Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[White77 0]

Creio eu que seja devido o fato de estar realizando esse treino a 3 meses. DOI os ombros apenas quando aumento muito os pesos e tbm pelo fato de serie super serie.

Obrigado ae pelas dicas. Vou migrar para o tópico de avaliação de treinos assim seguindo as regras do forum.

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Uma das coisas que mais me atrapalho e a divisão de treino, pelo menos nesses ultimos seis meses, nao sei se edito meu treino ou faço o recomendado pelo instrutor.

[julieduca 147]

Qual divisão está fazendo atualmente?

[Felipe.gfbpa 5]

Curti muito esse treino, queria saber se alguém ja fez e podia dar uma opinião. Gosto muito de treinar força, treino só reps baixa, tipo 4-6 max 8.

Tava querendo dar uma tunada nos braços, mas não sei se esse treino se encaixa nisso.

Valeu, abraço.

-- treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa
4 x Remada curvada

3 x serrote

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

==================================================

-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.

3 x avanço ou afundo

5 x Terra

3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha
==================================================

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

===================================================

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x ? Kroc Rows ( serrote )

reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

[Kakos Kakos 1]

Eu faço o bom e velho AB 5 vezes na semana, acho 48 horas um ótimo tempo pra descanso do músculo, no ABC são 72 horas de descanso já sentia o músculo preguiçoso, treino A peito, ombro, triceps, B costa, biceps e perna, tudo no 4 de 8 com carga alta, parece ruim pra alguns mas já cresci bagarai em 1 ano nesse ritimo.

[Fabricio22 0]

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo

Meu Treino:

SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO;

TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO;

QUARTA/ C-PERNA COMPLETA;

QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS

OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias.

Está certo Stein?

[Torf 11505]

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo

Meu Treino:

SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO;

TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO;

QUARTA/ C-PERNA COMPLETA;

QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS

OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias.

Está certo Stein?

Aí, na outra semana você comeca pelo treino B? Se näo, está completamente errado. O treino deve ser sempre seqüencial.

[Fabricio22 0]

Aí, na outra semana você comeca pelo treino B? Se näo, está completamente errado. O treino deve ser sempre seqüencial.

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Editado Julho 16, 2015 às 12:30 por Fabricio22

[Oenomaus 528]

Faz sequencial, cara.

Seg: A

Ter: B

Qua: C

Qui: A

Sex: B

-

Seg: B

Ter: C

Qua: A

Qui: B

Sex: C

Por ai vai

Editado Julho 16, 2015 às 12:32 por ViniciusAlv

[Torf 11505]

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Se quer fazer ABCD, faca uma das distribuicöes sugeridas no post inicial do tópico.

Quanto às panturrilhas, treine, pelo menos, 2 dias na semana, por exemplo:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro +panturrilha

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço +panturrilha

Quer dicas do próprio Stein sobre treinos de panturrilha? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/