Mklek - o Retorno do Jedi

[Visitante]

quanto tempo na rotina nova Mklek?

[Crisao23]

Bench from pins eu fiz durante um mês e é uma coisa do demônio :D

[Mklek]

1 hora atrás, debew disse:

quanto tempo na rotina nova Mklek?

Comecei esta divisão na semana passada, não é muito diferente da anterior, continuo com 30 repetições apenas dividi em 3x6 + 3x3 + 2x1 + 1x1. As reps parciais acabei inserindo no treino de sábado e ontem. Achei bom.

 

[Visitante]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Comecei esta divisão na semana passada, não é muito diferente da anterior, continuo com 30 repetições apenas dividi em 3x6 + 3x3 + 2x1 + 1x1. As reps parciais acabei inserindo no treino de sábado e ontem. Achei bom.

 

bacana, se conseguir postar aqui as vezes como ta indo o desenvolvimento disto, é uma variavel que eu queria acompanhar

[Mklek]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Bench from pins eu fiz durante um mês e é uma coisa do demônio :D

É a pior parte do BP, muito bom treinar este ponto, na minha opinião.

1 hora atrás, debew disse:

bacana, se conseguir postar aqui as vezes como ta indo o desenvolvimento disto, é uma variavel que eu queria acompanhar

O Efeito no SNC de uma reps parcial com sucesso em finish é muito bom. Fiquei surpreso com 208 kg no Squat. Fazer um single completo com 160 kg já não parece tão desafiador. Eu estava indo com medo nas % altas, agora tenho mais segurança.

[Visitante]

5 minutos atrás, Mklek disse:

O Efeito no SNC de uma reps parcial com sucesso em finish é muito bom. Fiquei surpreso com 208 kg no Squat. Fazer um single completo com 160 kg já não parece tão desafiador. Eu estava indo com medo nas % altas, agora tenho mais segurança.

Bacana, esse efeito que eu tinha em mente que esse tipo de trabalho proporcionaria, além da real adaptação do corpo a carga, mesmo que no movimento parcial.

[Mklek]

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off:

 

As 11:00 a Irani Rodriguez vai competir na 47 kg:

 

link do stream

 

https://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html

goodlift.info/live.php

 

Editado Novembro 10, 2015 às 12:07 por Mklek

[Crisao23]

Creio que os squats parciais tenham o mesmo efeito do bench com boards. Já o bench from pins encontra um paralelo nos anderson squats.

[Mklek]

Ah sim, as dinâmicas são bem semelhantes. Mas no meu caso não vejo muito uso para o Anderson SQ por hora, costumo usar os joelhos como estiligues ( haha), com aquele mergulho tradicional e a restituição do movimento.

No caso do SQ parcial, meu foco é mais de ativação neural. O BP from pins seria mais fisiológico ( talvez um pouco neural).

Vejo como utilidade direta os BP boards mais para equipados.

 

Penso que tanto o Anderson SQ, quanto o BP from pins simulam bem a posição que costuma grindar.

[FabianaF]

37 minutos atrás, Mklek disse:

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off:

 

As 11:00 a Irani Rodriguez vai competir na 47 kg:

 

link do stream

 

https://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html

goodlift.info/live.php

 

 

Ela é instrutora na academia que treino , troco vários papos com ela

 

E a categoria é 57kg

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Ela é instrutora na academia que treino , troco vários papos com ela

 

E a categoria é 57kg

Que legal Fabi!!! Ano que vem vai você!!

--------------

haha, verdade. São só 10 kg, nem errei tanto!!

 

 

 

[FabianaF]

Agora, Mklek disse:

Que legal Fabi!!! Ano que vem vai você!!

--------------

haha, verdade. São só 10 kg, nem errei tanto!!

 

 

Dou várias broncas nela pq não se dedica nas mobs, tudo bando de teimoso viu, hauhauha!

 

Eu vou só se for na categoria "ultra master podres das articulações"

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Dou várias broncas nela pq não se dedica nas mobs, tudo bando de teimoso viu, hauhauha!

 

Eu vou só se for na categoria "ultra master podres das articulações"

O que são mobs?!! hiahahahaha! Um dia vou fazer.

 

Suas articulações são boas. O Reumático aqui sou eu!! haha.

[FabianaF]

12 minutos atrás, Mklek disse:

O que são mobs?!! hiahahahaha! Um dia vou fazer.

 

Suas articulações são boas. O Reumático aqui sou eu!! haha.

 

Tá vendo o stream? A Irani não está nesse grupo?

 

(Caralh*, a norueguesa foi de 177,5kg na primeira pedida)

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Tá vendo o stream? A Irani não está nesse grupo?

 

(Caralh*, a norueguesa foi de 177,5kg na primeira pedida)

Estou sim! Será na proxima?  Momento depressivo do dia acontece quando você vê um menina bem mais leve que eu levantando cargas maiores

[R.U.M.]

As parciais são excelentes. Mó tesão ver a barra carregada com tanto peso. E outra, você pode deixar seu peso alvo e ir aumentando o ROM.

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

As parciais são excelentes. Mó tesão ver a barra carregada com tanto peso. E outra, você pode deixar seu peso alvo e ir aumentando o ROM.

Vou tentar esta estratégia de ir aumentando o ROM. Achei legal carregar 208 kg no SQ!!

[Palito]

Só de olho nesses parciais ai.

 

Se funcionar pra ti provavelmente eu use tambem

[ParaF4L]

Bixo você é um mito do levantamento de peso, se tivese treinando com peso ainda provavelmente colheria todas essas artimanhas de treino muito interessante. 

[Lucas]

Vou acompanhar aqui pra tentar aprender um pouquinho (não sei pq não estava acompanhando isso aqui)

[EctoBeast]

7 horas atrás, R.U.M. disse:

As parciais são excelentes. Mó tesão ver a barra carregada com tanto peso. E outra, você pode deixar seu peso alvo e ir aumentando o ROM.

 

7 horas atrás, Mklek disse:

Vou tentar esta estratégia de ir aumentando o ROM. Achei legal carregar 208 kg no SQ!!

Mestre,

 

Aí seria interessante incorporar um box squat talvez.

Se for o caso, como despertou esse interesse de trabalhar com parciais e aumentar a ROM, seria conveniente estudar um pouco de Conjugate Method ou WSBB, se pá tu monta um treino interessante pra ti dentro disso.

[Mklek]

16 horas atrás, Palito disse:

Só de olho nesses parciais ai.

 

Se funcionar pra ti provavelmente eu use tambem

Vamos ver se temos um bom resultado. Estou vendo mais algumas coisas sobre este tema.

 

Estou tão animado com este treino que estou novamente pensando em competir.

13 horas atrás, ParaF4L disse:

Bixo você é um mito do levantamento de peso, se tivese treinando com peso ainda provavelmente colheria todas essas artimanhas de treino muito interessante. 

Salve meu neto. hahaha. Um pouco menos. Aqui no fórum tem gente com skill bem maior em treinamento de força!!

Abraço.

13 horas atrás, Shrödinger disse:

Vou acompanhar aqui pra tentar aprender um pouquinho (não sei pq não estava acompanhando isso aqui)

Salve Lucas! Obrigado por acompanhar. Todavia, não tenho muito coisa para ensinar, ainda estou aprendendo. Sobre treinos de força,

deixo a maestria para os membros que frequentam este humilde diário!

 

13 horas atrás, EctoBeast disse:

 

Mestre,

 

Aí seria interessante incorporar um box squat talvez.

Se for o caso, como despertou esse interesse de trabalhar com parciais e aumentar a ROM, seria conveniente estudar um pouco de Conjugate Method ou WSBB, se pá tu monta um treino interessante pra ti dentro disso.

Salve Ecto, as vezes fico impressionado com a quantidade de material que você conhece. Sinceramente tinha esquecido destas abordagens. Na época que eu vi este material achei um pouco confuso e inviável para treinar em academias comuns. Agora com HomeGym e powerrack deixa de ser complicado.

Talvez no próximo ciclo eu incorpore Box SQ ( tenho que fabricar um box).

 

Valeu pelas dicas meu amigo!!

 

Abraços.

Editado Novembro 11, 2015 às 11:09 por Mklek

[Mklek]

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Na metade do ano que vem fica pronta minha casa nova. Planejei um espaço exclusivo para minha Home Gym. Estou pensando em fabricar um novo PowerRack mais amplo que possibilite treinar em duplas sem ter que ficar montando e desmontando as barras. Também tem o fato do meu power não ter ficado com furos perfeitamente alinhados, pois na época usei uma furadeira manual. Atualmente estou com ferramentas melhores, uma furadeira de bancada e solda inversora que supera em qualidade minha máquina transformadora. Estou vendo também um canal para fazer a pintura por deposição eletrostática com epoxi.

 

Nosso amigo @Hellgod tem uma certa influência no modelo do meu novo Powerack. Decidi fabricar um modelo igual a este da Legend:

Todavia, estou pensando em usar a furação padrão Rogue.

 

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Feedback dos treinos:

 

O treino novo gerou uma DMT com 2 dias de atraso. Penso que foi também fisiologicamente eficiente. Estou sentindo bastante os isquios. Em meu lower é um ponto que tenho que dar mais atenção. Começo a sentir um certo efeito do volume nos joelhos. Talvez eu tenha que dedicar um pouco mais de tempo para um warm up mais eficiente.

 

O treino de DL foi tranquilo, estas parciais forçam bem o grip. Em especial, vou dedicar mais uma série somente de lockout em Hook Gripz e carga supramáxima. Uma vez eu li em um comentário aqui do fórum: "Você não pode levantar uma carga que não pode segurar", hahaha. Meio óbvio, mas existe muita sabedoria nestas palavras.

 

Era isto.

[EctoBeast]

32 minutos atrás, Mklek disse:

Salve Ecto, as vezes fico impressionado com a quantidade de material que você conhece. Sinceramente tinha esquecido destas abordagens. Na época que eu vi este material achei um pouco confuso e inviável para treinar em academias comuns. Agora com HomeGym e powerrack deixa de ser complicado.

Talvez no próximo ciclo eu incorpore Box SQ ( tenho que fabricar um box).

 

Valeu pelas dicas meu amigo!!

 

Abraços.

Sempre achei as duas metodologias confusas. Mas lembro uma vez que li um artigo do Dave Tate no EliteFTS que explicou muito bem e deixou muito claro o Conjugate Method, achei que tinha salvado mas nunca mais achei o tal artigo, quando li me recordo até que me senti compelido a montar algo dentro dos moldes. Mas de fato, é meio difícil treinar dentro do método em academias comuns, e como você bem disse, com Power Rack fica bem mais fácil.

E acrescentando dentro dos dois assuntos, seria interessante colocar Band Pegs superior e inferior no Power Rack (tipo como nos modelos da própria EliteFTS) e também na plataforma de DL (como nas da rogue). Daí poderá fazer banded squats, bench e DL, e reverse banded squats e bench.

 

Sempre às ordens.

[R.U.M.]

Agora só faltam as correntes. Westside-fancy!

 

Quanto ao box squat, lembro de ter dado de cara com uns quatro artigos em sequência sobre o como ele é uma merda e como devemos ficar no agacho comum, pause squat ou bottom-up, e que só servia pra equipados, ou hormonizados, ou hormonizados equipados etc etc etc. E alguns artigos privilegiando o box, dizendo que é foda, melhor acessório para construir ROM, etc etc etc. Enfim, fica a treta.

 

Da minha parte, acessórios para o agachamento competitivo são: frontal, jump e bottom-up. Pausado também é foda, mas o bottom-up é uma versão tão mais violenta dele... é como comparar o Mob Rules com o Dehumanizer.

[Mklek]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

Sempre achei as duas metodologias confusas. Mas lembro uma vez que li um artigo do Dave Tate no EliteFTS que explicou muito bem e deixou muito claro o Conjugate Method, achei que tinha salvado mas nunca mais achei o tal artigo, quando li me recordo até que me senti compelido a montar algo dentro dos moldes. Mas de fato, é meio difícil treinar dentro do método em academias comuns, e como você bem disse, com Power Rack fica bem mais fácil.

E acrescentando dentro dos dois assuntos, seria interessante colocar Band Pegs superior e inferior no Power Rack (tipo como nos modelos da própria EliteFTS) e também na plataforma de DL (como nas da rogue). Daí poderá fazer banded squats, bench e DL, e reverse banded squats e bench.

 

Sempre às ordens.

Opa, Obrigado novamente Ecto!! Vou ver se acho este artigo do Dave!! Já pensei nas Band Pegs modelo homemade, mas vou deixar estes treinos para o ano que vem.

 

Abraço meu amigo!

[Visitante]

vamos esperar o Mklek terminar o power hack e ver quanto que será o precinho camarada prosamigo xD

2 minutos atrás, R.U.M. disse:

Agora só faltam as correntes. Westside-fancy!

 

Quanto ao box squat, lembro de ter dado de cara com uns quatro artigos em sequência sobre o como ele é uma merda e como devemos ficar no agacho comum, pause squat ou bottom-up, e que só servia pra equipados, ou hormonizados, ou hormonizados equipados etc etc etc. E alguns artigos privilegiando o box, dizendo que é foda, melhor acessório para construir ROM, etc etc etc. Enfim, fica a treta.

 

Da minha parte, acessórios para o agachamento competitivo são: frontal, jump e bottom-up. Pausado também é foda, mas o bottom-up é uma versão tão mais violenta dele... é como comparar o Mob Rules com o Dehumanizer.

o candito fala isso tbm - em partes - que é melhor ficar no agacha pausado do que box squat

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Agora só faltam as correntes. Westside-fancy!

 

Quanto ao box squat, lembro de ter dado de cara com uns quatro artigos em sequência sobre o como ele é uma merda e como devemos ficar no agacho comum, pause squat ou bottom-up, e que só servia pra equipados, ou hormonizados, ou hormonizados equipados etc etc etc. E alguns artigos privilegiando o box, dizendo que é foda, melhor acessório para construir ROM, etc etc etc. Enfim, fica a treta.

 

Da minha parte, acessórios para o agachamento competitivo são: frontal, jump e bottom-up. Pausado também é foda, mas o bottom-up é uma versão tão mais violenta dele... é como comparar o Mob Rules com o Dehumanizer.

Opa, as correntes já estão na minha lista de compras.

 

Quanto as variações ainda não vou opinar. FS ainda é o inferno para mim. Jump acho legal e Bottom up nunca fiz. Quanto a eficiência e carry paro por aqui.

Sobre as repetições parciais realmente gostei.

1 hora atrás, debew disse:

vamos esperar o Mklek terminar o power hack e ver quanto que será o precinho camarada prosamigo xD

o candito fala isso tbm - em partes - que é melhor ficar no agacha pausado do que box squat

Haha, Este projeto vai ser feito bem lentamente meu amigo. Acho que este Power vai me custar uns R$ 1.200 - 1500 de material e pintura. O serviço de corte e solda é bem tranquilo de fazer. Fazer os furos é o inferno na terra, hahaha. Quanto eu terminar o novo, de repente vou fazer uma boa ação com meu power antigo.

[Visitante]

10 minutos atrás, Mklek disse:

Quanto eu terminar o novo, de repente vou fazer uma boa ação com meu power antigo.

eu li boa ação?

[Mklek]

1 hora atrás, debew disse:

eu li boa ação?

O que que tua achas que vou fazer com 2 powerracks na minha garagem?!!! Mas sério, pensei em fazer uma doação para algum projeto com pessoas carentes ligado ao PL. Quero ver se isto existe e acho o lugar certo.