Diário De Um Ecto Ex-Desistente

[Leojns]

E aew galera, vou contar um pouco sobre mim:

Meu nome é Leonardo, tenho 21 anos e sempre fui extremamente magro, o que me fez deixar de fazer muita coisa na vida. Nunca fui a um parque aquático com vergonha do meu corpo, não andava sem camisa em casa, só comecei a andar sem camisa quando vim morar num apartamento com meus irmãos, porque fazemos faculdade na capital do nosso estado, João Pessoa. E por falar em JP, em mais de 4 anos morando aqui, acho que não fui 5 vezes à praia, quando me chamam, sempre digo que não gosto de praia e tals, sendo que na verdade gosto e muito.

Com 1,79, 57kg, visto 38 e com cinto, sou magro demais mesmo. Bom, chegou ao ponto de eu não suportar passar mais por isso, tenho vergonha demais do meu corpo e meu alto estima, no momento é inexistente. Dificilmente vejo algum cara tão magro quanto eu na universidade, o que me deixa ainda mais pra baixo. Entrei na academia no começo de 2012 e no fim de 2013, mas devido a rotina puxada da universidade e mudanças acabei desistindo. Em ambas as vezes só passei um mês e já estava notando mudanças, mesmo sem seguir uma dieta direito.

Montei um treino e uma dieta, com ajuda daqui do fórum, e comecei a malhar segunda. Tô muito entusiasmado, mais do que das outras vezes e dessa vez não vou desistir, mesmo estando no final do curso, faço engenharia mecânica, e com muita coisa pra estudar.

Não tenho grana pra gastar com suplementos, no momento, e almoço e janto na universidade de segunda a sexta. Então não tenho como controlar essas refeições, só estou tentando comer o máximo possível. As outras refeições eu planejei direitinho, fiz um hipercalórico caseiro e uns lanches fáceis de levar na mochila, no pós-treino tô comendo frango, arroz, batata doce e quando enjoar vou trocar por macarrão.

Tirei essas fotos anteontem:

Meu treino

A (Peito, ombro, trapézio)

Supino reto - 4 x 8

Supino inclinado - 4 x 8

Crucifixo - 4 x 8

Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10~12

Pulley - 3 x 10~12

Elevação lateral - 3 x 10~12

Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres - 3 x 10~12

B (Costas, bíceps, trapézio)

Puxador frente - 4 x 8

Puxador nuca - Remada curvada - 4 x 8

Remada baixa - Remada baixa pegada neutra - 4 x 8

Rosca direta com barra - 3 x 10~12

Rosca direta na polia - 3 x 10~12

Encolhimento barra frente - 3 x 10~12

Remada alta com barra - 3 x 10~12

C (Pernas, panturrilhas)

Agachamento livre - 4 x 8

Cadeira Extensora - 4 x 8

Leg 45º - 4 x 8

Mesa flexora - 4 x 8

Panturrilha sentado - 4 x 10

Panturrilha no leg - 4 x10

Minha dieta:

Vou tirar minhas medidas e posto aqui, só sei que tenho 26 de braço kkk. É isso galera, agora é foco!

Editado Setembro 10, 2015 às 15:24 por Leojns

[LucasLimaSantos]

Meu treino

A (Peito, ombro, trapézio)

Supino reto - 4 x 6~8

Supino inclinado - 4 x 6~8

Crucifixo - Crucifixo declinado - 4 x 6~8 Crucifixo 3 x 10

Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10 ou Supino fechado 4 x 8

Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres / barra - 3 x 10 4 x 8

Elevação lateral - 3 x 10

B (Costas, bíceps, trapézio)

Levantamento Terra 4 x 8

Puxador frente - 4 x 6~8 Barra fixa - 3 x (o máximo que aguentar por série)

Puxador nuca - Remada curvada - Cavalinho - 4 x 6~8 Remada Curvada 4 x 8

Remada baixa - Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8

Rosca direta com barra - 3 x 10

Rosca direta na polia - 3 x 10

Encolhimento barra frente - 3 x 10

Remada alta com barra - 3 x 10

C (Pernas, panturrilhas)

Agachamento livre - 4 x 8

Leg 45º - 4 x 10~12

Cadeira Extensora - 4 x 10~12 Stiff 4 x 6~8

Mesa flexora - 4 x 10~12

Panturrilha sentado - 4 x 10

Panturrilha no leg - 4 x10

Fala amigão, essas são minhas sugestões pro treino, quanto as repetições é algo bem pessoal, mas nessa faixa progresso nas cargas geralmente é melhor. Quanto a dieta, acrescente mais gorduras boas. Troque a margarina e maionese por manteiga e azeite, além de acrescentar ovos nessa dieta. Suplementos não são uma preocupação com uma boa dieta, somente uma creatina depois está de bom tamanho.

Você estuda na UFPB? Se sim, o RU geralmente tem refeições boas pra quem busca hipertrofia, costumava comer lá e lembro bem. Está no caminho certo! Abraços e boa sorte.

Editado Maio 14, 2015 às 15:38 por LucasLimaSantos

[Leojns]

Meu treino

A (Peito, ombro, trapézio)

Supino reto - 4 x 6~8

Supino inclinado - 4 x 6~8

Crucifixo - Crucifixo declinado - 4 x 6~8 Crucifixo 3 x 10

Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10 ou Supino fechado 4 x 8

Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres / barra - 3 x 10 4 x 8

Elevação lateral - 3 x 10

B (Costas, bíceps, trapézio)

Levantamento Terra 4 x 8

Puxador frente - 4 x 6~8 Barra fixa - 3 x (o máximo que aguentar por série)

Puxador nuca - Remada curvada - Cavalinho - 4 x 6~8 Remada Curvada 4 x 8

Remada baixa - Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8

Rosca direta com barra - 3 x 10

Rosca direta na polia - 3 x 10

Encolhimento barra frente - 3 x 10

Remada alta com barra - 3 x 10

C (Pernas, panturrilhas)

Agachamento livre - 4 x 8

Leg 45º - 4 x 10~12

Cadeira Extensora - 4 x 10~12 Stiff 4 x 6~8

Mesa flexora - 4 x 10~12

Panturrilha sentado - 4 x 10

Panturrilha no leg - 4 x10

E aí cara, meu treino tá assim cheio de alterações pq eu fiz umas mudanças pensando em escolher exercicios que eu consiga executar e devido ao fato de na minha academia não ter o graviton. Por isso tirei a barra fixa, que pretendia fazer no graviton, acho que não consigo fazer 3 barras kkk.

A remada eu tirei pq quero fortalecer minha musculatura antes de optar por esse exercicio, tentei executá-lo e não saiu direito.

Quanto ao levantamento terra a mesma coisa, não adianta eu colocar esses exercícios se não vou conseguir executá-los. Todos que tão aí eu consigo executar.

Vlw pelas dicas, mas eu não pretendo mudar mais meu treino.

Sim, estudo lá. É verdade, a comida do RU é boa, estou colocando mais comida no prato e não deixando nada. Na janta sempre tem um carboidrato, como batata doce, macaxeira, inhame, além de arroz e carne cozida, então meu bulking não vai estar prejudicado.

Blz, vou acrescentar mais gorduras boas e ovos na dieta, substituindo pelo frango do pós treino alguns dias ou pelo lanche da tarde!

Editado Maio 14, 2015 às 15:48 por Leojns

[LucasLimaSantos]

E aí cara, meu treino tá assim cheio de alterações pq eu fiz umas mudanças pensando em escolher exercicios que eu consiga executar e devido ao fato de na minha academia não ter o graviton. Por isso tirei a barra fixa, que pretendia fazer no graviton, acho que não consigo fazer 3 barras kkk.

A remada eu tirei pq quero fortalecer minha musculatura antes de optar por esse exercicio, tentei executá-lo e não saiu direito.

Quanto ao levantamento terra a mesma coisa, não adianta eu colocar esses exercícios se não vou conseguir executá-los. Todos que tão aí eu consigo executar.

Vlw pelas dicas, mas eu não pretendo mudar mais meu treino.

Sim, estudo lá. É verdade, a comida do RU é boa, estou colocando mais comida no prato e não deixando nada. Na janta sempre tem um carboidrato, como batata doce, macaxeira, inhame, além de arroz e carne cozida, então meu bulking não vai estar prejudicado.

Blz, vou acrescentar mais gorduras boas e ovos na dieta, substituindo pelo frango do pós treino alguns dias ou pelo lanche da tarde!

Então brother, são exercícios complicados no começo, mas com o tempo você pega a técnica, vendo vídeos na internet ou mesmo com a ajuda do instrutor. Eu aconselho fortemente a rever alguns exercícios, acrescentando-os e começando com pouca carga (ou até mesmo só a barra) e ir acrescentando carga aos poucos.

Exemplo a Remada Curvada, você diz que quer fortalecer a musculatura primeiro, mas você só melhora e fortalece em um exercício fazendo-o, respeitando seus limites é claro. A barra fixa, se você acha que aguenta 3, faça 3 x 3, com o tempo você evolui, é essencial para as costas.

Caso não queira mudar nada, pelo menos comece o treino C pelo agachamento antes dos outros, e trapézio apenas no treino A, pois todo músculo precisa de descanso. Forte abraço

[Don Maximiliano]

E aew galera, vou contar um pouco sobre mim.

Sempre fui extremamente magro, o que me fez deixar de fazer muita coisa na vida. Nunca fui a um parque aquático com vergonha do meu corpo, não andava sem camisa em casa, só comecei a andar sem camisa quando vim morar num apartamento com meus irmãos, porque fazemos faculdade na capital do nosso estado, João Pessoa. E por falar em JP, em mais de 4 anos morando aqui, acho que não fui 5 vezes à praia, quando me chamam, sempre digo que não gosto de praia e tals, sendo que na verdade gosto e muito.

Com 1,79, 57kg, visto 38 e com cinto, sou magro demais mesmo. Bom, chegou ao ponto de eu não suportar passar mais por isso, tenho vergonha demais do meu corpo e meu alto estima, no momento é inexistente. Dificilmente vejo algum cara tão magro quanto eu na universidade, o que me deixa ainda mais pra baixo. Entrei na academia no começo de 2012 e no fim de 2013, mas devido a rotina puxada da universidade e mudanças acabei desistindo. Em ambas as vezes só passei um mês e já estava notando mudanças, mesmo sem seguir uma dieta direito.

Montei um treino e uma dieta, com ajuda daqui do fórum, e comecei a malhar segunda. Tô muito entusiasmado, mais do que das outras vezes e dessa vez não vou desistir, mesmo estando no final do curso, faço engenharia mecânica, e com muita coisa pra estudar.

Não tenho grana pra gastar com suplementos, no momento, e almoço e janto na universidade de segunda a sexta. Então não tenho como controlar essas refeições, só estou tentando comer o máximo possível. As outras refeições eu planejei direitinho, fiz um hipercalórico caseiro e uns lanches fáceis de levar na mochila, no pós-treino tô comendo frango, arroz, batata doce e quando enjoar vou trocar por macarrão.

Tirei essas fotos anteontem:

https://tinypic.com/view.php?pic=dy7m6r&s=8#.VVS40flViSk

https://tinypic.com/view.php?pic=2zrfja1&s=8#.VVS53PlViSk

https://tinypic.com/view.php?pic=24b4sc1&s=8#.VVS6K_lViSk

Meu treino

A (Peito, ombro, trapézio)

Supino reto - 4 x 6~8

Supino inclinado - 4 x 6~8

Crucifixo - Crucifixo declinado - 4 x 6~8

Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10

Pulley - 3 x 10

Elevação lateral - 3 x 10

Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres - 3 x 10

B (Costas, bíceps, trapézio)

Puxador frente - 4 x 6~8

Puxador nuca - Remada curvada - Cavalinho - 4 x 6~8

Remada baixa - Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8

Rosca direta com barra - 3 x 10

Rosca direta na polia - 3 x 10

Encolhimento barra frente - 3 x 10

Remada alta com barra - 3 x 10

C (Pernas, panturrilhas)

Leg 45º - 4 x 10~12

Cadeira Extensora - 4 x 10~12

Mesa flexora - 4 x 10~12

Agachamento livre - 4 x 10~12

Panturrilha sentado - 4 x 10

Panturrilha no leg - 4 x10

Minha dieta:

dieta.jpg

Vou tirar minhas medidas e posto aqui, só sei que tenho 26 de braço kkk. É isso galera, agora é foco!

Voce tem um corpo com um desenho muito parecido com o meu!!

O que te indico e nao fazer exercicios muito avançados, para que teu corpo nao se adapte com uma rotina de treino extremamente pesada, e quando voce fizer um treino mais ou menos nao vai surtir efeito...

Vou seguir acompanhando seu diario!! abrass

[Leojns]

Então brother, são exercícios complicados no começo, mas com o tempo você pega a técnica, vendo vídeos na internet ou mesmo com a ajuda do instrutor. Eu aconselho fortemente a rever alguns exercícios, acrescentando-os e começando com pouca carga (ou até mesmo só a barra) e ir acrescentando carga aos poucos.

Exemplo a Remada Curvada, você diz que quer fortalecer a musculatura primeiro, mas você só melhora e fortalece em um exercício fazendo-o, respeitando seus limites é claro. A barra fixa, se você acha que aguenta 3, faça 3 x 3, com o tempo você evolui, é essencial para as costas.

Caso não queira mudar nada, pelo menos comece o treino C pelo agachamento antes dos outros, e trapézio apenas no treino A, pois todo músculo precisa de descanso. Forte abraço

Pretendo não mudá-lo por enquanto cara, quando mudar o treino daqui a 2 ou 3 meses eu colocarei esses exercícios. Eu tenho um condicionamento físico ruim de verdade, muito sedentarismo.

Vou fazer o que vc disse e começar pelo agachamento no C. Vc me recomendou fazer o crucifixo reto mesmo no lugar do inclinado. Pq? Eu mudei pra inclinado pq trabalharia o peitoral inferior.

Vlw mesmo as dicas! Abração!

Voce tem um corpo com um desenho muito parecido com o meu!!

O que te indico e nao fazer exercicios muito avançados, para que teu corpo nao se adapte com uma rotina de treino extremamente pesada, e quando voce fizer um treino mais ou menos nao vai surtir efeito...

Vou seguir acompanhando seu diario!! abrass

Massa, vc já malha a muito tempo? Vi seu perfil e vc é alto e tem um peso bem de boa pra altura. Sou muito magro mesmo, não medi meu BF ainda, mas acho que é bem baixo.

Optei por exercícios que eu consigo executar corretamente. Mesmo assim, ainda sofri um pouco pra fazer alguns. A amplitude não foi tão boa, e na rosca direta não consegui um numero de repetições satisfatorio, mesmo só com 2kg de cada lado. Mas estou indo com calma, vou chegar lá! Das outras vezes que malhei, rapidinho aumentei as cargas, quando parei tava pegando 20kg no supino. Só que parei, passando só 1 mês.

Valeu por acompanhar! Abração!

Editado Maio 14, 2015 às 19:08 por Leojns

[LucasSiqueiraLRS]

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Editado Maio 15, 2015 às 01:47 por LucasSiqueiraLRS

[NNoname]

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Caralho Lucas :0 , Quero chegar aí também rsrs.. ta massa .

Tudo ectomorfo... estamos em casa kkk.

Leo , tenta tirar fotos das pernas também pra comparar, é muito bom ver a sua evolução e até depois de um tempo ter isso guardado rsrs.

Editado Maio 15, 2015 às 02:17 por NNoname

[Leojns]

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Fala Lucas, já tinha visto seu diário em vídeo, mas por falta de tempo não tava acompanhando, só de vez em quando dava uma olhada. Agora tô acompanhando mais.

Bullying mesmo por ser magro eu não sofri, mas sempre ouvi uma ou outra piadinha com relação ao meu corpo, muitas vezes de amigos, e mesmo sendo brincadeira, dá um certo desconforto. O pior foi ser apelidado pelos sobrinhos da minha namorada de pele e osso kkkk. Vê se pode, foi juntando isso e todo o desconforto causado pela vergonha que eu sinto do meu corpo que eu decidi entrar na academia e mudar isso.

Sua evolução tá ótima velho, tá crescendo rápido. Melhorou bastante já, tá parecendo outro cara já, o rosto bem cheio. Nós ectos temos essa cara chupada, parecendo que temos uma doença grave kkk, é uma das coisas que mais incomoda.

Vlw por acompanhar, tô acompanhando o seu tbm!

Bora crescer!

Caralho Lucas :0 , Quero chegar aí também rsrs.. ta massa .

Tudo ectomorfo... estamos em casa kkk.

Leo , tenta tirar fotos das pernas também pra comparar, é muito bom ver a sua evolução e até depois de um tempo ter isso guardado rsrs.

E aí NNoname, tbm venho acompanhando aos poucos seu diário, o Lucas teve uma evolução do c*aralho mesmo, um dia chego lá!

Vou tirar fotos das pernas e posto aqui, senti falta disso tbm. Tudo ecto mesmo, tô me motivando com a evolução de vcs!

Acompanhando o seu diário tbm, valeu por acompanhar! E bora crescer!

Ontem fiz o A de novo. No crucifixo declinado aumentei pra 4kg, tinha feito com 3 segunda, com aquele halter cheio, ontem fiz com a barra e os pesos. Ainda tô pegando pouco peso, mas é a primeira semana e já esperava que fosse assim.

Mas eu tive uma certa dificuldade pra executar o tríceps testa, com a barra W e 2kg de cada lado, na verdade eu nem consegui. Quando vinha pra casa bateu aquela tristeza por não ter conseguido, aí eu lembrei que segunda-feira eu não tinha feito tríceps pq uns caras ficaram interferindo no meu treino e acabou que só malhei peito, ombros e costas LOL. Então me senti um pouco melhor, afinal era a primeira vez que tava malhando esse músculo.

O legal é que eu sou muito persistente e quando eu não consigo fazer ou aprender algo, a minha vontade de conseguir só aumenta. Só desisti mesmo da academia por questão de tempo e de mudanças mesmo.

Meu foco agora é na disciplina, motivação não fácil de arrumar mesmo, até no meu curso, vez ou outra me vejo desmotivado pra estudar. O que me faz estudar é a cobrança que faço a mim mesmo, ainda mais estando pertinho de se formar já, faltam esse e mais 2 períodos só.

A noite, quando chegar da academia coloco como foi o treino.

[NNoname]

Leo, não se se percebeu, mas costumo me pesar todos os dias que vou pra academia, acho que é bom e te dar mais motivação também a superar o peso do dia anterior diariamente...

[Don Maximiliano]

Massa, vc já malha a muito tempo? Vi seu perfil e vc é alto e tem um peso bem de boa pra altura. Sou muito magro mesmo, não medi meu BF ainda, mas acho que é bem baixo.

Optei por exercícios que eu consigo executar corretamente. Mesmo assim, ainda sofri um pouco pra fazer alguns. A amplitude não foi tão boa, e na rosca direta não consegui um numero de repetições satisfatorio, mesmo só com 2kg de cada lado. Mas estou indo com calma, vou chegar lá! Das outras vezes que malhei, rapidinho aumentei as cargas, quando parei tava pegando 20kg no supino. Só que parei, passando só 1 mês.

Valeu por acompanhar! Abração!

Treino desde Abril / 2014... Eu fiz a nhaca de "bulking sujo" que vejo agora que nao foi uma dieta coisa nenhuma, e ganhei bastante BF...

Nao ligue para os pesos, nao somos powerlifters kkkk Faz aquilo, resiste ao peso, faz bem concentrado que o resultado é muito maior!

Abraços

[Leojns]

Leo, não se se percebeu, mas costumo me pesar todos os dias que vou pra academia, acho que é bom e te dar mais motivação também a superar o peso do dia anterior diariamente...

Percebi sim, vc tá tendo uma ótima evolução tbm. Eu vou ficar me pesando semanalmente, prefiro assim, quero começar a notar os resultados no espelho, mas ver o display da balança marcando sempre mais seria muito motivante. Me pesei terça, tava com 57,4 kg, próxima terça me peso de novo, se eu tiver aumentado 500g, já vou tá me sentindo bem. Claro que quero um aumento rápido, mas dessa vez estou sendo paciente e disciplinado.

Treino desde Abril / 2014... Eu fiz a nhaca de "bulking sujo" que vejo agora que nao foi uma dieta coisa nenhuma, e ganhei bastante BF...

Nao ligue para os pesos, nao somos powerlifters kkkk Faz aquilo, resiste ao peso, faz bem concentrado que o resultado é muito maior!

Abraços

Ahhh, entendo, mas agora vc diminui esse BF e define. Vc ainda tá em bulking?

Pois é cara, ontem um bicho da academia: "iiiih esse pesinho aí dá certo não, bora aumentar esse peso" kkk, levei de boa, sei que ele falou pra motivar.

Editado Maio 15, 2015 às 19:40 por Leojns

[LukeD]

Acompanhando manin!

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Que evoluída mano!!! Vou ver seu vídeo :]

[Leojns]

Acompanhando manin!

Vlw irmão!

[Daedric]

Acompanhando aqui, bora crescer ! haha

[Leojns]

Acompanhando aqui, bora crescer ! haha

Valeu brother!

Bora crescer!

[Leojns]

Sexta nem tive tempo de postar como foi meu treino, e esse fds estive muito ocupado, então vou contar como foi o treino de sexta.

Chegando sexta na academia noto logo que o pulley de costas tava quebrado . Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.

Fui pra remada baixa e coloquei 15 kg, ficou leve, coloquei 20, continuou leve, coloquei 25 kg e mesmo ainda estando leve decidi deixar esse peso e consegui executar as 4 séries direitinho. Consegui executar todos os exercícios direitinho e tive alguns progressos nas cargas, só a rosca direta que ainda tô sentindo uma certa dificuldade de completar as 10 repetições, mesmo com pouquíssimo peso. Coloquei 4 kg de cada lado e não consegui fazer nem 5, acabei baixando pra 3 e depois 2 kg de cada lado, mesmo assim não completei as séries.

Mas só pelo progresso nas cargas e o fato de ter executado quase todos os exercícios direitinho já voltei pra casa feliz da vida. Tô cada vez mais estimulado galera, a sensação de se superar é muito boa mesmo!! Sem falar de todo o retorno, tenho me sentido mais disposto esses dias e não cansado como esperava ficar. Acho que nasci pra isso, só demorei a perceber kk

E hoje tem treino de perna, vamo que vamo!

[Don Maximiliano]

Sexta nem tive tempo de postar como foi meu treino, e esse fds estive muito ocupado, então vou contar como foi o treino de sexta.

Chegando sexta na academia noto logo que o pulley de costas tava quebrado . Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.

Fui pra remada baixa e coloquei 15 kg, ficou leve, coloquei 20, continuou leve, coloquei 25 kg e mesmo ainda estando leve decidi deixar esse peso e consegui executar as 4 séries direitinho. Consegui executar todos os exercícios direitinho e tive alguns progressos nas cargas, só a rosca direta que ainda tô sentindo uma certa dificuldade de completar as 10 repetições, mesmo com pouquíssimo peso. Coloquei 4 kg de cada lado e não consegui fazer nem 5, acabei baixando pra 3 e depois 2 kg de cada lado, mesmo assim não completei as séries.

Mas só pelo progresso nas cargas e o fato de ter executado quase todos os exercícios direitinho já voltei pra casa feliz da vida. Tô cada vez mais estimulado galera, a sensação de se superar é muito boa mesmo!! Sem falar de todo o retorno, tenho me sentido mais disposto esses dias e não cansado como esperava ficar. Acho que nasci pra isso, só demorei a perceber kk

E hoje tem treino de perna, vamo que vamo!

Os tres primeiros meses sao os melhores que existem na academia, a progressão de cargas e do próprio corpo é muito boa haha

Parabéns pela barra, to fazendo no graviton baixando um tijolo por treino.

A barra é tenso mesmo, ainda mais quando você força nos exercícios de costas, você chega no bíceps com ele semi extasiado já.

É isso ai mano, vamo que vamo!

[Leojns]

Os tres primeiros meses sao os melhores que existem na academia, a progressão de cargas e do próprio corpo é muito boa haha

Parabéns pela barra, to fazendo no graviton baixando um tijolo por treino.

A barra é tenso mesmo, ainda mais quando você força nos exercícios de costas, você chega no bíceps com ele semi extasiado já.

É isso ai mano, vamo que vamo!

Espero que até completar esses 3 meses eu já tenha obtido bons resultados. Valeu, a barra que eu fiz foi aquela fechado com as mãos em pronação (mais fácil). Mas pretendo continuar com o puxador frente, enquanto adquiro mais condicionamento físico e já que não consigo fazer a pegada aberta.

[NNoname]

to quase completando 3 meses rsrs, estou satisfeito com os resultados. Te darei uma dica, dê seu melhor! , para no futuro não lamentar ou ficar pensando em algo tipo (poxa, eu poderia ter feito melhor).

O bom é olhar pra trás e dizer : " Eu fiz tudo que eu pude". Se houver dedicação os resultados virão !

[Leojns]

Como ontem fez uma semana que me pesei, estava com 57,4 kg, decidi então me pesar e ver se tinha tido algum resultado, tava com medo de não ter ganhado peso, mas quando me pesei tava com 58,6 kg! Ganhei 1,2 kg em uma semana, caras isso pra mim foi um resultado e tanto, sinal que eu projeto tá dando certo e me deu ainda mais forças pra correr atrás dele.

Passei os últimos 2 anos sempre oscilando entre 56 e 57 kg, em janeiro mesmo estava abaixo de 57, e em uma semana 1,2 kg, com musculação e a dieta que montei. Se os ganhos se manterem nesse nível, espero que até o fim da próxima semana atravessar a linha dos 60 kg, que parecia inalcançável pra mim. E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

PS: Sábado eu não resisti e bebi um pouco com os amigos aqui em casa e fomos pra uma calourada a noite, não segui a dieta 100% nesse dia, mas não fiquei sem comer por muito tempo. Talvez os resultados teriam sido até melhores se não tivesse bebido.

De qualquer forma tô feliz demais em ver que tá dando certo galera!

to quase completando 3 meses rsrs, estou satisfeito com os resultados. Te darei uma dica, dê seu melhor! , para no futuro não lamentar ou ficar pensando em algo tipo (poxa, eu poderia ter feito melhor).

O bom é olhar pra trás e dizer : " Eu fiz tudo que eu pude". Se houver dedicação os resultados virão !

Tô fazendo o meu melhor cara, principalmente com relação a dieta, tô sendo muito disciplinado quanto a ela. Quanto ao treino tô dando o melhor de mim, tô penando ainda em alguns exercícios e pegando pouco peso na maioria, alguns exercícios nem tô conseguindo fazer, como o desenvolvimento e o tríceps testa, então substitui esses por elevação lateral e tríceps corda.

Com certeza tô me dedicando a isso como nunca me dediquei a nada na minha vida! Vlw pela força!

Editado Maio 20, 2015 às 20:30 por Leojns

[NNoname]

eai amigo, como vão os treinos e o peso?

[Leojns]

eai amigo, como vão os treinos e o peso?

E aí brother, dei uma sumida esses dias, tava resolvendo umas coisas e acabei deixando o diário de lado.

Bom, alguns inconvenientes aconteceram, minha universidade e mais outras federais entraram em greve dia 28/05, então essa semana provavelmente eu vou para minha cidade no interior, onde minha família e namorada moram. Mas vou continuar a academia por lá e quando voltar da greve, sabe lá Deus quando, em 2012 passamos 4 meses sem aula, voltarei pra minha academia aqui em João Pessoa.

Semana passada só malhei 3 dias, na terça cheguei na academia tava fazendo costas e o cara veio avisar que ia fechar a academia porque tava sem água. Por mais que fosse foda, malhar sem água, eu fiquei puto da vida, mas não tinha o que fazer. E na quinta fechou por conta do feriado, achei foda, afinal academia não devia fechar num feriado desses. Então malhei A na segunda, B na quarta e C na sexta.

Por conta de estar em greve e sem nada pra fazer tô dormindo e acordando muito tarde, por volta das 11h da manhã, então tomo café e 2 a 3 horas depois almoço, ou seja tô sem fazer o lanche da manhã. Sexta me pesei e na primeira pesagem tava com 59,7 kg, fiquei até feliz pois tava 2,3 kg mais pesado do que quando entrei. Na primeira semana ganhei 1,2 kg, mas descuidei um pouco da dieta nos FDS e acabou que só ganhei mais 1,1 kg. Pra completar ontem (08/06), acordei 11h50 e tinha marcado de ir ao cinema com uma amiga, as 14h, aí só tomei o shake da manhã e uma paçoca antes de sair de casa. Não almocei, não lanchei e quando cheguei em casa jantei. Como não tinha me alimentado direito achei melhor não ir pra a academia, é foda, bateu uma culpa da porra.

Essa questão de estar em greve, e saber que até sexta vou ter que viajar pra casa me tirou do ritmo e da rotina que eu estava seguindo. Mas vou voltar ao ritmo e continuar seguindo direitinho a dieta. Semana passada tava com 30 cm de braço contraído, kkkk, muito pouco, mas é um resultado já, e meus amigos já estão me achando mais forte. Quanto aos pesos tô aumentando, semana passada fiz supino reto com 8 kg de cada lado, já o inclinado, só consigo com 5 kg. Aumentei de peso em quase todos os exercícios já.

Vou manter o diário mais atualizado, logo logo posto fotos. Me descuidei esses dias, tô com uma culpa enorme, mas vou retomar tudo direitinho.

Editado Junho 9, 2015 às 05:07 por Leojns

[pedro amaral]

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Como assim? huashuas

[link the sink]

E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

Lembre-se que suplemento não faz milagre se sua dieta não estiver ajustada com as quantidades e alimentos necessários. Se quer chegar até aos 70, aumente a ingestão de alimentos. Quando notei que estagnei em meu peso, mudei alguns alimentos e aumentei as quantidades, em uma semana já deu uma boa diferença. Comece devagar e vá ajustando a dieta conforme seu corpo responde.

A proposito, acompanhando aqui.

Abs.

[Leojns]

Lembre-se que suplemento não faz milagre se sua dieta não estiver ajustada com as quantidades e alimentos necessários. Se quer chegar até aos 70, aumente a ingestão de alimentos. Quando notei que estagnei em meu peso, mudei alguns alimentos e aumentei as quantidades, em uma semana já deu uma boa diferença. Comece devagar e vá ajustando a dieta conforme seu corpo responde.

A proposito, acompanhando aqui.

Abs.

Realmente cara, tive um ganho legal na primeira semana, 1,2 kg, só com uma boa alimentação e a academia. Mas vacilei um pouco na dieta e acabou que ganhei só mais 1,1 kg em mais 2 semanas, mas não deixa de ser um bom ganho. Como disse acima vou pra minha cidade no interior durante a greve na UFPB e vou continuar a academia, e vou seguir a risca a dieta lá. Pretendo não usar hipercalóricos, mas pretendo tomar um malto depois do treino e uma albumina antes de dormir.

Valeu por acompanhar, abração!

Como assim? huashuas

Tbm fiquei curioso kkkkk, mas acho que ele fala no diário dele. Vou ver se encontro lá

[link the sink]

Pretendo não usar hipercalóricos, mas pretendo tomar um malto depois do treino e uma albumina antes de dormir.

Acredito que uma dextrose após o treino é melhor que o malto, eu uso assim, rs, mas cada um tem uma reação do organismo. Albumina antes de dormir é uma boa, tem opção de omelete, mas fica na mesma. Caseína também é uma ótima fonte de proteína time release, mas ela fica muito tempo no organismo para digerir, o que impede e liberação de hormonios durante o sono - palavras do meu nutricionista.

Boa sorte, também sou ectomorfo e sei como é foda subir o peso, mas a DIETA é o que manda, faça seu treino e coma, mas coma bastante, não bulk sujo, mas um bulk limpo. Pega no google calculadora de TMB (taxa metabolica basal) e faça os calculos para ajustar as quantidades de calorias da sua dieta para aumentar o peso.

Poste sua dieta para avaliação, assim o pessoal te ajuda a montar alguma coisa mais elabora. Caso já tenha feito desconsidere essa dica.

Abs.

Editado Junho 12, 2015 às 17:09 por link the sink

[Leojns]

Acredito que uma dextrose após o treino é melhor que o malto, eu uso assim, rs, mas cada um tem uma reação do organismo. Albumina antes de dormir é uma boa, tem opção de omelete, mas fica na mesma. Caseína também é uma ótima fonte de proteína time release, mas ela fica muito tempo no organismo para digerir, o que impede e liberação de hormonios durante o sono - palavras do meu nutricionista.

Boa sorte, também sou ectomorfo e sei como é foda subir o peso, mas a DIETA é o que manda, faça seu treino e coma, mas coma bastante, não bulk sujo, mas um bulk limpo. Pega no google calculadora de TMB (taxa metabolica basal) e faça os calculos para ajustar as quantidades de calorias da sua dieta para aumentar o peso.

Poste sua dieta para avaliação, assim o pessoal te ajuda a montar alguma coisa mais elabora. Caso já tenha feito desconsidere essa dica.

Abs.

Eu tô usando o malto mesmo, quando acabar vou ver se troco pela dextrose, vou dar umas pesquisada antes tbm. Valeu cara, não tô seguindo uma dieta bem certinha como queria, mas tô comendo muito mais e nas horas certas. Baixei aquele arquivo aqui do fórum pra montar a dieta.

Abs e bora e treinar!

E aí galera, sumi por um tempo, apesar de estar desocupado devido a essa greve dos professores das universidades federais, acabei caindo na ociosidade e deixando o diário de lado, mas o treino continua firme e forte.

Então vou contar como estão indo as coisas. Tô na minha cidade no interior e quando cheguei dia 12 já ia logo me matricular na academia daqui, mas tive alguma infecção e tava com uma diarreia brava, passei duas semanas sem malhar, uma pq tava viajando e a outra por conta da diarreia. Então dia 22/06 voltei a malhar direitinho e não falto um dia, faça chuva ou faça sol. Além questão de melhorar o corpo a academia me dá prazer, gosto de ir pra lá e é bom a sensação de superação a cada dia.

Finalmente consegui atravessar a barreira dos 60 kgs!!!!! Fiquei feliz demais quando me pesei e vi que tava com 60,9 kg, com um mês e pouco de academia. Me pesei semana passada e tava com uns 62 e pouco, só vou me pesar agora no fim da semana que vem, mas não vejo a hora de chegar aos 70 kg.

Já tá ficando nítida minha evolução, tô ganhando tudo. As camisas tão ficando mais apertadas hehehe e as pernas tão mais grossas. Fico animado quando minha namorada diz que tá notando as mudanças, me estimulo mais ainda. Comecei com 28 cm de braço e agora tô com 31, perna tava com 46 e agora tô com 50, tórax não sei direito pq anotei num caderno em JP e deixei o caderno lá, mas tô com 94 de tórax (essa medida precisa ser revista, sempre acho que tô medindo errado). Vou pedir pra minha namorada fazer essas medições.

Quanto as cargas, aumentei em todos os exercícios e tô fazendo remada curvada, apesar de achar que minha postura não tá muito legal durante a execução. Vou postar o treino com as cargas atuais.

Logo logo posto fotos de como tô agora e não vou sumir mais kk.

Valeu por acompanhar galera!

Editado Julho 30, 2015 às 01:15 por Leojns

[Leojns]

Galera,sumi por um tempo mas continuo firme com o treino e fazendo o possível com a dieta, mas tá dando certo, quando eu voltar pra João Pessoa eu conseguirei segui-la mais certinho. Mas tô tendo resultados, me pesei semana passada e tava com 65 kg e já é nítida a minha mudança. Mas decidi me pesar só em um mês, tava me pesando toda semana rsrs, vou fazer do espelho minha balança agora e já tô quase evitando ele kkkk, sou muito ansioso.

Ainda vou tirar minhas medidas direitinho, mas quando comecei tinha 26 de braço relaxado, 28 forçado, 84 de tórax, 46 de quadríceps, 31 de panturrilha. (Não confio muito nessas medidas pq improvisei uma fita métrica e medi sozinho, mas não devem estar muito erradas). Agora tô com 29,5 de braço relaxado, 32 forçado, 94 de tórax, 52 de quadríceps, 33 de panturrilha.

Ganhei uma gordurinha também, tô com 11,2% de BF, mas tá tranquilo. Só tô incomodado com meu abdome que apesar de eu treinar 3 vezes por semana não tá tão legal.

Mas é isso aí, minha meta é chegar a 72 kg até dezembro, o que vai ficar um pouco mais difícil porque quando a universidade voltar de greve vamos ter que correr pra acabar o período e vou pro penúltimo do curso. E em JP, não durmo mais do que 6 horas por dia, aqui tô só comendo, dormindo de 8-9 hrs por dia e malhando rsrs.

Deem uma olhadinha galera. Críticas e sugestões são bem vindas!

Frente:

Tríceps:

Costas:

Costas:

[Abdiel]

Amigo acho que você não seja um ecto puro e sim com a mesma genetica que a minha um ecto meso. pois ectomorfos não conseguem ganhar peso assim tão rapido como você mesmo com dieta e suplementação. acompanhando o seu diario e irei fazer o meu logo logo.