luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 16:58 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:58 (editado) Altura: 1.88 Peso: 85.3 BF: 15% Objetivo: Perder o máximo de gordura possível Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) 30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18) Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20) 10 ml azeite de oliva Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0) 15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4) Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10 ml azeite de oliva Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40) 30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30) 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10ml azeite de oliva Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal) Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal) Todas as refeições levam 300/400 ml de água Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado... Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco? E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado Editado Janeiro 7, 2015 às 22:03 por luccamst
pedrinho91 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:03 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:03 (editado) Excelente, pode levar que vai baixar legal. Capricha no treino pesado 5x na semana e adiciona aeróbicos (ou pós treino ou em jejum) também de início (se pretende fazer só 1 mês). edit: 1 vez na semana pode até fazer uma ref. lixo (+/- 1.000kcal) Abs Editado Dezembro 11, 2014 às 17:04 por pedrinho91
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:14 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:14 Excelente, pode levar que vai baixar legal. Capricha no treino pesado 5x na semana e adiciona aeróbicos (ou pós treino ou em jejum) também de início (se pretende fazer só 1 mês). edit: 1 vez na semana pode até fazer uma ref. lixo (+/- 1.000kcal) Abs Beleza cara, obrigado pela avaliação! Pretendo levar por 1 mês mais por medo de perder os ganhos do bulk... Seria interessante eu levar por mais tempo? Abs
Supermoderador busarello Postado Dezembro 11, 2014 às 17:19 Supermoderador Postado Dezembro 11, 2014 às 17:19 (editado) Excelente, pode levar que vai baixar legal. Capricha no treino pesado 5x na semana e adiciona aeróbicos (ou pós treino ou em jejum) também de início (se pretende fazer só 1 mês). edit: 1 vez na semana pode até fazer uma ref. lixo (+/- 1.000kcal) Abs Você leu a dieta dele? Tem 90 gramas de azeite em uma unica refeição. Só ai já tem mais de 800 calorias. Tem BEM mais do que 100 gramas de carbo, fora outros erros. SE calcular os macros corretamente vai ver que tem MUITO mais calorias do que o esperado. Editado Dezembro 11, 2014 às 17:21 por busarello pedrinho91 reagiu a isso 1
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:24 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:24 Você leu a dieta dele? Tem 90 gramas de azeite em uma unica refeição. Só ai já tem mais de 800 calorias. Tem BEM mais do que 100 gramas de carbo, fora outros erros. SE calcular os macros corretamente vai ver que tem MUITO mais calorias do que o esperado. Seria melhor distribuir essa quantidade em mais refeições? Quanto as calorias eu fiz: 1g proteina = 3 calorias 1g carbo = 4 1 gordura = 6 O que acha?
pedrinho91 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:26 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:26 Seria melhor distribuir essa quantidade em mais refeições? Quanto as calorias eu fiz: 1g proteina = 3 calorias 1g carbo = 4 1 gordura = 6 O que acha? 1 gordura = 9kcal prot/carb = 4 essa malto aí 90g de malto = 90g carbo... só aí ja deu quase teus 100. O Busa tem razão, eu li mas nao percebi. Azeite tbm, 90g cê é doido? Recalcule
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:29 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:29 1 gordura = 9kcal prot/carb = 4 essa malto aí 90g de malto = 90g carbo... só aí ja deu quase teus 100. O Busa tem razão, eu li mas nao percebi. Azeite tbm, 90g cê é doido? Recalcule Sim, mas minha unica fonte de carbo seria o Malto? Não tenho experiencia nenhuma em cutting, por isso criei uma conta so pra pedir a opinião de vocês aqui. O que eu devo fazer, cortar alguma coisa ou recomeçar a dieta do 0? (refazer) Abs
planeta Postado Dezembro 11, 2014 às 17:30 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:30 porteina 1g = 4kcal carboidrato 1g = 4kcal gordura 1g = 9kcal
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:40 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:40 (editado) Falei besteira... 90g de azeite, calculei como se fosse 3 colheres de sopa... Correria do dia a dia me deixa louco...! Quis dizer 3 colheres de sopa, 39ml de azeite. Quanto ao malto, 3 colheres de sopa = 50g de carbo... 3 colheres de sopa arroz: 40g Minhas 2 unicas fonte de carbo, 50 + 40 = 90, mais os carbos do Whey... Não vi nada mirabolante, tirando o fato da besteira que eu falei ali em cima Editado Dezembro 11, 2014 às 17:42 por luccamst pedrinho91 reagiu a isso 1
pedrinho91 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:42 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:42 A divisão de macros e kcals está excelente, só arrume para que fique de fato dentro dela. Malto eu não usaria... é um carbo sem nutriente. Usaria um arroz/batata/aipim....
Gos Postado Dezembro 11, 2014 às 17:44 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:44 Ele utiliza a malto pós treino, correto? Não tem problema.. é só pra bater as calorias mesmo
Cavernoso Frango Postado Dezembro 11, 2014 às 17:49 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:49 Pessoal, estou fazendo um Cutting Low Carb para perder gordura abdominal, que no caso eu ganhei MUITO no meu bulk. Apesar de ter pesquisado bastante sobre cutting, estou com dúvidas sobre essa dieta que eu montei, até por que é o primeiro cutting que eu monto, então caso esteja errado, ou muito errado, por favor me digam! Altura: 1,88 Peso: 84 Objetivo da dieta: Secar a gordura abdominal (perder pança) Dieta low carb Medidas: braços 37/39, esticado e comprimido respectivamente, cintura 83, busto 95 Proteínas: 180g Carbo: 100g Gorduras Boas: 60g Calorias: 1850 calorias Refeição 1: 30g Whey Concentrado OK 2 fatias pão integral 1 fatia ta bom 30g queijo cottage RESTO OK 500ml água Refeição 2: 100g peito de frango aumenta 150g aqui 39ml azeite 10ml ta bom 500ml água Refeição 3: 90g arroz integral Duas colheres de arroz 4 claras de ovos Eu comeria 4 ovos inteiros ( proteina e gordura boa) 5g bcaa 3g creatina 500ml água Refeição 4: 100g peito de frango 2 claras de ovos 30g Whey Concentrado 5g bcaa 20g Malto 1 colher de malto ta bom 500 ml água Refeição 5: 30g albumina 500ml água 2 ovos (Gordura) Pretendo levar essa dieta por 1 mês... minha ideia luccamst reagiu a isso 1
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:55 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:55 minha ideia Compensar o azeite na gema do ovo? Sim, gostei da idéia... Quanto ao arroz, uso 3 colheres, se eu diminuir o pão e o arroz ja vai dar uma boa diferença, vou dar uma pesquisada
vfabiani Postado Dezembro 11, 2014 às 17:56 Postado Dezembro 11, 2014 às 17:56 edita ali entao pra nao confundir a rapazeada
luccamst Postado Dezembro 11, 2014 às 17:58 Autor Postado Dezembro 11, 2014 às 17:58 edita ali entao pra nao confundir a rapazeada feito
Cavernoso Frango Postado Dezembro 11, 2014 às 20:39 Postado Dezembro 11, 2014 às 20:39 Compensar o azeite na gema do ovo? Sim, gostei da idéia... Quanto ao arroz, uso 3 colheres, se eu diminuir o pão e o arroz ja vai dar uma boa diferença, vou dar uma pesquisada Ta com pouca gordura, eu aumentaria pelo menos até 1,2g por kg
luccamst Postado Janeiro 7, 2015 às 22:03 Autor Postado Janeiro 7, 2015 às 22:03 atualizado... preciso de avaliações pessoal...
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