Divisões De Treinamento

[BernardoGaspar]

Fala gaspar, certinho?

Cara, creio que com 1 ano e meio tu ainda seja iniciante, com 2 á 3 seja intermediario e passando de 3 ja é avançado. Dependendo do conhecimento e intensidade né

Abração.

saquei, acho que é isso mesmo, depende mais do conhecimento proprio!

abraço

[Ericeu]

O que acham dessa divisão para treino de pernas?

A: Anterior / Posterior / Glúteo

B: Adutor / Abdutor / Panturrilha

Exemplo:

A:

1. Agachamento

2. Leg horizontal

3. Extensor sentado (aparelho)

4. Flexor deitado (mesa)

5. Coice (máquina)

6. Avanço

B:

1. Adutor Sentado (aparelho)

2. Adutor de pé

3. Abdotur sentado (aparelho)

4. Abdutor de pé

5. Panturrilha leg (aparelho)

6. Panturrilha de pé

Concordam?

[ganso_sep]

galera, tenho 1 ano e 4 meses de academia, sera q jah posso me conssiderar um intermediario?

[Ericeu]

galera, tenho 1 ano e 4 meses de academia, sera q jah posso me conssiderar um intermediario?

Depende.. vc pode ter 10 anos, se ainda treinar igual uma moça a resposta é não!!

Agora se vc é esforçado, estuda treino, estuda dieta e sabe o que está fazendo a resposta é sim!!

[ganso_sep]

vlww ericeu, intao me conssidero um intermediario, a meses parei de tomar refris, e bber alcool, alem de seguir dieta ;D

[MarinhoBF]

vlww ericeu, intao me conssidero um intermediario, a meses parei de tomar refris, e bber alcool, alem de seguir dieta ;D

Isso não é suficiente, e só voce pode dizer se vc ja esta num nivel acima ou nao!

Boa sorte!

Abraços!

[ganso_sep]

vlw marinho, axo q me conssidero um intermediario pq focalizo bem o treino, sab, levo a serio ;D

[Ericeu]

Qual seu objetivo ganso_sep?

kK.. puts.. ninguém respondeu minha pergunta la em cima em..

[ganso_sep]

Ericeu, meu objetivo he ganho de massa magra, pois sou ectomorfo, demoro mto pra ganhar peso, qeria ganhar massa magra, dar uma "inxada", e he claro, ganhar uma força tbm

[rafael condez]

Por favor gostaria de opniões sobre minha divisão ...

ABCDE

A- Biceps e Triceps

B- Ombros e Abdomem

C- Pernas e Panturrilha

D- Peito

E- Costas e Trapézio

Posso fazer assim ? ou troco D com E ?

[Ericeu]

Por favor gostaria de opniões sobre minha divisão ...

ABCDE

A- Biceps e Triceps

B- Ombros e Abdomem

C- Pernas e Panturrilha

D- Peito

E- Costas e Trapézio

Posso fazer assim ? ou troco D com E ?

Achei legal essa divisão aí cara!

Já que esta treinando 1x semana, vc tem que esgotar ao máximo cada músculo em, ou seja, treinar pra valer!!

Se pah, da pra vc trocar o D com o E pra fazer peito e abdomem (pra trabalhar abdomem 2x na semana).

[100%proteina]

:Treino A B para adaptação ......O músculo não se recupera em 48 horas? sei la em.....

[Führer]

bom artigo mas é só pegar a manhã dos musculos que tem outras diversas opções.

[marcodamo]

treino assim

A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS

B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS

D - PEITO TRICEPS PERNA

E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS

Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento..

oque dizem dele ?

[iznogoud]

To querendo mudar meu treino eu tava fazendo o abc aliado a super serie ,tava sendo assim segunda : Peito Ombro,Tricepes e Abdomem,terca : costa perna e bicepes ,sexta mesmo de segunda so que o intervalo de desanso ta muito grande e to achando que ta atrapalhando na definicao por que nos dias off comi e nao queima e a definicao er o meu foco ,dai entao to querendo fazer o ABCD sendo quarta,sabado e domingo os descansos fica correto ?Posso malha perna costa e bicepes no mesmo dia ?

[Philipp]

treino assim

A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS

B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS

D - PEITO TRICEPS PERNA

E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS

Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento..

oque dizem dele ?

E a perna,nada?

[Michelpow]

Manero, Muito bom!!

[skiter.rogerio]

Ola pessoal alguem pode me dar uma luz sobre esse treino?!?!

SEGUNDA E QUINTA.

Peito / Triceps / Anti- Braço e Panturilha.

TERÇA E SEXTA

Ombro / Costas / Quadriceps.

QUARTA E SABADO.

Biceps / Posterior da Coxa / Panturilha / Anti- Braço.

Estou tentando ao máximo ganhar mais massa muscular nas pernas, mas, será que estou fazendo o certo?!

[lovenonato]

Eu faço meu treino

ABCab na primeira e quarta semana

na segunda e quinta semana CABca

e na terceira e sexta faço BCAbc

treino de segunda a sexta x)

e ta separado assim

A: Costas e Biceps/antebraço

B: Peito/Triceps/

C: Ombro/Pernas

Abdominais na Segunda/Quarta/Sexta

Panturrilha todos os dias eu faço 2x10 no burrinho

E corro, 3 a 4 vzs na semana x)

Estou buscando definiçao x)

se alguem poderia dar alguma opiniao achando bom e tals ou mudar em algo.. da um toke ake \o/

ah e eu estou tentando fazer uma dieta \o

[ISVALDO]

olá pessoal, sou usuário recente do blog. eu li o post com a divisão de treinos e gostei mesmo. bem eu já malho há 5 anos. eu uso o treino ABC X 2 há mais de 1 ano com esse treino, porém treino pesado. estou querendo mudar para o treino ABCDE, ou seja treinar um grupo muscular por dia, sendo com o máximo de carga e intensidade para cada grupo muscular.

meu perfil:

altura: 1.68 idade: 25 anos

peso: 71k

IMC: 20%

medidas: coxa direita; 54 cm coxa esquerda 53,5 panturrilhas 34 cm cintura; 83 cm

braço direito flexionado; 40 cm braço esquerdo flexionado; 39,5 cm

o objetivo desse novo treino ABCDE, é hipertrofia, como falei antes meu treino atual é ABC X2.

novo treino ABCDE. estou querendo começar esse com o objetivo de hipertrofiar.

segunda: peito 5 exerciocios 3x8 + 2x6 + 2 exercícios para panturrilhas

terça:costas o mesma quantidade de exercícios usados para peito.

quarta: off

quinta:pernas e panturrilhas 6 exercicios 4x8 cada

sexta: ombros e trapésio 3 exerciocios 4x8

sábado: biceps e tríceps 3 exercícios para cada musculo com 4x8 para cada musculo.

treino atual ABC X2

segunda: pernas e ombros

agachamento livre 4x8

leg press: 4x8

extensora: 5x8

flexora 4x8

panturrilhas 4x15 na máquina hack

ombros; desenvolvimento sentado máq smith 4x8

elevação lateral 4x8

remada em pé 4x8

terça. peito e tríceps

supino reto com barra 4x8+ 2x6

supino inclinado com barra 3x8 + 2x6

abdução 4x8

cross over 4x8+1x5

tríceps testa 4x8

polia 4x8

corda 4x8

quarta costtas e bíceps

puxada por tras 4x8

puxada frente 4x8

remada na máquina 4x8

cerrote 4x8

biceps

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott 4x8

quinta; o mesmo que na segunda só muda o agachamento que faço´ na máquina smith e elevação de frente para ombro.

sexta; peito e tríceps, com as mesmas repetições da terça.

supino reto

supino inclinado com alteres

voador com halteres

pullover 4x8

sábado, o treino de costas e bíceps tiro um exercicio de cada e coloco outro.

faço assim.

acrewscendo remada baixa e concentrado para bíceps.

esse é meu treino atual, por isso que quero mudar para o treino ABCDE. se alguém puder dá alguma dica, eu fico grato. obrigado.

[rodolfo.lovera]

Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista:

MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo ("foco do exercício"), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.

Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral.

MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra.

Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps.

MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular.

Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros).

Não entendi como o biceps pode ser o antagonista do peino, considerando o movimento do supino.

Fiquei em duvida sobre essa definição de musculos agonistas e antagonista, pois ate agora o que eu ja vi falarei e o que eu já li seria que, para cada ação de um musculo, há uma reação de igual intensidade e no sentido oposto.

Exemplos:

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca direta e triceps pulley;

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca scoot e triceps teste;

agonista: peito e antagonista: costa; supino reto e remada horizontal;

agonista: peito e antagonista: costa; supino inclinado e pulley aberto frontal;

Editado Julho 29, 2011 às 20:12 por rodolfo.lovera

[Brenno F.]

Boas, to com algumas duvidas ;S

to com esse treino:

Segunda: Peito, costa e ombro

Terça: Biceps ,triceps e ante braço.

quarta: perna

Quinta: peito, costa e trapezio.

Sexta: biceps e triceps e ante braço.

qual a opinião de voces?

treino a 7 meses, tenho so 14 anos.

Comecei com 58 kilos, hoje tenho cerca de 68. ;o

[Larrison mOURA]

Hôôô! ISVALDOÔ treino muuito volumoso pelo menos na minha opinião!

Editado Agosto 13, 2011 às 02:59 por Larrison mOURA

[R4F43!]

meu treino baseia-se nesse programa:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro e abs

D - biceps / triceps

E - pernas

treino ja tem mais de dez anos... foi o programa que melhor me respondeu...

Obs: ha um post no inicio da pagina, em que o rapaz treina qse a mesma rotina, porem nele ele treina peito e costas nos dois ultimos dias, eu prefiro treinar no inicio da semana, descansado, pra que a recuperacao de um treino intenso (como deve ser) de biceps e triceps nao atrapalhe o rendimento nos treinos de peito e costas...

Editado Agosto 18, 2011 às 05:25 por R4F43!

[J22]

bom pessoal, essa semana voltei a faculdade e agora tow dormindo as 01:00, so tenho tempo de malhar as 6:30 entaum tenho que acordar as 6:00o para comer algo, com isso so dormirei apenas 5 horas, o que naum é o ideal, ai pensei eu posso treinar dias alternados ai eu vou puder acordar as 7:45 para trabalhar no dia descanço, vejam:

Terça- Peito, Ombro, Triceps

Quarta- Descanço(vou durmir quase 7horas ja que vou acordar 7:40)

quinta-Perna, Panturrilha, Abdominal

Sexta- Descanço

Sabado- Costa Biceps ante braço

a logica é no dia que eu treinar durmir pelo menos 6:40

acho que é o unico jeito, ou tem outro?

[Rcds]

Legal as dicas só achei muito longo pro intermediário só malhar uma vez por semana cada grupo, apesar de que cada um é um caso né, e como voce falou não é uma regra.

[J22]

sera q se eu treinar 4x por semana vai ser melhor?o pior é q o descanço nos dias de treino sera de 5hrs...

ex:

terça: peito triceps

quarta: perna panturrilha abdomem

quinta: descanço

sexta: costas e biceps

sabado: ombros e trapezio

[renanduarte]

Preciso de uma ajuda...faço um treino ABCD e queria mudar pra um mais intenso, pensei em fazer um AB2x (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

Como eu faria essa divisão? Agradeço desde já

PS: Me considero intermediário pra avançado

Editado Outubro 7, 2011 às 02:17 por renanduarte

[chappola]

Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 77 kg

Medidas: Braço 38/39 +ou-

Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite.

Treino: Com base no treino “Gironda”

Postar a estrutura: ABCD

1º - Peito

Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso)

Pullover: 4x12

Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima)

2º- Costa/Ombro

Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado)

Remada Frente: 10-8-8-6

Elevação lateral/frontal: 4x8

3º- Biceps/Triceps

Rosca direta: 4x10

Rosca Apoiada:4x10

Tríceps Testa: 12-10-10-8

Triceps pulley: 4x12

4º- Perna

Bike:10 min(pesado)

Panturrilha:3x25

Agachamento: 15-12-10-10-8

Sexta,sabado,domingo descanso.

Obs: Jiu Jitsu sexta anoite!

Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados.

No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico.

Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.

[corelleodraw]

Legal mesmo essa rotina de treino

eu faço da seguinte maneira>:

AB(descanso)CDE

A>PEITO

B>COSTAS E ANTEBRAÇO

DESCANSO

C>OMBRO E TRAPEZIO E PANTURRILHA

D>BICEPS E TRICEPS

E>PERNAS

MALHO POUCO PERNAS DEVIDO UM PROBLEMA DE SAÚDE QUE TIVE NAS PERNAS E NÃO POSSO FORÇAR.

34 anos

1,96 cm

109 Kilos