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Altura: 1.88 Peso: 85.3 BF: 15% Objetivo: Perder o máximo de gordura possível Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) 30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18) Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20) 10 ml azeite de oliva Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0) 15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4) Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10 ml azeite de oliva Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40) 30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30) 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10ml azeite de oliva Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal) Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal) Todas as refeições levam 300/400 ml de água Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado... Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco? E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado