Mklek - o Retorno do Jedi

[Vecchio]

Grande MKlek, você ou algum(a) camarada que esteja lendo saberia me informar onde há um calendário geral de eventos de powerlifting?

Nacional / sul / sudeste independentemente de qual federação for?

[Mklek]

Salve @Jaraqui, muita coisa eu pego com conhecidos. As vezes eu atualizo neste tópico:

 

Da IPF este ano vai ser assim:

 

 

[Vecchio]

ôpa.. olha aí. Obrigado!

 

Pena que é só "osso duro" ali na lista, né? Num há nada do tipo "Campeonato da Vila Teresa", etc...

[Mklek]

Aqui no Paraná a APPS ainda não divulgou o calendário. Sei que SP já saiu.

Aqui no Brasileiro de Curitiba vai ter a categoria "novos".

[Jose Roberto Vidal]

Acompanhando (e na torcida para que consiga participar do Brasileiro)!

 

 

2 horas atrás, Mklek disse: 170 pelo Inzer vale a pena. Acho que vou comprar logo.Knee sleeve e faixa de pulso não estou usando agora. No DL eu acho até que consigo dispensar o belt, mas no SQ perco uns 8-10 kg!!!

 

Eu tenho um singlet da Inzer que comprei no ano passado (esse) e posso te dizer sem dúvidas que pelo preço de 170$ é uma ótima aquisição!

 

Abraços

É de boa esse ai? É mto cavado? Mto grudado? Eu queria aquele standard, ele parece ser mais confortavel menos cavado e menos colado, menos gay haha, mas não tem o meu tamanho que seria 3g

[rdiass]

1 hora atrás, Jose Roberto Vidal disse:

É de boa esse ai? É mto cavado? Mto grudado? Eu queria aquele standard, ele parece ser mais confortavel menos cavado e menos colado, menos gay haha, mas não tem o meu tamanho que seria 3g

Ele realmente fica muito colado no corpo (e é bem cavado), mas o material é bem confortável e não chega incomodar em nenhum movimento.

 

Abraços

[Jose Roberto Vidal]

1 hora atrás, Jose Roberto Vidal disse: É de boa esse ai? É mto cavado? Mto grudado? Eu queria aquele standard, ele parece ser mais confortavel menos cavado e menos colado, menos gay haha, mas não tem o meu tamanho que seria 3g

Ele realmente fica muito colado no corpo (e é bem cavado), mas o material é bem confortável e não chega incomodar em nenhum movimento.

 

Abraços

Ele tem bastante lycra? Pra nao ficar tao apertado?

Valeu, abraço

[Mklek]

13 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

É de boa esse ai? É mto cavado? Mto grudado? Eu queria aquele standard, ele parece ser mais confortavel menos cavado e menos colado, menos gay haha, mas não tem o meu tamanho que seria 3g

A mafia já comprou todos os 3g com medo que chegue alguém e bata record!

Spoiler

#zoeira

 

[Mklek]

#Treino dia 03/02

 

Supino: 12@50; 10@70; 10x2@82

Agachamento: 12@70; 8@90; 4x8@102kg

Kroc Rows 2x20@26kg

Elevação Pélvica: 3x12@50 kg

 

Supino foi muito bem. Interessante poder brincar com a técnica com cargas bem leve. Depois de fazer 7-8 sets você começa a achar a melhor forma de fazer. Recomendo fortemente este esquema de 10 sets para melhorar a técnica.

O Agachamento estava relativamente leve, mas comecei a sentir cansaço mesmo. Falta de condicionamento. 8 reps é trabalho de cardio.

Kroc bem fácil

Na elevação comecei a sentir fadiga. Antes do treino eu tinha ingerido uma meleca chamada Kefir e isto começou a emplastrar dentro do estomago. Depois do último set demorei um tempo para recuperar o fôlego.

 

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# Planejamento dos treinos.

Com a ajuda do @mpcosta82 e do @Jose Roberto Vidal repensei alguns aspectos no meu treino. No meu treino "C" vou mudar o terra para 4x4 e manter a carga. No treino "D" vou mudar Agachamento e Supino para 6 reps. Só vou ter que recalcular as cargas para dar uma intensidade mínima de 75%.

Embora seja ainda o 2º dia de treino desta periodização, estou gostando do desenvolvimento. Volume e intensidade na medida por enquanto.

 

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Dieta:

 

Ontem minha ingestão calórica ficou em apenas 2700 kcal, um pouco abaixo da minha manutenção de 3200 kcal.

Comecei a colocar na dieta uma mistura probiótica chamada de Kefir ( ou Kefyr), uma simbiose de fungos e bactérias com mais de 37 espécies. O processo é bem semelhante a produção de iogurte caseiro. O gosto não é dos piores, mas ontem caí na besteira de comer isto no pré treino. Esta gororoba meio que forma um biofilme no sistema digestivo, o que pode dificultar a digestão. Vou mudar o horário de ingestão. Acho que o corpo leva alguns dias para acostumar com o kefir, mas os supostos benefícios devem valer a pena.

 

Hoje acordei com 83,6 kg. Mínima desde o início do monitoramento. Cintura 85 cm. Nova mínima e abdome 88 cm.

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 11:34 por Mklek

[Mklek]

Atualização Gráfica de medidas:

 

 

 

[Jose Roberto Vidal]

13 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse: É de boa esse ai? É mto cavado? Mto grudado? Eu queria aquele standard, ele parece ser mais confortavel menos cavado e menos colado, menos gay haha, mas não tem o meu tamanho que seria 3g

A mafia já comprou todos os 3g com medo que chegue alguém e bata record!

Spoiler #zoeira

 

Hahahaha

Preconceito com os gordinhos!

[R.U.M.]

Multi sets = ganhos em técnica 

 

Sobre o Kefir... me lembrei disso aqui, talvez seja mais agradável que o sabor.

 

 

 

 

[GuitarndIron2]

4 horas atrás, Mklek disse:

Atualização Gráfica de medidas:

 

 

 

 

Fala Mklek, meu lado nerd tá pedindo um eixo horizontal com as datas das pesagens para ter o acompanhamento temporal hehehe.

 

Abraço!

[Mklek]

1 hora atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Fala Mklek, meu lado nerd tá pedindo um eixo horizontal com as datas das pesagens para ter o acompanhamento temporal hehehe.

 

Abraço!

Eu tenho aqui, mas meu excel do trabalho está bixado e zoou tudo, haha.

Na próxima vez corrijo isto!

 

Abraço!

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Multi sets = ganhos em técnica 

 

Sobre o Kefir... me lembrei disso aqui, talvez seja mais agradável que o sabor.

 

 

Boa!! De onde tu desenterrou esta?!!! Não sei nada de metal, hahaha!!

2 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Hahahaha

Preconceito com os gordinhos!

Eu estou nesta também. Para mim é bem pior. Com 85 kg e 1,67 não é fácil achar roupa que caia bem! As roupas são feitas para pessoas magras ou para bem gordos. Calça jeans só tem uma marca que me serve. Camisa polo, a maioria que me serve em cima chega no joelho, hahaha.

[R.U.M.]

Ouço Nile faz uns aninhos... som destruidor e letras baseadas no Antigo Egito/Mesopotâmia. Hehe.

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Ouço Nile faz uns aninhos... som destruidor e letras baseadas no Antigo Egito/Mesopotâmia. Hehe.

Estou achando que vai entrar para a minha playlist de mock meet !! Obrigado pela dica!

[Mklek]

Salve!

 

Tive um pequeno acidente e quebrei uma costela, além de algumas escoriações e uma torção do pulso. Infelizmente vou ficar um tempo sem poder treinar. Até lá vou frequentar menos o fórum.

 

Juízo crianças. Usem capacete. 

[FabianaF]

Eita, Klek! Melhoras! 

[EctoBeast]

Tu tá rock'n roll demais Mklek! Melhoras!

[Ricardo Queiroz]

Vish cara que bad heim, melhoras aí.

Isso é tudo historinha, na verdade estava  no bloco vestido de mulher e quis subir no muro p/ dançar

[Crisao23]

Melhoras ! E o povo demanda explicações

 

[Vecchio]

39 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Vish cara que bad heim, melhoras aí.

Isso é tudo historinha, na verdade estava  no bloco vestido de mulher e quis subir no muro p/ dançar

 

Vou procurar aqui no Notícias Populares o que rolou nos bailes de clubes

 

--/--

 

Melhoras aí, MKlek! Na torcida aqui

 

[Mklek]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Melhoras ! E o povo demanda explicações

 

Estava me locomovendo em um veículo de 1300cc que não apresenta equilíbrio estático. Meus reflexos não foram suficientes para evitar uma queda provocada pelo filho de uma jumenta que cruzou a preferencial. Na hora achei que eram apenas alguns arranhões. Depois descobri uma fratura.

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Isso é tudo historinha, na verdade estava  no bloco vestido de mulher e quis subir no muro p/ dançar

Não é fácil pilotar de vestido, haha.

1 hora atrás, Jaraqui disse:

 

Vou procurar aqui no Notícias Populares o que rolou nos bailes de clubes

 

--/--

 

Melhoras aí, MKlek! Na torcida aqui

 

Não me entrega Jaraqui.

O Engraçado foi que eu havia prometido vender a moto quando minha filha nascer. Já escutei algumas centenas de vezes "eu não te disse?"

[{..mAthEUs..}]

Como é gostoso ouvir "eu não te disse", né?! Kkkkkkkk

 

Melhoras ai, irmão. Já, já está de volta com tudo aos treinos. Mas continua dando um resumo ai das comilanças, como andam as medidas e tal.

 

Abraços.

[R.U.M.]

Dá pra treinar sim. SQ a 90% no mínimo.

 

Boa recuperação!

[Jose Roberto Vidal]

Porra mklek, isso que é foda de moto, o outro era errado e quem se fodeu foi vc.

No mais melhoras ai amigo!

Na torcida pelo br em abril ainda

[darkjedi]

triste por ler isso cara, acho q todos estao, é chato demais se machucar e ficar sem treinar, paciencia e força ai, jaja vc volta 100%

[FELLIPE ASSIS]

Caramba mal comecei no seu diário e já acontece essa notícia...

Lembro de uma vez que cai de bike na ciclovia, estava anoite e não tinha muita luz na via, pois bem, estava descendo uma ladeira e derrepente surgiu um cara e entrou na minha frente do nada, cai feito saco de farinha, ainda bem q não aconteceu nada pq cai rolando kkk, mais com uma moto é quase que instantâneo...

Sobre o smolov Jr. Para supino, achou alguma vantagem no aumento de força e carga?

 

[Lucas, o Schrödinger]

Melhoras, Mklek!