Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[manel007]

tbm tenho essa duvida Martin, uma coisa que percebi quando subia primeiro o quadril, ficava mais facil tirar a barra da inercia, mas quando chegava na metade até o lockout ficava muito dificil e a lombar quase sempre arrendondava, e quando eu começava pelas pernas, acontecia o contrário, a parte mais dificil era tirar a barra do chão, mas depois que chegava na metade ficava muito mais facil...

bem legal esse artigo aí do link, acho que o problema é aquilo mesmo que vc falou, dependendo da proporção dos membros de cada pessoa, vai ficar mais complicado manter a posição correta

ps.: Cade o Quisso e o Julio_smg32 quando se precisa deles???

[Visitante]

tbm tenho essa duvida Martin, uma coisa que percebi quando subia primeiro o quadril, ficava mais facil tirar a barra da inercia, mas quando chegava na metade até o lockout ficava muito dificil e a lombar quase sempre arrendondava, e quando eu começava pelas pernas, acontecia o contrário, a parte mais dificil era tirar a barra do chão, mas depois que chegava na metade ficava muito mais facil...

bem legal esse artigo aí do link, acho que o problema é aquilo mesmo que vc falou, dependendo da proporção dos membros de cada pessoa, vai ficar mais complicado manter a posição correta

ps.: Cade o Quisso e o Julio_smg32 quando se precisa deles???

Nuss, mas quem é raw, deve se investir muito mais no setup do que no lockout.O lockout é "fácil".Pois quem é equipado(se bem que não existe um equipamento baum mesmo para deadlift, não que nem para squat ou supino) nem precisa da saída, o equipamento já faz esse trabalho.

Mas se for o caso, faça o óbvio.Faça rack pulls.

(minhas opiniões, pode ser que eu esteja errado)

abs

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:37 por Visitante

[manel007]

Nuss, mas quem é raw, deve se investir muito mais no setup do que no lockout.O lockout é "fácil".Pois quem é equipado(se bem que não existe um equipamento baum mesmo para deadlift, não que nem para squat ou supino) nem precisa da saída, o equipamento já faz esse trabalho.

Mas se for o caso, faça o óbvio.Faça rack pulls.

(minhas opiniões, pode ser que eu esteja errado)

abs

na verdade, eu to comparando o caso de eu começar o movimento subindo o quadril primeiro ou começando pelas pernas, eu pelo menos acredito que essa segunda ( começando com as pernas ) seja a mais "certa", mas realmente eu devo investir mais no setup, pensei em começar a fazer deficit deadlift, mas como a anilha da minha academia já é baixa, eu acabaria fazendo mais um agacho do que um terra...

[Stockton]

Mas se o cara sobe primeiro o quadril, ele transforma o terra num romeno.

Isso não mostra uma deficiência em poder de transferência, deixando de levantar a carga com as pernas e deixando todo o trabalho para lombar e glúteos?

Isso, a longo prazo, não gera um desequilíbrio de forças?

Sinceramente não sei, mas pela lógica, acho que não está correto, afinal de contas, trata-se de um terra e não de um romeno.

Certamente o objetivo do terra, o terra, aquele terra, nosso terra, é exatamente unir as duas forças na alavanca pra erguer a carga e é isso que faz dele mais completo, "pegar" pernas, quadril, lombar, e junto levar o antebraço, ombro e tudo o mais... é, de fato, um simulado do jeito mais simples de erguer um peso do chão e ninguém ergue um peso pesado do chão sem fazer um "meio agachamento antes" baixando o quadril.

Eu me peguei pensando nisso no treino de ontem e percebi que também tenho dificuldade em "segurar" o quadril mais baixo enquanto vou começando a esticar as pernas (e isso tudo com apenas 80kg na barra, mas prometo próxima semana ultrapassar meu "recorde").

Bom. mas ou a gente faz o correto ou não faz, porque acho que o risco de fazer um terra com cara de romeno é maior que fazer um romeno sabendo que é um romeno, que aí nós tomaríamos mais cuidado com a lombar e provavelmente baixaríamos o peso (é isso né, quem faz romeno faz com menos carga ou é só impressão minha?)

[Frango_13]

Mas se o cara sobe primeiro o quadril, ele transforma o terra num romeno.

Isso não mostra uma deficiência em poder de transferência, deixando de levantar a carga com as pernas e deixando todo o trabalho para lombar e glúteos?

Isso, a longo prazo, não gera um desequilíbrio de forças?

Sinceramente não sei, mas pela lógica, acho que não está correto, afinal de contas, trata-se de um terra e não de um romeno.

Certamente o objetivo do terra, o terra, aquele terra, nosso terra, é exatamente unir as duas forças na alavanca pra erguer a carga e é isso que faz dele mais completo, "pegar" pernas, quadril, lombar, e junto levar o antebraço, ombro e tudo o mais... é, de fato, um simulado do jeito mais simples de erguer um peso do chão e ninguém ergue um peso pesado do chão sem fazer um "meio agachamento antes" baixando o quadril.

Eu me peguei pensando nisso no treino de ontem e percebi que também tenho dificuldade em "segurar" o quadril mais baixo enquanto vou começando a esticar as pernas (e isso tudo com apenas 80kg na barra, mas prometo próxima semana ultrapassar meu "recorde").

Bom. mas ou a gente faz o correto ou não faz, porque acho que o risco de fazer um terra com cara de romeno é maior que fazer um romeno sabendo que é um romeno, que aí nós tomaríamos mais cuidado com a lombar e provavelmente baixaríamos o peso (é isso né, quem faz romeno faz com menos carga ou é só impressão minha?)

Eu concordo com voces.

Martin, eu discordo de que é apenas o seu corpo procurando o ponto de melhor alavanca. Não faz sentido jogar toda a tensão pra lower back ser a melhor alavanca. Ta mais pra seu corpo tentando te enganar mostrando que voce consegue levantar um peso x, sendo que é mais provavel que voce acabe se machucando(isso se a lombar arredondar). Porque jogando toda a tensão pra lower back a chance disso acontecer é alta né.

O que da pra fazer pra corrigir o lance do quadril, pelo que eu percebi, é baixar as cargas, mas não muito, porque se abaixar muito a execução melhora, mas quando for pros 90% + a execução fica ruim novamente, então tem que achar um limiar aqui, mais pesado do que leve.

Lembrar de puxar a barra pra traz e mais devagar sentindo os musculos do quadril trabalhar.

Eu pelo menos geralmente vou la e puxo a barra usando mais upper back tentando puxar o mais rapido que posso. Mas quando lembro de focar nesses pontos a execução da uma melhorada.

abraços

[Saintgraal]

Na verdade na hora de puxar a barra, é explodir, e tentar deixar tudo reto de uma vez só.

eu fiquei um bom tempo estendendo os joelhos e quadril primeiro e a barra ainda no meio do trajeto , ai no final só dava a minha lombar arqueada brigando com o peso LOL.

edit: erro de ortografia.

Editado Janeiro 11, 2013 às 12:20 por saintgraal

[Stockton]

Na verdade na hora de puxar a barra, é explodir, e tentar deixar tudo reto de uma vez só.

eu fiquei um bom tempo estendendo os joelhos e quadril primeiro e a barra ainda no meio do trajeto , ai no final só dava a minha lombar arqueada brigando com o peso LOL.

edit: erro de ortografia.

Tem lógica essa "explosão", embora eu não saiba se é o melhor caminho para corrigir a postura, mas de fato pensar demais no movimento e fazê-lo devagar nem sempre dá certo, enquanto na explosão a tendência é o corpo encontrar realmente a melhor postura, com os neurônios gritando pros músculos: "correeeee pessoal que nosso chefe tá fazendo mais uma imbecilidade desnecessária daquelas com peso", kkkkkk!

Ah, só não acho que para hipertrofia essa velocidade muito alta do movimento seja tão eficiente quanto uma velocidade um pouco menor, que garantisse "maior tempo sob tensão", principalmente eu que resolvi acelerar a descida para tentar aumentar a carga (80kg, quase nada ainda)!

[Saintgraal]

@stockton

mas ai você segura mais a descida se for um treino de hipertrofia.

a subida eu acho que tem que ser explosiva nos dois tipos de treino - força e hipertrofia.

mas é uma opinião minha.

[Chateado]

Galera, no último treino de terra eu senti um tipo de queimação/fisgada um pouco abaixo do abdomen, mais ou menos nessa área aqui:

Eu tomei um baita susto e na mesma hora soltei a barra no chão. O que será que pode ser?

[Visitante Renan.012]

Esse negócio de fazer a fase concêntrica devagar é história pra boi dormir.

Em 90% dos casos, se você começar a flexionar o quadril depois que a barra chega/passa dos joelhos, você vai fazer conseguir terminar o movimento em sincronia.

Porém tem uns seres diferentes tipo Lamar Grant, que terminam a flexão do quadril depois da extensão dos joelhos e despensa comentários sobre as cargas.

manel007

Dependendo do tamanho do deficit é uma boa ideia sim. Você vai se obrigar a flexionar os joelhos pra arrumar a posição inicial ,apoiar o peso nos calcanhares e começar usar as pernas ao invés da lombar pra tirar a barra do chão.

Da pra fazer isso de outras formas, mas deficit DL é mais divertido =D.

[gaspar]

Preguiça de traduzir mimimi.

A diferença entre os terras é essa.

https://weightliftingfix.com/2012/olympic-style-deadlift/

[Visitante]

Galera, no último treino de terra eu senti um tipo de queimação/fisgada um pouco abaixo do abdomen, mais ou menos nessa área aqui:

Eu tomei um baita susto e na mesma hora soltei a barra no chão. O que será que pode ser?

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Editado Janeiro 12, 2013 às 02:13 por Visitante

[Stockton]

@stockton

mas ai você segura mais a descida se for um treino de hipertrofia.

a subida eu acho que tem que ser explosiva nos dois tipos de treino - força e hipertrofia.

mas é uma opinião minha.

É, pensando bem, é uma boa mesmo, afinal eu tinha acelerado a descida há pouco tempo para não retardar muito o ponto final da descida que era em uma posição muito baixa (e acho que perigosa), porque as anilhas da minha academia são pequenas.

Antes eu fazia sem tocar no chão e aí era bem lenta a excêntrica, mas ficou difícil aumentar a carga, mas agora coloquei umas anilhas embaixo e passei a fazer no touch and go, então dá pra reduzir a velocidade novamente sem ter que ficar muito tempo em uma posição muito baixa (também não gosto de dar pancada no chão da academia).

[Chateado]

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Eu sei do que tu tá falando mas nem é isso. É uma queimação interna mesmo, mano.

Talvez tenha sido pelo fato de eu ter ido aquecendo no sumô e ter pulado direto pra uma carga alta (80%RM +/-) no convencional. Espero que seja isso e nao algo mais grave.

[Stockton]

Dores sempre é bom checar, mas já tive dores "pontadas" em exercícios com carga alta até mesmo no desenvolvimento militar (32kg só) próximo a esse local, então pode ser consequência da força que fazemos (às vezes até de forma inconsciente) para chapar o abdômen e garantir o equilíbrio necessario do core, mas é só suposição, melhor checar com algum médico ou especialista se tiver sido algo mais pesado!

[Dannilo]

Eu já tive esse problema e é uma coisa bem tosca.

Se você usa um short ou calça com algum vestido da qual não sei(mas aquelas de jogador de futebol), faz atrito com a pele.

Agachamento e terra fazem muito isso.

E também concordo que o terra tem que ser feito rápido, devagar só vai agravar os erros.Fazer a saída com explosividade é a melhor ideia.

abs

Rapaz, cuidado isso pode ser pubalgia. Umas 3 semanas atrás tive a mesma dor e já fiquei preocupado porque já tive pubalgia. Dá uma queimação que é provocada pela força que você faz no abdômen na hora de subir o peso e acaba prendendo a respiração provocando uma presão muito grande. No meu caso eu ia procurar o médico mas como ele tava de recesso de natal até o ano novo, comecei a tomar anti-inflamatório, relaxante muscular e baixei o peso no TERRA. Assim, a dor sumiu, mas se voltar vou procurar o médico imediatamente. Faça novamente o exercício e preste atenção. Se começar a queimar novamente, procure um médico!!!

[josuka]

Só contribuindo rsrsrs ^^

Galera na explicação da primeira parte do tópico diz que o exercicio esta sendo feito corretamente quando sentimos mais a parte superior das costas e menos a lombar. Mas depois que termino as séries eu fico com uma queimação danada na região do "quadrado do lombo" e preciso até fazer alongamentos para a lombar imediatamente após o exercício por aparecerem princípios de câimbras nesta região que fica dolorida por até 3 dias. Alguém ai também sente esta queimação?

OBS: não sei se a queimação é exatamente no quadrado do lombo já que são tantos músculos solicitados. Mas a queimação é bem nesse local indicado na figura

valeu rapeize

Editado Janeiro 19, 2013 às 19:13 por josuka

[Visitante]

Galera na explicação da primeira parte do tópico diz que o exercicio esta sendo feito corretamente quando sentimos mais a parte superior das costas e menos a lombar. Mas depois que termino as séries eu fico com uma queimação danada na região do "quadrado do lombo" e preciso até fazer alongamentos para a lombar imediatamente após o exercício por aparecerem princípios de câimbras nesta região que fica dolorida por até 3 dias. Alguém ai também sente esta queimação?

OBS: não sei se a queimação é exatamente no quadrado do lombo já que são tantos músculos solicitados. Mas a queimação é bem nesse local indicado na figura

valeu rapeize

Fala isso no tópico?Que besteira.É até pensável que force mais o trapézio por ser um músculo mais fraco(acho eu né) que a lombar e também por fazer uma força isométrica durante o exercício todo, pode doer mais, mas o exercício tem o foco na lombar mesmo e você vai sentir isso quando pegar pesado pra valer.

Acho que essas dores são DMT(isso se for a 1ª vez que faz o exercício).As cãibras apenas indicam a falta de condicionamento da sua lombar, as cãibras vem do excesso de ácido lático, acho que você acabou pegando pesado demais.

Faça de novo e depois nos relate.

abs

[josuka]

valeu por responder shapudo.

Então, isso está escrito na explicação do link postado pelo leandro.

"Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas."

Sim fera são DMT's, sei que não são dores de lesão. Senti DMT no treapézio apenas na primeira vez que fiz o exercício com uma carta elevada depois nunca mais senti. Como vc disse pode ser que essas dores sejam porque é um exercício recente na minha rotina.

A vez passada que fiz terra deve ter sido a quinta vez e faço ele apenas uma vez por semana junto com costas. Faço 5X6 e a última série faço com 110kg, sera exagero? Sinto que é uma carga que aguento fazer numa boa e até onde sei estou fazendo corretamente pois sigo as orientações do pessoal aqui do fórum.

Editado Janeiro 21, 2013 às 12:14 por josuka

[Dannilo]

valeu por responder shapudo.

Então, isso está escrito na explicação do link postado pelo leandro.

"Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas."

Sim fera são DMT's, sei que não são dores de lesão. Senti DMT no treapézio apenas na primeira vez que fiz o exercício com uma carta elevada depois nunca mais senti. Como vc disse pode ser que essas dores sejam porque é um exercício recente na minha rotina.

A vez passada que fiz terra deve ter sido a quinta vez e faço ele apenas uma vez por semana junto com costas. Faço 5X6 e a última série faço com 110kg, sera exagero? Sinto que é uma carga que aguento fazer numa boa e até onde sei estou fazendo corretamente pois sigo as orientações do pessoal aqui do fórum.

Posta um video da execução que tentamos ajudar, blz ?

[josuka]

Posta um video da execução que tentamos ajudar, blz ?

Valeu dannilo!!! vou tentar filmar o próximo treino

abraço

[Vinicius C.]

O tempo todo eu fazia Touch and Go e nem sabia haha

Hoje assisti um video do Mark Rippetoe e gostei do jeito que ele explicou. Vou tentar manter a carga mas deixando o peso chegar no chão. Pelo menos vendo parece ser muito melhor que o touch and go.

O video: https://youtu.be/Syt7A23YnpA

[Iuri23]

Só aqui que as imagens que supostamente deviam ter no tópico do Leandro não tão aparecendo?

E impressionante como eu ainda não dominei o exercício.. parece simples, mas é MUITO difícil.

Requer tempo pra dominá-lo mesmo e fazer sem nenhum risco de lesão e forçando todos os músculos exigidos de verdade

[thyagw]

Na minha opinião, do big 3 (agachamento, supino e terra), o terra é o mais fácil de se aprender. Na minha opinião,é claro.

[Sprinter]

Só aqui que as imagens que supostamente deviam ter no tópico do Leandro não tão aparecendo?

E impressionante como eu ainda não dominei o exercício.. parece simples, mas é MUITO difícil.

Requer tempo pra dominá-lo mesmo e fazer sem nenhum risco de lesão e forçando todos os músculos exigidos de verdade

A culpada é quase sempre a mobilidade.

Na minha opinião, do big 3 (agachamento, supino e terra), o terra é o mais fácil de se aprender. Na minha opinião,é claro.

Eu acho o supino mais simples pela questão de mobilidade mesmo, sem falar que supino todo mundo já faz

alguns detalhes básicos é que mudam, Adução, Ponte, Leg Drive, Pegada correta, mas tem muito segredo é só erguer a barra

o Terra tem uma questão de mobilidade incluída, as pessoas tendem a ter Psoas curtos, assim como os isquiotibiais e isso acaba atrapalhando a aprender-lo

abraços

Editado Fevereiro 24, 2013 às 02:51 por Sprinter

[Dacio]

Fala marombada, alguém pode me explicar porque ele estava executando o deadlift de uma maneira "diferente?"

[Sprinter]

Não vi nada de "diferente"

[Dacio]

As costas estão viradas um pouco mais para baixo e o pescoço está olhando para o chão.

Olha este outro video, ele faz mais como está citado no tópico, coluna ereta, peito estufado e cabeça olhando para a frente, tem suas diferenças...

Queria saber o por que disse, o que que muda?

[mpcosta82]

olhar para a frente não é uma boa, você acaba hiperestendendo a cervical. O certo é manter a linha da coluna. Quanto à posição das costas, isso varia, depende do tamanho das suas pernas e tronco:

Com isso a posição da cabeça muda também, quanto mais inclinadas as costas mais para baixo você irá olhar.

[Dacio]

olhar para a frente não é uma boa, você acaba hiperestendendo a cervical. O certo é manter a linha da coluna. Quanto à posição das costas, isso varia, depende do tamanho das suas pernas e tronco:

Com isso a posição da cabeça muda também, quanto mais inclinadas as costas mais para baixo você irá olhar.

Eu acabei fazendo como no primeiro video ensinada, pois a coluna ficava em uma posição melhor sem exigir quase nada dela. Quanto a olhar mais para baixo em relação a inclinação, obrigado pela dica, vou tentar desse modo da próxima vez.