Faaael 0 Postado Junho 8, 2015 às 19:13 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 19:13 Bom, percebo que meus músculos se desenvolvem mais quando dou um descanso adequado. Antes eu treinava ABC2x, no mesmo modelo que está no seu tópico, mas depois que fui ganhando 'estrutura', comecei a dar intensidade, consequentemente, após 48 horas meu músculo não estava totalmente recuperado, por fim sentia que meu treino não rendia; Acabei colocando um OFF no meio da semana, pois nunca deu certo, para mim, treinar músculo que ainda esteja dolorido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Junho 8, 2015 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 19:27 então divide femoral e quadríceps e põe um deles neste dia do off, depois seque com a sequencia do treino, não existe necessidade de dar um dia off se o treino for bem estruturado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaael 0 Postado Junho 8, 2015 às 19:46 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 19:46 Outro motivo de eu deixar o ABC foi a fadiga que sentia antes de iniciar os treinos dos músculos pequenos. Ex: Depois de acabar o treino de costas, meu treino de bíceps era fraco, pois já começava com uma certa fadiga no músculo. No outro dia, minhas costas ficavam totalmente acabadas, e meu bíceps, bom, nem parecia que tinha treinado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Junho 8, 2015 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 19:57 porque ele já era treinado com costas, entenda isso... deixe o ego de lado e aprenda o que realmente é importante para seus músculos se desenvolverem, uma dorzinha não quer dizer praticamente nada, pegar menos peso depois de um treino de costas não quer dizer que o treino de bíceps foi fraco.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Junho 8, 2015 às 20:24 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 20:24 Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaael 0 Postado Junho 8, 2015 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 20:38 Sim, entendo, mas não é questão de mais ou menos carga, até pq eu sempre reduzia 30% do total, a questão é que o músculo não desenvolvia, mesmo tendo um treino estruturado e adequado para cada dia, uma dieta limpa e um descanso bom. Como disse, meu corpo se adequou mais ao descanso, por isso mudei para o ABCD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Junho 8, 2015 às 21:02 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 21:02 Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião? AB não é feito para isso, mas pode sim adaptar. Quando você for fazer o treino (A ou 3x vai ter que diminuir o bem o volume. Mas tem que levar em consideração outros fatores também, como o descanso, o stress e a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sansãohigh 9 Postado Junho 8, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Junho 8, 2015 às 23:19 Ótimo tópico! Só tenho duas dúvidas em relação ao ABCD: Seria 'viável' adiantar o treino C para o lugar do descanso? Já que 'teoricamente falando' o treino C não interferia os treinos anteriores, ficando: A-B-C-OFF-D. O treino C, no caso pernas, teria que ser completo, ou seria ruim dividir, deixando quadríceps para quarta/quinta, e femoral para o Sábado? @EDIT: Perdão, fui leigo e não deixei claro a qual treino ABCD estou me referindo... Pois bem, o treino é: A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço Faço ABCoff D Para mim e a melhor divisao Ficaria assim A-costas B-peito C-pernas off D-braços ,ombros e trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Junho 9, 2015 às 01:23 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 01:23 Fala galera há 3 anos eu treinava abc 2x na semana estava meio amolado do treino, então resolvi alterar o treino com as divisões propostas. Optei pela divisão híbrida, o qual estou achando bem divertido e continuo com o mesmo pump do treino anterior. Segue o treino que realizei nas últimas duas semanas. A-Peito/tríceps/ombro Sup inclinado com halteres 3x12 a 15 Sup reto barra 3x12 a 15 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralela 4x falha Supino fechado 3x10 B- Costas/bíceps/trapézio Barra livre 4x falha Terra 4x8 Remada curvada 3x12 Barra livre fechada 4x falha Rosca alternada 3x12 Encolhimento com halteres 5x10 C1 Perna/Panturrilhas Agachamento (barra frente) 4x8 a 10 Leg press 4x10 Passada 3x10 Extensor 5x10 Panturrilha leg 5x15 Panturrilha máquina 5x15 Híbrido peito/costas Sup inclinado halteres 4x6 a 8 (carga máxima) Sup reto barra 4x6 a 8 (carga máxima) Paralela com peso 4x falha Desenvolvimento 3x6 a 8 carga máxima. Barra livre com peso 4x falha Remada curvada 3x6 a 8 Barra fechada com peso 3xfalha Encolhimento halteres 5x10 C2 Perna/panturrilhas Agachamento 4x6 a 8 Terra 4x6 (carga máxima) Stiff 3x15 Leg 3x15 Panturrilha leg 5x15 Panturrilha máquina 5x15 Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Junho 9, 2015 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 12:03 Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião? comecei AB esta semana, mais EU prefiro o push / pull ( sequencial. ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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