Avaliem Meu Treino (Abcde)

[Heize 12]

eu gostei muito desse "esqueleto" ai, vou complementar com minhas coisas porque pretendo começar esse treino hoje logo hehsueha

UPPER:

Supino reto

Supino inclinado (ou paralelas peitoral) (( prefiro paralelas mil vezes, acho muito bom de se fazer e pega muito bem em mim. troco por nada))

OHP (ombro, ou algum igualmente eficaz que prefira) + Facepull (complemento pra posterior) ((esse OHP seria oque? eu tava querendo dar um foco especial pra ombros, os meus eu sinto que não estão tão evoluidos quanto deveriam :/))

Barra fixa (chin ups, se preferir)

Remada curvada

Remada unilateral (ou Kroc, que já estava no seu treino)

((e biceps eu fazia essas roscas da vida e nunca vi muita diferença, pra ser sincera... faço pelo pump))

LOWER:

Agachamento (ATG, se for possível)

RDL ou SLDL (stiff)

Leg Press (escolha)

Elevação de gêmeos (escolha)

((achei esse treino muito bom, de isolador eu pretendo fazer flexora pra dar um up nos posteriores, que estão fracos))

outra coisa muito importante sobre o lower: a diferença do meu quadriceps direito pro esquerdo tá MONSTRA, tô tentando ajeitar isso fazendo umas repetições unilaterais na extensora, porem nao sei se é uma boa opção.. o que vocês acham?

@edit: não é necessário trabalhar o triceps separadamente não, né? paralelas e supino dão conta mesmo?

Editado Novembro 17, 2014 às 15:31 por JuliaFavilla

[Shekoy 19]

Eu gosto de exprimentar as coisas,o povo fala "abcde" pra natural é ruim,bla bla bla,sendo que eu sou natural e o treino abcde é muito top na minha opinião e foi o que mais me rendeu ganhos,treino a uns dois anos e já evolui bem com treino abcde,então acho que cada um tem que testar e conhecer seu corpo.

[FabricioZanchetta 705]

O objetivo é crescer sem ganho de massa gorda. Bulk limpo

e crescer o maximo possivel, porém com paciencia

Entenda que maior frequência = melhor performance. Então agachar 3x na semana vai fazer você ter um agacho cada vez melhor, dependendo do número de séries e intensidade, vai aumentar a força. Mas não necessariamente vai levar a maior hipertrofia.

Pela sua disponibilidade de treinar 5x na semana, eu concordaria com o 2xAB, mas não necessariamente o A de segunda teria de ser igual ao A de quinta-feira. Pode usar mesmos grupos musculares mas exercícios diferentes também.

Separando A/B em empurra/puxa.

Editado Novembro 17, 2014 às 15:36 por Covero

[Heize 12]

sim, tava pensando nisso agora. porém agora não me vem a cabeça alguns exercicios p botar nos outros dias. :/ oque você sugere?

[FabricioZanchetta 705]

sim, tava pensando nisso agora. porém agora não me vem a cabeça alguns exercicios p botar nos outros dias. :/ oque você sugere?

Bom, aqui vai um exemplo de ABx2 que uma amiga fazia:

É importante entender que esse foi um treino montado especificamente pra ela, portanto os exercícios e número de séries eram especificamente para ela. Você deve colocar os exercícios, número de séries e intensidade específicos para você.

[Heize 12]

então, o supino pode manter? eu tava pensando em botar o inclinado depois, pra testar. visto que no A1 eu já faria as paralelas.

+ alguma elevação pros ombros e eu posso tentar fazer barra fixa pull ups mas só consigo 1 repetição haehauhe creio que teria de complementar com outros exercicios para dorsal

[FabricioZanchetta 705]

então, o supino pode manter? eu tava pensando em botar o inclinado depois, pra testar. visto que no A1 eu já faria as paralelas.

+ alguma elevação pros ombros e eu posso tentar fazer barra fixa pull ups mas só consigo 1 repetição haehauhe creio que teria de complementar com outros exercicios para dorsal

Depende do seu objetivo com cada grupo muscular e das suas fraquezas. O treino dela era daquele jeito porque trabalhamos em cima do que ela precisava melhorar mais. O ideal é você avaliar todas as suas fraquezas e o seu treino, assim você faz os ajustes necessários. A menina que treino hoje é foco em powerlifting, é um treino bem diferente, mas o princípio também é trabalhar mais nas fraquezas.

[Heize 12]

meu foco é ombro/dorsal. o treino lower tá muito bom, porem no A2 vou deixar o deadlift no lugar do agacho, o que acha?

[FabricioZanchetta 705]

meu foco é ombro/dorsal. o treino lower tá muito bom, porem no A2 vou deixar o deadlift no lugar do agacho, o que acha?

Se tu acha que isso vai ser melhor, pode, oras. Eu só botei um exemplo ali em cima, como falei, tu vai ajustar isso pro teu objetivo. Ninguém aqui tem condição de te passar um treino bem feito sem nenhuma avaliação.

[Heize 12]

tendi! vou ir treinar agora depois eu volto, monto e jogo aqui pra galera dar uma olhada. pra ver se tem mt volume etc etc