Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[Pedrosilva96]

.

O problema é colocar tudo isso num treino com peito que a galera já coloca fácil uns 3 exercícios e ainda mais com triceps, lembrando que ainda tem o treino de costas, me diga onde é que ta o descanso necessario pra esse volume todo de treino?? Em um domingo??acho que 1 dia so na semana não compensa todo esse estimulo.

[Feliphe Santos Baranowski]

O problema é colocar tudo isso num treino com peito que a galera já coloca fácil uns 3 exercícios e ainda mais com triceps, lembrando que ainda tem o treino de costas, me diga onde é que ta o descanso necessario pra esse volume todo de treino?? Em um domingo??acho que 1 dia so na semana não compensa todo esse estimulo.

por isso depende .. seu abc .. é 1x ou 2x? quais os exercicios que faz? vc faz abcde? abcd? qual o limiar entre execução correta e força q vc faz? Quanto mais força e mais ruim for sua execução maior o recrutamento de sinergistas ..

[Stein]

o que eu citei sobre treinar perna com ombro foi quanto a uma distribuição ABC, se utilizada uma ABCD por exemplo, dividindo o treino de pernas em duas partes, ( quadríceps e femoral ) claro que vai ficar bom treinar ombro junto, dês que que bem tributirido , respeitando o descanso dos sinergistas.

abraço.

[WhitePump]

O problema é colocar tudo isso num treino com peito que a galera já coloca fácil uns 3 exercícios e ainda mais com triceps, lembrando que ainda tem o treino de costas, me diga onde é que ta o descanso necessario pra esse volume todo de treino?? Em um domingo??acho que 1 dia so na semana não compensa todo esse estimulo.

Ai já basta o cara estruturar o melhor treino se for intermediário, mas no começo isso nem muda muito pois a pessoa mal levanta peso então o treino que é pra ser intenso/volumoso (como peito/ombro/triceps) fica um treino (mais ou menos) de acordo com as cargas leves e não fica tão "volumoso" em questão de intensidade de carga pela falta de força. Mas de forma alguma, iria falar: Há faça peito/ombro/triceps tudo junto pois você é novato e faça 4 exerc, mas por incrível que pareça eu não duvido que possa dar resultado pelo fato de eu curtir volume e desde quando eu era magrelo fiz volumosos e consegui virar outra pessoa, foi algo do tipo: água pro vinho.

Mas no caso que eu citei é melhor fazer no máximo um peito/triceps, ou até mesmo peito/ombro (já fiz e deu certo mesmo com esses volumes).

Dividindo bem e dando os descansos necessários um treino volumoso é eficaz mesmo sendo um músculo pequeno.

Abs

[MonsterFreak]

so eu que nao vejo resultados pra trapezio fazendo encolhimento ?

[marcelo007]

Seria legal alguem postar um video demostrando como executar a elevaçao lateral perfeitamente sem q o trapezio seja ativado.

Estou ficando com o shape tipico tartaruga trapezio grande e ombros curto

[Pedrosilva96]

so eu que nao vejo resultados pra trapezio fazendo encolhimento ?

Pelo menos pra mim deu certo eu investir nas remadas, principalmente a cavalinho, remada curvada, e gosto muito da pux triangulo.

Seria legal alguem postar um video demostrando como executar a elevaçao lateral perfeitamente sem q o trapezio seja ativado.

Estou ficando com o shape tipico tartaruga trapezio grande e ombros curto

Mano isso ai é questão de harmonia entre peitoral e os músculos das costas e o ombro, reveja o treino, não falo nem de volume, mas o objetivo dele.

[Pedrosilva96]

por.

é impossível não utilizar de outros músculos para determinado exercicio amigo,acha que quando trabalhamos ombro em.uma elev. Lateral não utilizamos de outros músculos??? Utilizamos músculos do peito, pescoço, costas, o próprio triceps. Vcs estão confundindo questão de intensidade x força com objetivo de treino, uma é inversamente proporcional a outra de acordo com o objetivo da pessoa.

[Feliphe Santos Baranowski]

é impossível não utilizar de outros músculos para determinado exercicio amigo,acha que quando trabalhamos ombro em.uma elev. Lateral não utilizamos de outros músculos??? Utilizamos músculos do peito, pescoço, costas, o próprio triceps. Vcs estão confundindo questão de intensidade x força com objetivo de treino, uma é inversamente proporcional a outra de acordo com o objetivo da pessoa.

Sim, por isso estou dizendo que se a pessoa faz um treino de peito .. mas q n tenha ombro no mesmo dia .. n adianta socar peso e utilizar em uma intensidade maior os sinergistas.

[Pedrosilva96]

.

Logo não ha motivo pra se colocar trocentos exercícios para ombro em outro treino, quando em outro já se trabalha e se da um estimulo adequado em outros treinos, no caso o treino de costas Editado Janeiro 29, 2015 às 16:52 por Pedrosilva96

[Feliphe Santos Baranowski]

Logo não ha motivo pra se colocar trocentos exercícios para ombro em outro treino, quando em outro já se trabalha e se da um estimulo adequado em outros treinos, no caso o treino de costas

Sim, mas se dosar o estimulo nao vai ser mt grande .. e um treino isolado ainda mais c priorizacao caso for uma deficiencia da pessoa é uma boa opcao

[Luís Guilherme.m]

Seria legal alguem postar um video demostrando como executar a elevaçao lateral perfeitamente sem q o trapezio seja ativado.

Estou ficando com o shape tipico tartaruga trapezio grande e ombros curto

Vai na minha, elevação lateral não é essa salvadora da pátria toda não, é apenas um ótimo complemento. Invista em Militar.

Seria legal alguem postar um video demostrando como executar a elevaçao lateral perfeitamente sem q o trapezio seja ativado.

Estou ficando com o shape tipico tartaruga trapezio grande e ombros curto

Vai na minha, elevação lateral não é essa salvadora da pátria toda não, é apenas um ótimo complemento. Invista em Militar.

so eu que nao vejo resultados pra trapezio fazendo encolhimento ?

2... para volume é perda de tempo.

Sim, mas se dosar o estimulo nao vai ser mt grande .. e um treino isolado ainda mais c priorizacao caso for uma deficiencia da pessoa é uma boa opcao

Tem um ponto importante: Periodização!!! Muitos nem sabem o que é isso, e ela é de vital importância num treino descente.

Dentro dela o cara pode optar por 2 semanas (exemplo) de intensidade/volume diferenciados em músculos deficientes.

[Feliphe Santos Baranowski]

Vai na minha, elevação lateral não é essa salvadora da pátria toda não, é apenas um ótimo complemento. Invista em Militar.

Vai na minha, elevação lateral não é essa salvadora da pátria toda não, é apenas um ótimo complemento. Invista em Militar.

2... para volume é perda de tempo.

Tem um ponto importante: Periodização!!! Muitos nem sabem o que é isso, e ela é de vital importância num treino descente.

Dentro dela o cara pode optar por 2 semanas (exemplo) de intensidade/volume diferenciados em músculos deficientes.

Concordo em dizer "invista em militar" .. mas discordo dizer "não faça 2 elevações laterais" .. (claro depende da divisao de treino né .. Um AB por exemplo .. pode dar Over. .

[Luís Guilherme.m]

Concordo em dizer "invista em militar" .. mas discordo dizer "não faça 2 elevações laterais" .. (claro depende da divisao de treino né .. Um AB por exemplo .. pode dar Over. .

Overtraining não é tão simples assim de se chegar.

2 elevações laterais se for cada uma de 2 séries, pq não?

[marcelo007]

Vai na minha, elevação lateral não é essa salvadora da pátria toda não, é apenas um ótimo complemento. Invista em Militar.

Cara acho q vc nao entendeu, treino com desenvolvimento ( militar ) e com elevação lateral a um bom tempo e meu trapezio é a unica coisa q cresce, tanto q estou ficando estranho com o trapezio bem desenvolvido alto e os ombros curtos sem volume algum no deltoide lateral, tipo aquele famoso shape de tartaruga.

[Feliphe Santos Baranowski]

Overtraining não é tão simples assim de se chegar.

2 elevações laterais se for cada uma de 2 séries, pq não?

Overtraining do SNC não é mesmo . .mas de tal musculatura é . .é só ir na academia treinar peito e amanha ir dnv .. isso é Over+Training .. da musculatura .. n do SNC

[Luís Guilherme.m]

Cara acho q vc nao entendeu, treino com desenvolvimento ( militar ) e com elevação lateral a um bom tempo e meu trapezio é a unica coisa q cresce, tanto q estou ficando estranho com o trapezio bem desenvolvido alto e os ombros curtos sem volume algum no deltoide lateral, tipo aquele famoso shape de tartaruga.

Sim, entendi bem, pelo jeito vc tem uma boa genética para trapézio e esta realizando os exercícios de forma errada. O que quero dizer é que elevação lateral não vai deixar seu ombro gigante.

[Pedrosilva96]

Sim, mas se dosar o estimulo nao vai ser mt grande .. e um treino isolado ainda mais c priorizacao caso for uma deficiencia da pessoa é uma boa opcao

Mas ai é que ta... Na deficiência de um ponto outro sente, isolar um dia de ombro parece uma proposta boa porem falha, pq haverá treino de costas, treino de peito, e das 2, 1 ou diminui a frequência ou utiliza no treino com ombro para se priorizar o descanso. A pre miss parece ter lógica, mas eu digo como falha, por experiência própria. Vejo mais vantagem utilizar em um treino conjunto com um grupo sinergia como peito ou costas, ou um treino completo do corpo todo.

[Feliphe Santos Baranowski]

Sim, entendi bem, pelo jeito vc tem uma boa genética para trapézio e esta realizando os exercícios de forma errada. O que quero dizer é que elevação lateral não vai deixar seu ombro gigante.

mais prioriza a porcao que ele precisa.

Mas ai é que ta... Na deficiência de um ponto outro sente, isolar um dia de ombro parece uma proposta boa porem falha, pq haverá treino de costas, treino de peito, e das 2, 1 ou diminui a frequência ou utiliza no treino com ombro para se priorizar o descanso. A pre miss parece ter lógica, mas eu digo como falha, por experiência própria. Vejo mais vantagem utilizar em um treino conjunto com um grupo sinergia como peito ou costas, ou um treino completo do corpo todo.

Respeito, questao de individualidade biologica, opinioes e é isso que enriquece/enriqueceu o forum

[Luís Guilherme.m]

mais prioriza a porcao que ele precisa.

Respeito, questao de individualidade biologica, opinioes e é isso que enriquece/enriqueceu o forum

O X da questão é que ele não esta conseguindo executar corretamente a elevação.

E claro, a boa discussão é essa, sem ofensas com pensamentos diferentes, mas objetivando sempre num só bem comum.

Editado Janeiro 29, 2015 às 17:27 por Luís Guilherme.m

[Feliphe Santos Baranowski]

Eu tambem tenho essa dificuldade de acertar a elev.lateral quanto ao trapezio .. mas só desenvolvi bem mesmo . .priorizando o ombro pra frente do treino de peito e fazendo duas elevacoes..

Editado Janeiro 29, 2015 às 18:03 por Feliphe Santos Baranowski

[Luís Guilherme.m]

Eu tambem tenho essa dificuldade de acertar a elev.lateral quanto ao trapezio .. mas só desenvolvi bem mesmo . .priorizando o ombro pra frente do treino de peito e fazendo duas elevacoes..

é, geralmente sem um bom treinador ou orientador ao lado é difícil pegar o jeito da elevação.

Pra mim deu certo qndo comecei a contrair as dorsais e manter as mãos voltadas para baixo e cotovelos mais altos.

Editado Janeiro 29, 2015 às 18:22 por Luís Guilherme.m

[Oenomaus]

é, geralmente sem um bom treinador ou orientador ao lado é difícil pegar o jeito da elevação.

Pra mim deu certo qndo comecei a contrair as dorsais e manter as mãos voltadas para baixo e cotovelos mais altos.

Essa foi a última dica que recebi do instrutor, melhorou bastante meu movimento, (apesar de não dizer nada) comecei a sentir mais a musculatura trabalhar.

[Feliphe Santos Baranowski]

Essa foi a última dica que recebi do instrutor, melhorou bastante meu movimento, (apesar de não dizer nada) comecei a sentir mais a musculatura trabalhar.

É isso já ajudou bastante . .a dica do charles glass pra comecar com os halt de lado é boa tb ..

[MonsterFreak]

Seria legal alguem postar um video demostrando como executar a elevaçao lateral perfeitamente sem q o trapezio seja ativado.

Estou ficando com o shape tipico tartaruga trapezio grande e ombros curto

so nao passar da linha do ombro, quando voce passa ativa os trapezio , tanto na lateral como na frontal

[Lander18]

so nao passar da linha do ombro, quando voce passa ativa os trapezio , tanto na lateral como na frontal

na vdd o trapezio é ativado o movimento inteiro. o que muda é o grau da ativação

[marcelo007]

Vcs nao tem nenhum video bom ai pra demostrar uma elevaçao lateral boa, correta?

na vdd o trapezio é ativado o movimento inteiro. o que muda é o grau da ativação

é isso sinto o trapezio ja começar a encolher desde o começo da elevaçao do braço.

[WhitePump]

Apesar de 1 ser hormonizado, pra mim tem conhecimento, o outro tem bastante conhecimento e é naty.

São 2 opiniões valiosas.

Editado Janeiro 29, 2015 às 19:05 por WhitePump

[Lander18]

Apesar de 1 ser hormonizado, pra mim tem conhecimento, o outro tem bastante conhecimento e é naty.

São 2 opiniões valiosas.

twin não é natural. ja falou sobre 3 ciclos dele

Editado Janeiro 29, 2015 às 19:03 por Lander18

[Oenomaus]

É isso já ajudou bastante . .a dica do charles glass pra comecar com os halt de lado é boa tb ..

Fala em iniciar com halt ao lado do corpo ne? Foi assim que meu instrutor falou juntamente com essa mesma dica do Luís.