Avaliar Meu Primeiro Cutting

[mari1509 0]

Oi, tenho 16 anos e tentei montar meu primeiro cutting, gostaria que voces me ajudassem falando se esta certo e o que precisaria mudar.

peso: 61kg

altura: 1,61

Treino de segunda a sabado, musculaçao mais 1000 degraus na escada ou 20min de transport/esteira pós musculaçao.

OBS: Como estou de férias e tenho o costume de acordar tarde nessa época, minha primeira refeição é o almoço. (pulo o café que seria as 6:30 e o lanche da manha, as 10)

[Syring3 168]

calcule sua tmb, mas a principio: aumenta a gordura e a proteina, prot aprox 2g/kg gord aprox 1g/kg e vai reduzindo o carbo com o tempo

[mari1509 0]

alguem mais?

[endomorfo86 389]

Cara pra q cutting com esse peso. Qual seu bf?

[mari1509 0]

Cara pra q cutting com esse peso. Qual seu bf?

28, com redução alimentar basica em 3 meses fui de 32 pra 28!

Editado Dezembro 6, 2014 às 23:42 por mari1509

[endomorfo86 389]

É mulher? Qual a sua tmb?

[mari1509 0]

É mulher? Qual a sua tmb?

Sim, 16 anos e a minha tmb é 1286

[endomorfo86 389]

Dieta ta bacana sim. Vai perder peso o déficit calórico ta dentro do necessário.

Não existe segredo é só manter a dieta e o exercicio. Vivo em um cutting eterno.

[EmilioTenório 366]

Acrescente mais proteínas e gorduras como o syring falou.

Começe devagar, primeira semana é mole... a princípio faça só a musculação. Não é necessário aeróbico na primeira semana, só o deficit já está de bom tamanho.

Vai fazer quanto tempo de cutting?

[mari1509 0]

Acrescente mais proteínas e gorduras como o syring falou.

Começe devagar, primeira semana é mole... a princípio faça só a musculação. Não é necessário aeróbico na primeira semana, só o deficit já está de bom tamanho.

Vai fazer quanto tempo de cutting?

Me recomendaria aumentar pra 120g de frango no almoço e na janta? Pra falar a verdade não determinei um tempo específico, faz um bom tempo que eu faço redução alimentar, agora que meu corpo já está mais adaptado acho que é a hora de uma coisa mais pesada, restrita.... Aos poucos, conforme meu corpo vou diminuindo o carbo! Seria bom tomar um termo?