(Help Me) Dificuldade Em Braços

[welfu 0]

Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo.

Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses.

Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim

A. Peito

B. Bíceps

C. Pernas panturrilhas

D. Tríceps

E. Anterior e lateral de deltóide

Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas

Medidaa atuais

Peito,costas 102 cm

Glúteo,quadril 100cm

Pernas,coxas 60 cm

Panturrilhas 39 cm

Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente

Abdômen 85

Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar,

Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem

Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços

[Victor Amorim 373]

Dieta hipercalorica + treino intenso com 90%Compostos e 10%Isolador + descanso = GAINZ

[Alan Wake 116]

Soh pq vc tem facilidade em treinar costa vc acha desnecessários treina-las??

cara, como foi citado acima, exercícios composto vão ajudar vc a construir um bom shape.

[Iago Siqueira 1]

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

[Saintgraal 3456]

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

acha que dropset e superset funciona ?

[Shadowify 244]

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta)

Editado Janeiro 25, 2015 às 11:54 por xXVictorXx

[Menino Gordo 0]

acha que dropset e superset funciona ?

Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?

[Saintgraal 3456]

Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?

pra naturais, não

o que funciona bem pra romper fibras é carga alta

[Menino Gordo 0]

pra naturais, não

o que funciona bem pra romper fibras é carga alta

Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?

[Saintgraal 3456]

Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?

não funciona

ta perdendo seu tempo fazendo essas idiotices

o biset é bom pelo fato de encurtar o tempo de treino quando se está com pressa