Hipo Postado Março 18, 2015 às 12:07 Postado Março 18, 2015 às 12:07 Bom dia pessoal! Busquei sobre o assunto aqui no fórum, encontrei algumas coisas sobre o assunto mas não consegui resolver meu problema. Tenho 23 anos e treino regularmente a 5. Ao fazer agachamento, após a segunda serie começo a sentir fortes dores na lombar, no meu último treino tava tão forte que tive que parar e ir pra casa. Não é excesso de carga, pois já diminui e não resolveu. Gosto de iniciar o treino sempre com agachamento e está comprometendo o restante. Quanto a execução, já aprimorei o máximo possivel. Resolvi postar aqui antes de buscar ajuda médica. Alguém já teve esse problema? Como procedeu? Obrigado!
dfaria Postado Março 18, 2015 às 12:26 Postado Março 18, 2015 às 12:26 Cheira a lesão na lombar... Procure um médico quanto antes, faça raio x para ver isso.
PH Souza Postado Março 18, 2015 às 12:37 Postado Março 18, 2015 às 12:37 Acho que sua lombar é fraca, sem querer tirar vc...de boa Precisa fortalecer um pouco mais ela
FBO Postado Março 18, 2015 às 12:49 Postado Março 18, 2015 às 12:49 Sem olhar o que você está fazendo fica difícil opinar. De fato agachamento acaba pegando lombar, até mesmo porque é um músculo estabilizador. Como está seu treino? cargas, séries, etc? você faz algum exercício especifico para lombar? Quanto a execução, por mais que diga que está aprimorando ao máximo, sem ver não dá para saber. O que eu faria em seu lugar, seria pegar firme no fortalecimento dessa região, encaixando 1-2 exercícios específicos para lombar 2x na semana. Quanto ao agachamento diminuiria as cargas (não sei quais são as suas) e se mesmo com pesos leves a dor continuasse, procuraria um médico.
»Neo Postado Março 18, 2015 às 12:56 Postado Março 18, 2015 às 12:56 Se mesmo com a execução correta e com a carga diminuída ainda dói, procura um médico cara, pode ser que ela esteja lesionada e vc precise descansa-la.
Mklek Postado Março 18, 2015 às 13:22 Postado Março 18, 2015 às 13:22 Faz low ou high bar? Teria que ver um video da execução, pode ser um ponto especifico que vc está negligenciano. Dependendo da fraqueza pode ser trabalhado com assistenciais. EctoBeast reagiu a isso 1
Hipo Postado Março 18, 2015 às 13:45 Autor Postado Março 18, 2015 às 13:45 (editado) Acho que sua lombar é fraca, sem querer tirar vc...de boa Precisa fortalecer um pouco mais ela Sem olhar o que você está fazendo fica difícil opinar. De fato agachamento acaba pegando lombar, até mesmo porque é um músculo estabilizador. Como está seu treino? cargas, séries, etc? você faz algum exercício especifico para lombar? Quanto a execução, por mais que diga que está aprimorando ao máximo, sem ver não dá para saber. O que eu faria em seu lugar, seria pegar firme no fortalecimento dessa região, encaixando 1-2 exercícios específicos para lombar 2x na semana. Quanto ao agachamento diminuiria as cargas (não sei quais são as suas) e se mesmo com pesos leves a dor continuasse, procuraria um médico. Nunca tive esse tipo de problema, já alterei algumas coisas do dia a dia, como postura ao se sentar, usar travesseiros entre as pernas pra dormir e eetc... Aliviou um pouco mas na hora do treino é f0d@ Vou trabalhar o fortalecimento então. Diminui a carga pela metade e não adiantou. Se após uma semana não funcionar infelizmente vou ao médico. =/ Depois posto aqui o resultado. Valeu! Editado Março 18, 2015 às 13:47 por Hipo
FBO Postado Março 18, 2015 às 13:53 Postado Março 18, 2015 às 13:53 Nunca tive esse tipo de problema, já alterei algumas coisas do dia a dia, como postura ao se sentar, usar travesseiros entre as pernas pra dormir e eetc... Aliviou um pouco mas na hora do treino é f0d@ Vou trabalhar o fortalecimento então. Diminui a carga pela metade e não adiantou. Se após uma semana não funcionar infelizmente vou ao médico. =/ Depois posto aqui o resultado. Valeu! Entendi. Bom quanto a postura, não sou exemplo para ninguém, porém isto nunca afetou meu treinamento. Você fazia terra? esse é outro exercício que pega demais a lombar e que se executar errado pode causar problemas. Enfim.. tem que testar as coisas e se mesmo com cargas leves a dor persistir, procurar médico. Só não confunda dor muscular com dor de lesão.. porque quando sua lombar está fraca e você judia dela no treinamento. a dor é fodida msm... mas isto não quer dizer que está lesionado.
FabianaF Postado Março 18, 2015 às 14:10 Postado Março 18, 2015 às 14:10 Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar. E insistindo a dor, procure o médico. KimKaphwann e Pablo79 reagiu a isso 2
KimKaphwann Postado Março 18, 2015 às 14:34 Postado Março 18, 2015 às 14:34 (editado) treina mais romanian deadlift, o terra deadlift, extensao lombar, isso vai fortalecer sua lombar e sumir essas dores , mas vai com calma, faça sempre uma boa execução Editado Março 18, 2015 às 14:35 por KimKaphwann
filipy28 Postado Março 18, 2015 às 14:51 Postado Março 18, 2015 às 14:51 (editado) Algumas dica que funcionaram comigo... Foque no treino de abdominal. Parece estranho, mas acontece que o abdômen ajuda e muito na estabilização do corpo nesse tipo de exercício, e se ele estiver fraco sobrecarrega a lombar. Foque também no treino localizado da lombar, no começo pegue leve para não lesionar. Aquele banco que muitos usam pra fazer oblíquo é o melhor pra fortalecer a lombar. Nossa amiga Kim aqui em cima ja mostrou esse exercício que falei Editado Março 18, 2015 às 14:52 por Felipe_brasilia
MrCrowley Postado Março 18, 2015 às 15:03 Postado Março 18, 2015 às 15:03 (editado) Normal sentir a lombar (dentro do limite do bom senso, lógico)... Em que altura vc costuma segurar a barra? O que mais vejo é nego escorando a barra bem em cima do trapézio, isso acaba forçando a lombar em demasia. O peso da barra força teu corpo pra frente mais que o normal, vc usa a lombar pra compensar a força que a barra exerce pra frente (não que a barra exerça de fato força pra frente, fisicamente isso não faz sentido, mas espero que vc entenda) e daí tá feita a cagada.. Começa a pegar a barra mais em baixo, no meio do trapézio é o ideal pra mim, é onde me sinto mais confortável pra execução do exercício... Editado Março 18, 2015 às 15:04 por MrCrowley
Tio Trinca Postado Março 18, 2015 às 15:19 Postado Março 18, 2015 às 15:19 Hipo, Difícil diagnosticar em vista de não sermos profissionais competentes. Outrossim, arrisco a escrever que o que que te acomete faz parte em 70% da população. Chama-se abaulamento discal ou protusão discal, a fase intermediária da hérnia, deveras localizada entre L5S1. Partiu Ortopedista. Provavelmente vai pedir uma RM da região lombo sacra, para que eximir qualquer dúvida, e te dar segurança no controle postural.
Hipo Postado Março 19, 2015 às 00:11 Autor Postado Março 19, 2015 às 00:11 Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar. E insistindo a dor, procure o médico. Vou tentar sim. treina mais romanian deadlift, o terra deadlift, extensao lombar, isso vai fortalecer sua lombar e sumir essas dores , mas vai com calma, faça sempre uma boa execução o rdl me incomoda também, pode ser pq faço ele no mesmo dia do agacho... essa semana estarei tirando o agachamento do treino e farei apenas o rdl pra ver como me saio... se não sentir nada faço extansão lombar tambem valeu! Algumas dica que funcionaram comigo... Foque no treino de abdominal. Parece estranho, mas acontece que o abdômen ajuda e muito na estabilização do corpo nesse tipo de exercício, e se ele estiver fraco sobrecarrega a lombar. Foque também no treino localizado da lombar, no começo pegue leve para não lesionar. Aquele banco que muitos usam pra fazer oblíquo é o melhor pra fortalecer a lombar. Nossa amiga Kim aqui em cima ja mostrou esse exercício que falei Faz sentido, vou seguir Normal sentir a lombar (dentro do limite do bom senso, lógico)... Em que altura vc costuma segurar a barra? O que mais vejo é nego escorando a barra bem em cima do trapézio, isso acaba forçando a lombar em demasia. O peso da barra força teu corpo pra frente mais que o normal, vc usa a lombar pra compensar a força que a barra exerce pra frente (não que a barra exerça de fato força pra frente, fisicamente isso não faz sentido, mas espero que vc entenda) e daí tá feita a cagada.. Começa a pegar a barra mais em baixo, no meio do trapézio é o ideal pra mim, é onde me sinto mais confortável pra execução do exercício... Também dou atenção a isso, pego bem no meio do trapezio, tangenciando os ombros. Hipo, Difícil diagnosticar em vista de não sermos profissionais competentes. Outrossim, arrisco a escrever que o que que te acomete faz parte em 70% da população. Chama-se abaulamento discal ou protusão discal, a fase intermediária da hérnia, deveras localizada entre L5S1. Partiu Ortopedista. Provavelmente vai pedir uma RM da região lombo sacra, para que eximir qualquer dúvida, e te dar segurança no controle postural. Esse é meu medo. Vou ajustar meu treino como falaram os amigos acima, não resolvendo infelizmente vou ao ortopedista =/
Navão Postado Março 19, 2015 às 00:15 Postado Março 19, 2015 às 00:15 Eu tenho escoliose lombar e sinto também. Não se é porque sou mto magro ou a escoliose..
Pablo79 Postado Março 19, 2015 às 00:21 Postado Março 19, 2015 às 00:21 Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar. E insistindo a dor, procure o médico. Concordo com a japa, eu sinto desconforto na lombar e filmando a execução foi percebido esse butt wink. Aparece já quando fica paralelo ao solo e não inclino o corpo pra frente. Pra corrigir isso estou fazendo exercícios de mobilidade e vou reduzir a carga do agachamento até ficar melhor. Recomendo filmar a execução e colocar aqui pro pessoal opinar direito. Enviado pelo taptalk
EctoBeast Postado Março 19, 2015 às 00:37 Postado Março 19, 2015 às 00:37 Já que quer conselho, a melhor coisa que você faz é filmar a execução e postar aqui pra ser avaliada da melhor forma. Referente a "fortalecer a lombar"... melhor enxergar as coisas com uma visão macro, a lombar não é a única estrutura no quadril responsável por dor na lombar. Mklek reagiu a isso 1
KimKaphwann Postado Março 19, 2015 às 14:30 Postado Março 19, 2015 às 14:30 (editado) Vou tentar sim. o rdl me incomoda também, pode ser pq faço ele no mesmo dia do agacho... essa semana estarei tirando o agachamento do treino e farei apenas o rdl pra ver como me saio... se não sentir nada faço extansão lombar tambem valeu! pede alguem ou filma sua execuçâo, pra ver os erros, quando comecei o deadlift, sentia dores na lombar também, mas a medida que fui concertando a execução ela sumiu, abraços e boa sorte fera Editado Março 19, 2015 às 14:31 por KimKaphwann
Le_Schultz Postado Março 19, 2015 às 15:00 Postado Março 19, 2015 às 15:00 Primeiro procurar um médico. Descartada a possibilidade de lesão, aí é partir para um fortalecimento.
Tio Trinca Postado Março 22, 2015 às 12:52 Postado Março 22, 2015 às 12:52 (editado) Primeiro procurar um médico. Descartada a possibilidade de lesão, aí é partir para um fortalecimento. :smile_anim: :guitar: exatamente. Executar ações foristas, neste quesito em pauta, é deveras perigoso. É onde, neste caso, temos que pensar no futuro de nossa sobrevivência dentro de um centro acadêmico de musculação. Quando mais cedo descoberto, mais cedo tratado e controlado. Sucesso ao garoto Hipo. Que seja um simples beliscão intravertebral, precisando apenas de fortalecimento das estruturas adjacentes. Editado Março 22, 2015 às 12:57 por Tio Trinca
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