luccamst

Opa, eu peguei esse treino aqui no site mesmo, já pronto, achei bem interessante... O que vocês acham? Eu não gostei dessa quarta-feira em off, seria uma boa eu colocar músculos problemáticos? (Ex: trapézio, ombro, etc) estou bem afim de por em prática amanhã mesmo... Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

atualizado... preciso de avaliações pessoal...

não tinha visto... por isso editei

Pelo seu peso, eu jogaria um hipercalorico na suplementação e aumentaria bem mais a quantidade de batata doce, frango, ovos, etc. Tira essas frutas, leite, e coloca mais batata doce, por ai vai... Foi o que eu fiz e deu certo. Abs

Altura: 1.88 Peso: 85.3 BF: 15% Objetivo: Perder o máximo de gordura possível Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) 30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18) Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20) 10 ml azeite de oliva Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0) 15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4) Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10 ml azeite de oliva Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40) 30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30) 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10ml azeite de oliva Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal) Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal) Todas as refeições levam 300/400 ml de água Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado... Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco? E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado

feito

Compensar o azeite na gema do ovo? Sim, gostei da idéia... Quanto ao arroz, uso 3 colheres, se eu diminuir o pão e o arroz ja vai dar uma boa diferença, vou dar uma pesquisada

Falei besteira... 90g de azeite, calculei como se fosse 3 colheres de sopa... Correria do dia a dia me deixa louco...! Quis dizer 3 colheres de sopa, 39ml de azeite. Quanto ao malto, 3 colheres de sopa = 50g de carbo... 3 colheres de sopa arroz: 40g Minhas 2 unicas fonte de carbo, 50 + 40 = 90, mais os carbos do Whey... Não vi nada mirabolante, tirando o fato da besteira que eu falei ali em cima

Sim, mas minha unica fonte de carbo seria o Malto? Não tenho experiencia nenhuma em cutting, por isso criei uma conta so pra pedir a opinião de vocês aqui. O que eu devo fazer, cortar alguma coisa ou recomeçar a dieta do 0? (refazer) Abs

Seria melhor distribuir essa quantidade em mais refeições? Quanto as calorias eu fiz: 1g proteina = 3 calorias 1g carbo = 4 1 gordura = 6 O que acha?

Beleza cara, obrigado pela avaliação! Pretendo levar por 1 mês mais por medo de perder os ganhos do bulk... Seria interessante eu levar por mais tempo? Abs

Altura: 1.88 Peso: 85.3 BF: 15% Objetivo: Perder o máximo de gordura possível Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) 30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18) Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20) 10 ml azeite de oliva Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0) 15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4) Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10 ml azeite de oliva Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40) 30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30) 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4) 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0) 10ml azeite de oliva Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0) Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal) Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal) Todas as refeições levam 300/400 ml de água Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado... Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco? E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado

Pessoal, montei um cutting low carb com base em 1g de carbo, 2g de proteina e 0,8 de gordura por kg corporal... Como é a primeira dieta que eu monto, não sei se está boa, na verdade estou com muita duvida se está boa... La vai: Refeição 1: 2 scoops Whey Concentrado Probiotica 2 fatias pão integral com 1 colher de sopa Queijo Cottage 3 castanhas para Refeição 2: 100g Peito de frango 3 colheres de sopa de azeite Refeição 3: 5g bcaa Creatina (não lembro ao certo a quantidade, mas é um scoop que vem dentro) 4 claras de ovos 3 colheres de sopa arroz integral Refeição 4: Malto 90g 5g bcaa 2 scoops Whey 100g peito de frango 4 claras de ovos Ceia: 30 g albumina Pessoal, caso esteja errado, ou MUITO errado, não me crucifiquem, é minha primeira dieta e estou vindo aqui na humildade pedir a avaliação de vocês... Obrigado