Diario Do Piaggio.

Nuk3d · Abril 12, 2015 às 14:48

brow vc ta em bulk ou cutt?

Piaggio · Abril 12, 2015 às 16:06

brow vc ta em bulk ou cutt?

E aí, amigão...

Eu entrei em cutting na terça feira, ja q só soube minhas medidas na terça

As kcls tao altas pq eu tava me adaptando a leangains ainda... daqui a um tempo eu dou uma abaixada. Abraços.

Piaggio · Abril 13, 2015 às 15:36

80.5kg

vou esperar uns 10~13 dias, se o peso continuar na casa dos 80, vou dar uma abaixada de leve nas kcl... sem pressa.

nandorhs · Abril 14, 2015 às 11:55

Acompanhando

Piaggio · Abril 15, 2015 às 15:22

Olá, vou postar as novas medidas e a média q o peso ficou durante a semana... vou deixar uma comparação com as medidas antigas em spoiler e depois fazer umas considerações sobre o diario.

Peso:79,9 kg.>>>>80,4 (não vou abaixar as kclas, tenho quase certeza q foi pq não treinei essa semana ainda e na semana passada fiz apenas 2 treinos pesados e 1 de pracinha, então, o problema não deve ser a dieta.)

Medidas:

Braços: 39cm>>>>40cm direito/39esquerdo (ontem comi bastante sódio... comi uns lanchinhos com a familia, o aumento deve ter sido isso, ja que o lugar q mais retenho liquido é no braço e nos quadriceps)

Coxas: 62cm>>>>>coxa esq 61cm, coxa direita 62cm

Quadril/pubis kkkk: 91cm>>>>91cm

Cintura:88cm>>87cm

Umbigo:89cm>>87cm

Acima do umbigo: 84cm >>>>82cm

Peito: 94cm>>>94cm

@diario: vou ter que fazer uma mudança, vou fazer 2 refs pré treino e deixar a maior(pós) como ultima ref, pq depois do pós treino não consigo comer quase nada...to me sentindo fresco pra caralho de ter q fazer essa mudança, mas enfim... kkkk

Hj tem um treino, mas vou relatar só quando a semana acabar...

DIA DE VASCO E PSG!!!!!!! APOSTEI UMA GRANINHA NO JOGO DO PSG (PSG/EMPATE) VAMOOOOO!!!!

xôôô, zica!

Aristoi · Abril 15, 2015 às 16:16

Você treina de noite?

Piaggio · Abril 15, 2015 às 18:36

Você treina de noite?

Depende do dia...

Costumo treinar entre as 19~21h

Hj vou as 21h

Piaggio · Abril 16, 2015 às 12:47

totalmente chateado... senti o cotovelo no DL ontem e hj nao to conseguindo esticar direito, o ruim q é aquela dor de fisgada, não de inchaço...

é isso, acho q nao vai dar pra treinar essa semana mais

Ricardo Queiroz · Abril 16, 2015 às 14:28

Como fez esse movimento do terra para essa dor aparecer? explosivo, lento, pegada foi mista, pronada... se foi a mista, o braço que estava supinado chegou a flexionar?

Piaggio · Abril 16, 2015 às 15:47

Como fez esse movimento do terra para essa dor aparecer? explosivo, lento, pegada foi mista, pronada... se foi a mista, o braço que estava supinado chegou a flexionar?

eu realmente não lembro, faço a pegada mista nas ultimas series... eu sempre retifico os braços/esmago o triceps, até onde eu sei é o movimento correto, talvez eu tenha esticado demais... realmente nao sei, lembro de que na hr eu só senti uma fisgada

Lu1z0301 · Abril 18, 2015 às 11:33

Vc deve ter tentado usar o braço, mas só deve usar as pernas e depois as costas.

Ricardo Queiroz · Abril 18, 2015 às 11:54

Uma coisa "perigosa" da pegada mista é que dependendo da carga utilizada, o braço que fica em supinação acaba contraindo quando vc faz força. É coisa involuntária, apesar de você jurar que não flexionou o mesmo, mas acontece e na maioria das vezes você nem nota e não causa problema algum

Editado Abril 18, 2015 às 11:55 por Ricardo Queiroz

Kinko_RO · Abril 18, 2015 às 14:21

Pegada mista tem esses problemas de flexionar involuntariamente. Nunca me ocorreu, mas sempre fico paranóico com isso.

Já tentou fazer hook grip?

Abraços õ/

Lu1z0301 · Abril 18, 2015 às 14:28

Faço terra com a pegada mista, ja to quase puxando 200kg.

Como faço sem straps eu me concentro mais na força da pegada, nem sinto o braço.

Piaggio · Abril 18, 2015 às 20:17

Vc deve ter tentado usar o braço, mas só deve usar as pernas e depois as costas.

Eu uso sim os braços, mas depois das pernas e das dorsais, bem no final do movimento... será q foi isso?

Uma coisa "perigosa" da pegada mista é que dependendo da carga utilizada, o braço que fica em supinação acaba contraindo quando vc faz força. É coisa involuntária, apesar de você jurar que não flexionou o mesmo, mas acontece e na maioria das vezes você nem nota e não causa problema algum

Cara, eu acho mesmo que não flexionei, eu matenho o triceps esticado praticamente o tempo todo. Agora mesmo que não vou flexionar kkkkkkk

Pegada mista tem esses problemas de flexionar involuntariamente. Nunca me ocorreu, mas sempre fico paranóico com isso.

Já tentou fazer hook grip?

Abraços õ/

Já tentei, achei desconfortavel, mas foi apenas uma vez, talvez eu não tenha dado tempo de me acostumar, mas achei desconfortavel. A que mais me agrada é a pegada mista mesmo.

Faço terra com a pegada mista, ja to quase puxando 200kg.

Como faço sem straps eu me concentro mais na força da pegada, nem sinto o braço.

tu é um monstro kkkkk

Diario:

Deu pra treinar ontem, senti um pouco o cotovelo esquerdo na hora do supino, mas foi pouco, só na hr de sustentar o peso. Fiz remada no lugar do terra pq não consigo mater o braço totalmente do jeito que eu gosto, vou esperar o cotovelo da uma melhorada...

Squat

Supino

Remada

deu pra por as mesmas cargas de sempre, mas no squat fiz 5x5 com 27-27kg, ficou bem leve, por sinal... no proximo coloco 28-28

desjejum hj foi frango assado, brocolis, bananas e suco de melancia. talvez eu peça um sushi daqui a pouco.

o rosto ja deu uma leve desinchada e o shape ta desinchando tbm...

Lu1z0301 · Abril 25, 2015 às 20:25

Acabou o diario?

Piaggio · Abril 26, 2015 às 15:30

Acabou o diario?

Não. Estive fora por uns dias haha, relaxa. vou relatar pelo menos o cut inteiro, depois não sei.

@diario:

Tive fora por uns dias, não bati as proteinas, com toda a certeza kkkkk, mas devo ter mantido pelo menos 1g/kg, é dificil. na casa dos outros, ja q 2g/kg de proteina sai um pouco caro.

Treino dessa semana foi bom, na homegym do meu irmão... mas a dieta não foi como eu esperava...

O joelho não chora mais no agacho, e nem o cotovelo no supino haha, ta tudo ok, prometo cuidar mais das mobs.

Obg a quem ainda acompanha, acho bem legal compartilhar com vcs as merdas q eu faço ou os acertos durante minha rotina.

Dados atualizados em spoiler abaixo.

Peso:79,9 kg.>>>>80,4>>>>>>>80,2.

Medidas:

Braços: 39cm>>>>40cm direito/39esquerdo>>>>> 39cm direito/38cm esquerdo.

Coxas: 62cm>>>>>coxa esq 61cm, coxa direita 62cm>>>>63 direita/62 esquerda. (devo ter medido em pontos diferentes, vou passar a medir o mais alto possivel)

Quadril/pubis kkkk: 91cm>>>>91cm>>>92cm

Cintura:88cm>>87cm>>>86cm

Umbigo:89cm>>87cm>>>84cm

Acima do umbigo: 84cm >>>>82cm>>81cm

Peito: 94cm>>>94cm>>95cm

1º redução de calorias na dieta:

Dias de treino: Carbos -40 e -5g de gorduras
Dias de descanso: Carbos -25g e -10g de gorduras

Piaggio · Abril 26, 2015 às 17:52

.

Editado Maio 30, 2022 às 00:38 por Piaggio

Aristoi · Abril 27, 2015 às 01:34

Tendi nada, perdeu barriga e ganhou peso? Sera que veio massa magra nessa bagunça toda?

Piaggio · Abril 27, 2015 às 17:20

Vou voltar a treinar jiu-jitsu nas segundas/quartas/sextas... acham q devo acrescentar quanto na dieta?

Se eu fizer meu treino na gym normal, umas 17h e as 20:30h treinar o jiu, ces acham q da ruim?

deve ter sido algum erro na hr de medir... infelizmente hahaha, vamos ver a longo prazo...

Tendi nada, perdeu barriga e ganhou peso? Sera que veio massa magra nessa bagunça toda?

LucasSiqueiraLRS · Abril 27, 2015 às 20:03

Vou voltar a treinar jiu-jitsu nas segundas/quartas/sextas... acham q devo acrescentar quanto na dieta?

Se eu fizer meu treino na gym normal, umas 17h e as 20:30h treinar o jiu, ces acham q da ruim?

deve ter sido algum erro na hr de medir... infelizmente hahaha, vamos ver a longo prazo...

Carboidratos...

Kinko_RO · Abril 27, 2015 às 21:53

Já me aconteceu de perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo.

Só que tipo, foi pouca coisa (-2kg de banha e +1 de carne).

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