Diário Do Mip - Regresso Após 10 Anos, Lowcarb Sem Nóia, Só Na Vontade

[Joseph Brr 142]

muito bom seu diario vou acompanhar.

[Miptzi 75]

Fotos added no 1º post.

To montando uma rotina nova pra segunda feira.... e terminando a dieta.

[Itiinho 8]

Curti o treino, acompanhando.

[Miptzi 75]

Treino novo pra amanhã montado, vamos ver o q vira. Caráter experimental....

Volume um pouco maior q o Upper/lower mas creio que seja administrado. Tive bons resultados com volume médio no passado, vamos ver se ainda rola.

Meti perna na segunda pra pegar aparelhos livres, já q segunda é feriado nacional do supino, kkkkkk

[Miptzi 75]

impressão do 1º treino

Agachamento 5x5

Duas primeiras séries foi de boa, mas aumentei pra 40/40 na terceira e estragou a técnica.

Vou ficar com 38/38 pra prox pra testar até a ultima série

Leg

foi bem, pegou forte da 1º a ultima rep, consegui encontrar o peso ideal pra exigir ao máximo sem ter falha

stiff

não dá pra acreditar, faltou antebraço. Meu ponto mais fraco apareceu cedo dessa vez. Na 7º repetição em diante, a mão queria abrir de todo jeito.

vou ter q consertar isso.

Abs prancha

Muito bom, só sentindo agora, e pegou forte na hr. farei sempre q possivel.

No geral, pernas estão 80% hj. Estava acostumado com 50% e ficar manco por 1-2 dias, então tá fácil.

Vamos ver se meter mais técnica no agacho as pernas pegam mais....

Lombar está blz hj, apesar de agacho, prancha reta e stiff

Editado Março 3, 2015 às 10:34 por Miptzi

[Miptzi 75]

Café hj:

- 250ml de leite integral com café solúvel sem açúcar

- 25gr de mix de grãos ( castanhas cajú e pará, avelãs e amendoim)

- ovo mexido com 4 ovos, 70gr de salaminho frito, 60gr de queijo minas em cubinhos, muito alho, toque de orégano. (Comi 60% disso, deixei o resto pra visita.)

- multivitamínico

Almoço hj:

-220gr de peito de frango inteiro na chapa, com molho de pimenta+alho e shoyu. Quando tostou fora, abri no meio , tostei dentro rapidin, e recheei com 70gr de queijo minas e fechei de volta.

Servi com uma pincelada de creme de leite em cima, 1 tomate grande fatiado com muito azeite e orégano, e 50gr de purê de milho industrial ( quase nada de carb)

Pré treino agora

- 30gr Combat Wheygg (combo caseiro)

- 250ml agua

- 25gr banana

- 20gr maçã

- 1 colher chá de café

- 5gr creatina

- 1 colher de sopa de creme de leite.

Hj é peito/costas do novo treino.

BORA!!!!

[Miptzi 75]

Relato do novo treino:

peito/costas:

O peso que eu vinha fazendo Supino 4x6 era 30/30kg, com 2min de pausa.

Considerando 5x5, nas ultma séria pra evitar a eventual falha, mantive os 30/30kg pra fazer bem feito.

só que o 30/30 tava leve. Meti 31 na 2º. Leve. Meti 32 na 3º. leve. Meti 33 na 4º. Pegou. Peti 34 na 5º. Não falhou.

incrivel, só pede q tava inspirado, jamais achei que conseguiria fechar com 34/34.

Só não senti tanto peito , mas acho q 5x5 não é pra sentir fadiga extrem localizada...

Supino inclinado com halteres tb aumentei pra 11/11 cada halter. Estava com 9/9 no último treino upper/lower

Pull-up, ainda n tenho força pra fazer 5 reps limpas.

Como tô com uns 7 kilos acima do meu ideal histórico (peso q eu tinha no meu auge, há 10 anos).

Acho q mais uns 2 meses pra mim limpar o pull-up. Por enquanto to fazendo no graviton.

Pega muito mais q no Pulley. To usando 4 placas, espero reduzir pra 3 placas daki no max 10 dias....

Senti dor muscular bem no meio das costas no pos treino, dorzinha boa....

Relato de ontem

Ombro/biceps/triceps

Desenvolvimento Supinado fechado, foi bacana, mas ainda to me adaptando a ele. N senti o deltoide esgotar como num militar, mas acho q consigo logo.

Elevação lateal é top sempre, adoro, otima carga e resultados com ela. To satisfeito.

triceps tb foi como supino. No upper/lower tava fazendo 3x6 e tinha momentos q falhava.... Ontem por incrivel q pareça saiu 3x8 BEM profunda, sem falha. otimo

Pulley pra complementar, mas a paralela foi top. valeu o dia.

biceps teve um negócio engraçado; Diz direta na H, pra radial, senti legal, e o biceps tb pegou, mas o bom veio depois.

N sei qual foi a "ativação" que a direta na H faz, mas fazendo alternada , o biceps pegou PRA CARALHO, Nunca na minha vida senti tanto durante um curl.

Cada rep da alternada parecia q tinha alguém tentando arrancar meu biceps com uma colher de sorvete, fala sério, srsrsrssr. Adorei o combo, parece q a H "acordou" meu biceps

Ainda to sentindo abs por ter feito prancha segunda com pernas,e sentindo posterior do Stiff.

hj tem perna + abs de novo..... quero ver o estrago.

Café de hoje

omelete de 3 ovos com salsinha e 50gr de bacon frito.

300ml de leite integral com café e cacau 100%. Sem açucar.

30gr de mix de grãos ( pará, caju, amendo e avelã)

vit.C

Levedo

multi vit

[Miptzi 75]

Treino de ontem, pernas 2

Top, pegou pra caralho, só me estranhei com o front squat. Quase me enforquei e mesmo assim a barra queria cair pra frente. Acho q meus punhos não tem elasticidade suficiente. Além da dor que deu neles agora....

O resto do treino flui perfeitamente. Abs doendo desde segunda, mas fiz ontem de novo, hj tá mais susse.