Eu quero é ver o oco.

https://periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/viewFile/2640/2916

Artigo bem informativo, e pra quem se interessar, saiu a pouco tempo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/ ... Arnold já previa isso hahahahaha

marcando pra ler depois.

Interessantíssimo!

Merece uma segunda leitura antes de iniciar a discussäo.

lerei.

Esperando os defensores do 5x5 falarem que esse tipo de treino só é válido pra quem é hormonizado

mas é possível fazer 5x5 agonista/ antagonista...

Agonista e antagonista é bom sim, é so saber dosar volume e frequencia, eu já fiz.

Uma coisa: este treino deve ser feito obrigatoriamente em bi-set? Ou seja, fazer supino recto, e saltar logo para um de costas e só depois descansar? Não gosto muito de bi-sets... Não se pode fazer 3/4 para peito e depois 3/4 para costas, sem ser em bi-set?

Agonista/Antagonista seria um bom treino para iniciantes? Melhor que um clássico Abc ou Ab?

Na minha óptica, o iniciante deve começar pelo tradicional mesmo e só depois ir trocando...

Esse treino funciona melhor pra avançados

Vocês deviam parar de ter essa pesquisas de papel como verdade absoluta e praticarem , biologia do ser humano é algo muito variável , o que pode funcionar com uns nao funciona com outros , pra mim o que serve mais é a pratica.

ps: agonista x antagonista é um bom treino diga-se de passagem , em mim deu certo , pretendo faze-lo daqui a 1 mes mais ou menos no meu ABCD

Uma coisa: este treino deve ser feito obrigatoriamente em bi-set? Ou seja, fazer supino recto, e saltar logo para um de costas e só depois descansar? Não gosto muito de bi-sets... Não se pode fazer 3/4 para peito e depois 3/4 para costas, sem ser em bi-set?

Uma coisa: este treino deve ser feito obrigatoriamente em bi-set? Ou seja, fazer supino recto, e saltar logo para um de costas e só depois descansar? Não gosto muito de bi-sets... Não se pode fazer 3/4 para peito e depois 3/4 para costas, sem ser em bi-set?

pode fazer em jump set

Jump set? Como assim? Não conheço o conceito...

edit: Já fui ver o que significa, também pode ser válido... vou ver se experimento este treino, 3 séries de 8~10 repetições

Editado Fevereiro 8, 2015 às 19:02Fev 8, 2015 por dfaria

O próprio artigo cita isso gente....

"Entre eles, destaca-se o modelo de séries pareadas de agonista-antagonista (PAA)4 , conhecido também como supersérie, e sendo caracterizado pela realização de exercícios para músculos antagonistas e agonistas com ou sem intervalo de recuperação"

Uma das ideias citadas foi a economia de tempo, já que a maioria das pessoas se afasta da musculação por falta de tempo. O treino agonista/antagonista permite um treino bem mais rápido se for feito sem descanso. Por outro lado, há estudos que mostram que dar um descanso entre um exercício de agonista e um de antagonista cria um rendimento muito melhor no treino.

Só pra constar, o estudo em questão foi feito com 10 pessoas. É muito pouco para qualquer comprovação. De qualquer forma, é uma boa alternativa de treino. Na minha opinião, a melhor divisão para um ABCD.

Uma coisa: este treino deve ser feito obrigatoriamente em bi-set? Ou seja, fazer supino recto, e saltar logo para um de costas e só depois descansar? Não gosto muito de bi-sets... Não se pode fazer 3/4 para peito e depois 3/4 para costas, sem ser em bi-set?

nao

pode fazer primeiro os exercicios de um grupo depois de outro , pode fazer alternando entre um e outro , ou pode fazer em bi-set

Sim, acho que fazer por exemplo os exercícios todos de peito normalmente e depois os de costas vai ser o melhor para mim.

Vocês deviam parar de ter essa pesquisas de papel como verdade absoluta e praticarem , biologia do ser humano é algo muito variável , o que pode funcionar com uns nao funciona com outros , pra mim o que serve mais é a pratica.

ps: agonista x antagonista é um bom treino diga-se de passagem , em mim deu certo , pretendo faze-lo daqui a 1 mes mais ou menos no meu ABCD

Ok, vamos esquecer todos os estudos, vamos rir dos cientistas imbecis que perdem o tempo com "pesquisas de papel". Ora, a resposta para tudo é "a biologia do ser humano é muito variável".

Pqp, não sei nem pq respondo. Me diz, oq tem no estudo não foi prática?

nao

pode fazer primeiro os exercicios de um grupo depois de outro , pode fazer alternando entre um e outro , ou pode fazer em bi-se

Não. Tem que fazer alternando. O estudo foi feito assim. Vc não leu nem a porra do resumo.

"No MT foram realizadas 3 séries no exercício de supino vertical (SV) e, em seguida, 3 séries na remada aberta (RA). No PAA foram realizadas 3 séries pareadas entre o SV e RA. Foram adotados dois minutos de intervalo entre as séries em ambos os protocolos."

Marcando pra ler novamente mais tarde!

Ok, vamos esquecer todos os estudos, vamos rir dos cientistas imbecis que perdem o tempo com "pesquisas de papel". Ora, a resposta para tudo é "a biologia do ser humano é muito variável".

Pqp, não sei nem pq respondo. Me diz, oq tem no estudo não foi prática?

pratica feita com outras pessoas

Não. Tem que fazer alternando. O estudo foi feito assim. Vc não leu nem a porra do resumo.

"No MT foram realizadas 3 séries no exercício de supino vertical (SV) e, em seguida, 3 séries na remada aberta (RA). No PAA foram realizadas 3 séries pareadas entre o SV e RA. Foram adotados dois minutos de intervalo entre as séries em ambos os protocolos."

todos que eu falei dão resultado , nao é porque nao ta na pesquisa que nao presta

fonte:eu