino ABCD

[WelderYulol 0]

Idade:28
Altura:1.79
Peso:85
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Gostaria de uma ajuda na divisão dos treinos durante a semana, sendo que pratico remada todo sábado ou domingo, um aerobio bem desgastante, normalmente entre 3-4 horas.

Abdominal irei fazer dias sim, dia não!

Aerobico 2x na semana. 30 min bicicleta.

 

 

 

Série A

 

Voador C/ Halteres Reto + Voador Inclinado 3 x10
Supino Declinado 3x12
Supino vertical 3x10
Barra Paralela 4 x 12
Voador invertido 3x12
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal polia 3x10

 

 

Série B 

 

Barra Fixa 5 x 12
Puxada frontal "V" 3x 10
Shotgun row 3x10
Remada em pé barra 3x10
Encolhimento Máquina 3x12
Encolhimento smith 3x 12
Encolhimento cabo 4x10

 

 

Série C

 

Panturrilhas em pe 6 x 10
Panturrilha sentado 6x10
Agachamento livre 4x 12
Hack 3 x12 + Agachamento c/ saltos 3x10
Leg Press 3 x12
Posterior Maquina 3x10
Cadeira extensora 3x12
Cadeira abdutora 3x15

 

 

Série D

 

Rosca no cabo com corda 3x12
Rosca barra W 3x 12
Punho martelo banco inclinado 3x12
Rosca 21 3x
PARALELAS + tríceps polia barra v 3x12
Mergulho 3x12 
Tríceps testa 3x 10