Jhonattan Cristian - Coach Fernando Maradona

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra

Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08

Remada Apoiada aberta 4x 10

Remada Baixa Supinada 3x 12

Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições

Tríceps Pulley 4x 10

Tríceps Supinado 3x 12

Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições

Dores no peitoral, ombros e abdomem. Ácido Lático correndo solto!! hehehehe!!

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje:

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15

Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições

Leg 45 com pes afastados 3x 15

Leg 45 3x 15

Agachamento Livre 4x 10

Agachamento Unilateral 4x 12

Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

Com o corpo todo dolorido ainda, quero só ver amanhã? Rs

[T. Wall 2770]

Acompanhando.

Se puder põe as cargas que você executa os exercícios para eu ter uma noção.

Abraço e força!

[Jhonattan Cristian 13]

Acompanhando.

Se puder põe as cargas que você executa os exercícios para eu ter uma noção.

Abraço e força!

Opa T.Wall!! Pode deixar que postarei as cargas aqui!!!

Abraço!!!

[Jhonattan Cristian 13]

Atualizando treino de sexta

3x 15 repetições Panturrilha Sentada repetições com isometria de 3" [35Kg] + 15 repetições [20Kg]

Leg 90 6x 15 [150Kg] 3 com pés um pouco afastados e 3 pés juntos

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08

Flexor Sentado 4x 10

Stiff 4x 12 [155Kg]

Flexor Unilateral em Pé 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições

Os exercícios que não coloquei carga foi porque eu fiz em máquina e não me recordo as cargas. Semana que vem eu anoto certinho.

Sábado e domingo vou descansar. Sábado tenho aula o dia inteiro e domingo tirei pra relaxar um pouco. As pernas hoje estão bem doloridas, sinto me um idoso descadeirado, rs.

Editado Maio 31, 2015 às 18:10 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Treino de hoje

Abdominal Crunch 4xRM

Supino 45 Smith 4x 15,12,10,8 [65Kg-75Kg-85Kg-95Kg]

Crucifixo Reto Cross 4x10 [20Kg]

Supino Halter 45 3x12 [30Kg]

Supino 45 3x 8 Isometria 3 + 8 repetições [40Kg]

Rosca Scott 4x10 [30Kg]

Rosca Direta 3x12 [25Kg]

Rosca Scott Unilateral 3x 8 Isometria 3" + 8 Repetições [10Kg-5Kg]

Editado Junho 1, 2015 às 23:19 por Jhonattan Cristian

[Jhonattan Cristian 13]

Correria essa semana não tive tempo de atualizar os treinos.

Abaixo segue o treino da semana

Quarta

Abdominal Reto no Cross 4x RM + 15 Abdominal Infra
Remada Curvada Fechada 4x 15,12,10,08 [80Kg - 90Kg - 100Kg - 110Kg]
Remada Apoiada aberta 4x 10 [60Kg]
Remada Baixa Supinada 3x 12 [80Kg]
Puxador Frontal 3x 8 repetições com Isometria 3" + 8 Repetições [50Kg]
Tríceps Pulley 4x 10 [50Kg]
Tríceps Supinado 3x 12 [55Kg]
Tríceps Testa 3x 8 repetições com isometria + 8 repetições [15Kg]

Quinta [Feriado]

Panturrilha Sentada 3x 10 + 15 [40Kg - 20Kg]
Panturrilha Leg 3x 10 repetições com isometria de 3" + 10 repetições [50Kg]
Leg 45 4x 15,12,10,08 [100Kg - 150Kg - 200Kg - 250Kg]
Agachamento Livre 4x 10 [90Kg]
Agachamento Unilateral 4x 12 [20Kg]
Banco Extensor 3x 8 repetições com isometria de 3" + 8 repetições [45Kg]

Treino de hoje foi:

3x 15 repetições Panturrilha Sentada + 15 repetições em pé [45Kg]

Leg 90 6x 20 [135Kg]

Mesa Flexora 4x 15,12,10,08 [20Kg - 25Kg - 30Kg - 35Kg]
Stiff 4x 12 [60Kg]
Flexor em pé Unilateral 4x 10 [15Kg]

[Felipe__ 27]

Acompanhando aqui, curti a divisão de treino

[Jhonattan Cristian 13]

Sumi mas não morri!! hehehehe!!! Fiquei off daqui mas não parei os treinamentos.

Continuo com o mesmo treino e a mesma dieta. Estou aguardando o Maradona atualizar minha dieta. Quero ver se vão cortar minhas calorias ou vão mandar eu comer mais!! hehehehe!! Parei com o ciclo que estava fazendo devido a minha pressão. Foi lah nas alturas, voltei a fazer meus aeróbicos, cortei os ergogênicos e retirei o sal da dieta. Estabilizou e agora correr atrás pra ver o que vou utilizar.

Depois volto pra postar os treinos, cargas e dieta.

Oss.