Postado 25/01/2015 às 05:48 01/25, 2015 Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo. Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses. Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim A. Peito B. Bíceps C. Pernas panturrilhas D. Tríceps E. Anterior e lateral de deltóide Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas Medidaa atuais Peito,costas 102 cm Glúteo,quadril 100cm Pernas,coxas 60 cm Panturrilhas 39 cm Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente Abdômen 85 Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar, Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços
Postado 25/01/2015 às 07:59 01/25, 2015 Dieta hipercalorica + treino intenso com 90%Compostos e 10%Isolador + descanso = GAINZ
Postado 25/01/2015 às 10:57 01/25, 2015 Soh pq vc tem facilidade em treinar costa vc acha desnecessários treina-las?? cara, como foi citado acima, exercícios composto vão ajudar vc a construir um bom shape.
Postado 25/01/2015 às 11:14 01/25, 2015 Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira A- bíceps e triceps (pesado) B- pernas (moderado) C- descanso D-costas(leve) E- peito (moderado) D- bíceps e triceps(pesado) Também usaria supersets e dropsets a vontade.. Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas Abraços man e bons ganhos
Postado 25/01/2015 às 11:43 01/25, 2015 Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira A- bíceps e triceps (pesado) B- pernas (moderado) C- descanso D-costas(leve) E- peito (moderado) D- bíceps e triceps(pesado) Também usaria supersets e dropsets a vontade.. Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas Abraços man e bons ganhos acha que dropset e superset funciona ?
Postado 25/01/2015 às 11:48 01/25, 2015 Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira A- bíceps e triceps (pesado) B- pernas (moderado) C- descanso D-costas(leve) E- peito (moderado) D- bíceps e triceps(pesado) Também usaria supersets e dropsets a vontade.. Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas Abraços man e bons ganhos Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta) Editado 25/01/2015 às 11:54 01/25, 2015 por xXVictorXx
Postado 25/01/2015 às 12:25 01/25, 2015 acha que dropset e superset funciona ? Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?
Postado 25/01/2015 às 12:38 01/25, 2015 Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao? pra naturais, não o que funciona bem pra romper fibras é carga alta
Postado 25/01/2015 às 12:41 01/25, 2015 pra naturais, não o que funciona bem pra romper fibras é carga alta Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?
Postado 25/01/2015 às 12:54 01/25, 2015 Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais? não funciona ta perdendo seu tempo fazendo essas idiotices o biset é bom pelo fato de encurtar o tempo de treino quando se está com pressa
Postado 25/01/2015 às 13:13 01/25, 2015 não funciona ta perdendo seu tempo fazendo essas idiotices o biset é bom pelo fato de encurtar o tempo de treino quando se está com pressa Aaaah tudo bem entao! Obrigado pela ajuda!!
Postado 25/01/2015 às 14:58 01/25, 2015 Autor Então galera, seria treinos focados em cargas? E básico 4x10 e blá blá bla? Preciso de ajuda, para ter um treino focado em minhas dificuldades volumétricas e prestando o descanso. Grato
Postado 25/01/2015 às 15:41 01/25, 2015 Então galera, seria treinos focados em cargas? E básico 4x10 e blá blá bla? Preciso de ajuda, para ter um treino focado em minhas dificuldades volumétricas e prestando o descanso. Grato sim focados em progressão de cargas sem foder a execução
Postado 25/01/2015 às 15:48 01/25, 2015 sim focados em progressão de cargas sem foder a execução Verdade... Se aumentar o peso e näo conseguir fazer direito é melhor continuar com o peso anterior. Só se deve aumentar o peso quando conseguir manter a execucäo perfeita.
Postado 25/01/2015 às 16:03 01/25, 2015 Autor Sim, entendo já tenho a noção da academia já, só tenho dúvidas mesmo pra como montar um treino, então galera, no intuinto de não aumentar outros musculos como eu faria pra treinar leve, mas continuar a treinado eles, alguem pode me passar? alguém experiente e com o objetivo de ajuda, lembra que as dificuldade é Ombro anterior e lateral, biceps e triceps... Obrigado a todos
Postado 25/01/2015 às 16:13 01/25, 2015 Bíceps e tríceps: faça um jump set/biset qualquer porra dessas de paralelas + chin ups, 5-6x, no fim do treino de superior, recomendo 2-3x na semana. Anterior e lateral, um bom supino reto com um bom militar resolvem com o tempo. Caso queira focar, mais series de desenvolvimento
Crie uma conta ou entre para comentar