Pré-Exaustão Ou Pós-Exaustão?

[surf 1624]

SUPINO RETO + CRUCIFIXO PLANO ou CRUCIFIXO PLANO + SUPINO RETO? Pré-exaustão ou pós-exaustão? Tem diferença entre os dois, apenas mudando a ordem e sequência dos exercícios?

Vamos entender mais sobre isso!

Quando vamos fazer um determinado exercício ou utilizar de uma técnica de intensificação, tenho que saber exatamente o pq de TUDO que estou fazendo, principalmente o professor/treinador que prescreve.

Sabemos que cada ser humano é único e que são diversas as formações morfológicas e estruturais. Vcs já viram alguns garotos na academia que tem, naturalmente, um desenvolvimento de tríceps e ombros MAIOR que o peitoral? Que fazem supino e não conseguem desenvolver bem o peitoral? Ou então ao contrário, um que consegue uma excelente evolução de peitoral, mas tem deficiência no deltóide, principalmente no anterior e na parte mais anterior do medial? Pois bem, sabemos que o PEITORAL MAIOR é o músculo mais superficial da parte anterior do torax e sua origem fica na metade medial da clavícula, esterno e seis primeiras cartilagens costais e aponeurose do m. oblíquo externo do abdome e na
INSERÇÃO as fibras convergem em um tendão que se fixa na crista do tubérculo maior do úmero. (Observem na figura da foto de ilustração do post). O detalhe é que essa inserção NÃO É EXATAMENTE IGUAL em cada ser humano, fazendo com isso uma pequena mudança biomecânica na alavanca, no quanto esse peitoral irá gerar de torque e no quanto ativará em relação ao deltóide e tríceps.

Oras, então não posso "passar" exatamente a mesma coisa para todo mundo? É CLARO QUE NÃO! Vamos supor que vc tenha um cliente nas condições onde está com deficiência de peitoral devido às suas composições biomecânicas. O que vc fará? Um exemplo seria usar uma técnica de PRÈ-EXAUSTÃO, onde o exercício ISOLADO acontece ANTES do BÁSICO (multiarticular). Como realizar? É para chegar à falha no isolado, no caso aqui o crucifixo plano? É CLARO QUE NÃO! Vc começará no crucifixo e assim que observar que a velocidade stá diminuindo devido o início da fadiga, vc para e vai diretamente, sem descanso, para o exercício BÁSICO (supino reto), onde conseguirá utilizar uma quilagem muito maior e, já que o peitoral NÃO ESTÁ FADIGADO, APENAS MAIS ATIVADO, terá um trabalho muito mais efetivo e, consequentemente, será mais destruído em termos de microlesões.Obviamente que vc precisaria mexer no programa todo no treinee caso querira melhorar o peitoral em relação aos outros grupamentos, talvez treinando com menos volume os outros e etc. As estratégias são vastas que podem ser utilizadas!

Então é a mesma coisa eu fazer o supino e depois o crucifixo, né Ian? CLARO QUE NÃO! No exercício isolado vc consegue pegar uma boa carga para gerar um bom trabalho em termos de microlesões? Não é FATO que no exercício báscio vc conseguirá uma quilagem maior, mantendo a técnica e a qualidade da execução? Então, será que é bom para HIPERTROFIA dessa forma? Ou a primeira é melhor? É claro que a primeira é melhor! E vou explicar: A primeira é melhor pq vc consegue ir até a falha com mais carga, sendo que utilizou apenas uma PRÉ-exaustão no peitoral, com menos carga. E a segunda? A segunda seria IDEAL caso eu queira aumentar a qualidade ou densidade muscular no meu treinee, ou caso eu queira priorizar os estímulos metabólicos, pois poderei aumentar meu TUT, já que com certeza atingirei um numero bem maior de repetições, aumentanto o tut e intensidade, mas não com uma eficiência da relação quilagem x qualidade de execução x técnica como no caso onde finalizo no supino. Ou seja, no segundo caso há uma PÓS-EXAUSTÃO! Eu começo no supino reto, vou à falha e depois CONTINUO com um exercício isolado, aumentanto bastante a intensidade e resistência de força, aumentando os estímulos metabólicos ao máximo, mas sem tanta sobrecarga como se eu terminasse no supino reto iniciando com a pré-exaustão,

Resumindo: Não é só tensional e metabólico também! Temos qur ir MUITO mais fundo que isso. Temos que achar o melhor equilíbrio dentro do planejamento para o objetivo principal momentâneo do cliente.

Até a próxima!

Fonte:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=988551834490708&set=a.520070058005557.124006.100000077015847&type=1&__mref=message_bubble

[Lander18 379]

to lendo aqui, ja ja deixo minha opinião.

só por enquanto to achando a didática meio ruim, to tendo que reler varias vezes.

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eu não gosto de pré-exaustão... acho que se pre exaurindo um músculo antes de um composto, isso só vai aumentar a ativação dos sinergistas..

ah não ser que seja algo beeeem leve e com um intervalo antes do composto, ( mais leve ainda do que ele citou de parar quando a velocidade diminuindo devido a fadiga) pq se a velocidade esta diminuindo

seu músculo já não esta 100% mais, e vai entrar pro ex composto com por exemplo 80-90% do seu potencial... (só um exemplo)

discordo com ele, pelo menos comigo e meu parceiro de treino, nossas cargas sempre diminuem ao fazer uma pre-exaustão ...

Editado Maio 8, 2015 às 22:47 por Lander18

[gLfN 1128]

Já tinha visto está técnica mas nunca pesquisei afundo , seria interessante no caso pré exaustão dos peitorais crucifixo + supino barra ou com halter , ou halter ou barra não vai influenciar ?

[Lander18 379]

Já tinha visto está técnica mas nunca pesquisei afundo , seria interessante no caso pré exaustão dos peitorais crucifixo + supino barra ou com halter , ou halter ou barra não vai influenciar ?

não importa, pre exaustão é um isolado + um composto . não importa como ele é feito

[manel007 3417]

acho que o autor acabou misturando série de pré-ativação com pré-exaustão. O que ele refere no texto é pré-ativação (o que eu tbm considero algo mto importante). Na série de pré-exaustão, utilizando como exemplo o supino, vc faz a série de crucifixo até a falha na tentativa de preservar os musculos sinergistas enquanto exaure o alvo, para que quando chegar no supino, o peitoral possa falhar antes dos sinergistas (o que eu não considero um boa estratégia)

[Trew 262]

Tem uma pesquisa avaliando pré-exaustão, se quiserem eu procuro e mando a referencia, só pedir.

[surf 1624]

Gosto muito de pré-exaustão, mas sempre fico 1 ou 2 reps antes da falha no isolador.

discordo com ele, pelo menos comigo e meu parceiro de treino, nossas cargas sempre diminuem ao fazer uma pre-exaustão ...

Se tiver que diminuir, que seja as reps. Mantenha a carga que vc ver o estímulo diferenciado.

Eu uso carga pra 5 reps, mas só faço 3, a 3 sai bem forçada.

[Torf 11505]

Seria legar ver as referências que embasaram o texto do cara.