AngryPT 0 Postado Agosto 21, 2021 às 11:22 Compartilhar Postado Agosto 21, 2021 às 11:22 Em 19/08/2021 em 07:41, AngryPT disse: Bom dia Gostaria de ajuda de vocês treinei por 2 anos. Mas devido troca de trabalho tive que parar eu fazia ABC 2X gostava bastante dessa divisão eu ia 6 dias por semana academia. Quero voltar academia mas no entanto apenas posso treinar de segunda há sexta feira, queria saber qual divisão seria melhor para obter bons resultados Sera que pode me ajudar @Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5932 Postado Agosto 23, 2021 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2021 às 12:08 pode fazer um ABC sequencial, ou um ABCDE o que importa é como vai treinar não existe um treino melhor ou pior o que existe é uma distribuição ou treino que se adequá melhor ao seu objetivo Audrey BOB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mattheus P 141 Postado Janeiro 2, 2022 às 14:39 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2022 às 14:39 Pra você ver como os melhores artigos são aqueles que resgatam a base Durante anos eu treinava ombros e pernas no mesmo dia e saía acabado do treino, sempre com a impressão de que não conseguia me dedicar aos ombros (meu treino era ABC), daí separei ombos e pernas e estava com bons resultados (era ABCD), pois tinha mais tempo e dias livres pra treinar. Com o trampo e a firma crescendo vi que não daria pra manter o ABCD e teria de voltar às raízes do ABC e já estava achando que o treino de ombros não voltaria a render, foi quando vejo esse artigos (e os linkados a ele), mostrando que dá pra encaixar os ombros no dia do treino de peito e deixar um dia isolado pras pernas O dono do post nem deve ver esse comentário, porque o post é bem antigo, mas fica aqui o meu obrigado man, vlw mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italone 0 Postado Agosto 1, 2023 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 1, 2023 às 23:46 (editado) @Stein boa noite oque ce acha dessa divisão a - peito+tri+ombro b - quadri+pant c - costa-bi-trap d - post+gluteos+pant sequencial… obrigado! Editado Agosto 1, 2023 às 23:46 por italone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5932 Postado Agosto 2, 2023 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2023 às 12:54 Em 01/08/2023 em 20:46, italone disse: a - peito+tri+ombro b - quadri+pant c - costa-bi-trap d - post+gluteos+pant depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia eu prefiro dividir de outra forma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italone 0 Postado Agosto 2, 2023 às 13:12 Compartilhar Postado Agosto 2, 2023 às 13:12 Em 02/08/2023 em 09:54, Stein disse: depende de quanto tempo tem pra treinar e se tem suporte hormonal peito+tri+ombro é muita coisa pra um unico dia eu prefiro dividir de outra forma depois reli novamente teu tpc e me atentei a esse que passou batido acredito que me atende beeem e achei bem parecido!! obrigado A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E - Ombro /Bíceps / Antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian_Lima 3 Postado Agosto 2, 2023 às 14:07 Compartilhar Postado Agosto 2, 2023 às 14:07 (editado) Opa senhores! Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas) A - costas / trapézio / bíceps 3xFalha Barra fixa 4x10 Puxador frente 4x12 Remada curvada/baixa 3x12 Remada serrote 5x15 Encolhimento frente 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo B - peito / ombro / tríceps 4x12 Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x12 Crossover ou paralelas 3x12 fly com alteres ou voador 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco C - perna completa. 5 X Agachamento completo ---------- [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Pantu ds dn (famoso método stein) Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos. Editado Agosto 2, 2023 às 14:09 por Willian_Lima Stein reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora